1樓：
你好，我是專業的運動員，你跑步時要注意自己的動作，就是擺臂，和抬腿，每天堅持勻速跑6公里（體能好的話可以增加），跑完跑幾個短距離衝刺（要全力衝），每星期可以做個測試（就是全力跑800或1500），800米比賽時第一圈最好跟這別人了，第二圈要看自己的體力了，最好是最後250米時候衝刺。1（許多沒練過體育的第一圈好快，後一圈就不行了），最好跟著別人，節省體力，最後衝刺。到場上腦子要靈活，該快就快，該慢就慢。
2樓：匿名使用者
400米保持第2，最後100米用盡全力跑
800米保持第3，最後250米追上去
早上跑1000米，不要停
再做高抬腿50次後衝100米，做3組
3樓：假設你
你的訓練方法太垃圾了！所以能否拌掉那個第一的，有很大的問題！要我說按我的方法去做 別的我不敢保證 2級 你準能通過 週一：
8公里越野 週二：100米 200 米 變速 4組 週三：100米20個 平均20秒一個 間歇1分鐘 週四：
定時跑1小時 速度自己定 週五：300米5個 1分鐘一個 間歇5分鐘 週六：拉體力8公里 週日：
800米節奏 跑法：（ 跑兩個400米 每圈1分45 間歇30秒 跑5個）為一組 跑4組 這樣你再試試 我就不信 拿第一的 能跟上你的節奏 啦 死 他
4樓：匿名使用者
加強訓練體能
比賽中按自己的節奏跑。
緊跟在第一名後面，
最後衝刺超過第一名。
5樓：楓姬za糖果
e,最好這樣，每週，每一天早中晚各跑1200，完了就蛙跳下蹲，然後快衝1--3次
800米問題，800米怎麼跑
3步1吸，跑前10分吃糖，糖是主要供能物質，跑不動時把手插在腰上，平時多練練，綁個沙袋，nike不會影響成績。把腳跨大些，前200米稍稍衝下，最後直道拼命衝刺，我也要跑。只要努力就能成功。中考只要你不是殘疾都會給你滿分的 畢竟是自己的學校 要不就一天800 練幾天效果就很明顯的 至於鞋 只要不是籃球...
400米和800米怎麼練，怎麼鍛鍊好400米和800米的有效方法呢
你好 以下是我自己編輯的一些關於400米和800米跑的技巧,你照著多練習幾次就好了.800米技巧 一 賽前注意 1.賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水 葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用於肌肉 不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分鐘之內不要吃任何食物。切記！2.比賽當天絕對不能吃巧克力等甜食，吃...
跑800米的技巧，800米跑步技巧
前邊跑的時候 不要太快也不要太慢，勻速的跑，到最後100米在衝刺。還有不要緊張，緊張會使體力下降的快。跑前要做熱身活動。比如壓壓腿，拉拉韌帶，擴胸運動，活動活動踝腕關節。中國體育狂人團隊 卡布奇諾 為您回答此問題，請勿複製 謝謝！呼吸深一點,當然,感冒的時候最好不要跑步,這樣對喉嚨的負擔太重 具體的...