1樓：
水平還算是可以，但是還有很大的潛力
其實練1500不光是必須去操場跑步，還有別的訓練方法。
跑1500靠的是肌肉耐力、心肺能力和意志力，意志力不好說，但是自己心裡明白。
所以現在要解決的是耐力和心肺功能。
在家呢，可以在屋裡做做蹲起之類的，雖然網上說蹲起做多了很傷膝蓋，不過我就是那麼練過來的...最後一天做200多個蹲起感覺也不是很艱難ps：在做蹲起的第一天我做到50個就不行了，練了半個月，堅持下來就能一口氣做100個左右了。
做蹲起也是很累人很考驗耐力的，並且儘量保持節奏，比如1秒做1個蹲起，這樣慢慢調整呼吸，模擬當時跑步的呼吸節奏。
最後 大口吸大口吐是絕對不行的，雖說氧氣多會好，但是你努力呼吸的時候消耗的體力也不少啊。順其自然，不要過於在乎吸了多少氣，長跑的呼吸主要在於節奏而不是量，呼吸一亂就會造成心理的壓力，從而讓身體很緊張，反而消耗更多的體力了
2樓：匿名使用者
嘿嘿 我1200米3分6秒 1500米3分57秒開始回答你的問題 你現在需要練的有 1.有氧耐力 這方面訓練基本都是8公里左右的有氧耐力跑 這是比較重要的東西 沒有有氧能力在好的力量素質也跑不快1500米
2.抗乳酸 不知你原來跑的時候腿痠不酸 跑完第二天腿是不是特疼 這就是乳酸在作怪 可以跑4個400米 或者2個600米都可以 要用百分之85左右強度來跑。
最後跟你說下戰術 一般像你這樣非專業運動員跑1500米的時候 一開始都特別興奮 跑的都特別的快 基本一圈過後就腎虛了（沒勁了 並不是真腎虛 莫慌 哈哈 ）第一圈使自己百分之60的力氣做跟隨跑 注意 是跟隨跑 20人左右的話 自己保持在第6到第8的位置就行 然後一圈加百分之20的力氣 在最後的一圈裡自己要保持在第3到第4的位置上 最後200米就拼老命吧。（關於呼吸 我一般的呼吸節奏都是3步一吸 兩步一呼 但跑到最後誰還管呼吸啊 喘的我恨不得把肺掏出來撓撓 比賽的時候不要刻意的控制呼吸 它會根據自己的身體情況自己調整呢 累的時候你想讓它慢點都不行 憋死你）
1500米跑步規則 5
3樓：就是偉豪君
1500的起跑點是逆時針離終點100米的地方，不分跑道，比賽開始就能搶內道。
中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。
採用勻速跑戰術:除起跑後加速跑和最後衝刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。
呼吸方法 中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。
中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。
4樓：恐懼魔王
下面那個哥們說的很不錯，如果你想用個戰術的也可以，比如你可以找幾個人跟你一起跑，最開始就衝刺，領一群人跑200米，然後撤下來，換人領跑，衝刺，一快一慢，沒幾個人能承受的住，你能跟住就行，最主要是保持在第一集團，然後衝刺100-200米。
5樓：問題少年
不是故意的輕微身體接觸是不犯規的。但是要有明顯的擠人動作，就犯規了，另外搶道不犯規，但要故意卡在你前面並且擋住你加速就犯規了。踢到前名隊員？？？
跑步腿是向後踢的。．．怎麼會踢到前名隊員呢。除非踩到他腳．．．1500米的起點是在百米終點後一百米處．大家在一條弧線上起跑，不分道次
關於1500米比賽的問題
6樓：匿名使用者
1500米是中距離，根據你的描述，你的耐力儲備非常好，對體力的分配應該也能夠掌握的很好。1500米對一般人來說是耐力，可以競技的角度，基本上都是拼最後400米，就是在無氧狀態下的400米能力。所以你的重點，我覺得應該是練400米，然後把400米的戰術通過自己的練習結合到1500米里。
世界上優秀的1500選手都有極好的400米能力，當然他們不能和專業400米選手比。
1500一般都是跟隨最後發力的節奏，策略上也沒有什麼特別的。
鞋子，穿釘鞋。中距離，鞋子上消耗能量可以不計，但是不能消耗速度。
7樓：青少年的紅星
我是練過中短跑和中長跑的體育愛好者。1500米屬於中跑（中長距離），屬於速度耐力性和有氧無氧交替性的競賽專案。不僅需要體力更需要技術。
第一項技術是過彎道技術，通常採取身體向左傾斜姿勢，以產生向心力。跑速越快，內傾程度越大，右腿前擺時膝關節稍內扣，並以前腳掌內側著地；左腿前擺時，膝關節稍朝外，用前腳掌外側著地。右臂擺動力量和幅度應大於左臂。
第二項技術是體力分配技術，採取什麼樣的體力分配要根據你自己的訓練水平和當時的身體狀態。一般建議採取跟隨戰術，這樣阻力小。1500米起跑不能夠太慢要用65%的速度（三分之二的速度），起跑距離一般為150-200米，這個階段速度頂不起來後面你也就發不了力量的，另外一開始太慢後面追不上了。
200米至1000米是勻速階段。過1000米開始加速，1300米處開始衝刺。訓練水平不高的話勻速階段是200米至1300米。
最後200米發力，最後100米加速。第三項技術是佇列戰術，不要被裹進中間的內道，裹進去後要找機會殺到外道，在適當時機搶佔有利位置。在塑膠跑道上短釘鞋不佔太大的優勢，好的運動跑鞋是很好的，一般的短釘鞋磨腳。
要想1500米跑得好，從耐力上說要練好3000，同時要加強400米的練習。400米男子組要跑到56秒左右，專業1500米運動員要跑進53秒，參加國家級比賽要達到50秒以內，國際比賽48秒左右。業餘選手平時訓練400米3組間隔10分鐘一組的話，每個400米1「02-1」05（專業1」00—1「02）；400米5組12分鐘間隔。
每個400米要跑到1「10以裡（專業1」05）。
8樓：c回不去的溫柔
1500m如果你是耐力型則緊跟住前3名，最後50名加速就行了，如果爆發力好那麼就先就得領先，然後一直勻速跑，不要距離太后，調整呼吸，2，3步一呼吸。你耐力很好的話應該不是什麼大問題，應該還需練練短距離衝刺深蹲什麼的，還有腹部力量同樣關鍵。鞋的問題，釘鞋更具固定效果，普通彈性好的跑鞋當然也行。
9樓：歡歡小豆飛
連續跑過12小時40分你會怕1500米 有這耐力上來就全程加速 把他們甩遠遠的
10樓：
你跟在第二或者第三的位置，前兩圈三百米跟跑，到最後一圈跟著前面衝刺，如果速度不行最好提前衝刺，如果感覺沒有把握跟住你前面的最後一百米衝他，不過是在你速度好的前提下。
11樓：
一直加速不就好了 短跑穿釘鞋是最好的
12樓：逍遙足球子
慢慢起速，中間保持，最後加速。
1500米要多少秒才算正常?
13樓：姮曉
1500米跑到4分50秒左右
14樓：匿名使用者
這個屬於短距離，至少要達到4分半1公里．
15樓：匿名使用者
已經很厲害了 我4:45啊
有關400米跑和1500米的問題。
16樓：呵呵哈哈
前一天不要訓練強度過大。葡萄糖前5min喝，免得尿急。衣服褲子不要太緊或太鬆，鞋穿釘鞋（摩擦力大）。熱身為手腕腳腕，壓腿。早餐吃兩雞蛋。
1500米跑的問題
17樓：匿名使用者
首先，體育比賽跟考試一樣哦~一定要調整好狀態，把最好的狀態保持在比賽前，所以你練身體也要有個度，不能透支~再有1500米屬於長跑，比短跑提升快，負重跑能夠增強你的力量，但是耐力的話，要看你比賽時的機體協調程度了，所以還是狀態，你這個強度夠了，距離上可以加強一些，把沙袋換個輕一點的，這不是讓你健步如飛，是讓你穩中取勝的專案！如果有幫助，請採納~！~謝謝
18樓：埋兔子的蘿蔔
這個是需要慢慢練耐力的，跑的時候呼吸要有節奏。還有就是不能張嘴呼吸。希望能給你幫助
高一運動會1500米的問題？
19樓：星座檔案館
一、變速跑、間歇跑是體育考生1500米訓練的主要手段
1500米跑是一種有氧無氧跑的典型專案。對有氧供能和無氧供能的要求都很高，因此，訓練既要改善心臟和迴圈系統功能，增強有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力，增強無氧供能的能力。
變速跑的生理效果，首先是增加心臟容量，改善跑的過程中心臟對迴圈系統的泵血能力，從而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代謝能力，即提高了耐久能力。
間歇跑的生理效果，是引起肌肉中的血液的「過度酸化」，為了消除「過度酸化」對肌肉工作能力的影響，就要求血液中有大量的鹼儲備，發揮中和作用。運動員有了更好地抵抗較長時間「過度酸化」和供氧不足的能力，便提高了無氧供能能力，即提高了速度耐力。
勻速跑（或定時跑）也有變速跑同樣的生理效果，經常採用，會對肌肉收縮的生物化學變化發生影響，使肌肉中肌糖元增多，有氧分解產生能量供給肌肉收縮的能力提高，而相反地使發揮速度所需要的無氧分解能力，因得不到鍛鍊而相對削弱，所以會影響速度，進而影響其他專項成績，因此不適宜體育考生的1500米訓練。
體育考生1500米訓練, 第一階段多采用變速跑訓練；第二階段變速跑和間歇跑訓練交替採用；第三階段多采用間歇跑的訓練。
中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，不要慌，衝幾十米就會慢下來。
然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。
如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。
如果是400米標準場地，就是3.5圈，在最後200米時，要用盡全身力氣，向前衝，這時可以大口呼吸，直到衝過終點。一定能取得好成績。
根據你的能力，應該採用勻速跑戰術：除起跑後加速跑和最後衝刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。呼吸方法 中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。
中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。
七、極點」和」第二次呼吸」 中長跑時，由於氧氣的**落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象。
當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。
或者採用跟隨跑戰術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後衝刺階段超過對手，率先通過終點。
還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。
另外在提幾點建議：
首先，比賽前（從今天到賽前三天）少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前10 --20分鐘可以飲200ml葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素c。不要吃巧克力。
2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。
準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以儘快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
6。等全身發熱時才脫外衣，跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳.
時間方面一般來說：
400m要進55s
800m要進2分05秒
1000m要進3分
然後的500m衝刺最好能進1分半
跑1500米和3000米的技巧，1500米長跑技巧
1500 3000米長跑的訓練方法 採用跟隨跑戰術 起跑出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面 一般跟著第一或者第二名 如果需要超人，一定要在直道上進行，避免彎道超人多跑冤枉路。力爭在最後200米衝刺階段超過對手，率先通過終點.比賽中應注意以下幾種情況 1 跑步的動作 要注意的就是跑步時一定要放鬆 協...
1500米 800米訓練方法，1500米 800米訓練方法
我現在在正在鄭州市57中學讀初2,10月初有運動會，我也是1500米跑，我最快才6分29秒 嘻嘻 每天堅持鍛鍊，不能少於2000米，不要偷懶，練習時要發揮水平的70 80 以上，這樣才能起到對肌肉的刺激作用。1500米技巧 一 賽前注意 1.賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水 葡萄糖是單糖可迅速消化...
初中男生800米1500米跑問題
800米成績可以,1000米成績次了,男生1000米應在3分40秒左右就行.你是初三的學生吧，我也是，我們體育考試男子1500米，soso,你同學說的真好,但我認為以經不錯了吧 我是女的,專門跑1500的,對男的不是很清楚滴 男生是1000米 女生是800米男生滿分是3分51秒以內 不含3分51秒 ...