1樓：匿名使用者
我今天下午就開始跑400米了，明天上午還有1500米。。。。要人命啊~覺得這個寫得可以，給你參考一下吧：
400米先調整呼吸`如果你開始緊張 那麼深呼吸 慢慢調整 不慌張 待到感覺心跳放慢了 蹲下身來 手稱地讓血液儘量倒流回大腦
起跑時候如果道次在大位數的時候（如4道以後）你大可在跑道接近外面的地方起跑，這樣等槍響後可以衝直線，供彎道技術不好的人蔘考
等槍響後（這是常識，因為體能好的是及少數，所以大多數人都選擇慢起跑，節約效率，這樣是錯的）你要先衝10米`不要以為這樣耗能，所有運動員都是這樣`在衝過這10米後，你會又開始緊張起來，這是很正常的，這時候要以百分之 70-80的速度（看自己身體素質），用上面的方法調整好心率`用大步幅跑`你可以儘量減少擺手頻率但一定要加大腿的幅度`這樣很簡單跑完200米
我重點說後200米``
200--300米：這個時候應該有123名之分了，但到終點的才是nb` 因為這是一個彎道，所以你要用用傳說中的彎道技術了，右手加大甩手頻率，左手減小頻率，身體向左邊傾，猛衝完彎道（這時候看運動員的爆發力，沒有就輸定）。
300米完事`
300-400米：這是400米最美麗的地方`也是極限的體現`在這時只要最後這100米用的好 呢麼前3幾乎沒問題``首先在衝完玩道後你要減速，這是你已經體力不支了，你一定要拿出意志來`一定要`注意彎道完了減速，減到百分之20，學過物理吧，知道慣性和緩衝吧`好，利用慣性跑個5米左右，這5米是你集中體能和調節心率的最佳時間`用上面的方法調整心率，猛吸一口氣，開始衝`
這是最後一百米`身體素質差的人怎麼衝也衝不起來，那沒辦法`爆發力好的人，哪怕是一點點爆發力`都要提速`用百分之百的能力去衝，這時候身體微微彎曲，擺手加快（最快，要多快有多快）衝下50米後勝負差不多出來了，這時候身體素質不好的人會有要倒的感覺`是因為腦幹供氧不足，而不能控制身體平衡（就和喝酒的人一樣腦幹被麻醉，要摔要摔的一樣），但你一定盡最大努力衝`終點的時候頭先過線
祝你好運！！
2樓：匿名使用者
初中四百米七十秒嗎？是這樣的話已經很難得了，我高三體育生及格是五十六秒吧！注意了這個成績已經是專業水平了，一般人不會報這個專項！如果你能跑到六十五秒內也就可以了
3樓：鳳觀信陽
不快我小學36秒400米
4樓：匿名使用者
55秒,劉翔一百米都12.88
5樓：匿名使用者
應該是一分鐘算快…多練練急速跑…應該可以
怎樣跑400米?還有跑四百米大概要多長時間算快的?
6樓：果子
分段來跑400米：
第一個100米
出去就要把速度加起，身體慢慢抬起來。加速過程把自己的速度帶起來,至少達到自己極限的百分之九十。
第二個100米
這裡是很關鍵的，承上啟下的作用，跑好了就成功了。這100米要放鬆點，這裡的鬆是肌肉放鬆，而不是速度減下來。
因為前100米帶起速度了，所以這100米只要跑鬆點，其實速度依然沒變，也不用刻意去加速度。但要自己感覺到跑起不累，不緊。
第三個100米
由於直道100米比較鬆，進入彎道後就要馬上加點起來，過了弧頂後，再肌肉放鬆10米左右，因為肌肉長時間發緊，會影響最後100米的衝刺，所以這裡要肌肉放鬆10米。再加速。
第四個100米
跑到這100米時，差不多都感覺疲累，肌肉也感覺酸漲。所以這100米就沒什麼具體技術。只有硬拼，如果前面300米跑得好，這裡拼起就比較輕鬆。
但最後100米不管怎樣累，動作技術是要儘量保持不變。
400米一級運動員：49.60s 二級運動員：53.14s 。如果達到這個水平就算快的。
擴充套件資料：
男子400米賽跑運動員最好成績
1，43.03瓦伊德·範尼凱克（wayde van niekerk） 南非2023年8月15日巴西里約
2，43.18 邁克爾·約翰遜（michael johnson） 美國 2023年8月26日 塞維利亞
3，43.29 布奇·雷諾茲（butch reynolds） 美國 2023年8月17日 蘇黎世
4，43.45 傑里米·瓦里納（jeremy wariner） 美國 2023年8月31日 大阪市
5，43.50 昆西·沃茨（quincy watts） 美國 2023年8月5日 巴塞羅那
6，43.75 拉肖恩·梅里特（lashawn merritt） 美國 2023年8月21日 北京
7，43.81 丹尼·埃弗雷特（danny everett） 美國 2023年6月26日 新奧爾良
8，43.86 李·埃文斯（lee evans） 美國 2023年10月18日 墨西哥城
9，43.87 斯蒂夫·劉易斯（steve lewis） 美國 2023年9月28日 首爾
10，43.97 拉里·詹姆斯（larry james） 美國 2023年10月18日 墨西哥城
女子400米賽跑運動員最好成績
1，47.60瑪麗塔·科赫（marita koch） 民主德國 2023年10月6日 堪培拉
2，47.99 加米拉·克拉託赫維洛娃（jarmila kratochvílová） 捷克斯洛伐克 2023年8月10日 赫爾辛基
3，48.25 瑪麗-若澤·佩雷克（marie-josé pérec） 法國 2023年7月29日 亞特蘭大
4，48.27 布里茲金娜（olga vladykina-bryzgina） 蘇聯 2023年10月6日 堪培拉
5，48.59 taťána kocembová 捷克斯洛伐克 2023年8月10日 赫爾辛基
6，48.63 凱茜·弗里曼（cathy freeman） 澳大利亞 2023年7月29日 亞特蘭大
7，48.70 桑婭·理查茲（sanya richards） 美國 2023年9月16日 雅典
8，48.83 瓦萊麗·布里斯科-胡克斯（valerie brisco-hooks） 美國 2023年8月6日 洛杉磯
9，48.89 安娜·格瓦拉（ana guevara） 墨西哥 2023年8月27日 聖但尼
10，49.05 昌德拉·奇斯伯勒（chandra cheeseborough） 美國 2023年8月6日 洛杉磯
7樓：血染晴空只為夢
400米一級運動員：49.60s 二級運動員：
53.14s 你能達到這個成績應該就算快的了。1、起跑時對著左側跑道的切點，也就是說要先跑一定距離的直線。
2.整個跑程勻速進行．前200米不能用全力,只能用80%左右體力。前後200米成績幾乎相等． 3.
在直道進入彎道時要利用慣性,不能太發力. 4.要注意彎道跑的要點如身體向內傾,外側擺臂要大於內側，兩腳前掌稍向內。
目的是為了克服離心力。同時彎道跑中步幅稍大，頻率稍慢。 5、進入直道後身體要保持前傾。
6、彎道跑時要緊緊貼著左側跑道，算下來可以少跑二三米，彎道跑步幅稍大，頻率稍低，這樣可以節省體力。 7.整個跑程身體要放鬆,都是用腳前掌著地。
400米跑是短跑中保持高速度跑距離最長的專案，因此對速度耐力的要求就更為重要。 起跑時要快,用自身90%的速度能力跑到第一個下彎道後,改用自身80%的速度能力放大步跑,注意好節奏,跑到第二個下彎道時,也就是到了還有大概120米的地方時,用自身70%的速度能力跑,放一放,調整好自己狀態,準備最後100米的衝刺!記住!
最後100米是400米最難跑的,大家一定要頂住!
8樓：
第一個彎道 放大步子，最後一百米肌肉發酸的時候也放大步子 擺臂有力的衝。
還有 平時訓練時候跑完400米下來千萬不要接著坐下或者躺下，一定要慢走幾十米，腿和屁股感覺不酸了才能坐下。防止屁股過於長大
男子的國家二級是53秒（不知道你的目標是多少我有一個學生 高一時候是練100的，成績不算好，改練400，高一下學期跑57秒，高三高水平測試跑了49秒6打一級。
一般人跑400米要多長時間，有什麼技巧嗎？
9樓：風翼殘念
400米跑步的時候可能還需要注意跑步時候的動作，動作協調一致並且適合長跑，則可能跑起來更輕鬆和持久。然而動作的糾正也不是一個短期能改觀的事。慢慢熟悉了人體的基本動作和跑步原理之後。
賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水（葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用於肌肉），不要喝其他飲料，口渴可喝白開水，賽前30分鐘之內不要吃任何食物。比賽當天絕對不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時嗓子會發粘。
保證呼吸節奏，三步一吸三步一呼,要用鼻孔吸氣嘴巴呼氣，要以吸氣為主進行氣體交換，每一個呼吸週期必須充分地呼氣才能保證所需吸氣量。
跑之前可以聽下**放鬆，站上跑道心理緊張的話可以大叫一聲。跑的時候一定要放鬆，跑的過程中手應該半虛握著，不要把拳握得很緊也不要咬緊牙齒把脖子繃得很緊，那樣只會分散自己的力量分佈。
擴充套件資料：
400米跑步訓練方法：
1、起跑
平時訓練注以下幾點： 「各就位」的口令下達後，運動員抖抖身體，放鬆心情。調節好起跑器，把有力的腳放在靠近起跑線的後蹬器上，全腳掌著起跑器。
另一隻腳放在另一個後蹬器上，前腳掌著起跑器。形成左、右手，左、右腳，力量稍微薄弱腿的膝蓋共五點著地。動作要自然放鬆。
「預備」口令下達後，運動員身體前傾，兩臂自然下垂，身體重心低並稍前移，在此環節中，應做到兩個動作，即重心前移，臀部高於肩部。
槍響後，靠腳的力量迅速蹬離地面，雙臂應迅速脫離地面，做有效而有力的擺臂，當兩腳蹬離起跑器後，雙腳做有力的側蹬，(就象速度滑冰的起跑一樣)側蹬可以使自己儘快達到最高速度。
縮短加速時間，增強加速效果。不要過早的完全抬起上體，我們可以看到一些國際大賽上，優秀運動員一般是在30米之後才把上體完全抬起，在30米之內上體是逐漸往上抬的。
這樣做也是為了取得更好的加速效果。最後，雙臂的動作做到後襬的幅度與力量應超過前擺的幅度和力量。這樣可以使大臂與三角肌充分用力，使擺臂的力量增加，有助於大腿快速交換，頻率加快。
百米起跑的側蹬類似於短道速滑選手的側蹬 槍響後上體不要過早抬起
2、加速跑
從起跑到達最高速度的過程稱為加速度跑過程，該過程的目的是使自己儘快達到最快速度。常見的加速跑訓練方法如下
(1) 原地支撐快速高抬腿：這個練習既可以提高爆發力，又可以加快步頻;
(2) 快頻跑樓梯：通過富有彈性的快速跑樓梯來提高步頻，步頻在加速跑中作用巨大。
(3) 30~60米計時跑：訓練動作速度體會側蹬和避免過早抬頭、抬體。體會膝關節為「小發動機的」的肌肉用力感覺。
注意：以上三個練習，量不易安排過多，過多就成了練耐力，從而失去了訓練速度的效果。比如：
30~60米跑安排
七、八組就綽綽有餘了。
3、途中跑
途中跑是100米跑的主要部分，當我們的速度達到最高後，我們要做的就是如何放鬆、大步幅的、快頻率的往前衝。 現在世界100米跑的技術已明顯快速發展，表現在擺動腿抬的較高，並積極下壓「扒地」很快轉入後蹬。
擺臂動作大而向前，因此，跑的動作給人有力、放鬆、快速而舒展的感覺。在步幅與頻率的結合上，採用了保持高頻率的前提下，以放鬆、協調的動作去獲得更大的步幅。
達到提高運動成績的目的。重要因素之一是，該動作必然要求肌肉在單位時間內更快地收縮。而使神經處於肌肉高度緊張狀態時難以持久保持速度。因此，途中跑的過程需要放鬆跑。
4、衝刺跑
衝刺跑也是400米跑中不可忽視的一部分，通常指百米跑的最後20米。在該階段，要求保持步頻和步幅。
如何保持步頻和步幅，就需要大腿的力量，因此，衝刺跑弱的人多進行一些下肢力量練習。比如：單足跳、深蹲槓鈴、拖物跑、快速蛙跳等。
此外多跑跑120~150米的重複跑，限制休息時間(一般每組休息2~3分鐘)，提高速度耐力。最後注意衝刺跑的壓線動作。
通過對400米跑步訓練的方法的瞭解，我們知道在我們的生活中很多事情都是有一定的方法的，只有掌握好400米跑步訓練的方法才能讓我們在跑步訓練中得到更好的效果，所以大家不要總是覺得跑步是一項比較簡單的事情，一定要掌握好方法和技巧。
5、速度分配
在400米跑中，全程分配速度和能量是最有效的方法，也是取得勝利的基本要求。
沒有人能夠自始至終全速跑完400米，進行步幅和速度分配是必要的。記住;400米並不是全程短跑。在100米和200米有驚人的速度的運動員，只有當學會合理分配能量時。
在400米比賽中才能佔據優勢。通常著名的400米運動員，的200米最好成績與400米跑的前200米成績相比相差大約0.5 秒，而沒經驗的400米選手卻有大約1秒的差距。
對200米選手進行400米潛力的**有一個好公式;200米跑的最好成績乘以2，然後在加上3.5秒，條件是他們願意訓練，是否願意通過訓練成為優秀的400米選手而全力以赴。
很明顯，短跑運動員在400米跑的前半程有優勢，但是假如沒有經驗，訓練不合理，這種優勢就不會保持到終點。我們看到一些短跑運動員在400米中取勝，主要是因為發展耐久力比發展中距離的短跑能力更有效。
怎樣跑好400米，400米怎樣跑才跑得快啊？
四百米是中距離跑步，終點不是很遠，所以在跑的過程中一定將速度保持住，並且保持一定體力最後加速衝刺，根據直接體力分配，前一百米可以適當跑快點，在後兩百米保證一定體力的情況下不掉隊或不要掉得太多，這樣可以保證最後一百米有衝刺的體力，這樣可以保證你能以最快的速度衝向終點，跑的過程中手臂儘量隨著腳步而前後運...
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