1樓：匿名使用者
只要長期堅持下去,不要輕易放棄,不出三個月,效果還是很明顯的.
相關跑步的知識如下：
最適宜跑步的時間
理論最佳時間14:00~19:00，人體活動受生物鐘的控制，按生物鐘規律來安排運動時間，對健康更有利。
冬季健身在下午的14:00~19:00之間比較理想。
此外，室外溫度比較高時，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，這個時候很容易興奮，比較容易進入運動狀態。
下午（14:00~16:00）：是強化體力的好時機，肌肉承受能力較其他時間高出50%。
黃昏（17:00~19:00）：特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。
晨跑夜跑的優劣
晨跑的優劣：晨跑會成為一種愉悅的經歷，喚醒你沉睡中的身體，促使神經興奮，讓你的身體變得更加靈活，思維更加敏捷，這將給您帶來滿足感及成就感。晨跑不宜過早，清晨人體各臟器的運轉仍處於較低水平，胰島素水平較低，調節功能也不太穩定，這時候運動，對於心血管功能較差的人來說是比較危險的。
清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空氣中的塵埃也並沒完全消失，這時的空氣質量遠不如晚上的好。
夜跑的優劣：黃昏時分，大氣內的氧氣濃度最高，人的感覺最為靈敏，協調能力也比較強，體力的發揮和身體的適應能力最強，並且這時候的血壓和心率較平穩，比較適合跑步。夜跑時要注意安全，晚上路燈光線較暗容易崴傷腳，還要注意人身安全和交通安全，同時晚上跑步不宜過量，防止過度興奮影響睡眠。
上班族如何安排跑步時間？
建議根據自己周圍環境和工作時間來安排適合自己的時間。對於大對數正常體質的人來說，只要避開飯前半小時，飯後一小時以及睡前兩小時，其他任何時間都可以進行的。
老年人如何選擇合適的跑步時間呢？
忌不好的天氣跑步，雨天跑步易著涼感冒，誘發多種疾病，霧天跑步，由於霧滴含汙染物，易吸入大量汙染的空氣，可引起呼吸道疾病和各種過敏反應。同時不要迎風跑。建議老年人可迎風時走，側風和背風時再跑。
晨跑不宜過早，經過一夜的時間，汙染物在空氣中堆積比較多，太陽出來之後，這些汙染物在空氣中進行一定的稀釋分解，空氣質量就會相對好一些。
空腹時不宜跑步，最好跑步前吃點東西，過半小時再開始熱身跑步，但也不要吃過飽，防止運動時身體各部位供血不足。
晚飯後不要立刻跑步，吃過晚飯後不宜立刻跑步，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立刻活動影響消化，吃過晚飯半小時後活動為宜。
青少年跑步最佳時間
青少年跑步的時間最好安排在下午，早晨跑步容易導致學生疲勞犯困，影響聽課。同時需要尊重青少年自身意願，根據學生自身情況來選擇，否則容易在青少年中造成逆反心理。
跑步**最佳時間
晨跑是跑步**最佳時間。早上進行長時間跑步，在沒有足夠糖源補充的情況下，能夠調動更多脂肪給身體功能，從而達到**的效果。為什麼晚上不是跑步**的最佳時間呢？
因為人體經過一天食物補充後，能夠通過補充的食物給**者提供能量，這樣對於調動脂肪分解功能就相對較少，所以夜跑**相對於晨跑的**效果差一點，不是跑步**的最佳時間。上述原因只是普遍規律，具體到個人身上則另當別論。因此，最佳的跑步鍛鍊時間應該是自己最有鍛鍊慾望的時間，而不必拘泥於理論建議。
2樓：
堅持就可以適量控制飲食會更好
3樓：匿名使用者
儘量勻速走路，當然一定要管住嘴
早上跑步一小時晚上跑步一小時一個月能瘦嗎
4樓：呂蕤張簡曉凡
我原來是121斤，我覺得散佈走路是**的好方法，跑步太乏了，有可能就是跑了幾天就不跑了，我是拋棄交通工具，如果時間允許的話就可以走路，即使在公交車上也站著，避免晚上吃太多的飯，如果餓了可以喝酸奶或是吃水果，如果你真的想健康**的話一個月大概可以減5-15斤，大概在10斤左右，我不知道你多少斤！
5樓：瀋陽中亞研究所
我呢，早上一小時跑步，三餐都吃，只是不吃肥肉，晚上八點以後跑步一小時，個人感覺還行吧！一個月瘦了十六斤，現在還在堅持中！
6樓：匿名使用者
親你好！
這個是慢慢來的哦！每個人的身體不一樣哦！有些人會瘦的，但是有些人反而會更胖哦！
希望我的回答能夠幫助到你，望採納！
7樓：手機使用者
能，大概3斤，如果搭配一些排毒食品效果更好
8樓：飛俠
絕對能瘦我想瘦個7-8斤不成問題
每天早上跑步半小時晚上跑半小時能**嗎
9樓：
你好是有效果的，不過還需要注意:
注意飲食搭配併合理控制食物（卡路里）量的攝入；
注意跑後補水；
注意休息；
注意跑步姿勢。
如果期間暴飲暴食或者進食高熱量食物，會增加卡路里，就會使你30分鐘的跑步所帶來的效果更不明顯。
跑步**並不在意跑多遠、多快，而是跑步持續的時間，一般是30分鐘才開始燃燒脂肪（建議慢跑並適量增加幾分鐘，會使效果更好些），長時間的跑步會消耗體內的很多水分，所以在跑前跑後半小時注意水分的補充，而且要注意少量多次，每次喝水的時候小口喝。
熬夜也是肥胖的一種原因，所以要注意休息，不要熬夜，而且跑前要注意熱身、跑後注意拉筋。
跑步姿勢的錯誤會導致膝蓋的壓力增加，傷身，所以要注意跑步姿勢的矯正與保持。
回答完畢，希望我的回答能對你有所幫助。
如有疑問，請追問，如滿意，請採納，謝謝！
10樓：orange的日常
早上跑步比晚上效果要好些_跑步闊以**嗎_今早上跑一小時很棒
11樓：匿名使用者
每天早上跑半小時，晚上跑半小時，不一定能**，還要注意熱量的攝入限制。
12樓：匿名使用者
完全可以**。但前提是控制飲食，吃飯少吃點，特別是油膩的脂肪類食物。
13樓：田禾陽光雨露
堅持下去**會成功的。
14樓：
你早晚跑步各半小時是非常有運動效果的，堅持下去可以**，還可以鍛鍊身體。
跑步是一項非常好的**運動，你可以通過不斷的變速跑，會起到最好的**效果。
就是在跑步的過程中，一會慢跑，一會快跑，甚至可以倒著跑，這樣沒有任何規律的變速跑，會有**的最好效果。通過這種方式，讓身體不能適應規律性，大量的脂肪被消耗，而且還可以調節心情，降低食慾，促進胃腸蠕動，使身體很容易丟失脂肪，變成健康的體型，可以達到**的目的。
這樣更有效果，你可以試一試。
我每天晚上跑步一小時，請問可以**嗎
15樓：曦曦
肯定是**的不過貴在堅持，每天堅持飲食控制和慢跑是可以達到**的目的的。
**得運動+飲食上的調理，缺一不可。在飲食上可以早飯中飯正常吃，晚飯少吃或者不吃，吃一些易消化，低熱量的。或者吃些酵素，幫助促進新陳代謝。
運動的話不建議跑步，我之前試過，結果小腿跑出了肌肉，更不容易減掉，身體也會微微有點不勻稱，晚上下班近的話走走還是好的。
**屬於以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式、飲食、運動、這是很多**專家所說，少食多餐有益**的理論依據。
水果**作為飲食**中最輕鬆、最健康的**方式，蘋果、橙子、奇異果、香蕉、茄、菠蘿等都有**效果。籽瓜是一種低脂、低糖、低熱、果腹的保健食品，可補充腸道纖維，幫助消化。
**也不能太快、太過度。晚上運動的話，最好是做有氧運動，這樣可以消耗能量。可以試試跑步和仰臥起坐。
16樓：曙光_曙光
當然可以，而且運動可以稱得上是最健康，最可靠的**方式。
跑步分為慢跑和普通跑步，其中慢跑是有氧運動，如果短時間的衝刺跑則起不到**的效果，向慢跑這種有規律的，強度低的適合鍛鍊身體和**，但是慢跑這類有氧運動，段時間是看不出效果的，畢竟強度太低了，所以每天的運動量至少連續半小時以上，堅持一個月就會有很明顯的改善。
類似的無氧運動還有騎自行車，游泳，瑜伽等，其中游泳又是可以保持良好身材的一種有氧運動。像通過運動起到**的效果，不僅可以**，還能強身健體，增強體質。俗話說的好，生命在於運動，並且現在的人白天的工作中很少有時間進行鍛鍊，運動，長時間的一個姿勢工作容易患關節或者頸椎疾病。
而晚上的跑步則可以讓全身的血液流動開，加快全身的新陳代謝，對身體的健康是有益的。
但是跑步之前千萬不要吃的太飽，這樣會加重腸胃的負擔，但是也不能不吃飯，因為經過運動之後身體對於能量的消耗增大，胃酸會分泌，如果空腹的話會讓胃酸腐蝕胃黏膜。
運動最主要的不是一天跑了多少步，跑了多久，而是一定要堅持。如果三天打魚兩天晒網是起不到**的效果的。
17樓：惲高昂
人們生活水平的提高，更多的人在追求著一種比較高雅、時尚的**方法，而不是說吃**藥這種對身體有***的比較低俗的方法，想有更健康、更時尚、更能體現自己高貴的**方法，在現今說少也不少，說多也不多的情況，我們應該是怎樣的對待呢？下面是一些個人的經驗供大家相互**！ 步驟/方法 多做仰臥起坐 也許很多人都在懷疑仰臥起坐，不過是一種比較簡單的動作，怎麼算是高雅呢，與瑜伽相比簡直是低俗，這是兩樣不可以混合一起來談的，仰臥起坐既簡單又方便。
仰臥起坐是最簡單有效的**運動，尤其是對想瘦腰的人來說，每天早晚各做10個仰臥起坐就能讓你的腰圍減少幾公分，有效促進脂肪燃燒，緊緻肌肉。仰臥起坐不在多，而在於標準。上腹收緊時頭和背離開地面就可以了，但要保證頸、背肌肉沒有用力單純靠腹肌上抬。
由於區域性收緊過於枯燥，你也可以時時刻刻提醒自己收緊腹部，長期堅持下去，不僅可以減掉腹部脂肪，而且對日常的姿態也很有好處的。 跳繩** 跳繩對燃燒脂肪很有效，而且每天不需要運動很長時間，只要15分鐘即可，但是一定要每天都運動，否則**效果不明顯。但是跳繩**是很有效的，不過當你跳完繩的時候，才是關鍵，不容忽略的，那就是你要去腿進行按摩，也就是從小腿到大腿按摩一次，不能讓自己的腿部肌肉變得繃緊，而是讓其放鬆，這樣才能更好地**哦。
一天三餐要合理搭配 一天三餐要合理均衡，才是符合營養標準。也是相對高難度的，是需要自己合理的搭配，不能隨意的放棄的，養成習慣，才是最好的。對於早餐，很多人是不吃的，或者是隻是和果汁或者是吃油炸的東西，這些都是不可取的，早餐應該是比較營養豐富的，最好是果汁加上其他的東西，不能太單一了；中餐的話，是一天的主食，當然要吃的豐富些了，不能太單調了，要多吃肉和蔬菜混合搭配；至於晚餐的話，就可以吃些比較清淡的，而且是最好不要吃的太多和太飽，這樣會不好消化。
三餐合理搭配，少吃辛辣、油炸的東西，煮菜的油要好，最好是橄欖油或者是植物油等。 要保持樂觀的心態 也是很多人會忽略的，**其實和自己的心態有很大的關係的，有樂觀的心態自己做起事情來就比較順利，這樣才能讓自己輕輕鬆鬆地享受自由的環境，保持愉快的心情，多好，用精神激勵法來激勵自己，是很不錯的哦。 選擇自己喜歡的運動方式，持之以恆 每週進行3—5次固定鍛鍊，不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。
跑步，每週5次，每次45分鐘；跳舞，每週6次，每次1小時；游泳，每週4小時；騎自行車，每週4次，每次1小時，每小時15公里的速度。如果以前沒有進行過固定的鍛鍊，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到**的目的。
注意事項 對於**的方法是層出無窮的，大家要注意的是不要隨意的盲從，要有自己的想法，選擇適合自己的方法才是最好的。
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是的，長時間不鍛鍊的原因。突然之間劇烈運動肌肉適應不了 長時間沒鍛鍊的話要循序漸進，不然肯定吃不消了，休息下就好了沒事 走過的路路 是的，經常鍛鍊就好了，你今天可以繼續慢跑，做些小強度的鍛鍊，過幾天就好了 鵬程 是的，每天跑步半個小時就可以了，慢慢來，請採納 超哥 是的，你長時間沒運動，突然大動作運...
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