1樓：
如果你是想練武，不光要腳力，還要踢腿實戰運用。
買個沙袋，經常練練側踢。
李小龍當初練腳力是這樣的
踢牆（這樣有助於實戰的穩定性）
踢沙袋（有助於練腿力）
10公里跑（聽起來10公里挺難的，但是經常跑就不難了，我們學校長跑隊的每天至少10公里以上）
飲食安排：
早上1杯牛奶2個雞蛋
中午1斤牛肉和米飯或者麵條
晚上半斤牛肉和蔬菜
睡覺前2勺蛋白粉
運動安排：
如果早上有時間就早上做，這個時間不大影響，就要看能堅持不了運動前最好和杯蛋白粉
然後運動量如下：
30分鐘~1小時跑步，跑步機速度定到9，坡度為0然後如果你光想連腳步肌肉
你初期可以用組合器械有個連腳力的
一般是15個一組，間隔休息40秒到1分鐘然後做第二組一共做4組
如果想練肌肉，可以找專門教練
這樣效率非常高
健身房的器材也多
很多練腳力的
你看哪個何時就可以按照那樣練
2樓：匿名使用者
多跑下長跑，衝刺跑，不僅可以練腳力還可以練耐力，你光有腳力而且還要有耐力。每天有條件的可以多吃點蛋白類的東西 可以幫助增強體質。必要時多吃點肉
3樓：
靠練,每週登高爬山一次,平時有條件多走樓梯,別坐電梯.堅持,這是連出來的.
4樓：
你練腳力幹嘛
要學跑酷嗎
鍛鍊腳力最好的方法是什麼?
5樓：匿名使用者
第一：什麼是力量？什麼是爆發力？什麼是耐力？爆發力和耐力是不是都屬於力量？
(純力量是說象臥推深蹲那樣的靜止力量範疇，爆發力指極短時間內，爆發力也叫速度力量，跟物理中衝量的概念類似，耐力是長時間的使用肌肉；這3個用到的肌纖維型別不同，訓練的時候一定要有側重！)
、 第二：我做俯臥撐的時候做30多個手臂就酸了，這是缺少耐力還是缺少爆發力或者是其他？
（缺少的是耐力，耐力是長時間低重量的肌肉伸縮，俯臥撐正是這個性質，耐力用的肌肉型別是肌纖維中的慢肌纖維，而爆發力和純力量用的是快肌纖維。另外，數量還跟肌肉記憶性有關，肌肉有一定記憶性，你越練習同一動作，時間一長，就會越輕鬆，數量會增長。）
第三：我想讓自己的力量變大，而且能長時間維持高強度的狀態而不會出現一會兒就沒勁了，那我該怎麼鍛鍊？
（要分開來練習，大重量低次數能使你靜止力量變大，4-8次。小重量高次數鍛鍊肌肉耐力，12次-20次。選擇合適的重量的標準是做到力竭為止。
比如你鍛鍊胸部和三頭肌時，先進行8組大重量臥推鍛鍊力量，然後再來6組夾胸或飛鳥鍛鍊耐力）
第四：別人說跑步能提高耐力，那跑步能提高我手臂的耐力嗎？跑步能讓我多做幾個俯臥撐嗎？
（長距離跑步提高的是大腿的耐力，短距離（30米）靠的是大腿的爆發力，跑步當然鍛鍊不到手臂了。另外你想多做俯臥撐的途徑就是提高手臂3頭肌和胸部的耐力，唯一途徑就是用俯臥撐鍛鍊俯臥撐，利用肌肉記憶性原理，這跟用引體向上來練引體向上一樣。）
想全面強壯，我給你的建議是，不要和人比拼俯臥撐的數量，要全面發展肌肉，建議你增加練習引體向上+懸垂舉腿（在網上查詳細動作要領）+俯臥撐+啞鈴彎舉（練2頭肌）+蛙跳（練腿部力量）+長跑（練腿部耐力
6樓：匿名使用者
一、跑步
跑步是一個簡單易行的運動，長距離的跑步，對提高腳力是非常有效的。當然，跑步還能鍛鍊提高心肺功能。
二、跳繩
人們跳繩時，主要靠腳的力量使身體跳起，所以，跳繩對腳力是一個很好的鍛鍊。跳繩是一個比較劇烈的運動，能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能，跳繩還是一項非常好的**運動。
三、原地跑
如果是專門鍛鍊腳力，原地跑時，腳跟不著地，或腳跟著地但不承重。原地跑還是一項非常好的**運動。
四、踮腳尖
在家看電視時，不要坐著，站起來看，活動活動腿，活動活動腰，活動活動手臂。鍛鍊腳力時自然站立，腳跟用力抬起，堅持幾秒鐘，然後放下，在放下時，可以把腳跟適當的蹾一下，使身體有震動感，這樣做有利於腸道蠕動，有助於防止便祕。長期站著看電視，既鍛鍊了身體，還有的**效果。
五、倒著走
人倒著走時，要腳尖先著地，然後過渡到整個腳掌，在這個過程中，腳要承受身體的重力，這部是一個很好的鍛鍊。如果倒著走下坡路，效果會好些。身體條件好的，可以倒著慢跑，這樣效果就更好了。
倒著走對腰椎間盤突出有一定**作用，還能提高人的平衡能力。倒著走時，要注意安全，找平坦沒有車輛通行的空曠地帶，或者，兩個人拉著手，一人正常走，一人倒著走。
7樓：老球痞
籃球腳步訓練，梯步訓練，籃球體能訓練
8樓：匿名使用者
有條件的話可以扛著舉重的槓鈴下蹲起立，效果很不錯。如沒條件，可以練習單腿縱跳，每條腿每次跳20下，交換進行，直到兩腿都累。每天堅持，逐漸加量。
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