1樓：匿名使用者
哈哈！哪怕你沒多少肌肉也不會得網球肘的，前提是你要有科學合理正規的揮拍動作，再加上打球前的熱身牽拉，打球后的放鬆整理，根本就不會得，當然除非你是職業選手。
你應該換個方向看問題
2樓：匿名使用者
伸肌與屈肌
一般來說，彎舉的動作都是訓練屈肌。屈伸的動作都是訓練伸肌。
3樓：歸齊
主要是動作問題，多做小臂肌肉練習
4樓：阮德忠
練肱饒肌\手腕的力量
最主要的是注意發力和動作的正確性
5樓：匿名使用者
網球肘一般是使用單反的網球愛好者得的一種特殊的傷病，其成因一般是使用單手反手是動作不對，用力不當，長期下來就會形成網球肘，其症狀就是肘部不能彎曲，連洗臉也比較困難。要避免網球肘的話，不是靠鍛鍊手部力量能解決的，還是在打球的時候掌握好標準動作吧！或者直接該用雙手反拍吧，我們教練在教的時候就說單反太容易受傷，直接教的是雙反。
6樓：對話論道
最強大夫：要想預防網球肘，鍛鍊運動一定這樣做，快來看長知識
網球肘該如何鍛鍊？
7樓：金牛樂觀達人
網球肘，是臨床常見病，指的主要是位於肱骨外上髁這個部位的1-3根肌腱止點受到損傷後者過度牽拉、勞損形成的區域性疼痛，伸腕抗阻疼痛，絕大多數是可以通過自我保護、**和**得到完全緩解的。鍛鍊時可配戴適當的手肘護具或彈性繃帶貼扎加壓手肘遠端約3~5公分處，將肌肉繃緊，使肌肉在用力時較不會將力量集中在一點，以免再度受傷。每次活動後，要重視放鬆練習。
最好是按-摩手臂，使肌肉更加柔軟不僵硬，保證手臂肌肉與收縮的協調性，減少網球肘的產生。
運動之前，做好手肘與手腕的熱身。透過拉筋可有效的增加軟組織的延展性，藉此提升肌肉能支援的運動強度。將肘關節伸直合併腕關節彎曲，用另一手協助拉至緊繃處並維持30秒，拉筋也是一種重要的熱身。
可用橡皮球等物品做伸肌牽拉的運動，一般大約需要3~5分鐘，每天3次，時間和次數可以逐漸增加，但是不要一次過於長。
伸腕練習：開始重量1-2磅，最大程度時保持5個數，重複10次為一組，每天3組;逐漸增加重複次數，至30次時增加1磅重量，而減少重複次數至10次，再逐漸增加重複次數，如此往復。
8樓：中華美食臺
網球肘的日常鍛鍊方法，患病時間較短可通過自我鍛鍊恢復
9樓：一一開放有愛
就算打了封閉針也只是暫時性的抑制一下，想**還是要靠中醫外敷的方法。 具體可以再問我，給你建議。
預防網球肘需增加臂力練習，具體如何練習？
10樓：超人影視娛樂
具體方法如下：
上臂二頭肌 兩臂彎舉
起始姿勢
全身直立，兩手仰握槓鈴，兩臂下垂。
動作過程
上臂儘量保持不擺動，屈肘，彎起前臂到可能的最高點，同時收縮二頭肌，靜止一秒鐘。鬆展肘關節，讓前臂徐徐下落到兩臂完全伸直。
呼吸方法
彎起前臂時吸氣，回落時呼氣。
注意要點
要依靠二頭肌的力量使前臂向上彎起，在前臂彎起到最高點時，徹底收縮二頭肌一秒鐘，而不是立即放鬆它。不要在彎起前臂時讓兩肘隨之向前上方擺動來使前臂上彎得更高。
上臂二頭肌 單臂蹲坐彎舉
起始姿勢
蹲在地上或坐在凳上，一手握啞鈴，讓上臂貼在大腿內側，前臂向下直垂。另一隻手扶壓在另一大腿上。
動作過程
收縮握鈴一臂的二頭肌將前臂向上彎起，到可能的最高點時，徹底收縮二頭肌一秒鐘，然後伸展肘關節，讓啞鈴徐徐下落到開始位置。練完一側，換練另一側。
呼吸方法
彎起前臂時吸氣，下垂時呼氣。
11樓：費德了
練膀子的靜力性力量有助於網球肘的恢復，至於預防網球肘，在打網球時採用標準的網球姿勢有助於預防。
12樓：匿名使用者
大臂在家練俯臥撐或是健身房練臥推的時候除了胸肌以外痛的那塊肌肉就是肱三頭肌
13樓：匿名使用者
和力量無關
和你發力有關 和擊球姿勢有關
要動作準確
發力得當
就不會有網球肘
14樓：
和你發力有關 和擊球姿勢有關
一般網球肘的鍛鍊方法有哪些？
15樓：縈羽鑫豔
網球肘的鍛鍊方法：
1.握力: 可用橡皮球等物品，一般大約需要3~5分鐘，每天3次，時間和次數可以逐漸增加，但是不要一次過於長。
伸肌牽拉: 伸肘屈腕牽拉，在最大程度保持5個數，重複10次為一組，每天3組。
2、伸腕練習：開始重量1-2磅，最大程度時保持5個數，重複10次為一組，每天3組；逐漸增加重複次數，至30次時增加1磅重量，而減少重複次數至10次，再逐漸增加重複次數，如此往復。
3、曲腕練習：開始重量不要很重，重複10次為一組，每天3組；逐漸增加重複次數，至30次時增加1磅重量，而減少重複次數至10次，再逐漸增加重複次數，如此往復。
4、中立位伸拉練習：重量1-2磅，最大程度時保持5個數，重複10次為一組，每天3組；逐漸增加重複次數，至30次時增加1磅重量，而減少重複次數至10次，再逐漸增加重複次數，如此往復。
16樓：中華美食臺
網球肘的日常鍛鍊方法，患病時間較短可通過自我鍛鍊恢復
17樓：楊銳錯曼珠
自我**主要包括三個方面：
1、保護受傷部位不要受到進一步的損傷：
⑴也就是說如果是因為過度用力或者反覆勞損造成的有原因的損傷，就應該先避免繼續重複損傷動作（**），讓損傷的肌腱得到充分的休息，這樣才是能夠**的基礎，否則，如果一直再重複損傷，又怎麼可能順利**呢？
⑵最好再平時需要幹活或者用力的時候（當然，應該儘量減少，但有時候的確沒有辦法），那就可以應用一個帶有尼龍搭扣的護肘，（如圖1，注意，護肘要戴在肘關節前面胳膊最粗的部位，也就是肌肉最多的部位，效果才最好）用來減少肌腱在用力時受到的牽拉力量。
（圖1）
2、增加受傷肌腱相關的肌肉力量，增強其抵抗外界過勞損傷的能力：
這主要就是肌肉力量練習，主要是抗阻練習，介紹幾個經典動作給大家：
⑴是最主要的動作，也是直接增強受傷肌腱肌肉力量的動作：伸腕抗阻練習。
見圖2：
注意，用來練習的啞鈴重量一定要輕，我主張500克的就可以。這樣就可以避免自己把握不好練習的強度，反而造成不必要的損傷加重。
圖2：左側的箭頭是指疼痛的部位，右側箭頭指的是腕關節用力的方向
⑵屈腕抗阻練習：見圖3，
因為屈伸腕關節的肌肉相當於一組對抗而且協作的兩個力量**，力量平衡才是最好的，所以屈腕肌力量也需要練習。
圖3：⑶腕關節側向肌肉力量練習：見圖4，為了增強其它腕關節肌肉力量，更有助於增強整個前臂的勞動能力，減少過勞損傷的發生。
圖4：箭頭是指用力的方向
但這裡需要提醒大家的是：練習是有方法和指標的。方法就是反覆練習，每個動作做好能做3-4組，每組練習有效的指標就是肌肉感覺足夠疲勞了。
就可以休息1-2分鐘，然後重複。還有一個重要指標就是要注意觀察練習後疼痛部位的反應，如果越來越好或者短期內疼痛沒有加重，都意味著可以繼續如此練習。如果明顯加重或者感到有加重的趨勢，就應該暫停，找專業醫生諮詢，該如何正確練習。
網球肘怎麼鍛鍊**？
18樓：鈕發須古香
病情分析：你好網球肘醫學上稱肱骨外上髁炎與勞損有關指導意見：本病主要是避免經常一個姿勢區域性制動必要時封閉**
19樓：佴金生邴釵
網球肘（肱骨外上髁炎）時肘關節外側前臂伸肌起點處肌腱發炎疼痛。疼痛的產生是由於前臂伸肌重複用力引起的慢性撕拉傷造成的。患者會在用力抓握或提舉物體時感到患部疼痛。
網球肘是過勞性綜合徵的典型例子。網球、羽毛球運動員較常見，家庭主婦、磚瓦工、木工等長期反覆用力做肘部活動者，也易患此病。
網球肘的**
前臂伸肌肌腱在抓握東西（如網球拍）時收縮、緊張，過多使用這些肌肉會造成這些肌肉起點的肌腱變性、退化和撕裂，即通常說的網球肘。
1.網球肘**包括：①擊網球時技術不正確，網球拍大小不合適或網拍線張力不合適、高爾夫握杆或揮杆技術不正確等。
②手臂某些活動過多，如網球、羽毛球抽球、棒球投球；其他工作如刷油漆、划船、使錘子或螺絲刀等。
2.網球肘發病的危險因素：打網球或高爾夫；從事需要握拳狀態下重複伸腕的工作；肌肉用力不平衡；柔韌性下降；年齡增大。
網球肘的鍛鍊方法
1、注意自己的工作或運動姿勢是否正確
平時需注意工作或運動的姿勢是否正確，同時提醒自己勿長時間頻繁使用單一特定肌群，或是過度運動(運動時間過長或運動強度過高)。必要時，可配戴適當的手肘護具或彈性繃帶貼扎加壓手肘遠端約3~5公分處，將肌肉繃緊，使肌肉在用力時較不會將力量集中在一點，以免再度受傷。適當的彈性繃帶貼扎，可降低網球肘發生的機率。
2、確實做好熱身運動
運動之前，確實做好手肘與手腕的熱身。透過拉筋可有效的增加軟組織的延展性，藉此提升肌肉能支援的運動強度。(將肘關節伸直合併腕關節彎曲，用另一手協助拉至緊繃處並維持30秒)；拉筋也是一種重要的熱身。
3、運用肌內效貼扎提升肌力
要進行競技運動前，可以利用肌內效貼扎將手腕伸直肌肉群包覆，藉以提升肌力並幫痛點減壓；正確的肌內效貼扎有助於幫痛點減壓。
4、針對手肘痛點進行深層按摩
平時洗完熱水澡或執行熱敷後，可幫手肘痛點進行深層按摩。將手肘自然放鬆的放在桌面上，運用另一隻手的大拇指指腹進行深層按壓。以「緩而深」的原則按摩手肘，太淺層、太快速的按壓，將導致效果大打折扣。
每次按摩以10次按壓為宜，切勿一口氣按壓太多次數。深層按壓時會產生疼痛感，此為正常現象，按摩完後配合外敷肘立康稍加靜置休息即可。以「緩而深」的原則為手肘痛點進行深層按摩。
5、針對腕伸肌群訓練
每天運用閒暇時間進行腕伸肌群肌力訓練。不需要特別上健身房，在自己家中取一個市面上常見的瓶裝水(600ml)保特瓶，裝滿水後，將水瓶平舉(手臂向前伸直)。並逐一完成下列動作：
1.手腕向上伸展5秒
2.恢復平舉水瓶動作5秒
3.手腕向下伸展5秒
完成3步驟算一次。每回合執行15—20次。每天要執行3至5回合。須持續進行6至8周後，腕伸肌群的肌力將有所提升。進行簡單的肌力訓練來強化肌群。
網球肘應該怎樣鍛鍊呢？
20樓：金牛樂觀達人
網球肘，是臨床常見病，指的主要是位於肱骨外上髁這個部位的1-3根肌腱止點受到損傷後者過度牽拉、勞損形成的區域性疼痛，伸腕抗阻疼痛，絕大多數是可以通過自我保護、**和**得到完全緩解的。鍛鍊時可配戴適當的手肘護具或彈性繃帶貼扎加壓手肘遠端約3~5公分處，將肌肉繃緊，使肌肉在用力時較不會將力量集中在一點，以免再度受傷。每次活動後，要重視放鬆練習。
最好是按摩手臂，使肌肉更加柔軟不僵硬，保證手臂肌肉與收縮的協調性，減少網球肘的產生。
1.運動之前，做好手肘與手腕的熱身。透過拉筋可有效的增加軟組織的延展性，藉此提升肌肉能支援的運動強度。
將肘關節伸直合併腕關節彎曲，用另一手協助拉至緊繃處並維持30秒，拉筋也是一種重要的熱身。
2.可用橡皮球等物品做伸肌牽拉的運動，一般大約需要3~5分鐘，每天3次，時間和次數可以逐漸增加，但是不要一次過於長。
3.伸腕練習：開始重量1-2磅，最大程度時保持5個數，重複10次為一組，每天3組;逐漸增加重複次數，至30次時增加1磅重量，而減少重複次數至10次，再逐漸增加重複次數，如此往復。
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