1樓：匿名使用者
如果你腹部贅肉不是很多的話，堅持每天做仰臥起坐能練腹肌。個人建議是：剛開始練的時候每天兩組，每組75個。
第三天到第五天是很痛苦的適應期，一定要挺過去，過了一星期，就可以根據自身情況，將每組數量調到100個，依然是一天兩組。另外，做的速度要快，腰部儘量不要離開你所躺的平面上。做的時候手不要放在後腦，這樣對頸椎有害。
最好將手放在兩耳後。如此練下來，不出兩個月，你的腹肌就會比較明顯了。
要練胸肌的話，推薦俯臥撐和啞鈴飛鳥，數量根據自己的情況而定，因為做得過多會影響質量，第二天痠痛感很嚴重，會影響日常學習、生活或工作。原則是儘自己所能就好，保證第二天有痠痛感但又不至於影響行動就好。也是要挺過適應期，效果可能體現的比較慢，但還是貴在堅持。
祝你早日練出胸肌和腹肌。
2樓：匿名使用者
俯臥撐，飛鳥運動——胸肌；
仰臥起坐——腹肌
3樓：鍾愛藍黑
胸肌主要是臥推 分上斜平臥下斜 還有夾胸 以及啞鈴飛鳥 但胸肌不要天天練 三天練一次吧 至於腹肌嘛 可以天天練 每天一百個仰臥起坐 兩週既有效果
4樓：匿名使用者
跑步鍛練腹肌，腿部肌肉
俯臥撐練胸肌，腹肌，手臂肌肉
仰臥起坐純練腹肌
引體向上練胸肌，手臂肌肉
每天練，遁序漸進，今天20個，明天25個，慢慢加強
什麼運動鍛鍊腹肌 和胸肌 最有效的
5樓：我是熊哥
健身運動，最有效的增肌塑形複合運動，胸大肌，腹肌都能鍛鍊，堅持鍛鍊身體，增肌體質
6樓：明珠忠生
鍛鍊腹肌仰臥起坐就很有效果啊，只要能堅持下去不出一個月腹肌就清晰可見啦！胸肌需要多種器械一起配合才能起作用…
7樓：
我知道雙槓練胸肌效果不錯，我就這樣練起來的。腹肌大多是用仰臥起坐練的吧。
8樓：匿名使用者
單槓雙槓 俯臥撐 練胸肌
仰臥起坐 練腹肌
9樓：匿名使用者
鍛鍊腹肌最好最快的方法是仰臥起坐，可以加重量做，肚子上有肥肉的要**才能看到脂肪下面的腹肌
鍛鍊胸肌最快的方法是去健身房做臥推，先做平板臥推。對胸肌上半部分不滿意可以練習上斜臥推，練下半部分可以練習下斜臥推，如果不去健身房只能用啞鈴自己做或者做俯臥撐，不過效果就差得遠了
10樓：匿名使用者
鍛鍊最重要的在於 堅持，像腹肌鍛鍊，原先在電視上看過一位中國的大力士，他鍛鍊腹肌時，平常坐在椅子上沒事時，就把雙腿抬高，有點像是做高抬腿，身體側一點，就是腹側肌鍛鍊了，軍隊裡面的是找個單槓，人倒掛在上面，做仰臥起坐，效果做好，但也最累，有一定危險性，胸肌與肩部的肌肉，找個啞鈴什麼的重物，雙手握住平舉，然後做擴胸也行，但要注意平率和呼吸節奏，小腿就是跳，或者墊腳尖
11樓：匿名使用者
練肌肉需要脂肪，要有肌肉線條必須有一定的脂肪基礎。
中等肥胖的人練肌肉的時間是最短的。。
練胸肌：高低位俯臥撐 10次一組 5組（注：沒組做完之後用雙手捶打胸部，堅持一個月馬上可以看出胸肌線條）
練腹肌：兩頭起（這是難度跟協調性較強的，也是最有效的方法）這是本人這幾年不借助任何健身器材及體育用品所累積的鍛鍊經驗。
12樓：德陽小松
選擇健身俱樂部的力量器械吧
什麼運動能快速練出腹肌和胸肌。
13樓：面朝大海路途
還是學生啊，告訴你可以不需要到健身房的快速練胸肌和腹肌的方法； 胸部建議你多做：俯臥撐，上斜俯臥撐（手在高處腳在低處），下斜俯臥撐（腳在高處，手在低處），夾肘俯臥撐（肘部貼著身體兩側做），引體向上，也可以雙手持適量重物（或啞鈴），做仰臥飛鳥，俯臥飛鳥，仰臥推舉；每次選擇3個動作，各做4-6組，每組8-12次，組間休息1-2分鐘，練習完注意放鬆胸部肌肉！ 注：
俯臥撐雙手撐地時與肩同寬就可以了；抬高腳的距離一般在50公分以內選擇適合自己的高度！ 腹部建議你做：仰臥起坐，仰臥卷腹（平躺著上身不動，把腿收到腹前），高抬腿仰臥起坐（把腳放在凳子上），仰臥兩頭起（平躺，上身和腿同時抬起），俯臥起身（趴著腰部以下不動，上身抬起），俯臥兩頭起（趴著，上身和腿同時抬起），側臥起身（側躺著，起上身，腰部以下固定不動）；每次選擇3個動作，各做4-6組，每組8-12次，組間休息1-2分鐘，練習完注意放鬆腹部肌肉！
做哪些運動可以鍛鍊腹肌
14樓：住隔壁的我姓王
跑步和仰臥起坐是很好的鍛鍊腹肌的方法。
1，跑步，慢跑配合衝刺40分鐘到1個小時。沒有條件或者不願意出門，可以原地跑45分鐘以上。慢跑或者原地跳一週4到5次。
2，仰臥起坐，每日3-5組，每組30個切記不要只做仰臥起坐，要不腹肌有了，皮脂沒有下去也是看不出線條。只是為了兩條線，不要做太多的仰臥起坐鍛鍊，一旦肌肉形成了就應該加大跑步的時間。腹肌的鍛鍊時一定要配合有氧的運動，最好的是游泳，其次是慢跑。
過多的仰臥起坐會讓你的腹肌分塊的，所以要看你最求的是什麼咯！有的人肌肉形成的快，很快的四塊的腹肌就能形成，這樣只有跑步去消耗身體的能量，平衡多一些菜能達到你要的效果！仰臥起坐是鍛鍊腹肌的最基本動作，而且有助於把肚臍周圍的脂肪變成有彈性的腹肌。
將腳搭在凳子上，使臀部和膝蓋的角度從側面看呈90度。注意腰部和地面之間不要留空隙，雙手交叉放在胳膊上。這時候，重點在於要慢慢起身，速度不能太快，保持呼吸。
教練強調，要達到最佳效果，每個動作一定要保持質量，練出腹肌關鍵在於細節，不是數量。
15樓：艹有灰機
俯臥撐啊，既可以練腹肌又可以練胸肌求採納
如何鍛鍊胸部和腹部之間的肌肉?
怎麼才能練出腹肌和胸肌?
16樓：蔡天翔丶
做俯臥撐可以練出腹肌和胸肌，除了鍛鍊胸大肌外，還能鍛鍊前鋸肌、三角肌前束、肱三頭肌及前臂肌群，也能使腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌、骼腰肌、股四頭肌及小腿三頭肌等到鍛鍊
17樓：
腹肌鍛鍊
1、仰臥起坐：
這也是世界上公認的居家的方法，做法就是在睡前多少時間做一些仰臥起坐的運動，每次的數量也基本保持在20次的左右，因為我們需要的不是一天做多少的數量，而是需要每天的堅持。
2、長跑、短跑：
跑步可以使人美麗，這是真理，跑步也可以使你的腹肌美麗，這是另一個真理，也就是說，我們可以抽出一點點的時間去跑步，一邊呼吸新鮮空氣，一邊養成腹肌。
胸肌鍛鍊
1、引體向上：
做這個動作需要在白天的健身器材上面，很多社群都有這些健身器材，如高低槓，這些非常適合做引體向上的鍛鍊。
2、俯臥撐：
腹肌的養成還是有一些規律可循的，那就是世界公認的俯臥撐，而且練起來也不需要很大的空間和時間的投入，每天睡前做20個俯臥撐即可。
3、啞鈴
18樓：超大西瓜
練腹肌這是世界上公認的居家的方法，做法就是在睡前多少時間做一些仰臥起坐的運動。每次的數量也基本保持在20次的左右，因為我們需要的不是一天做多少的數量，而是需要每天的堅持
腹肌的養成還是有一些規律可循的，那就是世界公認的俯臥撐。而且練起來也不需要很大的空間和時間的投入。每天睡前做20個俯臥撐即可。
因為數量多了容易讓人覺得無聊，所以推薦到後面的時候帶個耳機放點**什麼的
如果是你想練胸肌和腹肌，這個只有長期堅持，具體練多長時間，這個沒有一個明確的答案，但是你必須多吃一些高蛋白的食物，少吃一些油脂類食物，而且長時間堅持住，只有這樣，你才能夠鍛煉出來。
什麼方法可以有效鍛鍊胸部肌肉？
19樓：k健身
骨骼肌分佈於頭、頸、軀幹和四肢，通常附著於骨，骨骼肌收縮迅速、有力、容易疲勞，可隨人的意志舒縮，故稱隨意肌。
怎樣正確的鍛鍊胸肌和腹肌？
20樓：沫姑娘
我有以下建議： 1.先練習腹肌，因為你的肚子比較大，要先練俯臥撐的話給你的動作會造成一定困難，仰臥起坐是練習腹肌的好方法，簡單方便。
2.其次練習慢跑，對你的腿臀肌肉的鍛鍊，剛開始時，建議你做跑走交替，跑一會走一會，中途不要停歇。慢跑中呼吸要均勻，一般跑800m/次/天，逐漸加量1000，1200，1500。
一定要堅持。循序漸進的鍛鍊是科學的。 3.
再次練習胸肌，有了以上的鍛鍊基礎，你就可以做俯臥撐的鍛鍊了，不要急於求成，根據自己的狀況來鍛鍊，例如你第一次做5個，下次再做5個，感覺一下，要很容易的話就適當的加量，記住一次不要加多，1-5個就可以。一天中，要多組量少訓練，重要的是你必須每天堅持，不可偷懶或給自己找任何理由，哪怕你一天下班或應酬已經很晚或疲勞，那你也要做，哪怕你做一組，5個.10個都可以。
在你鍛鍊有兩週左右你就會給自己制定一個鍛鍊方案，初次鍛鍊我建議你，5個/組，2組/天；堅持一週；過了一個身體適應期，你就可以加量，少加，8個/組.3組/天； 說了這麼多，就是要和你說。鍛鍊方法是很簡單的，你必須堅持，當你感覺身體的肌肉有變化時，你就會克服一切痠痛與困難的，記住，36歲是年輕的，相信你會成功的，陽光總在風雨後。
祝你健康！
21樓：壬修誠
胸肌 仰臥推舉 腹肌 曲腿仰臥起坐 懸垂舉腿
22樓：蘇延佟佳靖之
如果有啞鈴可以做飛鳥練肩每組做上八到十二個做四次，胸肌可以做兩手分開的俯臥撐每組四十個做四次，腹肌，我是天天做一百個仰臥起坐練出來的，記住做的時候動作要標準速度要慢
怎樣鍛鍊腹肌 肚子上的肌肉 呀
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