1樓：漂移的桑塔納
我以前是專業隊的，
相比來說，400和800是最難跑的。
400的話，如果前面頂的狠厲害（你力量耐力都不是很好的話）。
後面的100m是很難跑的。
如果不是專業運動員，
建議按自己的能力合理分配體力。
建議賽前多加強耐力和力量練習。
2樓：親愛好媽咪
前200米保持勻速，後100米加速，最後100~50米全力衝刺。最好跑前半小時到一小時喝罐紅牛，葡萄糖也行，興奮劑不要。
3樓：詮釋灬傷痛
我也是練體育的,400m就是一開始加速的,不要打算留體力到最後衝,沒有用的!一開始就要衝,你個子高注意步伐,前面拼命衝,最後的時候注意擺臂,跨開啟就行. 跑之前要充分熱身!
想進1分不難 只要跑的時候堅持住就行!
4樓：綠了芭蕉
一週內跑進1分 不太現實， 400米我每天跑，跑了3年訓練不偷懶也沒見長几秒，最後才跑出54，一週長5秒虧你想的出， 400米成績分季節性的冬天成績肯定不好，必須經過專業訓練才能大幅度提高，100米差了就沒望了 訓練不可以求快的，事物的發展過程是前進性與曲折性的統一
5樓：12琪寶
如果不是專業的話，建議跑的時候按自己的節奏來，剛一開始就要全力跑，不要勻速跑，因為就算勻速到最後也沒有力氣加速了，所以剛一開始就全力加速，然後找到自己的節奏跑
6樓：匿名使用者
跑步是體能上的鍛鍊，想一週的話那你每天堅持跑600-800米，能跑下來應該就能提高的，中間不能走啊。
7樓：資菊計南煙
第一個彎道全力跑，第二個100米依靠慣性，但儘量保持速度，第三個100米全力加速，注意右臂擺臂幅度加大，第四個100米咬牙堅持加速，要記住最後50米前把力氣用完，靠意志完成最後50米。
400米短跑的體力到底應當怎樣分配最合適呢?
8樓：小胖
開始用百分之70的力，中間用百分之80的力，最後百分之100的力全離衝
根據你的能力，應該採用勻速跑戰術：除起跑後加速跑和最後衝刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。
呼吸方法:400米跑的過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。
呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。 極點」和」第二次呼吸」 跑到300米左右時，由於氧氣的**落後於身體的需要，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。
這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象。
當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。
或者採用跟隨跑戰術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後衝刺階段超過對手，率先通過終點。
還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。
9樓：匿名使用者
前300米要勻速跑，不要落下，最後100米全力衝刺。
10樓：匿名使用者
呵呵..我跑400m還過的去哦 ^^
我一般是前200m勻速.慢一點也沒關係.但如果是比賽一定要跟上對手.
然後到300m時加速..稍微快一點..然後到最後直道也就是最後100m時使上全身的勁跑就ok...
一般我都是在最後100m追上的...
跑400米應該如何分配體力?
11樓：最後的思想
400米的話前兩百米不要跑最快，如果你耐力超好的話可以用最高速度衝完400米，等你跟跑完兩百米如果一下子加速你會發現很困難，（如果訓練的好可能很輕鬆），步子跑大些，漸漸小，然後加速衝刺。所以前一百米要用70％的速度跑，然後下面的200米要用60％的速度，一定要勻速，最後100米就要堅持住，這個時候是考驗你速度耐力的時候。主要是將自己的體力分配好。
自己在跑的時候儘量貼著跑到的左側，這樣節省距離，不要左邊跑跑右邊跑跑。也不要一聽到槍響就像離弦的箭一樣，心中要記住，只有跑到最後在前面的人才是最後的勝利者。
跑的時候怎麼才能拉大步幅?有意識增加擺臂幅度，不過是以犧牲頻率為代價的，你要找到平衡點呀。
祝你成功！
提幾點建議：
首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲200ml葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素c。不要吃巧克力。
2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。
準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以儘快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
6。等全身發熱時才脫外衣，長跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳，
跑400米該如何分配體力
12樓：匿名使用者
跑四百米時的體力分配一般是前、後半程平均分配體力，最後五十米左右全力衝刺即可。
四百米跑是田徑專案中最難的專案了，是因為四百米跑介於有氧和無氧之間。既需要速度，又需要耐力。
速度和耐力是相互矛盾的，速度影響耐力，同時，耐力也影響速度。大部分人可以全速衝200-300米，但是想要全速衝四百米，確實太難了。需要通過艱苦的速度耐力訓練。
平時練習時，除了多練習500-600米的間歇跑外，還應該在你訓練最疲勞的時候，多增加練習150-200米的衝刺跑。
13樓：fpdv小笛
我專項就是400m 成績55.3s 400米起跑後 就要注意呼吸 大量的深呼吸 如果鼻子不行的話可以把嘴巴微張,用牙縫,或用舌頭頂住上額進行呼吸 400米全程不可能是一個加速跑 應該第100米均速跑 第2百米進行加速,300,400米全力奔跑 最後百米時可以張大嘴巴呼吸 另外注意的就是步幅 利用大步副來獲得和維持較大速度 另外 練400米可以衝600米來進行訓練 切記 要拼也要在第2百米開始拼 不可以過早
跑400米如何分配體力？
14樓：匿名使用者
跑四百米時的體力分
配一般是前、後半程平均分配體力，最後五十米左右全力衝刺即可。版四百米跑權是田徑專案中最難的專案了，是因為四百米跑介於有氧和無氧之間。既需要速度，又需要耐力。
速度和耐力是相互矛盾的，速度影響耐力，同時，耐力也影響速度。大部分人可以全速衝200-300米，但是想要全速衝四百米，確實太難了。需要通過艱苦的速度耐力訓練。
平時練習時，除了多練習500-600米的間歇跑外，還應該在你訓練最疲勞的時候，多增加練習150-200米的衝刺跑。
田徑400米怎麼跑，請問田徑專案的400米怎麼訓練？
你好，我是個跑800的特長生。400米成績也還可以，能跑到50多秒。個人覺得高二400米跑1分10，不太理想，不過高中生，平常很少跑步，這種成績也是比較正常的。我那時訓練400米的時候，一直在拿2000米訓練。我覺得你可以試試，跑跑更長的距離。400米屬於速度耐力的專案。一般情況下，跑到300米的時...
跑400米多少時間算快，怎樣跑400米 還有跑四百米大概要多長時間算快的
我今天下午就開始跑400米了，明天上午還有1500米。要人命啊 覺得這個寫得可以，給你參考一下吧 400米先調整呼吸 如果你開始緊張 那麼深呼吸 慢慢調整 不慌張 待到感覺心跳放慢了 蹲下身來 手稱地讓血液儘量倒流回大腦 起跑時候如果道次在大位數的時候 如4道以後 你大可在跑道接近外面的地方起跑，這...
怎樣跑好400米，400米怎樣跑才跑得快啊？
四百米是中距離跑步，終點不是很遠，所以在跑的過程中一定將速度保持住，並且保持一定體力最後加速衝刺，根據直接體力分配，前一百米可以適當跑快點，在後兩百米保證一定體力的情況下不掉隊或不要掉得太多，這樣可以保證最後一百米有衝刺的體力，這樣可以保證你能以最快的速度衝向終點，跑的過程中手臂儘量隨著腳步而前後運...