1樓：編號
兩個條件，第一身體素質要好，屬於經常鍛鍊的人。第二個條件，跑步時掌握正確的動作要領。
身體鍛鍊：
首先，您必須制定一個有效的鍛鍊計劃。先從基礎做起，想鍛鍊長跑，就必須要有足夠的腰腹部力量。建議您先從仰臥起坐和蹲起練起。
這是一個比較漫長的過程.不能一蹴而就，當您對您的腰腹力量有足夠的自信的時候，就可以開始長跑了。長跑距離並沒有什麼固定的規定，要量力而為。
作為一項有效的有氧運動，長跑的距離要根據自己的能力去規定，不可和別人攀比，或者過度極限，記住！重點在於堅持。還有注意增加耐力。
以及根據運動來進行健康飲食。同時,當您決定長跑的時候,一定要先對自己做一個全面的身體檢查。如無任何可能導致您健康隱患的誘因，那麼，您就可以慢慢練習長跑了。
我們在日常體育教學中，有多種的長跑的方式:不同距離的跑走交替、400米的耐久跑、50×4的耐久跑、繞自然地形跑、變速跑、定時跑等，不管什麼形式長跑都要注意它的一些事項。第一在思想上要教育學生讓他們知道長跑運動是一項比毅力、比耐力的運動，還是那句話：
貴在堅持，不要“一暴十寒，三天打魚兩天晒網”只有“冬練三九，下練三伏”，長期不間斷的堅持下去，才能獲得預期的效果，教育學生不僅在課上跑步，也要堅持在家裡進行長跑鍛鍊。(要選擇安全、環境優雅、沒有汙染的地方進行鍛鍊)
注意長跑的動作要領：
其中要注意的有呼吸的方法:一般我們採用嘴和鼻同時呼吸，不單用嘴呼吸或鼻呼吸。有呼吸的節奏:
一般採用“三步一吸，三步一呼”或“兩步一吸，兩步一呼”這看各人的運動能力和水平(呼吸的節奏可在原地練習，來感受一下這一方法)。還有跑步的動作:要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。
這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。
第三要注意的是“極點”它是中長跑中的術語，它是由於內臟器官的惰性使氧氣的**暫時落後與肌肉活動的需要，再加上肌肉活動產生的大量代謝產物得不到及時的運走，因此，跑一段時間後，就會不同程度地出現呼吸困難、胸不發悶、四肢無力、跑速下降，產生難於繼續跑下去的感覺。在這時候就應該以頑強德意志堅持跑下去，同時加深呼吸，調整呼吸的節奏，在調整跑速，便會克服“極點”。
第四要注意的是長跑前的準備運動和鍛鍊後的整理放鬆運動。上面提到的內臟器官的惰性，這是客觀存在的。這就要求我們在運動之前要做好充分的準備運動，把身體充分的調動起來(我們通常所說的熱身)，把身體各關節韌帶活動開來，這樣可防止運動損傷。
運動後要做好整理放鬆，這樣肌肉得到放鬆，可使身體迅速的恢復過來，把肌肉活動產生的代謝產物運走，使身體更加的健康。
第五長跑要注意體育衛生:衣著，不要圖省事而致著涼，特別是冬季長跑時，應等全身發熱時才脫外衣，長跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳，以免引起腳傷。
不要帶病(傷)蠻練，及時調整運動量和運動強度。還要注意加強營養，注意休息，不要過度勞累，跑的距離和速度要適當，循序漸進，有小到大，逐漸增加，不要急於求成，以免產生不良的反應。
2樓：活寶
我們學校3分50秒及格。。。3分30秒滿分
3樓：匿名使用者
1000米跑相對來說還是比較好跑的。但應注意以下幾個問題：
一、動作要點。1、跑著地的順序應是由腳跟外側-腳外側-前腳掌，並且著地時應順勢屈腿（膝）關重心前移以減少振動避免對腿造成運動傷；2、身體重心應始終保持在前面並挺腰挺胸，頂風時前傾角大些順風時小，以使身體始終保持向前的慣性減少腿步力量的消耗；3、向前邁步時應頂膝送胯，主要是為了增加步幅；4、呼吸與步法配合好，通常三步一呼兩步一吸，也可以採取兩步一呼兩步一吸的方法，加速前先調整呼吸，衝刺階段一步呼一步吸。
二、增加耐力。這只有在掌握好動作要領的基礎上多加練習了。
另外跑之前應活動好身體，跑起來之後有一個極點（心跳特別快）。此時應減速並調整呼吸以度過。
希望對你有所幫助。
如何提高1000米跑成績？我現只能跑到4分30秒，要4分25秒及格
4樓：匿名使用者
多運動，每天雙休日的時候去晨跑,當然是慢跑，或者是參加一些體育活動，籃球、乒乓球之類的。持之以恆，你的耐力和速度就可以慢慢提升了。
5樓：
146還不行啊 我180斤經常籃球 4分32秒 建議弄點紅牛這樣的維生素飲料 常活動 還有 你的操場經常拐彎嗎 這樣地心引力大 費得力就大 建議直線而且內圈 不要一開始用盡力 要找你適合的速度 找個人跟著 前面的給你破風省體力 你要找跑的適合你的 別找跑的比你還慢的拖累你 還有 不要走路 越走越累 一口氣跑完比較省體力 衝刺也是有講究的 別再拐彎的時候衝 而且 衝的時候 兩隻手朝外可以破風！可以慢跑 千萬不能休息！！！
6樓：bring虐心
找個能跑過的， 跟著他的步伐跑，我跑一千跟你的速度差不多- 主要練的還是後期的素質， 包括體力跟爆發力 -
7樓：匿名使用者
大口呼氣，或者三四步不扣吸氣
求助，一個星期的時間1000米怎麼才能跑進4分25秒？我剛才在外面試了下，400米一圈的跑到，一開始
8樓：匿名使用者
什麼東西別想著一部成功，很多聰明人不如笨人成功就是笨人腳踏實地一步一個腳印，這樣才能提高自己，沒有速成啊。努力練習吧
9樓：匿名使用者
你可以試試,不計時間,每天跑5 圈堅持跑完,先不要管時間,先練你的耐力和跑步時呼吸頻率和腳步頻率之間的平衡,這個每個人都不一樣,當年我第一次跑1000米5分14秒,跑完人要休克了,之後自己每天放學之後花1小時慢慢的跑,每次跑10圈左右(我那時學校的跑道是200米一圈),堅持了半個月左右,再次跑1000我的成績是3分鐘多一點,多少我忘了,不過3分15秒,反正,從全班最後一名,到前5我花了半個月時間,跑爛了一雙鞋，
還有一個心得，跑時總有一個領跑的（跑的比較快的）前500米不要想衝，跟著跑的快的，跟上他們節奏就可以了，700米時耐力就分開了，如果感覺自己體力還行的話，在800的時候試著加速了，長跑跑的就是一個節奏。
公安體測1000米一定要跑進4分25秒內嗎？我跑步很差，能把1000米跑下來很不錯了，一般在5分鐘 20
10樓：林扯鐸
什麼？？？
中考體育都得3’36”
四分半其實挺簡單的吧，掌握好配速，勻速兩圈然後衝半圈，買一雙好跑鞋，輕的，彈的，別太軟，平常練體能慢跑一次半小時以上不要停（一般是十圈以上）。
反正以前老師是這麼教的，全班都滿分了
11樓：好好
每天鍛鍊，可以練出來
期末跑1000米怎么跑，期末跑1000米怎麼跑
除了每天早上堅持長跑外,還須注重以下幾方面 1.壓腿,練好柔韌性,有助於步幅的提高 2.加強身體各部力量練習,尤其是腰腹力和腿步力量,加大後蹬動力 3.熟練跑步技術,起跑技術,途中跑技術,衝刺技術 4.多練30米跑,要求憋氣快速跑.可提高速度和爆發力 科學的跑法是 鼻孔吸氣,嘴巴呼氣,三步一呼三步一...
怎樣跑1000米更快，1000米跑步怎麼跑得快
實力，調整好體力和呼吸 1000米跑步怎麼跑得快 1 做一些準備活動，熱一熱身，這是十分重要的。你還可以喝一些葡萄糖 這是一個很好的策略，儘管我沒有試過，但相信對你成績的提高有一定幫助 2 不要緊張，因為緊張引起的心跳過快會讓你跑起來以後呼吸節奏紊亂，影響成績。3 起跑以後，跟著大部隊跑，儘量跑在稍...
1000米跑的問題
1.大小腿力量 不知道你門學校有沒有健身房，有的話可以用那的器材練。最 好的就是扛起槓鈴做蹲下起立。如果沒有條件，那就到操場去 做蛙跳，做到大腿痠痛為止，然後才開始慢跑。因為 當你做玩蛙跳後大腿已經很痠痛了，再能堅持跑幾圈，耐力 自然會練出來 2呼吸練習 這是在你跑的過程種配合練習的，方法是跑步過程...