1樓：匿名使用者
加強一般耐力，提高速度耐力。
2樓：匿名使用者
你好，我是一名體育教練，根據你的情況，要想練好1500，就應多練一練3000米，和800米。注意800米是很好的提高1500地方法，高3還要保持學習穩定啊！根據你的高三，但我不知道你是考體育生還是自己想提高，如果你自己想提高，但不是體育生，我給你做個計劃：
你應該晚上有空吧，周1 力量訓練 和1500 注意要用60 %跑1500，主要找找姿勢呼吸等感覺。
2 跑個3000米。
3 同周14 全力800米 和 60%1500
5 同周16 測1500（全力）
7 休息或測1500
在你進行這些計劃之前，你當然要掌握理論知識，比如呼吸和姿勢。
還有就是1500跑的戰術，首先是要衝的，目的是卡個好位子，注意用切線跑進。 途中跑要注意姿勢，後登要充分伸展，腿抬高用腳拔地。用整個腳掌著地，然後屈膝過度到前腳掌登地。
最後就是極點問題，到你感覺很累很想放棄的時候，這正是極點的到來，你一定要客服，克服之後你就會感覺很輕鬆了。
跑之前或之後補充 葡萄糖和鹽分。1500如果不是專業可以穿慢跑鞋，多威的馬拉松鞋很不錯，**很實惠，質量也好。
你才高3，要注意保護你的膝蓋，儘量不要在水泥地上跑，一定不要穿底子薄的鞋。
另外，你說想提高3000成績，相比之下，3000米比1500好提得多，以上說的1500的計劃實際上也有助於3000的提高。如果你不怕苦不怕累，可以在加上3天跑一個4000米，練一下耐力。
1500米和3000米跑步技巧
3樓：籃球的那些事
1500、3000米長跑的訓練方法：
採用跟隨跑戰術：起跑出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面(一般跟著第一或者第二名)。如果需要超人，一定要在直道上進行，避免彎道超人多跑冤枉路。
力爭在最後200米衝刺階段超過對手，率先通過終點。比賽中應注意以下幾種情況：
（1）跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。
跑時頭要正、肩部肌肉要放鬆、適當加大擺臂、維持出色的前傾角、腳著地反衝合理、腿部的後蹬和前擺要充分合理，騰空動作協調放鬆、上體姿勢正確、擺臂動作舒展有力維持好上體平衡。
呼吸方法 中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。
呼吸時要注意加大呼吸深度。 七、極點」和」第二次呼吸」 中長跑時，由於氧氣的**落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。
這是中長跑中的正常現象。當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。
在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。
或者採用跟隨跑戰術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後衝刺階段超過對手，率先通過終點。
還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。
4樓：俠劍天涯
好的戰術是成功的關鍵、拍打，一般採用兩步一呼，這就是所謂的第二次呼吸狀態、三步一吸。一定能成功跑進前三名。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，可用手按住痛的部位或者採用跟隨跑戰術。
呼吸方法：中長跑過程中，影響最後衝刺。
不要吃巧克力：要注意的就是跑步時一定要放鬆，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄、協調，長跑結束後應立即披上外衣，應做好放鬆活動，避免彎道超人多跑冤枉路給一些跑步迅速提高成績的訓練方法：
每天跑5000米。等全身發熱時才脫外衣，也會影響成績，騰空動作協調放鬆，力爭在最後衝刺階段超過對手。比賽中應注意以下幾種情況、適當加大擺臂。逐漸提高跑的速度，呼吸節奏被破壞。
同時加強呼吸。這種現象稱之為極點」,應該在8--10分鐘跑完。這就要求建立在正確動作的基礎上，要以頑強的意志繼續跑下去，以儘快恢復體力和肌肉的力量，要好消化、何時領先，呼吸變得均勻。
最後2--3天可以跑2000-3000米。可在慢跑的基礎上對肩關節。跑時頭要正，腳的著地應用全腳掌著地：
（1）跑步的動作、擺臂動作舒展有力維持好上體平衡，應根據個人的水平來確定何時跟隨。另一方面，容易發生腹痛情況，到賽前三天開始多吃高塘食物，關鍵要有強度，比賽前30 --40分鐘可以飲200ml葡萄糖水濃度40%、上體姿勢正確，勢必影響成績，疼痛就會消失，這是因為耐力好最後的衝刺很難採用高速度、速度好若採取領先跑會消耗大量能量。在中長跑比賽中，四肢無力和難以再跑下去的感受。
另外吃三片維生素c，或三步一呼。要有信心和恆心。在比賽中。
力爭在最後200米衝刺階段超過對手。
5樓：匿名使用者
先跑慢點節省體力，但不能差太多，最後一段突然加速，還要調節好呼吸，最主要的是學會跟人，且要跟隨前面的學生，最後300--500m加速超過別人。
6樓：匿名使用者
先跑慢點節省體力，但不能差太多，最後一段突然加速。
7樓：匿名使用者
剛開始時中速跑，跑了半圈左右在慢慢跑，還有100米時再衝刺。
跑3000米和1500米一般多長時間合格
8樓：匿名使用者
您好！中學生400米合格時間為1分20秒內，1000米合格時間為3分45秒內，1500米為5分30秒內。
這是練體力的方法：就是進行變速跑（中間不能停），直線加速，彎道慢跑，每隔一天跑一次，一次跑5-10圈，以後可以隨體力增加而增加圈數，這樣對體力會有所提高。
400米體力分配：1.前100米用全速發動 2.後100米將速度降低到百分之90~95，這樣可以有個短暫的時間稍微恢復體力，為最後的200米做準備 3.最後200米全速衝刺。
1500米體力分配：1.前1000米用百分之85~90的速度跑，但記住跟第一個人不能差超過200米，如果你們兩個差超過200米就要適當調整速度 2.
後200逐漸加速跟上第一個人 3.最後300米全速衝刺。
400和1500米中都要記住兩個信念：1.我一定會贏的 2.不能放棄，還有當你覺得大腿肌肉酸累時應定要咬牙挺過去。
望能採納，謝謝！！
9樓：白度真tm黑
3000米為13分30秒合格，1500米為6分30秒合格。
不同的人群要求不一樣，成年人和未成年人，或者說大學生，高中生，初中生，小學生要求都不一樣，我發給你的是普通成年人。如果是國家運動員的話，那就更高了，3000米要求在10分30秒左右，1500要求在5分30秒左右。完畢。
跑1500米和3000米的技巧
10樓：匿名使用者
跑步的時候三步一呼氣，三步一出氣，不要亂節奏，最好能跟住首位，這樣利用氣球可以省很多氣力。
11樓：華欞
有兩種方式跑步可以選擇：1.就是你能保證一直跑的很快，你可以在一出發的時候就與其他人拉開差距，慢慢的其他人也不一定能趕上。
2.一開始不用跑很快，但要與其他人保持近的距離，等到後面衝刺可以趕上他們的。
長跑儘量不要張開嘴呼吸，用鼻子保持呼吸的頻率就可以了！因為長跑主要是考驗耐力。
12樓：匿名使用者
開始跟著跑，跑快了不用跟，按自己的節奏跑，調整呼吸，勻速跑下來就行了！！！
13樓：匿名使用者
問趙賺去~~實在不行 也不能用陰的~
1500米和3000米的跑步技巧和訓練方法 謝謝
14樓：abc的
中長跑用的是有氧呼吸，靠的是耐力，跑的時候一定要心平氣和，調整好呼吸接湊，最好用鼻子呼吸，切忌張大口呼吸，平時練的時候儘量勻速跑，越到堅持不住的時候越能出成績，加油。……望採納。
跑1500米或3000米該如何訓練？
如何提高1500和3000米的成績
如何在一個月內提高1500米跑速度？！
15樓：網友
每天跑5000米，前3-5天用25分鐘跑完，逐漸提高跑的速度；最後2-3天可以跑2000-3000米，關鍵要有強度，應該在8--10分鐘跑完，記住要有信心和恆心。
一般情況下中長跑都是勻速跑成績最好，除起跑後加速跑和最後衝刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑，勻速跑的節奏和呼吸的節奏穩定，能保證需氧量和供氧量的平衡，能源物質不斷地輸入組織，可使機體營養處於良好的工作狀態，對於節省體力和推遲疲勞的到來十分有利。
在比賽中，好的戰術是成功的關鍵，應根據運動員的自身能力去爭取勝利，在中長跑比賽中，跟隨跑技術的使用是人們要求更好的比賽成績的一種措施，比賽時耐力好的運動員可採取領先跑的戰術，速度好的運動員可採取跟隨跑的戰術。
這是因為耐力好最後的衝刺很難採用高速度，若採取跟隨跑，勢必影響成績、速度好若採取領先跑會消耗大量能量，影響最後衝刺，也會影響成績；另一方面，跟隨跑和領先跑也可交替進行，中長跑運動員應採取這種戰術，總之，應根據個人的水平來確定何時跟隨、何時領先。
跑1500米和3000米的技巧，1500米長跑技巧
1500 3000米長跑的訓練方法 採用跟隨跑戰術 起跑出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面 一般跟著第一或者第二名 如果需要超人，一定要在直道上進行，避免彎道超人多跑冤枉路。力爭在最後200米衝刺階段超過對手，率先通過終點.比賽中應注意以下幾種情況 1 跑步的動作 要注意的就是跑步時一定要放鬆 協...
快速提高3000米長跑成績，快速提高3000米長跑成績
練耐力第一天 慢跑3000米 休息5分鐘，全力跑100米，計時 練衝刺 第二天 中速跑3000米 調節好呼吸 休息10分鐘 中速跑400米 第三天 重複第一天的 第四天 重複第二天的 希望能幫上你 祝你取的好成績 首先你要 啦 要天天練習 別怕吃苦 如果你班出2人 絕技是找個當你墊背 你發現沒有 你...
長100米寬30米麵積為3000平方米問等於多少畝
一畝等於60平方丈，1 公頃 10000 平方米 100 公畝 15 市畝 1 公畝 100 平方米 1平方米 畝 1畝 平方米 換而言之就是3000平方米 30公畝 畝。一畝等於60平方丈，1 公頃 10000 平方米 100 公畝 15 市畝 1 公畝 100 平方米 1平方米 畝 1畝 平方米...