1樓：羊羊羊楊雲飛
增加體重、讓自己長胖要注意以下幾點，第一、多吃熱量高、脂肪多的食物，同時減少運動量；第二、讓腸道處於一個健康通暢的狀態；第
三、飲食要營養均衡。
一、多吃熱量高、脂肪多的食物，同時減少運動量首先，**是「少吃多運動」，而增肥則是「多吃少運動」。我們都知道吃熱量高、脂肪多的食物是很容易長胖的，像豬肉、甜品、奶茶等食物，是很能增加身體的脂肪的。我們在增肥期間，還要多吃主食，像米飯、麵條都是很能增肥的主食。
除了飲食要注意外，我們還要注意少運動，很多人吃得多但是運動量也大，這樣的話攝入量還不夠消耗的，身體自然也是無法長胖的。另外，我們增肥期間的食物也不能太過於油膩，因為油膩的食物很容易加重腸胃負擔，對身體其實不是很好。
二、讓腸道處於一個健康通暢的狀態其次，大部分人增肥的時候都只顧著「吃」，卻忘了認真調理自己的腸道。很多長不胖的人其實就是腸胃有問題，例如長期處於消化不良、便祕等情況的人，不僅食慾很差，而且身體吸收營養的速度也會比較慢，所以腸道不好的人要想增肥，就必須先調理好自己的腸道。調理腸道其實就是讓自己腸道的消化功能和吸收功能變得良好，這樣才有利於增肥。
三、飲食要營養均衡最後，無論是增肥還是**都要注意一點，那就是營養必須要均衡，這樣才能讓我們的體重不斷變化的時候，身體素質不會變差。有的人長不胖其實就是營養不均衡，每天雖然吃很多，但是身體長期缺乏某種營養，這樣也是很難長胖的，所以增肥的人不應該挑食，還要注意補充自己的身體營養，這樣才能夠擁有一副強壯的軀體。
2樓：匿名使用者
煩的就是這種人；這是**的地方；愛那那去 別在這裡亂晃悠
3樓：藍魚飛
好說,吃了就睡,睡了就吃,一定會長胖的.
4樓：醉雪紛飛
汗，樓上的這麼長篇。誰看呀。。真鬱悶！
多吃雞鴨魚肉。。。
怎麼通過鍛鍊快速增加體重
5樓：賽普力量
增肌訓練後如何全面的補充營養?這個問題真的需要好好了解一下，如果你是增肌訓練的話，先得說訓練後的補充時間，多長時間之內補充效果最好，大家一定要記住這個時間，這絕對是重點考試，訓練後45分鐘之內，45分鐘之內補充是最有效的。
45分鐘之內咱們管它叫做開窗期，這段時間是身體最需要，營養最虛弱，免疫力也比較低的時候，那需要補充什麼呢，大家記住，有幾種東西是必須要補充的。
其中之一叫碳水化合物，也叫糖，碳水化合物的話，你必須得吃吸收快的，比如飲料裡的糖就吸收快，超市賣的葡萄，同樣吸收也很快，還有像香蕉，裡邊的糖吸收也快，訓練後可以選擇這些水果飲料都可以。
還有第二個要補充的是蛋白質，蛋白質也要補充吸收快的，醬牛肉裡有蛋白質，雞腿兒裡也有蛋白質，但是這時候卻並不適合吃這些食物，那麼哪些蛋白質吸收非常快呢，建議大家可以選擇乳清蛋白粉。
第三個要補充的是抗氧化劑，練後一定要補充抗氧化劑，那麼什麼食物中有抗氧化劑的作用呢，簡單來說，常見的抗氧化劑有維生素a，維生素c維生素e。
增肌訓練之後，你需要補充的三種營養素是，碳水化合物也叫糖，蛋白質，和抗氧化劑
總結：1.補充能快速吸收的碳水，如葡萄糖，香蕉。
2.補充能快速吸收的蛋白粉，如乳清蛋白。
3.補充抗氧化劑，如維生素a維生素c維生素e。
6樓：**威武
我的回答可能是你最不喜歡的：通過鍛練快速增加體重的方法是不存在的，煙必需徹底戒除，啤酒可適量多喝（每日兩三瓶）其它酒別喝或少喝，去醫院檢查是否腸胃有蛔蟲或鉤蟲，此類害蟲會大量奪取人的營養物質，鍛練有益健康、**，但很難增加體重，只有當進食的營養多於鍛練所消耗的營養時才能增重。此話不好聽，但希望能對你有所幫助。
7樓：小紅帽201b噟
很羨慕你的身材，186不到60公斤，是太骨幹了。晚上運動完稍休片刻就去吃飯，吃完飯睡覺。可以增加體重。
我曾經在電視上看過，日本相撲都是鍛鍊完吃飯+睡覺 的方式來增肥的。我親身經歷過 一個月不吃晚飯可以減20斤，當然以前我很胖。行不行的不妨試一試。
8樓：寧寧
你的問題有點嚴重哦，建議去醫院檢查下。一般來說在飲食方面是沒什麼問題的，或者就是你的腸胃吸收系統可能出現問題？你的身高話，最起碼你的體重要到140左右才是標準體重。
9樓：小邊
首先要確定身體沒什麼疾病 再就是你 鍛鍊不能過量 然後鍛鍊之後要使勁吃 多休息 睡眠要好
10樓：滄海
鍛鍊兩天 休息三天 就是兩天打魚三天晒網
11樓：次璇子
筋骨架子不行，有些人天生的，體重無法增加。
怎麼讓自己的體重迅速增加?
12樓：繁舞牟甫
誒!!胖不一定好的!!胖的人血壓還會高呢!!血壓高的人一生氣就可能會死的!!原因血壓高,衝到腦子裡了!
真的,不騙你!!
你要是想胖的話!!每天晚上9點之後猛吃東西就好啦``保證會胖死!!因為9點之後你吃的東西會是白天吸收的2倍左右!!
吃什麼東西才能最快的長體重。
13樓：匿名使用者
增肥食譜一則 達到增肥目的最低配置：
簡要內容：早餐：醬肉100克（一半肥一半瘦），麵包4片（儘量薄，用來夾醬肉），黃油100克（同樣用來吃麵包），油條2-3根（一定要吃熱的），雞蛋2個（最好是煮的，吃的時候不要加作料），牛奶500克（最好是沒有脫脂的）
按照該增肥祕方堅持3-5個月，可增體重10-25kg。
還有 天天吃巧克力！！！ 不吃水果 晚上9點以後再吃點脂肪高的東西。蛋糕！糖！等··
什麼方法可以快速增加脂肪
14樓：健身更完美
有氧運動快速減少腹部脂肪
有什麼好的方法可以快速減輕體重
15樓：鵲舞拉丁
**：快速減脂掉體重的方法，這個節奏跟得上算你贏！
16樓：小灰灰的霸道人生
運動加飲食，這是最科學也是最健康的減重。
怎麼可以快速增加體重，如何快速增加體重？
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