1樓：宇宙外的三道題
啞鈴練胸肌沒有效果和鍛鍊不認真，沒有嚴格按照計劃鍛鍊有關係，主要可能還是和啞鈴重量不夠有關。練胸肌需要的是動作的強度而不是數量，只有啞鈴不如按照下面方法鍛鍊：
俯臥撐主要是鍛鍊胸大肌和手臂肱三頭肌的，下面是俯臥撐鍛鍊肌肉的方法和數量：
俯臥撐鍛鍊數量：每組做10到15個，做3到8組，每組間休息1分鐘。
五個難度不同的俯臥撐：上斜俯臥撐、標準俯臥撐、側重俯臥撐、槓桿俯臥撐、單手俯臥撐（強度依次增加）。
比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上、床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜俯臥撐可以做15個左右就做標準俯臥撐，其他型別俯臥撐以此類推。
更難的俯臥撐：側重俯臥撐、槓桿俯臥撐等。側重俯臥撐就是一隻手搭在籃球等高物上，另一隻手正常做俯臥撐。
槓桿俯臥撐即是一隻手側放貼地輔助，另一隻手正常做俯臥撐。最終式就是單手俯臥撐了。
如果目的是增肌，上面鍛鍊計劃不需要每天鍛鍊，差不多48小時以上鍛鍊一次即可。增肌需要長期的堅持，不是一天就可以練出好身材的。
2樓：bd亂步道爾
那是因為你太要求數量了，沒要求質量。
雖說是每組10次，但必須每組都做到力竭才行，否則是不會有什麼效果的。
還有，你是不是天天練啊？一個部位每週只要練2-3次就可以了。
如果你感覺啞鈴太輕了，在規定的數量內做不到力竭，那你不妨再放慢速度再加上頂峰收縮這樣效果才會更好。
如果你想花最少的錢練出最好的效果那你就試試我用的方法：
買一、二本增肌健身的書和一對可調節重量的啞鈴這就足夠了。
我買的啞鈴是30kg足斤的，一面四片，210塊錢。
我認為這是健身最省錢的方法了，而且與別人交流時還顯得非常專業！
如果使用得當，啞鈴可以代替多數健身器材。
3樓：匿名使用者
肌肉需要大重量的刺激才會生長的，你的啞鈴重量不變，你的胸肌只會有點線條，不會大的，建議最好去健身房，那裡的器械比較全。
4樓：匿名使用者
你做標準俯臥撐能做多少個，開始鍛鍊胸肌的最好方法是俯臥撐，啞鈴飛鳥是修邊的
5樓：匿名使用者
首先如果你太瘦了肯定看不出來的 要多吃飯 胖一點。經常來就會有的 別急
快速練胸肌用俯臥撐好還是用啞鈴，用啞鈴練臂力和胸肌好還是做俯臥撐好
相信不同的健身朋友會有各種不同的方法達到擴胸的目的，但是你知道比較有效的方法是什麼嗎?端先你們要打破關於健身的迷信。對於出入健身房想要練出胸肌的男人來說，比較容易迷信臺式壓床。壓床當然也有它的用處，許多健身協議都會提到它，但是關於它，你要清楚以下幾點事情。如果你想要使肌肉處於比較大運動量以達到刺激它...
新手練啞鈴
只要有一對啞鈴，加上系統的練習計劃，並且堅持不懈才能成功。你是初級者，給你安排一個初級健身計劃，持之以恆幾個月後會有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材 週一，胸 三頭肌訓練 1 啞鈴臥推 10 12rm x3組 2 啞鈴飛鳥 10 12rm x3組 3 俯臥撐 15 20 次 x4組 4 坐姿單臂...
我練胸肌，兩隻啞鈴合起來40斤，一隻啞鈴20斤，需要天天練嗎
南山 姜老師 看重量不算新手了，可能你對健身裡面有些誤解。大多數人健身效果不好不是因為不努力，而且方法不正確導致健身事倍功半，這就是我們通常所說的失敗源於無知。不同階段有著不同的健身方法和原則，對於健身的朋友來說要始終抱著學習的心態去了解和融會貫通，特別是對新手而言，往往一個錯誤個健身觀念會伴隨他很...