1樓：網友
你只是斜方肌 岡下肌 菱形肌 上中背部，背部外側練的還有點樣子，衣服挺起來還要練好三角肌的。從這個角度看，你的三角肌後束比前中差，不過你左右發展不平衡。
增加圍度要用對重量，適合6-12rm，不是隨便一個重量做。寬距引體向上應該有練吧，再練一下反握下拉和直臂下拉。
想要讓背部的肌肉更厚實，應該怎麼訓練？
2樓：養生健身小妙屋
很多熱愛健身的男士都想練好自己的背肌，讓自己看起來壯碩，又man又帥。但是其實與其他地方的肌肉訓練來說，我們背部訓練是稍有點困難的，因為它似乎比較難用手觸控，也難以直接像手臂那樣可以舉起來器材。
這些小訓練建議能夠更好的提升背部肌肉的拉力感，讓肌肉變得更有張力，幫助你打造厚實的背肌。還等什麼，快來和我一起看看吧！
首先就是起始動作的要求，好的開始決定我們接下來運動的好質量呢，所以一定要重視。
基本就是要保持我們肩部的一個穩定。讓我們的肩胛骨處於中立位置，然後慢慢的下沉，最後微微往背後收緊。這個目的主要是，讓動作的發力更加集中。
因此無論是通過哪種方式，可能是引體向上，或是槓鈴臥推等，都要先給肩胛骨後收動作，穩定好肌肉，再去增加重量。
我們都知道鉤子，手肘往外突出的時候，向外面使力時，我們就能想象是鉤子，然後圍繞著軸中心，慢慢發力。再配合上肩胛骨的下壓和後收，就會大大提升肌肉的拉力感。
第三個是回放胳膊的時候，要保持住張力。有些人總在乎往後來時候胳膊的力量，會慢慢的一點點使力，但是回放手臂原位置時候，以為沒什麼必要了，就直接快速放回去了。這樣是不對的，因為容易讓肌肉失去張力，會讓我們的鍛鍊達不到效果。
看了這4條訓練建議，只要執行下去，相信厚實的背部肌肉離我們不遠了哦！
3樓：李李李昊陽
可以做引體向上、平板支撐、俯臥撐、波比跳、啞鈴推舉、啞鈴彎舉、啞鈴划船、啞鈴飛鳥等。
大圓肌發達但背闊肌很弱，該如何訓練改善？
4樓：漁舟唱晚
堅持做引體向上。引體向上可以鍛鍊全身的肌肉，特別是背部的肌肉。長期堅持練習，能夠練出雄壯的背部。
5樓：北山一師
想要通過訓練來改善，就是每天可以進行這種拉伸的訓練，通過拉伸的動作能夠很好的鍛鍊，這種被迫擊能夠讓你的肌肉變得非常結實，有彈力。
6樓：好齒
每天進行抬臂運動。舉起手臂，彎曲肘關節，同時向後用勁，每天有規律的進行幾十組訓練，可以改善背闊肌。
結實的背闊肌是怎樣鍛煉出來的？
7樓：網友
第一個動作：俯身單臂划船。
目標訓練肌肉：背闊肌中部。
1.俯身，一隻手支撐在長凳上，膝關節微微彎曲，同側的小腿也支撐在長凳上，膝關節彎曲，另一隻手抓住器械放在胸部位置，同側的腳踩地，腰背平坦，這是預備動作。
2.背闊肌中部發力，緩慢下放器械到達最低點。
3.靜止片刻後，緩慢回到預備動作，一側完成練習後才換邊反覆練習。
健身時學會哪四個技巧能把背部肌肉練得更寬？
8樓：小姜
在健身時儘量採用中等重量，儘量採用反手姿勢，多做單側訓練，腰背一體訓練，通過這四個小技巧，能把背部肌肉練得更寬。
9樓：陽光宋
訓練的時候以中等重量為主，多做單側訓練，儘量用反手姿勢，腰背一體訓練，結合這四種技巧運動，就能達到你所想要的目的。
10樓：哎呦喂
1.高位下拉時採用8-15rm的中等重量。
2.使用反手姿勢。
3.多做單側訓練。
4.腰背一起訓練。
如何把背闊肌練寬，怎樣練背闊肌的寬度
練背闊肌，在家推薦用啞鈴，以下是相關的鍛鍊動作 1 俯身雙臂划船 主要練背闊肌。動作 俯身微屈膝，兩手各持啞鈴，垂於體前下方，以背闊肌的收縮力提拉啞鈴至肘與肩高或略高於肩的位置，稍停，然後以背闊肌的張緊力控制啞鈴緩慢還原。注意 划船時主要是背闊肌收縮伸展，上體不宜上抬，避免借力。2.俯身單臂划船 主...
怎麼練好胸肌和背肌，怎樣練背肌？
您好！我平時喜歡健身，我建議您去健身房健身。我的健身教練告訴過我鍛鍊胸肌和背肌的方法 如下供你參考 首先說介紹胸部肌群 它包括胸大肌，位於胸前淺層，為扇形扁肌，其深面為胸小肌。起點為鎖骨的內側 胸骨前面 第1 6肋軟骨和腹直硝 止點為玄骨結節。它的功能為近固定時，可使上兼屈 內收 內旋 遠固定時，可...
背怎麼練寬，練厚，怎麼把背練寬
啞鈴划船，俯臥撐，引體向上都有效果 舉重 引體向上等可以 怎麼把背練寬?要想使肩變寬主要要讓三角肌變厚，同時背闊肌上部也可以加強肩寬的效果！你可以用啞鈴和槓鈴來練習三角肌！最簡單的方法是不同距離的俯臥撐,既可以練習胸肌也可以練習三角肌,只要堅持可以收效很大.不過,我建議用啞鈴和槓鈴來練習三角肌 完美...