1樓：勝噠噠噠
1、釘子鞋，主要得用到他的釘子，跑的時候，大腿帶動小腿，小腿有個向下壓，同時腳踝要用力，扒地。
2、要領：用前腳著地，彎道時，重心向著內道，擺臂幅度大，出了彎，重心向前，擺臂要快。
3、釘鞋跑起來就會感覺有阻礙，這是很正常的，不過如果感覺阻力較大，跑時手臂只能前後擺，不要帶左右搖晃、上體儘量前傾，後腳蹬地時退儘量伸直。
釘鞋採用優質橡膠、布、合金為材料製成，最大的特點為鞋底有合金釘，有良好的防滑效能，適合各種場地跑步選手使用。釘鞋可分為： 長筒釘鞋和短筒釘鞋；長筒釘鞋有較高防水能力及保暖作用，是秋、冬季等中之首選釘。
穿釘鞋參加短跑比賽不僅可以提高速度和比賽成績，還對田徑界產生了不可磨滅的影響，充分利用物理知識改良體育運動。釘鞋在古代一種底裝圓頭釘的雨鞋。用以防止雨雪途中滑倒。
《舊唐書.德宗紀》：「德宗入絡谷，值霖雨，道塗險滑，東川節節度使李叔明之子升及郭子儀之子曙、令狐建之子彰等，相與齧臂為盟，著行幐釘鞵，更鞚上馬，以至梁州。
」宋葉適《送呂子陽等發廩賑之》詩：「火把起夜色，丁鞵明齒痕。」《明實錄.
太祖洪武六年》：「先是百官入朝遇雨，皆用釘靴。進趨之間，聲達殿陛。」
2樓：匿名使用者
用前腳掌跑 拉步子(不要太大) 找到適合自己的節奏
400米，我穿釘鞋的跑步方法，就是著地的姿勢，還有注意事項啊！~
3樓：戈枋澤
釘子鞋，主要得用到他的釘子，跑的時候，大腿帶動小腿，小腿有個向下壓，同時腳踝要用力，扒地，這樣釘子，就會起到作用，如果用腳後跟跑的話，還不如不穿釘子鞋。
要領：用前腳著地，彎道時，重心向著內道，擺臂幅度大，出了彎，重心向前，擺臂要快
釘鞋跑起來就會感覺有阻礙，這是很正常的，不過如果感覺阻力較大，就是在跑步過程中身體的傾斜角度不對了，如何改正：
一：跑時手臂只能前後擺，不要帶左右搖晃。
二：上體儘量前傾，後腳蹬地時退儘量伸直。
如果改正了這兩點，短跑至少提高0.50秒！別小看這0.50秒，在短跑中，這可是很大一段距離。
4樓：匿名使用者
儘量用腳尖往後鉤地.這樣可以使身體獲得往前的衝力,但要多練習,不是很容易學的.
再就是跨大步子,充分利用大腿的肌肉,雖然頻率慢了些,但可以保持體能,便於後程發力.這個絕對真,我親身體驗,也能跑到1分鐘.謝謝採納.
5樓：匿名使用者
我是跑100.200和400的我的400是56秒 要想跑快就在彎道上找時間把勁留在直道上彎道別使太大勁，注意跑彎道的時候注意技術 向左傾斜45度可以快速轉彎 祝你取得好成績
6樓：匿名使用者
你高2。。400米58秒就還好的了。400要著地跑，用腳尖那部分，不要整隻腳全部著地。。我以前也是這麼練的
7樓：匿名使用者
要爆發力很強的人才行~只要反應快就好了~
反應快，爆發力強，肢體柔韌性好，腰腹力量足
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