1樓：搶的是孫子
如果你家家境好的話，就牛肉。新鮮的牛肉做出來的菜，或者滷牛肉之類的，不是牛肉乾啊，然後高熱量的東西。巧克力這類的。
然後就是運動，打籃球，田徑。都可以。最好是學田徑。
2樓：匿名使用者
呵呵，怎麼吃都胖這是極少數人才有的，屬於病態。你先別懊惱，聽我說：我們總是說瘦弱的人怎麼吃都不胖，其實這是錯誤的。
一個外國人，叫施瓦辛格，小時候他爸爸就是看他瘦弱才叫他練舉重，從而增加了阿諾健美的信心，也成就了世界上最偉大的健美先生以及終身成就獎。一個是中國人叫霍元甲，從小就依靠藥物支撐活命，霍家是一個武術世家，就是怕霍元甲身體過於虛弱才不教授他武功。霍元甲自己偷偷練習，成為中國民族英雄，創立精武門！
以上二位大俠都是那種怎麼吃都不胖的種子，反而成就了天下第一。呵呵，身材是一個人的生活習慣，與這個人的意志力息息相關。我不復制那些健美資料給你，只告訴你一句話「生命在於運動，勤則健，懶則廢」。
然後告訴你一個世界上最簡單有效的健身套路：跑步，壓腿，俯臥撐，再跑步，走路回家洗臉，呵呵，每天堅持，一年後普通人根本可以忽略他的存在，嗤之以鼻！希望我沒有誤導你，謝謝。
3樓：好男兒_曉輝
加強鍛鍊，頂力量，在多吃高蛋白的食物。伊利高蛋白脫脂高鈣，我現在就在喝，不錯。
怎麼快速增加肌肉
4樓：匿名使用者
肌肉訓練必須通過阻力練習來完成，例如按壓槓鈴或啞鈴。抗阻運動可以有效促進肌肉周長的增加，使肌肉更緊實，肌肉組織更強壯。
肌肉訓練的方法必須與營養攝入相匹配，注意補充優質蛋白質。優質蛋白質富含於日常生活中的裡脊肉、牛肉、雞胸肉、雞蛋、牛奶、深海魚、鯖魚、秋刀魚等。可以補充乳清蛋白粉。
在做平板支撐或俯臥撐等抗阻運動後，在肌肉充血和輕微撕裂時喝一杯乳清蛋白粉，可以促進蛋白質的產生，促進肌肉的合成。增加運動後保持蛋白質平衡，增加身體基礎代謝。
肌肉訓練的方法有很多種。一般根據不同的需要有不同的方法。如果是強身健體，提高心肺功能，可以採用跑、走、跳舞、武術、游泳等全身肌肉訓練。
可以採取具體的方法，比如用啞鈴、握把、張緊器等訓練上半身肱二頭肌、肱三頭肌力量下肢力量訓練，包括旋轉、下蹲、立定跳遠。
用槓鈴等進行上下肢訓練。鍛鍊腹肌可以做仰臥起坐，同時鍛鍊背肌和肩帶肌可以做引體向上。
其的，比如俯臥撐，可以鍛鍊上半身和腹部肌肉。想要達到更好的健美效果，健身房裡有專門的健身器材可以針對某個部位進行針對性的訓練，所以一定要根據自己的需要，就地取材，用簡單的方法達到最好的肌肉訓練效果。
5樓：巴黎迷霧
沒肌肉多好啊 現在有幾個人喜歡肌肉男？ 肌肉男穿衣服都不好看 如果你喜歡肌肉的話 辦法很簡單 難在堅持 快速增加肌肉力量和增大肌肉快的方法： 大重量、低次數 大重量是指你能舉起一個重要8—12次就剛好力歇了 次數保持在8—12次 多組數、高密度 多組數就是按照那個你只能舉起 8—12次的重量 完成這些就算一組 把這個程式 重複3—4次 也就是3—4組 組與組之間休息45秒—1分鐘 動作與動作之間休息2—3分鐘 運動過後 在兩個小時內補充蛋白質 蛋白質是肌肉主要營養 蛋白質可以用雞蛋白 或牛肉 或 蛋白粉 還有碳水化合物 大米 粗糧什麼之類都含碳水化合物 這個簡單。
胸肌 大腿肌 腹肌 這些大肌肉群一次練習過後要休息72小時才能進行第二次訓練 其他小肌肉群恢復時間是42小時 記住在進行訓練前 做8分鐘左右的熱身動作 直到出點小汗 隨便什麼都可以 慢跑 跳繩 之類的 因為突然做劇烈運動身體受不了 傷心臟···如果你半年不練你以前練得成果都會消失！ 寧輕勿假··
最有效的增加肌肉的方法是什麼？
6樓：宇宙外的三道題
飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，增肌肉需要的就是蛋白質了，在三餐中可以多吃這類食物；可以採取少食多餐的方法，每頓飯不宜吃的太飽。運動和飲食之間要間隔30分鐘到1個小時，而運動完30分鐘吸收比平時更好。
如果平時吃飯不方便可以來一點蛋白粉或者增肌粉（瘦者更適合先吃增肌粉增重）。
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以把啞鈴的重量調到8到12rm的程度，每組做8到12個左右。
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
胸部：啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、俯臥撐（各4組，俯臥撐做20個左右）；
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉，彎舉（各6組） ；
腿部：深蹲，箭步蹲，提踵（各6組）；
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸，窄距俯臥撐，啞鈴頸後臂屈伸（各4組）；
背部：寬、窄距引體向上（儘量做10個以上），啞鈴划船（4組）；
肩部：推舉、前平舉、側平舉（各4組）；
腹肌：仰臥舉腿4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一週練3次左右。
一天鍛鍊胸肌、肱二頭肌，第二天鍛鍊腿部、肱三頭肌，第三天鍛鍊背部、肩部，第四天休息。練四天一個迴圈。
7樓：承以松
舉啞鈴，仰臥起坐，腹地挺身，你能每天堅持做這幾樣肌肉很快就會出來，
最有效的增加肌肉的方法是什麼？
8樓：大大的
：1、注意飲食結構。肌肉的增長是建立在脂肪消耗之上的，所以在鍛鍊肌肉的時候，也要注意能量的補充。
2、多食雞蛋、牛奶，它們都含有豐富的蛋白質，可以有效的轉化為肌肉。
3、蔬菜瓜果，在補充高熱量食物的同時也要注意補充蔬菜瓜果，只有全面補充，才能使人體達到最佳狀態。
4、多做無氧運動。無氧運動是鍛鍊肌肉最快的方法，它大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，極易消除體內養分，使其轉變成肌肉。
5、做仰臥起坐，可以有效的段練腹肌。做的時候起來的速度要快一些，下去的速度要放慢些。在向後仰臥的時候開始吸氣，身體上抬時快速呼氣。
6、做俯臥撐，可以增加胳膊、腰部及胸肌的肌肉。可以先快做幾次，再慢做幾次，依次迴圈進行。
7、使用啞鈴，可以有效的增加胳膊和背闊肌肌肉，如果使用啞鈴下蹲，還能鍛鍊腿部肌肉，建議選擇自己最大能拿起重量的70%為宜，每天可以做6-10組，一組10次，中間間隔三四分鐘。
8、深蹲，可以有效的鍛鍊大腿肌肉，可以選擇負重深蹲和普通的深蹲，普通深蹲就兩首抱頭蹲下即可，負重深蹲可以選擇手持啞鈴或者槓鈴。
9、多做有氧運動，無氧運動可以快速的增加肌肉，而有氧運動增加肌肉的速度較慢，但有氧運動更有益於身體健康，增加的肌肉也比較容易持久。
10、跑步，可以增加腿部、肩部和腰部的肌肉，跑步時不宜過快，根據自己的節奏而定，最好的跑步時間是晚上。
11、動感單車，是健身房的一種有氧運動，它可有效的增加你的腿部力量。每天40分鐘的動感單車即可。
12、打球，不同的球類可以鍛鍊身體不同部位的肌肉，如羽毛球可以鍛鍊腿部和胳膊及肩部、腰部的肌肉。
13、分時段鍛鍊，最好的鍛鍊肌肉方式是一天分幾個時段進行，不要集中於一次強度訓練。但最好的時段是晚上，此時大氣內的氧氣濃度最高，人的感覺較為靈敏，協調能力也最強，而且血壓和心率既低又平穩，是身體適應能力最強的時段。
14、堅持，肌肉的鍛鍊不是兩三日的事情，要一直堅持，如果中途放棄，練出來的肌肉可能過一段時間就消失了。鍛鍊肌肉的方法有多種，鍛鍊最終要的是堅持和耐力，只有充分堅持才能發揮人體的潛力，達到自己想要的效果。最好諮詢專業健身人員，讓他根據自己情況提出一套健身計劃，自己按計劃堅持即可。
9樓：樸晚竹節茶
舉啞鈴，仰臥起坐，腹地挺身，你能每天堅持做這幾樣肌肉很快就會出來，
怎樣快速增加肌肉
10樓：生活達人妙招小妹
想要變得強壯、要獲得力量，就要舉起更大的重量的槓鈴。力量越大，肌肉就越大。
11樓：a健美先生
健身器材：彈簧棒的兩端為木柄，中間是一根彈性很大的彈簧，用來訓練上臂和軀幹的肌群。
12樓：匿名使用者
這個不要盲目增加，是一個循序漸進的過程，每天吃好外適宜鍛鍊，心情保持平和，很快會長。如果要較快長的話，要長哪就針對性的鍛鍊。
13樓：我是你的地瓜
你才多大啊，這麼早就能吃胖了，那以後不完了麼。你平時做點俯臥撐就行了，沒必要練什麼肌肉。怎麼也得16以後才可以練肌肉啊。
14樓：
唉，這麼年輕，不要考慮那麼多，平時多吃點，多鍛鍊哈就好了，有些人就是天生吃不胖的體質，也許你就是，只要身體健康就好了。
15樓：匿名使用者
多吃點牛肉，屬於食補。
肌肉鍛鍊，重量不要重，速度要慢點。
沒有啞鈴可以用酒瓶也行，動作時速度要慢。
不同動作指定目標後，不斷的重複。
16樓：匿名使用者
多個牛奶 多跑步 俯臥撐 仰臥起坐 慢跑哦。
17樓：多問日新
去健身房~我一同學瘦瘦的，去健身房練了一段時間，現在一身肌肉~
18樓：網友
還太小，等到16歲再來健身吧。
19樓：網友
可以多吃點 蛋白 還有堅持訓練。
如何快速增加肌肉
20樓：勤佑平甫棋
首先，你得看看自己家族的體格，有沒有比較壯的或者比較胖的。如果有那就好辦了，如果沒有…那你要做好心理準備，可能半年下來你身體的變化沒有想象中那麼明顯，但是體格變得健壯是肯定的。
你現在剛剛開始，不用去到處找資料。
肌肉的增長要有鍛鍊和休息的結合，鍛鍊的要點你看這裡，字太多我懶得打出來：
si=1
21樓：巫馬遐思麼裳
做俯臥撐（把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢、到位為標準）或者面向前方，雙手後撐在椅子或沙發上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸；用啞鈴進行臥推（一定要重的，要不就用槓鈴）都可以有效地練胸大肌。
22樓：正氏海維
攝取高蛋白的東西，配合小力量重複做，肌肉發育較快，當然不練以後掉的也快；速度型的力量訓練，會有實實在在的肌肉，但時間很長，像練武之人，肌肉線條好，爆發好力量大，但沒有健美那種膨脹感。
23樓：知道點好
健身的行規：3分靠練，7分靠吃。
1、營養。營養最重要，多補充蛋白質含量高的食物，比如牛肉、雞蛋、魚類。
2、訓練。一定要嚴格的按計劃進行，掌握正確的訓練動作。
3、休息好。保證充足的睡眠，尤其是訓練後。
24樓：水爺水水水
如何快速增加肌肉，蛋白粉和增肌粉，瘦子更適合哪款。
快速增肥方法，怎麼增肥最快
勾秀梅乾綢 1 多吃增肥 身體較瘦的人要想增胖，最好增加膳食的攝入量 增加體重，就必須向機體提供合成組織所需要的各種營養素，膳食內容應豐富多樣，不挑食，不偏食。在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪 碳水化合物 即澱粉 糖類等 較豐富的食物。並且進餐的次數也要增加，這樣，多餘的能量就可以轉化為...
肌酸和增價有什麼區別？都是用來增強肌肉的嗎
抱香蕉睡覺 肌酸和增肌粉的區別 1 增肌粉實際上是比較適合體型偏瘦和剛開始健身的人，它比蛋白粉的蛋白質含量要低，有加一些碳水化合物高熱量成分，為開始健身提供能量和適量的脂肪。肌酸，對於肌肉來說，肌酸主要有兩種作用，一是為骨骼肌的快速收縮提供能量，二是促進肌肉的生長並提高肌肉力量。蛋白粉和增肌粉可自選...
怎麼練肌肉最快最有效，在家練肌肉的最好方法
手機使用者 無器械肌肉鍛鍊法 這裡向朋友們介紹一種不用器械的肌肉鍛鍊法。當你手頭既沒有槓鈴 啞鈴等器械，又缺乏磚 石等代用品，但還想練練肌肉時，就可以採用靜力性練習法。前面介紹的發達肌肉法，屬於動力性練習，即在鍛鍊時，肌肉收縮與放鬆交替進行，肢體在空間發生位移。靜力性練習的特點是，肌肉緊張用力，但肢...