1樓：
有空可以去北京籃球圈子看看,上面有籃球學堂:
增加幾個技巧:
a中鋒原地向後投籃:一、運用時機：1、當中鋒球員背向球籃雙手接球時，在遇到對方緊逼防守情況下，可直接向後投籃出手；2、當中鋒球員背向球籃雙手持球時，已運用轉身投籃或跨步勾手投籃無從出手時，可選用原地向後投籃；3、當中鋒球員背向球籃持球時，可結合假動作，如利用上身左右虛晃或轉身假動作迷惑對方時，向後上方出手投籃。
二、動作方法：（以背向正對球籃為例）當中鋒隊員在禁區內落位，接到同伴的傳球后，兩腳前後或左右開立，兩膝微屈。當對方隊員在背後緊貼防守時，兩肘接球自然下垂，目視本方球籃的中點，兩臂向後上方伸展，雙手用力均勻的將球投出。
三、技術要點：中鋒隊員應以背部來感覺對方防守的情況，眼視本方球籃（假設兩球籃為一條線），根據自己所處對方球籃的距離和角度來估量自己投籃出手的力量和確定弧度。投籃時雙手用力要均勻，身體要協調一致。
四、優點：動作簡單易學、出手突然，投籃隱蔽不易封蓋，對方防不勝防，是"以小打大"、"以靈制大"的一種攻擊性很強的技術。
五、不足：投籃命中率不如面向球籃或側向球籃投籃高。需有意識地加強訓練。
中鋒隊員背向球籃接球后應注意與同夥相互配合，尋找進攻機會和進攻手段，切勿為了表現自己而盲目運用背向球籃原地向後投籃。但相信"熟能生巧、巧能生智"，對向球籃原地向後投籃技術大家不防也試試。
b籃下技巧:
中鋒籃下的技術動作
在籃球比賽中,中鋒是最靠近籃圈的人,也是得球后得分最有把握的人.因此,中鋒在籃下的技術動作是否合理變得尤為重要,它直接關係到你是否得分或者合理的造犯規.
在中鋒所有的技術動作中最為重要的是腳步,一但中鋒有了靈活的腳步,那他整個人在籃下將會變得非常靈活,另防守隊員非常難防.(一)順步.何為順步?
顧名思義,就是順著球的來向在接球的一瞬間轉身瞄籃(前提是防守隊員重點防守你的上方,想不讓你接球),一旦你動作較快而且瞄籃動作逼真,防守隊員來不及上前來防守,他便會向你撲來封蓋你的投籃,當他跳起後,你馬上向籃下突一步.然後從容的出手投籃;(二)磨.當防守隊員在你身後防守你時,你接球后則應該將球向籃下運(中鋒越靠近籃圈威脅越大),此時的運球應該有力度,藉助運球的力量將防守隊員向藍下抵(注意不要帶球撞人),而且應該儘量的少運球,爭取兩三下便將防守隊員抵到籃下,如果力量不夠,不能在兩三下之內將防守隊員抵到籃下,則應馬上轉身向防守隊員身邊的空位磨(轉身一定要快),並且這樣不斷的轉身磨 (注意磨的同時要看籃圈),當你磨到籃下後,馬上轉身舉球,舉球是肘關節應該有點彎曲,轉身一定要快,而且要靠著防守隊員轉,要在防守隊員沒有及時補上來之前,用肘部將他抵住,這時他便失去了好的防守位置,進攻隊員則可從容出手.
此時的出手也是非常關鍵,稍有不慎,便沒有從容之說,反而會被對手"蓋帽". 在出手時,一定要向前撲,向上跳起來,如果你原地起跳出手,遇到彈跳好的將會被"蓋帽".如果當你磨到籃下而沒有好的出手機會時,則應該籃下投籃的假動作,引誘防守隊員起跳封蓋,然後把球向他手上按,造成防守犯規.
回答者：jones1223 - 魔法學徒 一級
★蓋帽進攻隊員投籃或上籃時，當他將球舉到最高點或球剛離手的一剎那，防守隊員立即跳起將球打落，稱為「蓋帽」。
蓋帽動作方法 蓋帽前要降低重心，迅速以短促的移動選擇有利的位置起跳。蓋帽時要判斷好對手起跳和投籃的時間，當對手起跳投籃時，防守隊員立即跟隨時起跳，身體和手臂充分伸展，當對手舉球最高點或球剛出手一剎那，迅速用離對手近側的手腕、手指力量向側或向前點撥球。
★運球上籃時的蓋帽練習
進攻隊員成一路縱隊站在罰球延長線的邊線上，一人在籃前防守，進攻隊員運球上籃，防守者移動選位，看準時機起跳封蓋。投籃後進攻隊員將球傳給下一隊員。防守者連續練習蓋帽一輪後，調換一人練習。
要求：蓋帽前要判斷對手起點，及時移動起跳，封蓋時要向上伸展手臂撲球，或干擾投球弧線，避免身體接觸而造成犯規。
★原地蓋帽練習
二人一組，一對一，進攻隊員可原地跳投，也可運一步球急停跳投。防守者判斷進攻者動作，當對手起跳投籃時，防守者及時舉手封蓋干擾。練習數次後互換攻守。
要求：防守抓準對手出球時間，蓋帽動作要伸展，動作要輕巧、突然。
中鋒的背靠籃筐進攻
既然是背靠籃筐，那就必然要轉身，否則就只能瞎蒙了。轉身分為前轉身和後轉身。比如背靠籃筐，使籃筐在自己的左後方，可以在45度左右接球，然後運球不要多，兩三下，用左腳作為中軸腳，轉身。
這就是前轉身。前轉身要注意的是要在轉身後把對手擠到自己的左邊，然後用勾手或者跳投，在籃筐右側打板，得分。
而後轉身就有一定的難度了。可以先運球一兩下做前轉身，以此作為假動作，此時要突然把右腳跨到防守者腳後，佔住籃下的有利位置，然後用右腳作為中軸腳，左腳再跨出一大步，同時右手將球拉過來，就是一般的後衛做轉身時候的拉球，但是不要運，當左腳落地的時候再抱住球，跳起投籃或者挑籃。後轉身如果無法拉球的話，可以用小跳步把自己的右腳擺到一個比較好的位置，然後繼續進行，也不失為好辦法。
以上兩個轉身最好是對和自己差不多強壯或者高得不多但速度特別慢的對手，還有身高差距不能太大，否則轉身過後他能把你的球蓋掉就不好了。
以上的進攻要保證的是在最後出手時的穩定性,要先穩定,再投籃.否則就白費啦.
回答者：18231823 - 魔法師 四級
1, 可以中長跑,提高耐力和肺活量,加長你在場上的存活時間.
2, 下蹲或蛙跳,提高大腿肌肉的彈性(爆發力),中鋒在場上是跳得最多的人.
3, 俯臥撐,練習雙臂的強度,保持有利的位置,是在防守區立足的根本.
4, 仰臥起坐,鍛鍊腹肌強硬度,中鋒對抗的決定要素.
5, 意識訓練,個人學不了,建議2v2,如果閒無聊,可以3v3.
6, 眼神(也可以理解為聲音的表達,比如吼叫),本來很簡單,要練好就很難,一箇中鋒是場上的威懾力的核心,如果讓對方怕你,你就已經贏了20分.
回答者： nba可靠專家
2樓：nba可靠專家
說得那麼多還有不少廢話，說點簡潔實用的
中鋒（c）
顧名思義，中鋒（center）是一個球隊的中心人物，憑藉其強壯、高大的身體，無論進攻還是防守，他們都是球隊的樞鈕，故名之為中鋒。
作為禁區內的「擎天柱」，搶籃板球是中鋒必不可少的能力。此外，封堵阻攻、蓋帽也是中鋒必備的能力。由於本隊進攻時自己常處在禁區**的樞紐位置，所以中鋒應該具有不錯的導球能力，能將球往較合適的位置輸送，助攻隊友得分。
以上三項，是中鋒應具備的基礎技能。當然，得分也是中鋒應盡的職責，他們是主要的內線得分者。中鋒的命中率應該比大前鋒更高一些。
一名好的中鋒必須多才多藝，不但要有足夠的得分技巧用於進攻得分，防守時還要能成為球隊的最後一道屏障，除了守好自己盯防的球員，中鋒還要能夠協同協同和及時為隊友的防守補位。
現代籃球打法中有一種新的中鋒戰術，就是所謂的「外線中鋒」。此種中鋒需要在進攻時主要到外線投籃得分，而少做禁區內的進攻。由於用其他球員防守身材上差異太大、效果不佳，因此防守方只能讓本隊中鋒也到外線去盯防對手。
如此一來，進攻方就可以利用對方中鋒不在禁區的機會，讓本隊能力強的前鋒或後衛隊員瘋狂得分。當然，「外線中鋒」只適用於進攻，防守時與一般中鋒的打法無異。
代表球星：沙奎爾•奧尼爾（熱火隊）
3樓：帥無法拷貝
利用你體重優勢壓著打對手，除了一般的投籃外建議學一下下邊的幾種投籃方法，也是最有效的得分手段。
反手投籃
動作方法：以從球籃右側底線突破，到左側投籃為例。步法與籃下單手肩上投籃相同。
第一步要大，第二步要制動向是起跳，控制衝力，同時上體稍向後仰，抬頭看籃，將球由胸前直接向球籃方向上舉。當右臂快要伸直時手腕沿小指方向向內捻轉，用小指、無名指、中指、食指撥球，使球向側後旋轉碰板投籃。
勾手投籃
動作方法：以運動員橫切至籃下接球用右手投籃為例，右腳跨出接球，同時用力側蹬，接著左腳向籃下跨出一大步，身體重心下降，上體向左側傾斜，左腳用力蹬地起跳，右腿屈膝上提，右手持球由胸前經體側向上做弧形擺動，舉球到頭側上方最高點，同時目視球籃用手腕和手指力量使球碰板投籃。
動作要點：兩腳用力垂直跳，騰空放鬆平衡好，舉球頭上要穩定，出手時機掌握巧。
4樓：匿名使用者
最好的建議，把自己當作後衛來練，時間長了，你將會超過很多中鋒！精彩
怎麼訓練中鋒? 5
5樓：
如果說組織後衛是場上的靈魂，那麼中鋒就是場上的支柱！
我建議你參考下面我說的幾個方面進行練習：
1.籃板：相信你一定聽過這句話：
贏得籃板者往往贏得比賽。那麼這就是中鋒，或者說內線隊員的最主要職能之一：籃板球！
搶籃板不一定要跳的高，個子高，最主要的是意識和卡位！用你的下蹲動作和張開的雙臂搶佔一大片地方！這樣你贏得籃板的機會就大很多。
2.策應：參考下湖人的中鋒提上在罰球線45°策應，擋拆後順下，接到後衛助攻上籃得分。
當然這個不一定每次都能成功，但是中鋒在45°策應，如果能有好的視野把球傳出去，就會有更多的進攻機會。
3.防守：內線基本上都是苦活累活，肌肉的角鬥和位置的爭搶需要你付出更多的體力和耐力。最後贏得防守籃板是最重要的，不要指望每次都能蓋帽，封堵路線成功的次數比蓋帽和斷球多得多。
4.進攻：我把這個放在最後，是因為這個往往是中鋒最可憐的地方。
參考下魔獸霍華德，很好的身體，很好的意識，但是就是接不著球，沒有球怎麼進攻？所以，中鋒的進攻是建立在別人的基礎上的，後衛不給你球，你的位置再有利也沒用。但是，良好的意識和爭搶有利位置不能忘掉。
相信隊友，努力練習勾手和籃下背打技術，有這2個，你在籃下基本無敵了。
前面4項說的是技術層面的東西，現在返歸本質。
中鋒=大個子=大體重=好身體=好力量
所以，基本的力量練習尤為重要，看看姚明為何在去nba後增重那麼多，就是因為同樣地內線，我有體重和力量，我贏得空間的機會就大很多。
平時再多多練習中投，加索爾的中投要是再穩定一些，湖人不會那麼容易就錯失去年的總冠軍。
希望以上能幫到你。
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