1樓：網友
百公尺跑首先就要加速，而長跑要勻速跑，否則就會半路就沒有力氣了。
2樓：老衲
1、集中注意，反應要快。
2、開始幾步不要太大。
3、身體不要過早抬起。
長跑的起跑就是要佔內道有利的位置。
100公尺起跑的技術要領有哪些？
3樓：惲海聊生活
如下：
一、百公尺跑前準備階段：跑前充分的熱身，可以有效地避免腿抽筋。
等狀況，繞操場慢跑，到身體發熱。
微微出汗，作拉伸壓腿、壓腰、轉體、抻肩、活動腳踝。
和手腕等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。
二、起跑技術：「預備」口令下達後，身體前傾，兩臂自然下垂，身體重心低並稍前移，在此環節中，應做到兩個動作，即重心前移，臀部高於肩部。槍響後，靠腳的力量迅速蹬離地面，雙臂應迅速脫離地面，做有效而有力的擺臂，當兩腳蹬離起跑器後，雙腳做有力的側蹬。
三、加速跑：前30公尺左右為起跑加速階段。這時身體要保持較大的前傾度，步幅要小，後蹬要快而強，從而使自己儘快達到最快速度。
比賽簡介
過去，運動員通常進行100碼（91公尺）比賽，而不是100公尺，尤其是在美國。這個更短的距離已經廢棄了。由於極少肢培閉有室內設施具有100公尺的直線距離，因此室內專案一般為60公尺（有時為50公尺或55公尺）。
在室外400公尺的跑道上，100公尺在終點直道上進行，起點被設定在延長線上，目的就是為了使之成為中族一條直線。為了獲得競爭優勢，有人使用非法藥物，譬如： 在1988年夏季奧林匹克運動歷裂會。
的醜聞中，冠軍本·詹森就因此被取消了獎牌。
以上內容參考：百科-100公尺賽跑。
百公尺起跑技術動作要領
4樓：小神
首先，下蹲，左膝貼地，右腳的膝蓋朝前，如果有起跑器，雙腳可踩在起跑器上，用雙腳腳掌做支撐，抬頭，雙眼目視前方。等待預備口令。
在預備口令發出時，自然的深吸口氣，憋在腹腔內，同時後邊支撐腿稍抬，臀部和肩平或者稍高於肩，但是後邊腿要彎曲。
起跑口令想起時，撐身體的雙手推理地面後，發力大幅度向後擺動，給身體更多的向前趨勢。身體應該是先由頭部位置，向前45度角彈射出去，整個身體的力量應該是從小腿到臀部再沿著上身到肩膀的過程。
完成以上動作後，退步動作基本已經完成了。下一步就是上身動作，在起始階段，頭可不必要急於太起，應該多集中精力在腿部發力上，在後面邁步的2~3步裡再把頭部和視線調正過來。
起跑的前五步為蹬地期，靠地面反向力而使身體獲得更多的加速度。所以這期間的每一步，腳尖都恰好離開地面，與地面相距不超過十釐公尺，使出所有力氣蹬地。七八步前這些動作都是強制的，後邊方可根據自己的跑步特長改變步伐頻率。
望，謝謝！
5樓：體育教師大本營
體育微課《田徑站立式起跑》學生能更清晰動作要領，快速掌握技術動作。
在跑百公尺短跑的時候，有哪些起跑動作比較快？
6樓：開安蒼
啟動過程包括三個階段：「各就位」、「準備」和「點火」。聽到「各就位」的口令後，蹲下，雙手四指併攏，用拇指呈八字形放在起跑線後沿，依次踩前、後發令手，腳底靠近發令手，腳尖著地。
背部和頸部自然放鬆，手臂伸直，肩寬，後腿膝蓋支撐身體。聽到「準備」口令後，臀部抬高到與肩部同高或略高於肩部，肩部略超過起跑線，重量主要落在手臂和前腿上，前後小腿趨於平行，雙腳靠近發令員的腳板。
整個運動需要連貫、協調和力量，以及高度集中的注意力。聽到槍聲後，雙手迅速推離地面，兩臂屈肘用力前後擺動。兩腿輪流用力猛撞發令手，使身體向前向上運動，後腿迅速彎曲膝蓋，向前向上擺動。
同時，前腿快速有力地推伸臀部、膝蓋和腳踝，以較大的前傾姿勢將身體向前推。起步後加速跑。起跑後的加速跑是從起跑後的後腿到途中跑的跑段。
距離一般在25 ~ 30 m左右，出發後兩臂用力擺動，擺動幅度較大，雙腿交替用力蹬伸，步長增大，步頻逐漸加快，兩腳著地的地方逐漸成一條直線。上半身逐漸抬起，在途中自然進入奔跑。途中跑的任務是繼續打，保持高速到終點。
跑步是一項週期性的活動。在乙個跑步週期中，包括以下動作階段：後推和前擺、飛行、落地緩衝等。
短跑的技術要領和訓練方法。
後推前擺階段：當身體重心移過支點垂直面時，進入蹬腿後推、擺腿前擺階段。這時擺動腿的膝關節(大小腿摺疊姿勢)開始超過支撐腿，快速有力地向前擺動，帶動同側骨盆向前。
大腿與水平面成15° ~20°左右的角度，支撐腿隨著擺動腿的主動向前擺動而快速有力。這是跑步途中的關鍵。飛行階段：
支撐結束後蹬踏時，即進入飛行階段，腿隨著蹬踏後的慣性和大腿的擺動，迅速向大腿靠近，形成摺疊擺動腿向前的動作。同時擺動腿以髖關節為軸主動下壓，膝關節放鬆，小腿隨著下襬的慣性自然向前下伸，準備著地。
落地緩衝階段：擺動腿前腳掌落地時，開始落地緩衝階段。落地位置距離身體重心投影點約一英呎半，落地動作要非常正。
腿的各個關節(尤其是踝關節)的緩衝過程不應該是負的，而應該是主動發力加速身體重心的前移，然後轉向後蹬。途中跑步時，頭部直立，上身微微前傾。兩臂以肩為斧，自然、輕快、有力地前後擺動。
7樓：情談學長
在跑百公尺短跑的過程中，想要起步動作比較快，那麼首先就是需要調整自己的反應能力，在聽到槍響的那一刻，首先右腿需要快速發力，這樣就能夠達到快速起跑的效果，其次還需要鍛鍊自己的腿部肌肉。
8樓：網友
當裁判員開槍後，支撐身體的雙手推理地面後，發力大幅度向後擺動，給身體更多的向前趨勢。在推離地面以後，身體不要快速挺起，依然要大幅度前傾，隨著步幅頻率的加快，身體會自然而然的挺起。前十公尺的距離頭一直是低下，而後才漸漸抬起。
這一切都是為了給身體乙個重心在前的趨勢，練熟後，起跑時會感覺到一種無形的力量在牽引你。
9樓：笑離的
一般蹲踞式起跑比較快，利於最短時間內施展腿部爆發力。能克服人體從靜止到高速跑動的阻力，這樣的話就會跑得比較快。
10樓：看星星聊娛樂
高中體育生的百公尺短跑，動作真是標準，能看得出誰起跑快嗎？
一百公尺跑的動作要領有哪些？
11樓：成都兔寶
起跑時候要注意蹲踞式的姿勢 有力腿在前 雙眼目視前方 注意心態 發令槍響起 之後立即衝出身體與地面成60°角 衝出去5～8公尺之後身體慢慢抬起跑的全過程要注意自然放鬆以及各部分動作的的銜接。再乙個提高動作質量，跑直線。多做小步跑、高抬腿 、跨步跳、車輪跑等動作練習！
步頻就是頻率啊，減少步幅，加快頻率哦~ 100公尺高手進階：起步，聽到預備，先慢慢起來，同時吸口氣，憋住。壓哨跑會不？
就是槍聲與起步同時，這是不犯規的，比那些聽大後再跑的快了左右！憋著氣跑哦，到不行就換接著憋，我一般換2-3次。再重複一次，切記起跑後不要一下子起來，慢慢起來。
12樓：網友
1、能跑直線，2、平衡能力強，3、擺臂充分，4、疊腿充分，5、抬腿快，6、下壓積極。
前題：力量大，訓練刻苦，勤動腦！
13樓：
拉大步子，通過擺臂加快步子頻率，擺臂要充分有力。
14樓：岑憐雪鞏霞
第一步出腳不要太大，前20-30m身體要前傾，不要把頭壓低，擺臂積極，腳要有力，蹬地要猛，步頻要快，剩下70m上身逐漸提起，但一定不能後仰，儘量保持上身一定的前傾角度，步幅逐漸加大。
關於100公尺起跑要領和動作！
15樓：匿名使用者
這個成績不怎麼樣呀，我說的是實話，如果你是從小學就開始訓練，那你現在的時間應該是10秒左右，還有，技巧是，起跑要快，猛，還要一口氣跑完全程，雙手按住起跑線，採用蹲踞是的起跑方法，根據你的習慣，是左腳還是右腳在前。就可以了。
16樓：匿名使用者
大步子，大幅度擺臂，平時注意多練練爆發力，腿部的。
17樓：cmyyy營業員
起跑的目的是使身體迅速擺脫靜止狀態，獲得向前衝力，為起跑後的加速跑創造有利條件。短跑可使用蹲踞式或站立式起跑。
起跑過程包括「各就位」、「預備」、鳴槍（發令槍、嗚哨揮小旗或喊跑的口令三個階段。使用蹲踞式起跑時，當發令員發出「各就位」的口令後，做2—3次深呼吸，兩手撐地，重心適當前移，兩手間隔與肩同寬或稍寬於肩，頸部自然放鬆，兩眼目視前下方40釐公尺處，注意聽預備口令。
聽到預備口令後，隨之深吸一口氣，平穩從容地抬起臀部，肩部稍超出起跑線，此時重心主要落在前腿和兩臂上。
當聽到槍聲或哨聲，兩臂屈肘迅速離地做前後快速有力擺動。兩腿快速全力蹬伸，使身體向前上方運動，腳掌不應離地過高，以便腳掌迅速著地。
18樓：匿名使用者
短跑是力量和技術、協調性的幾點！起跑你的姿勢和用力重心！包括擺臂的！你這個成績不錯！練習後應該在二級左右！我們可以聊天！詳細聊。
怎麼提高百米途中跑，如何提高百米途中跑
多練練跨 這樣能把步子拉大多做做高抬腿 練頻率 訓練100要像練200一樣 最後幾十米要有後勁跑的時候要腳尖墊地，還要姿勢標準！先去練10000個高抬腿，然後再去10000個蹲跳要助跑一下.我說的不一定對阿，你要練習起跑的速度，第一，你跑的一定要比別人快，第二，你要有奈力，你的奈力好，你就比別人強。...
百米跑大腿抬不起來是什麼原因，百米跑大腿抬不起來是什麼原因
持續很長時間？那有可能是肌肉拉傷了，可以將腿抬起來，讓肌肉繃緊摸一下是否有異常的肌肉硬塊，如果有就鐵定是了。如果沒有也不要掉以輕心，必要的話除了塗一些藥物 雲南白藥或者紅花油 膏藥啥的 之外可以去醫院做做理療，祝你早日 體力不行，很少鍛鍊，想要使出的勁在大腿肌肉承受範圍之外。只要多鍛鍊，不間斷就行，...
跑百米的時候腳後跟著地不，跑百米的時候後腳跟不著地感覺登不上勁，就好像往前彈似的
不著地最佳的跑步姿勢 1 頭和肩 跑步動作要領 保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。動力伸拉 聳肩。肩放鬆下垂，然後儘可能上聳，停留一下，還原後重復。2 臂與手 跑步動作要領 擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指 腕...