1樓：李曉靜
女性想要練出好看的美背，那麼通過擴胸運動就可以完成，這樣運動可以讓背部得到更好的鍛鍊，讓背部鍛煉出更美的線條。
2樓：bobo老師平臺
聽dy狄老師小課堂上面記得講過這個如何美背的案例，可以參考看看哦。
3樓：匿名使用者
背溝不是收出來的，背溝是與背部肌群有關的，沒有豎脊肌等肌肉的支撐，是絕對擠不出背溝的。
1⃣俯臥兩頭起×4組，每組 15 下，組間休息 60 秒。
完全放鬆地俯臥，手臂和雙腿伸直，吸氣時手臂和腿同時抬離地面，稍微停留再呼吸放下。
2⃣俯臥異側手腳伸展×4組，每組 15 下，組間休息 60 秒。
完全放鬆地俯臥，手臂和雙腿伸直，吸氣時左（右）手臂和右（左）腿同時抬離地面，稍微停留再呼吸放下。
3⃣俯身啞鈴划船×4組，每組 15 下，組間休息 60 秒。
目標鍛鍊肌肉是背闊肌，保持背部挺直，上體靜止，上臂拉到最高點時，有意識地收緊背部效果更佳。四組，每組 15 下，組間休息 60 秒。
4⃣單臂啞鈴划船×4組，每組 15 下，組間休息 60 秒。
增加背闊肌，幫你速成背溝。注意配合呼吸，支撐的腿部膝蓋微曲，提起時胳膊肘不要超過身體。
5⃣硬拉×4組，每組 15 下，組間休息 60 秒。
也是練出背溝的好方法，能夠慢慢加深你的背溝，它是一種負重訓練，能訓練到你的豎脊肌。
6⃣拉伸×60秒。
動作完成後記得拉伸，感受肌肉在拉伸中得到舒展，才能擁有好的線條哦。
美背是怎樣練成的
4樓：匿名使用者
消除背部贅肉的有效方法下面介紹的一套背部鍛鍊招式，簡單、實用，能幫助你儘快消除背部贅肉，同時，緩解背部疼痛，矯正不良體態。
第1招：臀部屈肌拉抻左腿膝蓋著地，左腳腳尖撐地，腳跟抬起；右腿膝蓋彎曲，大腿與地面保持平行；右手搭在髖部或大腿上，抬頭挺胸，收緊腹部，挺直背部；左臂向前伸直，手掌開啟，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方，保持25秒；左臂向上伸直，手掌開啟，手指朝天，從側面看，手臂、背部、腰部至尾骨，形成一條直線，保持25秒；放下手臂，全身放鬆5秒，再重複以上動作1次；換腿，按以上步驟做2次，一組動作結束；每次鍛鍊時，一組動作進行2次。
第2招：四肢延伸手掌撐地，同時，雙腿膝蓋著地；左臂撐地，右臂抬起，向前伸直，手掌開啟，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方；同時，右膝撐地，左腿向後伸直，腳尖繃緊，從側面看，手臂、脖子、背部、腰部、臀部、腿部，在同一水平線上；收緊腹部和臀部，右手臂儘量往前伸，左腿儘量往後伸，保持3秒；還原，5秒後，再做1次；換腿，按上述步驟做2次，一組動作結束；每次鍛鍊時，一組動作進行10次。
怎樣快速背古詩詞，背古詩詞怎樣才能背的又快又好呢？
古詩詞種類很多，春秋戰國時期的 詩經 和 楚辭 漢代樂府和魏晉古風，唐詩宋詞元曲。清代的詞也都還不錯。不同時代的詩詞，表達的感情不同，藝術手法也不同。更重要的是，每個時代語言都不同，所以古時候朗朗上口的詩詞現代便會覺得拗口。比如 詩經 其實國風裡面的東西都是民歌民謠，本來是讀來很是順口的，但是現在讀...
怎樣背拼音，「背上」的「背」拼音是什麼？
首先背會 聲母表 21個 2個 y和w b p m f d t n l g k h j q x zh ch sh r z c s y w 然後背會 韻母表 24個 1.單韻母 a o e i u 2.複韻母 ai ei ui ao ou iu ie e er 3.前鼻韻母 an en in un n...
怎樣才能更快的背會古詩，背古詩詞怎樣才能背的又快又好呢？
丹的葵奎 有幾種方法 誦讀記憶法 大家或許在電視中看見過古代的讀書人讀書時，搖頭晃腦，將誦讀內容音調拉的很長的樣子，也許那時候，很多人還都忍俊不禁，不過這的確有助於記憶。因此大家背記詩詞的時候，可以適當放慢速度，速度放慢了，可以盡情體味詩中的意向，從而加深記憶。韻腳記憶法 古詩都有嚴格的韻律，這是古...