鍛鍊胸部肌肉的最好方法

1樓：羊振英棟乙

煉胸肌就這一個就夠了，至於如何做到科學有效的達到目標，那就得認真仔細的執行好要點。

俯臥撐要點：兩臂伸直撐地，手指向前，兩臂距離同肩寬或略寬於肩。兩腿併攏伸直，腳趾支地。

身體垂直，從頭到腳成一直線。臀部和腰部既不能弓起，也不能塌下。然後屈臂，身體降至與地面平行，隨即伸直兩臂，撐起身體，胸大肌極力繃緊，稍停，再屈臂重做。

身體撐起時吸氣，下降時呼氣。

直臂支撐的開始姿勢，應使肩部的垂線在手掌支撐面之前，這樣才能使胸大肌得到充分的鍛鍊。身體下降時，除兩手、兩腳趾支地外，身體其他部分都不得接觸地面。身體下降與撐起時，動作應平穩，從頭到腳應始終保持一條直線。

只有在最後一二次撐起時（即力竭的情況下），才允許塌腰，俯臥撐時上臂應靠近體側。

為了提高鍛鍊效果，可以在肩部負重，也可用提高腳的位置（如擱在凳子或臺階上）來增加難度。兩手撐地的距離可寬可窄。而體力較差的初練者，則可在身體下降到一半時即撐起，或採用提高手的位置（手撐凳或臺階）來減小難度。

俯臥撐除了鍛鍊胸大肌外，還能鍛鍊前鋸肌、三角肌前束、肱三頭肌及前臂肌群，也能使腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌、骼腰肌、股四頭肌及小腿三頭肌等到鍛鍊。

2樓：環良業雪

俯臥撐，主要是方便不用器械，而且效果也很好，分組做，一次做4組，一組做25標準的（我個人一組做的數量）因人而意應該。還有一種就是支雙杆這個方法非常的煉下胸，（胸肌分上胸中胸和下胸），我個人的下胸比較發達，就是上高中時練的，現在我是上大學一年級，我的胸肌沒怎麼練一樣很有形）

3樓：匿名使用者

買對啞鈴練仰臥推舉，仰臥飛鳥，平時多做點俯臥撐。具體可以每週4次（一、三、五、七）仰臥推舉 8-12次/組 4組仰臥飛鳥 8-12次/組 4組俯臥撐 10-15次/組 3組每次鍛鍊到肌肉有明顯酸脹感為宜，鍛鍊注意飲食和休息一個月就能出效果，想強大就要持之以恆了

4樓：k健身

保護帶是練健美中不可缺少的器材。特別是做大重量深蹲動作時具有保護腰的作用。同時有助於大力量練習，提高訓練強度，防止傷害事故的發生。