1樓：南山_姜老師
看重量不算新手了，可能你對健身裡面有些誤解。大多數人健身效果不好不是因為不努力，而且方法不正確導致健身事倍功半，這就是我們通常所說的失敗源於無知。不同階段有著不同的健身方法和原則，對於健身的朋友來說要始終抱著學習的心態去了解和融會貫通，特別是對新手而言，往往一個錯誤個健身觀念會伴隨他很長時間，結果導致健身效果不明顯從而懷疑自己，在這裡總結出新手啞鈴健身計劃中最常忽視的5個健身知識，希望對大家有所幫助：
1、不要痴迷於健身 初次健身的人都會感覺很興奮，為了快速追求健身效果他們大大提高健身次數和健身強度，豈不知這些早已超出身體負荷導致訓練過度，最終使身體負增長影響正常生活和工作。不要痴迷於健身，學會制定一套系統的健身計劃，按照正確的方法去訓練，初學者建議1周3練，隔天練習的方式。
2、重視早餐和訓練後的進食 在訓練的同時，你需要增加營養，如果早晨沒有吃飽的話，你在稍後的訓練中就會感到飢腸轆轆。早晨用餐應該包含較多的碳水化合物和一些蛋白質。雞蛋白是比較好的選擇，此外，低脂肪酸奶、牛奶和穀類食品也是上佳選擇。
在訓練後半個小時內進食，因為這時你的身體需要補充所消耗的能量。進食應包含碳水化合物、蛋白質、水等，當然還有可口的點心。
3、有氧運動與力量訓練結合使身體機能均衡發展 有氧運動雖對增強耐力和心血管系統有好處，但對增長力量、強壯身體作用較小，只有將有氧運動和力量訓練結合起來，才能全面提高身體素質。
4、恢復至關重要 作為一個初練者，不要在一週內進行多於4次的大運動量訓練。通常在一個肌群訓練後至少要休息48小時才可以進行第2次訓練，在同一個訓練日，相同的肌肉組織不要多次劇烈訓練，若在前面的鍛鍊中出現疼痛，在後面的訓練中不要勉為其難。
5、各個部位協調發展 記住身體的各個肌群是關聯的，互相促進的，不要為了某一個部位的個人愛好而忽視了其他部位的發展，實踐表明在一個健身週期全身肌肉部位的鍛鍊效果是最佳的， 例如你在鍛鍊胸部的同時，實際上是從另一個方向刺激了肩部肌肉，對肩部肌肉的提升有很大的幫助，特別是當健身效果停滯期後，這個作用顯得尤為重要。
希望對你有幫助。
2樓：阿輝娛樂
用啞鈴練胸肌需要天天練，堅持才能有效果 。
練習胸肌的啞鈴動作：
1、啞鈴肩上推舉
坐姿立姿均可，兩腿分開踏於地面，軀幹保持挺直。兩手各握一啞鈴，掌心向前，肘部彎曲成90度。發力將啞鈴舉至頭頂。控制啞鈴慢慢還原至初始位置。
2、俯身啞鈴單臂屈伸
俯身，左手撐於凳面或硬板床的邊沿，左膝跪於凳面，右腿微彎支撐身體，上身與地面平行，右手握一啞鈴，上臂貼於體側，小臂自然下垂。保持上臂不動，慢慢伸直肘關節，使啞鈴上升至身體側後方。然後慢慢將啞鈴還原至初始位置。
重複完指定次數後，換另一側做。
3、仰臥屈臂上拉
仰臥在平凳上或硬板床的床邊，肩胛上部和頭部懸空，以後背中部支撐上身，兩腿分開踏地。兩手虎口相交，手掌相疊共握一啞鈴垂於腦後，肘關節彎曲。沿弧線把啞鈴拉起至頭頂上方，再慢慢下放至初始位置。
4、啞鈴交替彎舉
坐姿立姿均可，兩腳併攏踏於地面，軀幹保持挺直，兩手各握一啞鈴懸於體側，掌心向前。保持上臂不動，彎曲左側肘關節，將啞鈴舉至肩部高度，同時掌心外旋，使肱二頭肌頂峰收縮。然後慢慢還原至初始位置。
左臂下放的同時屈右臂，做同樣的彎舉動作。
5、啞鈴支撐彎舉
坐姿，兩腿分開，兩腳著地支撐，右手握一啞鈴，以右大腿內側支撐右上臂，左手放在左膝上，軀幹稍前傾。屈右肘彎舉啞鈴，頂峰收縮，再慢慢還原至初始位置。重複完指定次數後，換另側做。
6、啞鈴深蹲
立姿，兩腳分開與臀同寬，挺胸收腹，目視前方，兩手各握一啞鈴懸於體側，掌心相對。屈髖屈膝下蹲，至大腿與地面平行，停留數秒鐘。然後還原至初始位置。
注意下蹲時臀部後坐，保持下背部挺直，最低點時膝關節的位置不超過腳尖。
3樓：憑海臨風
如果你是初級，本人覺得有點重了，而且天天練不代表是時時練，每天練10組或者是8組，還是20組，效果肯定是不一樣的，所以還是建議，開始的時候力量輕一點，慢慢來，組數也要漸進，才能有好的進步和效果。同時，建議你在食物中加一些補充才行，增肌的和蛋白粉都要補充，要不然營養根不上去，練的時候又需要很多的能量。希望能幫到你。
4樓：六律
肌肉纖維是需要刺激才能變粗的。 所以還是要天天練的。
5樓：匿名使用者
肌肉痠痛就休息一天再練，如果你猛就天天練
6樓：匿名使用者
不需要天天練 每兩三天練一次 每次啞鈴臥推和仰臥飛鳥各五組左右 組間休息一分鐘
這跟臥推杆是多少斤，是杆子，不算啞鈴片，是40斤還是20斤
7樓：e1com董事長
分為兩種，一種是男士用的20公斤，一種是女士用的15公斤。不過這個應該是15公斤的。它們的長度分別是2米2，2米15。男士用的粗5毫米。
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