1樓：1巫
如果是塑膠跑道，可以穿短釘的釘鞋。但前提是你要適應。如果釘鞋不行，可以穿跑鞋。
跑前注意休息不要劇烈活動，只要活動一下關節減輕一下緊張情緒即可；起跑不要落後，要跑在前面，最好跟在第一或二三個後面。要跟近在米左右可以節省力氣，記住不要超第一個，要跟緊別落下，在最後100米時衝刺，要不惜一切衝刺超過第一個，第一個在你的緊追下此時已經沒力氣衝刺了不要擔心，兩臂前後大幅擺動可提高兩腿的頻率。
中長跑運動是一個需要速度和耐力的綜合性專案，中長跑運動是成績的好壞其一來自於隊員的先天素質，良好的體型和內臟功能是一個運動員出成績的基礎。其二，後天的專項訓練是其運動成績提高的手段。當一員優秀的運動員具有很好的身體優勢，但當他的運動成績到了一定的階段時就會出現停滯不前，這時就需要先進的手段來提高運動成績。
中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，不要慌，衝幾十米就會慢下來。
然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。
如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。
如果是400米標準場地，就是2圈，在最後200米時，要用盡全身力氣，向前衝，這時可以大口呼吸，直到衝過終點。一定能取得好成績。 還有跑步的動作：
要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。
2樓：匿名使用者
我比過幾次升級比賽，就1w米沒穿釘鞋，5000米和以下的都穿，只是種類多種，專案選擇！
戰術：直道超人，不要在彎道超人，很吃虧的，如果有人在直道追你時，你就+點速，儘量不讓他超，堅持到彎道可以減速，但改變的幅度不可以太大！
3樓：就不滾
千萬不要穿釘鞋，不是專業的長跑釘鞋，400米以後不要用釘鞋，最好用很輕的一種跑鞋會更合適。
你們兩個一個前面，一個緊跟後面儲存實力，緊跟第三名的那個人後面比較好，當前面那個累了後面那個到前面去，輪流減少阻力。
4樓：匿名使用者
如果是在操場跑1500米，就需要哦！最好是耐克，兩面夾擊最好的戰術哦！把他夾在中間，不讓他跑過去！不過會被說是無賴哦！小心一點！
5樓：網友
長跑建議不要穿釘鞋，會使腳步變重，適合穿輕巧的鞋子，釘鞋是短跑或跳躍類用的。建議勻速跑。我就是這樣的，嘿嘿。
800米1500米怎麼訓練？
請問1500米長跑能在25天從6分50秒提高到5分半麼？？求各位指教哇！！
6樓：匿名使用者
長跑整個過程中要保持勻速，呼吸節奏最重要，我是三 四步一呼，你的看個人，一般三步左右，感覺沒體力了，可以自己選擇一段20多米的距離開始小碎步跑，來恢復體力，然後再恢復勻速，整個過程中腿不要像短跑那樣腿彈起來跑，幅度要小，手臂擺幅也要小，謝謝請給分！
這是我個人的技巧，我是4分49秒。
1500米跑進4分15秒怎樣才能達到，要怎樣分配體力與圈數呢？
7樓：陽哥
100起步穩定好速度（還可以觀察對手的速來做調整）；最後200米衝刺。素質好可以400衝刺。
8樓：海乾坤
1500米實際上只有圈，一般來說頭300米的平均速度應該比你計劃配速快大概4-5秒左右，而接下來的400米儘量保持平均速度，第三個400米毫無疑問會減速，比你計劃配速要慢約7-8秒，不過不要緊，最後400米是你衝刺的時候，雖然很疲憊，咬緊牙關就是勝利！
9樓：愛專門解答問題
這個很容易都達到了好嗎。
10樓：耀灬虛度年華
勻速跑不要太快 跟緊前一個 不要一上來就衝刺 留些體力最後五十米衝刺一下。
致1500米運動員
11樓：小凱凱很執著
50.你贏得十分精彩， 無需掩飾你的微笑， 流露在你臉上。 但我相信 ，你心中十分明白， 征途剛剛開始， 漫漫長路剛剛開頭。
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加菲貓大爺 看你介面右上角的buff區域 有個變身的buff 右鍵點掉就變回來了 就是這樣的迷 介面右上角有個被變形的buff，點掉即可 蝙蝠到底是什麼變成的 易書科技 現在主要認為蝙蝠是由類似於侏羅獸這樣的動物演變進化而得，大部分分子學研究現在支援蝙蝠 翼手目 的單一起源理論，即狐蝠和小型蝙蝠有共...
怎麼把1500米長跑最後衝刺速度加上去
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冒險島中卡米拉的那個任務怎麼完成
肥肥親大膽 是玻璃球的任務嗎？從六道岔口進射手村，能找到尤塔的農場，注意不是龍神老家的尤塔 這是個小迷宮，站在稻草上可以瞬移，多走幾遍就能摸清套路了。任務獎勵是25級單手 葵花寶典或者30個蛋糕。祝早日完成 冒險島 裡23級任務 卡米拉的玻璃珠 5 康秋梵雅 是交任務的那個人嗎？在射手村下面的 不然...