1樓：匿名使用者
呵呵 400和800界於短跑和長跑之間對於速度耐力要求最高所以很累很累 對於身體來說也是要求耐酸性比較好。如果你有時間訓練你就多練練耐酸性的訓練，如果沒時間我勸你把握好自己的體力彆強跟別人的跑步節奏，步伐和步長要協調的好一些你就能節省很多體力。關於最後衝刺得問題，不用多說在你加速到最高速的時候應該是馬上衝線的時候，分配好自己的體力考慮好了距離和體力。
2樓：匿名使用者
我說說我的感覺吧，我是一名田徑運動員，專項就是400米。成績嘛。48秒多，將近49.
我感覺400這東西吧，說簡單也簡單，說複雜也複雜，但是最主要的是能力，我是深圳專業隊的，每天早上5點要出早操，在外面400米場地跑4到6公里，平均每圈的速度在1分30左右，最主要的是你把能力練好，就什麼都ok了！再說說我比賽的經驗，有實力的比賽一般預賽都能進。而決賽，說實話，有那能拿第一的實力都不一定能拿第一，最主要的是，《心理素質》！
等到你比賽那天了，做完準備活動把心情放鬆點，不需要那麼大的壓力，你在有壓力的同時，想一下，別人或許會比你更緊張吧，只要把心情放鬆，什麼都不是問題。呵呵，祝你明天能取得好成績。
3樓：小情歌未完待續
熱身技巧為了避免在運動過程中肌肉拉傷，必須做熱身運動。熱身運動的目的升高體溫，喚醒機體，啟用肌肉，減少岔氣現象。呼吸技巧呼吸是中長跑一項重要的技術，對於平時缺乏鍛鍊的人來說，呼吸調整得好，可以提高最少20秒時間。
400米跑步技巧400米一般就是學校操場跑道的一圈，400米並不是用全速跑完全程，而需要合理的分配你的體能，首先你要將自己的體能合理的分配好，以每個階段劃分標準，到什麼樣的階段我用什麼樣的速度，只有這樣，你才能合理的去完成400米。
速度分配剛剛跑出去時，在第一直道跑用全速度，大步向前跑。跑到第一個彎道時，稍微減速，避免速度過大產生慣性的作用，然後勻加速跑到出第一個彎道。到第二個彎道進入彎道時要加快步頻，把重心降低，彎道過半後需要衝刺起跑出彎道後如果還有力氣就早加速，無力就晚加速。
體能分配彎道跑20%力量，重心向裡整體傾斜，擺臂內側幅度小，外側幅度大，起跑沿切線跑。跑直道用80%力量，重心比較高，步伐較大出彎道後可以稍微加大自己的頻率，這樣不僅提升了速度也不浪費體能。在直道時也是全速度奔跑。
希望我的可以幫助到您，祝您有個好的成績啦。
4樓：螞蟻搬家組合
第一，跑步時先跟後衝。衝的要比別人早。
第二，一雙釘子鞋很重要。
第三，平時多訓練，掐著表跑。
5樓：網友
用400米的速度跑800米。
堅持以個月！！
6樓：網友
能跑下來就不錯了！
400米怎麼跑才快？
7樓：來自千佛洞武藝高強的梅花鹿
1、起跑要啟動起來，將前五十米進行提速，當自身速度起來後要順著這個速度很自然，很放鬆的地去通過前150米，也就是第一個彎道的100米，以及後面直道的50米，當然在此中間不能讓速度下滑。
2、彎道跑，400米總共有兩個彎道，每個彎道100米，彎道其實是短跑專案的一個障礙，但是要學會克服它一點都不難，有的人速度太快，跑彎道不會克服離心力，就使自身不僅速度夠不上而且特別吃力，體力也消耗。如何客服呢，其實很簡單，學會去順著它的離心力完成100米的跑到，說個小技巧，不論是哪個彎道，都要左胳膊擺臂幅度小，右胳膊擺臂幅度大，頭略微傾向於彎道內部，順著這個力度完成彎道跑。
3、衝刺，最後的250米最重要，直道前五十米給自己提速，當到達200米起點時速度應該已經上來了，這個最後的200米拼的就是耐力速度，學會把控重心前傾，胳膊的大幅度擺臂，腿部膝蓋的上提，步伐的放大，都是最後壓線的動作，都是一套連貫的動作。
8樓：行色
400米 簡單的說就是要將一定的速度保持住，並且在最後要加速衝刺。所以前一百米要用70％的速度跑，然後下面的200米要用60％的速度，一定要勻速，最後100米就要堅持住，這個時候是考驗你速度耐力的時候。主要是將自己的體力分配好。
自己在跑的時候儘量貼著跑到的左側，這樣節省距離，不要左邊跑跑右邊跑跑。也不要一聽到槍響就像離弦的箭一樣，心中要記住，只有跑到最後在前面的人才是最後的勝利者。
9樓：吉運升
對於這件事情應該調整好節奏，而且也要調整好呼吸，開頭把握好節奏，結尾做好衝刺。並且要有一個良好的心態，這樣才會跑出自己最佳水平。
10樓：帳號已登出
在400米跑中，全程分配速度和能量是最有效的方法，也是取得勝利的基本要求。沒有人能夠自始至終全速跑完400米，進行步幅和速度分配勢必要的。記住；400米並不是全程短跑。
11樓：華亭鶴唳
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。
3.做2組 30米的加速跑。以上內容在比賽前15分鐘做完。
12樓：生活百科穎彤
400米先調整呼吸，如果你開始緊張，那麼深呼吸，慢慢調整不慌張，待到感覺心跳放慢了，蹲下身來 手稱地讓血液儘量倒流回大腦。
13樓：匿名使用者
看人家都是以步履為主；步頻為次。
400米怎麼跑才快？
14樓：天空藍是痛心
400米跑快的技巧就是學會衝刺，以及身體上每個部位的延伸。
400米是人體運動器官和臟器在大量缺氧狀態下完成最大強度工作的極限強度運動。 跑到這100米的時候，差不多累了，肌肉也酸了，所以說最後這百米沒有具體的技術， 只有硬的組合，如果前面的300米跑得好，在這裡組合就很容易了。 但是，不管最後100米多累，動作技術都要儘量不變。
400從彎道出發，加強彎道起步技術和彎道中途行駛技術將大大有助於提高400的成績。 400米中距離400米中距離行駛：簡單來說，就是保持一定的速度。
400米和400米以下的各跑道專案出發時必須使用出發機。 其他徑賽專案的開始呈站立姿勢。 起跑線與星際顯示屏相連，比賽場地為標準400米跑道，內爆外周半徑為36.
5米。 如果每條跑道寬米、400米，那麼前200米不要跑得最快。
15樓：秦魂始皇
400米跑方法：
前100米勻速跑，第二個100米進行加速跑，最後200米全力奔跑，當全程只剩100米時，可以。
張大嘴巴呼吸。
注意事項：1、注意呼吸，儘量用鼻子呼吸；2、跑步的時候，儘量利用大步幅來。
獲得和維持較大速度。
400米體能分配。
1、彎道跑90%力量，重心向裡整體傾斜，擺臂內側幅度小，外側幅度大，起跑沿切線跑。
2、跑直道用95%力量，重心比較高，步伐較大。
16樓：匿名使用者
起跑：前100米是一條曲線。用力衝出，加速要快，速度要帶起來，至少達到最大極限的90%。
1.加速：第二個100是直路。可以適當放鬆，也就是可以放鬆肌肉，保持速度不變，不需要刻意加速，跑起來不會很累。
2.第三個100米保持在：這是一條曲線。因為第二個直道100米的肌肉是放鬆的，進入彎道後立即加點，過了彎道頂部後再放鬆10米左右，然後加速。
3.衝刺：的最後100米。所有參與者的力量基本都發揮到了極致，每個人都開始感到疲勞、肌肉無力和痠痛。沒有特殊技能，只能硬抗。
怎麼跑400米速度快
400米怎麼跑得最快
400米怎麼跑得最快
17樓：橘子帶你看娛樂
400米怎麼跑：
1、首先需要做好熱身訓練。無論跑哪個專案，熱身都是必不可少的。跑步之前簡單的做幾組側壓腿、弓步壓腿和腰腹運動，把身體各個部位的肌肉活動開，既能避免比賽中抽筋或者拉傷，也有助於跑出更出色的成績。
2、跑步過程中要調節好呼吸。因為400米對速度考驗極高，所以一定要調整好自己的呼吸頻率。比賽開始之前，選手們的心跳頻率一般都較快，整個人都處於一種緊繃的狀態，但呼吸的頻率一定要調整好，可以幫助自己取得更好的成績。
3、做好速度分配。雖然400米對非常考驗選手的速度，但對於一般人來說全程以百米衝刺的速度衝下來也是相當困難的，所以就要做好體能分配。對於前200米可以用八成的百米速度，開始的200米如果跑得過猛肯定會影響後半程的發揮，但如果跑得相對比較慢又會落後其他人很多。
400米跑步注意事項：
1.運動或比賽前，應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水。根據學生的能力，應該採用勻速跑戰術：
除起跑後加速跑和最後衝刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。
米跑的過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此需要掌握正確的呼吸方法。
3.運動或比賽後，應做好放鬆活動，以儘快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
400米跑步怎麼跑最快
18樓：匿名使用者
在跑步時，雙腳要抬高，特別是腳跟，這樣有助於跑步速度快和跑了不怎麼費體力。 腳後跟要抬高，步子要跨大，而且跑步時不能一下子快，一下子慢，這樣很消耗體力。更重要的是，跑步真的要靠毅力，我試過的。
跑步時，不能一快一慢，這樣會很消耗體力的，用速度時，必須均衡，最重要的是要忘記自我，超越自我，要向前衝，還要頑強的毅力。 而且跑的時候腳後跟要抬高，步子要邁大，呼吸順序是呼呼吸。 如果是1000米跑步要靠毅力，跑步時先要用自己的中速，到最後150米左右，憑自己的技能和毅力衝刺，就能跑的很好。
··腳後跟要抬高，步子要跨大，而且跑步時不能一下子快，一下子慢，這樣很消耗體力。更重要的是，跑步真的要靠毅力，我試過的。跑步時，不能一快一慢，這樣會很消耗體力的，用速度時，必須均衡，最重要的是要忘記自我，超越自我，要向前衝，還要頑強的毅力。
迅速擺動兩臂，兩條腿使勁抬高，筆直衝刺。 跑步時，雙腳要抬高，特別是腳跟，這樣有助於跑步速度快和跑了不怎麼費體力。 哦，如果是短跑50米。
通常週期性的運動要特別注意呼吸的節奏，富有節奏地呼吸，將會使運動更加輕鬆和協調，更有利於創造出好的運動成績。如週期性的跑步運動，長跑宜採用2至4個單步一吸氣、2至4個單步一呼氣的方法進行練習；短跑常採用「憋氣」與斷續性急促呼吸相結合，即每「憋氣」2至12個單步(或更多)後，作一次1秒以內完成的急促的深呼吸。週期性游泳運動的呼吸節奏，蛙式為一次劃手、一次蹬腿、一次頭出水面的組合，完成一次呼吸，爬泳為三次劃臂、3至6次打腿的組合，完成一次呼吸(側換氣)。
參考**： http://zhidao.
··你可以在跑步前，吃巧克力，但紅牛別去喝，那種對身體不好的（有***），喝葡萄糖蠻好的，或者在跑步前30分鐘喝白開水。最主要的還是要你自己去練習，記住：要靠毅力，和堅持！！
謝謝採納我的專業解答~~！
400米跑步技巧
蜂鳥飛燕 一 衝刺跑的直道加速 在400米最後一個直道上的進行加速可模仿100米起跑後的加速跑。加速跑時，兩臂曲肘做有力的前後擺動，兩腿交替用力後蹬和前擺。在400米最後一個直道上的加速跑，不可能再像100米加速跑得那樣做快速有力的加速。在身體極度疲勞的狀態下應前移重心盡力擺動雙臂。二 控制呼吸與跑...
400米跑步真正有用的技巧
400米是一個對運動員的綜合素質要求最高的運動專案，因為400米有兩個彎道，如果你彎道的技術不好的話，很可能在彎道的地方別對手甩開而再也追不上了。400米不是全速跑完全程，而是要合理的分配你的體能，一般都是在最後一個彎道入彎以後開始全速奔跑到衝刺，而直道是一個保持出彎速度能力的最好體現。首先你要將自...
甲乙兩人在400米環形跑道上跑步
解法1 快捷方式，可口算，不是所有孩子都能採用這種解法，但是可以啟發 設 若兩人從同一起點同向，xmin可以相遇一次。若兩人從同一起點同向，相遇即為速度較快的甲比乙多跑了跑道1圈的距離400m需要多少min，於是得出方程 2x 400 解方程 x 200.解法2 設 甲的速度為x m min，則乙的...