400米跑步技巧

1樓：蜂鳥飛燕

(一)衝刺跑的直道加速

在400米最後一個直道上的進行加速可模仿100米起跑後的加速跑。

加速跑時，兩臂曲肘做有力的前後擺動，兩腿交替用力後蹬和前擺。在400米最後一個直道上的加速跑，不可能再像100米加速跑得那樣做快速有力的加速。在身體極度疲勞的狀態下應前移重心盡力擺動雙臂。

(二)控制呼吸與跑的節奏

在400米最後的加速階段，由於內臟器官工作條件的改變，氧氣的**嚴重落後於肌肉活動的需要。因此運動員在跑到這一階段時會出現嚴重的身體不適應的情況。如呼吸節奏被破壞、胸悶、跑速降低，有放棄的念頭等。

這種現象是正常的身體上的反映。若在衝刺跑第二次加速階段呼吸節奏被嚴重破壞時，首先要保持住自己的速度和動作，樹立堅持到底的信念。再次就是加大呼氣力度和深度，儘量把自己肺部的二氧化碳撥出，從而吸進大量的氧氣維持身體的氧氣**，最大程度的降低氧氣**不足對成績的負面影響。

切記，在400米的衝刺跑階段不可小口快速的吞吐空氣。

(三)終點撞線技術終點

撞線技術不管是在短跑、長跑還是在中長跑中都是非常重要的應用技術。良好的撞線技術常常會在比賽膠著的過程中起到決定勝負的作用

2樓：匿名使用者

我是體育生，我每次跑400能跑58秒，跑400米其實很簡單，就是用自己的節奏跑，不要看網上的用百分之多少的速度啊！這都沒用…只要知道前後100米都要加速，至於中間200米就看你的能力了，能力強就保持速度，能力弱就減點速，但一定要跑自己的節奏

3樓：匿名使用者

400米通常呼吸時兩呼兩吸，400米節奏很重要！400米彎道要跨大步伐，直線加速！200米到300米那段比較難跑，要堅持住，最後100米就是拼命拉！！

4樓：手機使用者

我也體育生，跑400米，最主要的就是追上你前面的，我54秒！！步伐一定要抻開了，如果步子小，頻率就一定要快啊！最後一百米還要加速，有多大勁使多大勁~~

5樓：

比賽前吃糖是沒有用的。建議你吃一些香蕉、巧克力不要太多。吃東西起的做用真的不大。還是平常練習的好。或者有空個去看有些關於運動的方法.

傳統的跑法就是：中間一百五十米調整，最後一百五十米衝刺。

牛人的跑法：一直領跑。

6樓：匿名使用者

鞋你最好穿釘子鞋或者鞋底有彈性的，3步一呼吸，然後踮著腳尖跑，雖然會累，但是跑的會很快，建議你錢200米勻速跑，湊合追上別人就行了，後200米在+ 速（踮著腳尖跑）

一般初中生400米要80秒以內，速度快的50秒就夠了

7樓：

剛開始慢點跑呼氣吸氣！