練胸肌最好的方法是什麼？
1樓：匿名使用者
俯臥撐是最簡單普遍的鍛鍊胸肌的方法。 俯臥撐的正確做法是：雙臂分開，比肩略寬；腳尖支地，用腰腹力量控制軀幹成一條直線；然後雙肘向兩側分開，緩慢下降身體到上身貼近地面；略作停頓，再控制還原，當肘部接近伸直時，立刻進行下一次動作。
隨著力量增強，可以將雙腳放在臺階上來提高難度。
很多人做俯臥撐動作不標準，或者塌下腰，或者撅起臀部，或者動作幅度太小……動作走樣會大大降低訓練效果，所以應該儘量避免。尤其需要注意的是，身體下放過程中要讓肘部向外張開，而不是讓肘尖指向身體後方，否則肩前部的肌肉就會承擔過多重量，鍛鍊的重點就不是胸肌了。每次做12~20次，每次昨晚休息1~2分鐘，分5~8組進行。
祝您健身成功。
2樓：匿名使用者
雙手手掌相對，置於胸前，然後用力擠壓手掌一分鐘，做6～8組，也有效果。
練胸肌的方法
3樓：匿名使用者
做俯臥撐（把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢、到位為標準）或者面向前方，雙手後撐在椅子或沙發上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸；用啞鈴進行臥推（一定要重的，要不就用槓鈴）都可以有效地練胸大肌。
每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要儘可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
科學健身，才會擁有完美肌肉。（
4樓：知道點好
做俯臥撐是最簡單易行鍛鍊胸肌的方法。每天堅持做100個，堅持3個月就會有很明顯的效果。另外，還要多補充營養。
5樓：匿名使用者
做俯臥撐可以。還可以增加肌肉的力量。
6樓：徒手雷音
俯臥撐可以練胸肌，一起看看要注意什麼吧！
練胸肌的方法
7樓：匿名使用者
做俯臥撐是練胸肌最有環保的方法，雙手距離肩部同寬。一天做3組，一組30個左右，不用做多，不要做快。堅持一個月以上，你就會發現你的肌肉結實了有力量感了。
8樓：網友
沒有什麼科學這一說，標準動作就行，慢起慢落。在就是呼吸，用力時吐氣，要不肌肉缺氧不長肉，別光想著胸肌啊，別的地方也得練。
9樓：徒手雷音
俯臥撐可以練胸肌，一起看看要注意什麼吧！
練胸肌的方法，簡單點
10樓：修成化
每天堅持做三十個俯臥撐，在根據個人水平做啞鈴，最好重一點，這樣效果更好，堅持做20個。
每天堅持保證你彈出胸肌！
11樓：網友
在優酷上搜 12分鐘兩塊胸肌（第一階段） 每天照著做 就12分鐘 顯示秒鐘是休息時間 做完後喝牛奶 或蛋白粉 練前練後做點擴胸運動 我就是這麼練的 第一階段練得很輕鬆了後 可以練第二階段。
12樓：張雄雄
做俯臥撐使你的頭部低於你的腳部，扒下去做50個，立馬見效……
13樓：匿名使用者
做俯臥撐100個，每天堅持做。
怎樣鍛鍊練內側胸肌，怎麼練胸肌的內側？
胸部，可謂是身材正面最受人關注的部位了。胸部如此重要，以至於很多時候，無論男女，胸部都直接被看作身材好壞的標尺。有胸絕對會增加一萬點的魅力值，好看的胸不光要大更重要的是有型。對於男性來講，方正有型的胸肌，給女生一種安全感，也是撩妹的神器 對於女性來講胸部呢 當然是豐滿一點好，胸不巨，何以聚天下 所以...
什麼運動練胸肌
1.對於胸肌 啞鈴飛鳥 啞鈴臥推 側平舉 當然是最佳選擇。2.練全身肌肉吧，用啞鈴很好的，初級健身計劃如下 健身前熱身5分鐘，區域性拉伸3分鐘，再熱身5分鐘 練後拉伸5 8分鐘 週一，胸 三頭肌訓練 1 啞鈴臥推 10 12rm x3組 2 啞鈴飛鳥 10 12rm x3組 3 俯臥撐 15 20 ...
胸肌怎麼練出來的，胸肌怎麼練？
哥們，其實胸肌完全可以用一些比較簡單的器械來獲得很好的訓練效果。首先就是俯臥撐，但是你需要知道，俯臥撐兩手放的位置不同，鍛鍊胸大肌的位置也不同，你如果採用多種的俯 臥撐方法，就會把整個胸大肌都鍛鍊到，這樣你的胸肌會顯得更加飽滿 如果你兩手之間的距離比較寬，那麼這樣鍛鍊到的是你的胸大肌外側，長期使用寬...