1樓：宇宙外的三道題
按照下面鍛鍊3個月一般會有明顯變化：
適合用6-12rm，剛開始用12-20rm，rm是指一次連續能做的最大次數的重量。比如20斤可以做10次，就是10rm，主要看這個重量能連續做的次數，用這個次數範圍。每個部位都測出這個重量，這個重量要根據力量提升而加大，這樣鍛鍊才是科學的。
初練者可以做8到12rm的負荷，每組做8到12個左右。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
胸部：啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、俯臥撐（各4組，俯臥撐做20個左右）；
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉、彎舉（各6組） ；
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6組）；
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸、窄距俯臥撐、啞鈴頸後臂屈伸（各4組）；
背部：引體向上（儘量做10個以上）、啞鈴划船（各4組）；
肩部：推舉、前平舉、側平舉（各4組）；
腹肌：仰臥舉腿4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一週練3次左右。
第一天鍛鍊胸肌、肱二頭肌，第二天鍛鍊腿部、肱三頭肌，第三天鍛鍊背部、肩部，第四天休息。練四天一個迴圈。
2樓：yese陽光
能！但最重要的是要有恆心！！！！！
每天早晚堅持跑步3公里（三個月後每個月增加一公里），之後在家用啞鈴做素質練習
這個方法簡單易行，成本極低而且安全有效。但一定要堅持！！
注意：要循序漸進，並要有堅強的毅力督促自己不斷的增加運動量。
比如你做了200個就沒有一點力氣了，這時最關鍵，你要強迫自己再堅十個，然後再十個。因為前面的二百個都是鋪墊沒有意義真正讓你長肌肉的是二百個之後的，具體效果要看你的毅力了。肌肉的發達是和毅力成正比的！！！
其他的訓練方法和俯臥撐是一樣的道理。
以上都是我的經驗是一個一個字打上去的！！
你要加油啊！有什麼不明白的可以問我
3樓：匿名使用者
應該可以 但是重在堅持 每天堅持做30－40分鐘 鍛鍊 堅持下來就會有效果了 我試過的
4樓：匿名使用者
其實我覺得臂力器能夠很好的增加力量，啞鈴可以使肌肉有型，但對力量的增強不是很有幫助
同時練身體最重要的就是不斷超越和突破
本人觀點而已
5樓：
那些搞健美的一身肌肉，光靠鍛鍊是不行的。
還需要飲食上改變結構，還有就是吃藥。
6樓：武漢人說武漢話
首先你要告訴我你的啞鈴有多重，如果你練習同一個動作可以堅持8-12次，說明你的啞鈴重量比較適合你現在的能力，如果可以做12次以上就說明這個重量太輕，反之則是太重。如果你想在短期內達到好的效果，就必須要有科學的飲食和正確的訓練方法。這些你可以到相關的健身**上查詢。
15歲的你完全可以參加器械訓練。但是要注意方法。這些都不是一兩句能跟你解釋清楚的。
向你推薦兩本專業的健身雜誌《健與美》和《健美先生》。這都是我國比較權威的健身雜誌。上面有很多的類似與你的提問與回答。
有一點我可以明確的告訴你，只要你現在行動起來。到了夏天，你肯定會有一個讓人羨慕的體形。
7樓：匿名使用者
可以，只要能堅持下來！
8樓：
可以 但不能太過了，會傷的
9樓：匿名使用者
樓上的你以為是ml??
吃藥會害死人的!
10樓：美麗的卡農
完全取決於你堅持多久
我很瘦，胳膊很細，像用啞鈴鍛鍊一下，我能不能越練越瘦啊
遊戱魜間 不會越來越瘦.學校有奶吧 帶裝的那種，一般1塊多一帶 練完喝一袋然後睡覺.啞鈴彎舉就是最常見最實用的鍛鍊胳膊的，做的時候大臂不要擺動，是感覺靠肱二頭肌的收縮抬起手臂 靠自己的感覺 一組最好做到力竭，然後休息1分鐘在做.一天4組左右就行了.還有就是如果可以，在練胳膊之前，做俯臥撐，在床上坐就...
有一副字畫想要出手怎麼操作，我有一副字畫經文想出手？
鏷賽 你好，有線上 線下不同平臺，還有就是收藏圈子 什麼字畫誰的作品，出手找拍賣公司 直接古玩店。或古玩市場。 你好，1 可以找拍賣公司委託拍賣，但自己先要通過網路等各方面瞭解該藝術家的作品 加上你自己想賣多少錢，進行合理估價 ps 注意找正規拍賣公司，正規拍賣公司，只會收取成交後的佣金，不會收取任...
我有一副短釘和一副尖釘我的專案是短跑和跳遠如何使用（八釘跑鞋）
短釘用於塑膠跑道，長釘用於土地跑道。如何使用？七釘 八釘的跑鞋都差不多！第一傳跑鞋者，肯定不習慣，跑動的時候身體會有前傾感 要摔倒的感覺，所以身體要後坐一點！先站起式起跑後，再做蹲踞式起跑。跳遠，步點很重要！還有在踏跳的一剎那，記住擺動腿要下壓，降重心！這樣有更大的重力勢能傳遞給起跳腿！跳遠，如果感...