1樓：索菲亞黑洞
平臥啞鈴推舉 4組x10-12次。
上斜啞鈴推舉 4組x10-12次。
上斜啞鈴飛鳥 4組x10-12次。
坐姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次。
坐姿啞鈴推舉 4組x10-12次。
立姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次。
立姿啞鈴側平舉 4組x10-12次。
2樓：海龍愛肌肉
啥也沒有練不出來啥成就``除非強迫自己多練。
一天500個俯臥撐 500個仰臥起坐 如果做完還能做 就繼續做`今天練胸 明天練肚子 倆樣別一起練`
飲食多吃點牛肉 雞蛋清 牛奶。
太專業的跟你說也沒用``
3樓：匿名使用者
我跟 閣下差不多的 我是在山溝溝裡面上班，是在太無聊了 所以才健身， 不用多了 就是每天 找個時間段 上白班就晚上 上夜班就 早上 俯臥撐 按照 60 50 40 30 20 10 的個數 一次做 你第一次可以選擇做多少，做完之後就休息，第二天 加 10個 這樣 你看看 你 自己什麼時候能 一次做完 60 50 40 30 20 10 ..到了後期 之後 每做一組 就休息五分鐘 比如 你做了 60個 要休息 5分鐘 之後再做 50 個 以此類推。
練腹肌的話 你就 兩頭起 就是人平躺 之後 雙腿筆直翹起 胳膊也筆直翹起 跟 我上面說的 俯臥撐一樣的 方法 半年之後 就有漂亮的身形了。
4樓：貢獻度
用適重的啞鈴專門鍛鍊即可。
我想練胸肌
5樓：匿名使用者
以下是對你的建議：
1、俯臥撐練胸肌更主要的是被動的拉伸胸肌，迫使胸肌舒張發力，但胸肌收縮的力度練習較難把握練習到位。
2、俯臥撐及其他方法練習胸肌方法可以看這幾個帖子：
回答2：平常練習方法來保持運動：
6樓：異能林
擴胸運動 嘿嘿 或者去隆胸。
7樓：徒手雷音
俯臥撐可以練胸肌，一起看看要注意什麼吧！
8樓：匿名使用者
只需3個動作，48天就可以擁有胸肌，肩寬俯臥撐，可以練習胸肌外側，同肩俯臥成可以練習整個胸部。
請問我這裡的胸肌怎麼練
9樓：匿名使用者
去健身房比較好，那裡的器械有很多是專門練胸肌的，練出來的也比較勻稱。如果你是靠俯臥撐的，那就嘗試著把兩手的距離縮短一點。
這樣的胸肌要怎麼練
10樓：徒手雷音
俯臥撐可以練胸肌，一起看看要注意什麼吧！
想要胸肌，到底該怎麼練呢？
11樓：橘子味奶茶
想要鍛煉出胸肌，那就多練這些動作：俯臥撐、十字支撐、左右胸部拉伸、左右後側拉伸、左右側重俯臥撐等瑜伽運動，都是對加強胸肌肉增長很有效的，長久可以保持良好胸肌曲線，胸肌更加有型。
我想練胸肌
12樓：李若瑾爸
前提兩天一次，不多練，不少練，槓鈴臥推，適合自己的重量，極限的百分之60-80，十個一組，4組，斜上推，4組，夾胸器4組，每組之間休息30秒，4組做完多休息一會換動作。做完呢，回家大吃，吃的就不多說了，長肌肉的蛋白，牛肉等，配米飯或麵包，然後大睡等長肌肉就行 了，簡單的說，練，吃，睡。
我想裝部電腦求高手指點
cpu amd 速龍ii x4 635 1 670 新4核，整合2mb二級緩，價效比出色。主機板 華碩 m4a77t 1 649 一線主機板，華碩 出品 770獨立晶片組，搭配獨立顯示卡穩定和相容更加出色。記憶體 威剛 2gb ddr3 1333 萬紫千紅 1 285 時下的主流配置，ddr3 13...
我想和女朋友和好，我是戀愛菜鳥，求高手指點
艾欣飛兒 一個學期了，你才想起來找她，早幹嗎了呢？想跟一個人交往，首先得把臉皮丟一邊去 再者說，一定要告訴她，時間越久，就越覺得不能離開她，你的生命不能缺少她 說一些浪漫的詞彙，感動她吧 但願現在還不晚，加油啊 三金 沒勇氣 你就算了吧,還是不想吧。沒勇氣找女友就去找女友的舍友或朋友吧。沒勇氣說 和...
我想換一套配置本人主要玩LOL求高手指點
樓主的電腦用了幾年了？顯示卡有報錯嗎？這個配置玩起來就可以玩了，不過大型團戰有點小卡建議樓主把顯示卡換了 樓主玩起來fps是多少呢？顯示卡換了就會很流暢了 應該不止64m 64m啥遊戲都玩不流暢。歡迎追問 求採納 影馳 galaxy gt620戰將 330元左右，1g顯示卡，玩lol沒有問題。影馳 ...