1樓：青島小魚聊創業
雙腳踏實的站立在裡面，然後背部進行放鬆，雙肩持續有效的發力進行操作。
2樓：情感娛樂解答
1.雙腳開立與肩同寬，膝蓋彎曲上身前傾，雙手持啞鈴自然下垂。2. 後肯發力，將上臂拉起使肘關節超過後背，然後慢慢返回。
3樓：一哥八卦娛樂
俯身划船需最大化動作幅度。收縮積壓背闊肌才是關鍵。我們需要肘部發力來引導動作，減少手臂發力。提升背部訓教效果。
練背的啞鈴划船動作怎麼做？
4樓：宇宙外的三道題
3全部啞鈴划船主要鍛鍊背闊肌和大圓肌。
啞鈴划船動作：
1，隨著一手拿啞鈴，另一邊手扶在凳上。彎腰並使背部拱起。保持穩定的下半身。
2，儘量使用背部力量。復原緩慢。
注意事項：1，用一個啞鈴採用划船的方式鍛鍊背闊肌。
2，注意有意識的收縮背部肌肉，而非手臂肌肉。
5樓：
啞鈴划船 能練到背闊肌，三角後束，二頭肌，斜方肌。
標準姿勢是 左腿在前成馬步， 左手放左膝蓋處，腰挺直，右臂貼緊軀幹，右手拉啞鈴往斜後拉， 應該感覺肩胛骨的收縮，才能主要練到背闊。
也可以手放在凳子上做。
這個動作的要點 腰挺直，手臂貼緊軀幹，背部牽引。
6樓：粉紅鳳凰
背部1.俯身雙臂划船：主要練背闊肌。
動作：俯身微屈膝，兩手各持啞鈴，垂於體前下方，以背闊肌的收縮力提拉啞鈴至肘與肩高或略高於肩的位置，稍停，然後以背闊肌的張緊力控制啞鈴緩慢還原。注意：
划船時主要是背闊肌收縮伸展，上體不宜上抬，避免借力。
2.俯身單臂划船：主要練背部外側和下背。
動作：手持啞鈴，掌心朝內，另一手撐同側腿膝蓋位置的固定物以穩定身體。將啞鈴提到腰部位置（背肌充分收縮），稍停，然後控制性緩慢還原（充分伸展背肌），做完一側換另一側做。
健身時，正確用啞鈴划船的姿勢你知道嗎?
7樓：用不上名字
首先您說的應該是俯身單臂啞鈴划船。
這是一個非常好的背部訓練動作，主要是增加背闊肌的厚度。
再解答您的問題之前，咱們先了解一下這個動作的要領在健生房見到的比較常規的訓練方式是這樣的：
單膝放於平板凳穩定端，臀部向後坐，在腰背挺直的前提下，向前俯身，同側的手臂放於肩的前上方，肘關節伸直不鎖死，另一側腿向斜後方踩實地面，膝關節伸直不鎖死，髖關節保持中立，收腹挺胸，肩帶縮回下沉，目視前方，拿起啞鈴，手臂自然下垂，小臂不要過多用力，肘關節伸直不鎖死，腕關節保持中立，啞鈴平行於地面，吸氣的準備，呼氣的時候，背闊氣發力，帶動手臂先向後滑，同時屈肘將啞鈴提拉到小腹位置，此時大臂夾緊身體，平行或略高於背部水平面，小臂自然下垂，腕關節保持中立，背闊肌有收縮感，吸氣，背闊肌做離心收縮，控制手臂將啞鈴還原到剛開始的位置，重複動作，呼吸速率2~4秒。
以上是比較常規的動作，但是再健身房見到的很多不是這樣的，而是這樣的：
當然這位老兄演示的非常誇張啊，除非這樣做你真的能找到背闊肌的發力感，不然就是是錯誤的動作。
迴歸到您的問題，在做俯身單臂啞鈴划船的時候，應該身體一側向上麼，還是隻是肘部向後帶。
8樓：91健身
啞鈴划船訓練動作要點詳解，學會這個動作讓你用啞鈴練遍全身。
9樓：匿名使用者
這個姿勢要求高、效果好，但是要注意動作標準性，選擇合適重量的啞鈴。
10樓：earth亮
啞鈴划船的硬性要求較高，先開始用的時候應該要專業教練在一旁指導。
11樓：瓜籽仔
單膝放於平板凳穩定端，臀部向後坐，在腰背挺直的前提下，向前俯身。
12樓：959蘑菇不開花
不怎麼用啞鈴，去健身房就上單車課。
13樓：可愛的宋仙女
我沒有練過啞鈴，不太知道。
14樓：羨羨家的
這個，不太清楚啊，平常不怎麼鍛鍊啊。
15樓：popping坤
這個還不太清楚，去健身房的次數太少了。
16樓：匿名使用者
對這方面瞭解的不失很清楚，不過還是要以安全為主。
17樓：龐星辰
我是個旱鴨子沒有劃過船呢。
請問單臂啞鈴划船動作要領？你有什麼好的建議嗎？
18樓：吳鑫學姐
保持均勻的運動，不能讓自己太過於用力，要進行勻速運動感覺到身體比較勞累，就應該先休息片刻。在鍛鍊的時候要注意自己的動作，要注意自己的抬臂方式，還要注意臂力的訓練效果，也要注意對胳膊的保護，還要注意鍛鍊的方式。
19樓：黎昕科普知識小屋
在划船的時候不要用手腕發力。腳一定要使上勁兒。速度不要太快了，要不然會很累。保持呼吸，左腳在前，
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