1樓：time陌言成殤
你好，我是個跑800的特長生。400米成績也還可以，能跑到50多秒。個人覺得高二400米跑1分10，不太理想，不過高中生，平常很少跑步，這種成績也是比較正常的。
我那時訓練400米的時候，一直在拿2000米訓練。我覺得你可以試試，跑跑更長的距離。400米屬於速度耐力的專案。
一般情況下，跑到300米的時候就會出現極點，所以後程耐力不能差。400米速度佔7成，耐力大概佔3成。所以也要跑跑短距離的，加強速度練習。
高中時男生提高成績較快的一個時期。所以努力練練會有效果的。不過，要是想走田徑這條魯的話，我個人不太建議。
畢竟起步有點晚了。鍛鍊身體的話，那還可以，我支援你。加油啊。
希望我的回答對你有所幫助。如有疑問，可以繼續為你解答。
2樓：
這位朋友如果傷到了話最好不要運動可以用熱水袋熱敷熱敷這樣可以加快**。下面我就說說400米的跑發：你可以分成2個200米跑法 200米跑法是剛開始就一個彎道槍響後衝一下衝到30到40米改成勻速一直到直道，到直道後再開始衝，到第二個彎道後再衝30到40米改成勻速到直道後全力衝就ok了希望被採納。
3樓：和開心老師一起學
回答田徑是很枯燥的運動專案
需要耐得住寂寞
是速度和力量的較量
掌握好合理、正確的技術動作要領，是今後達到高水平所必須具備的基本條件;力量訓練是短跑的基礎！
可以發展發展小腿肌群的力量，腰腹肌力量、肩帶肌力量以及保持身體各肌群力量的相對平衡。在跑的支撐階段，維持軀幹姿勢，保證大腿高抬以及有力的擺臂方面，小腿肌群、腰腹肌群、肩帶肌群起著重要作用。
股後肌群承受一定的負擔量。力量與負擔能力提高，才能避免大腿後肌群拉傷要專門發展發展髖關節屈伸肌和腰腹肌力量！
因為腿蹬伸的步幅大小和頻率的高低與髖關節力量大小有直接的關係！
起跑後，用力蹬地頻率快，兩臂快速前後擺。 兩腳逐漸走一線，上體逐漸要抬起。 途中跑 身體正直稍前傾，後腿蹬地髖前送。 屈臂快速前後擺，前腿扒地要輕鬆。
希望能幫到您
祝您生活愉快！
提問跑步是不是前腳一直蹬地跑，有什麼是快速練爆發的回答前腳登地跑
可以配一雙跑鞋
提問什麼是爆發式起跑
回答這個和訓練有關
深蹲弓箭步跳的訓練
更能提高爆發式起跑
像阿薩法·鮑威爾他就是典型的爆發式起跑
包括跨步，擺臂等
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4樓：淡淡的憂傷
開始時最好先衝進前3 中間跟上保持體力 恆速 最後200時準備衝刺 最後100米拼盡全力充第一
5樓：美圖推送
肯定是學校運動會吧，要是體優你也不會問了，就使勁樓開了跑就行，因為你最後衝刺肯定沒有一開始快，不是體優也沒有那麼好身體素質，所以你要是身體素質好點，就使勁跑前200到250，後面在邁大步堅持住，儘量快跑就好，對於非專業這就是最好的技巧，留著勁最後你只能使不上勁反而追不上人家在前面的，況且400不比1500，沒有那麼多時間調整領先，落後，衝刺
6樓：
如果你可以跑到55秒就行，同意樓上的
7樓：蒲公英花開丶
400米，是一個速度和耐力需要兼顧的專案。它比800比和1000米難度還大。一個月想提高5秒，說真的，難度還真的大啊。
建議：持續跑的方法
要求運動員在85%左右的強度勻速跑完4～6公里。
重複跑的方法
如5×200米要求運動員每200m在規定時間內完成，間歇5分鐘，採用重複跑練習，選擇的段落應短於專項距離。
間歇跑的方法
間歇跑與持續跑、重複跑的區別在於訓練的休息時間。間歇跑的休息時間短，體力不能充分恢復。
如6×200米，要求每200m在30秒完成，每個之間慢跑200米作為間歇。
請問田徑專案的400米怎麼訓練？
8樓：小胖
前期：1、體能儲備，以800或1200米為基礎，每天來2到3組。注意：呼吸節奏和步幅、步頻的把握，一般用上你跑100米的85%到90%速度來訓練。
2、身體素質訓練，a、拉韌帶、蛙跳、沙坑跳等方式鍛鍊跟腱以及腿部韌帶；b、兩頭翹、高抬腿等方式鍛鍊腰部力量（也可以鍛鍊到其他部位，不多說）；c、擺臂訓練，手握槓鈴（重量根據自身力量選擇，不宜過重），按照400米的節奏擺臂1分半鐘，每次2到3組。a、b、c可都做也可選做，畢竟前期是適應性和恢復性訓練，強度不宜過大。（自己看著辦，每天練完記得放鬆訓練，啦啦韌帶啊之類的）一般一個月或多幾天。
中期：技術與強度訓練
1、技術訓練。400米還是比較講究技術的，起跑、彎道跑等技術可以開始練了。起跑器的安放還是關係到你的起跑速度的，起跑器的前端延長線要與你的內道相切，這是為了保證你起跑這一段是直線而不是彎道弧線。
彎道跑主要是路線與擺臂問題，彎道盡量沿內道跑，身體略微想內倒，左臂擺的幅度稍小，右臂擺的幅度稍大。起跑就不多說了壓力不像100米那麼大，主要求穩多練習，這裡不作贅述。
跑步技術：跑步的時候步幅和步頻如何保持，在做到步幅最大化的情況下，保持最快步頻。保持步頻就不多說，使勁兒就行，步幅呢，有個細節，每一步大腿抬起來，快落地前，小腿往前擺，這個小細節要多花心思體會和練習，用處很大。
2、強度訓練。
a、前期訓練的第一項保持，速度有所變化，主要以變速跑為主（直道跑用95%以上的速度，彎道可稍微放慢速度，以800米為主）。組數開始適當減少，後面適應了再增加。組間間隙時間就可以練一下技術。
b、耐力強度訓練，跑道旁邊一般都有看臺，看臺梯子一般都比較高40cm左右。雙手後撐階梯，身體後倒，雙腿交替抬起（高度儘量到自己極限，膝蓋別彎），左右腿各30到40次為一組，完了馬上上跑道全速衝刺40到60米，每次訓練2到3組；另外一種，一腳在地，一腳踩在階梯上，左右腳相互交替蹬階梯，使身體垂直上升超過階梯，左右腳各30到40次為一組，完了馬上上跑道全速衝刺40到60米，每次訓練2到3組。
一般2個月左右。
後期：在選擇前期和中期中的任意訓練科目搭配方式基礎上，增設400米跑（按比賽節奏來練，練的時候盡全力，盡全力不是叫你全速跑完400），400米跑前200米用90%~95%的速度，後200米全力保持這個速度來練。具體怎麼把握自己看著辦吧。
後期，主要是鞏固前期和中期的訓練成果，選擇其中的訓練科目來搭配，增設的400米跑不要練太多，主要要找好自己的節奏（呼吸和速度）和感覺。
最困難的是開始訓練的前兩個星期，和中期那段加強度的時候，但是想要出效果出成績就必須堅持，任何一個科目都不要鬆懈，動作做到位，不然白練。
每一次訓練前的熱身運動就不多說了，至少20分鐘以上，各種熱身運動應該會吧。
每一項科目（除了那些400、800米變速跑）每一組之間的時間間隔不宜超過5分鐘。
9樓：燕涉泉訪波
你好，我是個跑800的特長生。400米成績也還可以，能跑到50多秒。個人覺得高二400米跑1分10，不太理想，不過高中生，平常很少跑步，這種成績也是比較正常的。
我那時訓練400米的時候，一直在拿2000米訓練。我覺得你可以試試，跑跑更長的距離。400米屬於速度耐力的專案。
一般情況下，跑到300米的時候就會出現極點，所以後程耐力不能差。400米速度佔7成，耐力大概佔3成。所以也要跑跑短距離的，加強速度練習。
高中時男生提高成績較快的一個時期。所以努力練練會有效果的。不過，要是想走田徑這條魯的話，我個人不太建議。
畢竟起步有點晚了。鍛鍊身體的話，那還可以，我支援你。加油啊。
希望我的回答對你有所幫助。如有疑問，可以繼續為你解答。
田徑400米有什麼技巧 怎麼分配體力
10樓：
我是400米專項運動員
1. 練好起跑，起跑十分重要，必須重視
2. 在開炮後的200以內以80%的速度衝起來3. 要看你是什麼型別的運動員了，如果是耐力比速度好型的就要在150米—到200米就衝刺，如果是速度比耐力好型的，就要在最後100米以內衝刺。
4. 在起跑後的150米到剛要衝刺的距離時，要盡力把步長開啟，當然是相對的，步頻也絕對不要慢下，要盡力把腿摺疊向前擺，拿腿
5. 注意要有提氣的過程，
6. 最後的100米是最難受時候，必須堅持，這就要看你的心理承受能力了，自己不能放棄，你要想誰最後都沒力氣了，只要你堅持下來，成績一定比他們好，如果腿是在沒力氣了，就要加強擺臂，帶動腿向前擺。
7. 要看你的自身條件了
加油吧 我能幫的只有這些了
11樓：幽靈飛船
前250米勻速跑，在250米處迅速加速，甩掉其他選手。在最後100米時保持最大速。
12樓：走在外側de敏
我在學校田徑隊是400,800的,400的話基本是勻速跑的,跑的時候步伐一定要拉大...
13樓：匿名使用者
前面1500米左右保持勻速…後150米漸漸提速…最後100米衝刺
奧運會田徑400米應該怎麼跑?
14樓：蒲公英花開丶
400米最重要的技術是體力分配。前300米伸大步，80%體力。後100米猛衝。
15樓：手機使用者
前100米用百分之80的力量，中間200米用百分之六十~~七十的力量，最後100米擺臂要大，因為你沒有力氣，用上肢來帶動下肢，（僅限於57秒以後的，因為我就跑了27秒，我就這樣跑的）
16樓：匿名使用者
奧運會是專業運動員，所以不要和人家學了。咱們是業餘的。
400米最重要的技術是體力分配。前300米伸大步，80%體力。後100米猛衝。
彎道時可以右臂比左臂擺動稍大一些，大一點點就行，起跑時在外道，延內道切線方向起跑。
17樓：匿名使用者
400米最重要的技術是體力分配。前300米伸大步，80%體力。後100米猛衝。
還有三步一呼吸。
18樓：唯一
首先你要將自己的體能合理的分配好，以每個階段劃分標準，到什麼樣的階段我用什麼樣的速度，只有這樣，你才能合理的去完成400米。
1、起跑到第一個彎道全速，彎道稍微減速（如果全速容易犯規），
2、第一直道跑95%力量，高重心大步，出彎後稍微加大自己的步頻和步幅，這樣速度提升了但不浪費體能。
3、第二個彎道入彎加快步頻，彎道過半後全速奔跑到衝刺起跑，最艱難時刻，咬牙堅持大步幅，重心稍降低。
4、出彎道後有力早加速，無力則晚加速彎道跑90%力量，重心向裡整體傾斜，擺臂內側幅度小，外側幅度大，起跑沿切線跑。
田徑400米需要怎麼訓練？？
19樓：time陌言成殤
你好，我是個跑800的特長生。400米成績也還可以，能跑到50多秒。個人覺得高二400米跑1分10，不太理想，不過高中生，平常很少跑步，這種成績也是比較正常的。
我那時訓練400米的時候，一直在拿2000米訓練。我覺得你可以試試，跑跑更長的距離。400米屬於速度耐力的專案。
一般情況下，跑到300米的時候就會出現極點，所以後程耐力不能差。400米速度佔7成，耐力大概佔3成。所以也要跑跑短距離的，加強速度練習。
高中時男生提高成績較快的一個時期。所以努力練練會有效果的。不過，要是想走田徑這條魯的話，我個人不太建議。
畢竟起步有點晚了。鍛鍊身體的話，那還可以，我支援你。加油啊。
希望我的回答對你有所幫助。如有疑問，可以繼續為你解答。
田徑專案包括什麼，田徑包括哪 幾個專案？
從很多角度來看，田徑運動都是奧林匹克精神的化身。更快 更高 更強的奧運精神在田徑運動中都可以得到體現。今天，田徑運動仍然是奧運會最受歡迎的專案之一。從100米跑到42.195公里的馬拉松，從鉛球到跳高，都是奧運會上最受關注的比賽，也有著眾多的世界體壇巨星。田徑比賽可以分成四個大項，田賽 徑賽 公路賽...
體育都什麼田徑專案，體育專案有哪些？
田徑專案是分2類，分田賽和徑賽。跑類的都是徑賽，100 200 800 1500 3000 5000 10000 接力等。田賽的指的是投擲 跳躍類的，鉛球，鐵餅，標槍，跳遠，跳高等。體育專案有哪些？30 體育運動專案分類 一 速度力量型 速滑 短跑 投擲 舉重。二 耐力型 競走 游泳 滑冰 長跑。三...
在田徑比賽中，4X400米等專案,是接力區內完成交接棒還是在
飛天龍走天涯 接力區有前後沿，相距20米，這20米內完成交接棒活動。4 100米為分道跑，接力區為分道接力區。4 400米第一接力區為分道接力區，第2棒通過搶道線切入內道，所以第 二 三接力區為公共接力區，為終點線前後各10米的範圍內。 是有接力區的，接力區在終點線的前後各10米，不要跑出接力區，否...