1樓：福州禪武
力量可以分為；速度耐力、速度力量、力量耐力 可以負重練習。
1.速度耐力訓練的主要手段：
（1） 以最高強度的90%-95%跑60米×5次×3-4組，次間歇30′-60′，組間歇5′。
（2） 以75%-80%強度跑100米×5次×2-3組，次間歇1′-2′，組間歇6′-8′，或脈搏恢復到120次/分
左右。（3） 以80%-90%的強度跑150米×3-4次×2組，次間歇2′-3′，組間歇10′，或脈搏恢復到120次/分。
（4） 300米跑（80%-90%強度）4-5次，次間歇5′-10′，或脈搏恢復到120次/分。
（5） 100-200米變速跑（快跑強度為75%-85%），一般多在準備期前半段或恢復期選用。
（6） 組合跑（150米+100米+60米+150米）×2組，或（60米+100米+150米+150米+100米+60米）×2組，
強度為75%-95%，次間歇：1′-2′，組間歇5′-10′。
（7） 反覆跑：250米-300米×3-5次（400米專項的運動員次數略多），強度為75%-90%，間歇6′-10′。
（8） 長距離反覆跑：450-600米×3-5次（適用於400米跑專項的運動員），強度75%-90%，間歇10′-15′。
上述的練習手段，在實際訓練中應該有針對的選擇使用，練習次數和組數應該結合運動員的實際情況而定。
2.速度力量訓練的主要手段：
（1） 徒手或手持1-1.5公斤啞鈴以最快的頻率擺臂10秒種（坐姿或立姿）×4-6次；
（2） 俯臥推手擊掌練習10-15次×4組；
（3） 快速俯臥撐20-30次×4-5組；
（4） 快速臥推槓鈴30-40公斤：5-10次×4-5組；
（5） 仰臥快速屈體20-30次×4-5組；
（6） 仰臥快速膝碰肩練習40-80次×4-5組；
（7） 原地高速屈體高抬腿跑10秒×4組；
（8） 負1-1.5公斤沙護腿高抬腿跑10秒×4次；
（9） 負1公斤沙護腿30-60米加速跑4次；
（10）負3-4公斤腰帶30-60米加速跑4次；
（11）負重或不負重的上坡跑；
（12）負重快速直膝跳10秒×6次；
（13）立定跳遠、立定**跳遠、立定十級跳遠×6-8次；
（14）5-10級快速蛙跳×4-5次；
（15）跳欄架5-10欄（欄高50-106釐米）×5-8次×4-6組；
（16）單腿或雙腿跳深練習（高50-100釐米）；
（17）俯臥快速收小腿（可加阻力）40次×5組；
（18）原地拉橡皮條後襬30次×4-6組；
（19）俯臥快速挺髖練習：20次×4-6組；
（20）大腿後群肌肉練習。
3.力量耐力練習的主要手段：
（1） 高抬腿上坡跑60-80米：5次×2-3組（次間歇2-3，組間歇：6-8）；
（2） 持1-2公斤啞鈴擺臂50-60秒；
（3） 高抬腿跑80-100米：4-6次；
（4） 跨步跳100-200米，3-4次；
（5） 負重5-6公斤反覆跑150-250米，3-4次；
（6） 單足跳50-60米：4-5次；
（7） 墊步跳200-300米：2-3次；
（8） 25-30公斤快挺槓鈴30-40次，4-5組；
（9） 用前腳掌支撐著慢跑1-2公里。
2樓：匿名使用者
做迴圈力量...和素質也能漲力量
拳擊是如何訓練力量的？
3樓：追風談體能
任何專案的力量訓練都分為一般性力量訓練專項力量訓練。拳擊也不例外。
一般性力量訓練：
一般性力量訓練是基礎。
拳擊的一般性力量訓練在全身的側重點如下：
1。下巴：是頭部比較脆弱的部位，被直接擊中基本可以宣告戰鬥結束。因此要增強肌肉，作為保護。
2.頸部：為頭部減震，增強頭部抗擊打能力。粗壯的頸部肌肉能讓你的頭部具有超強的抗擊打能力。
3.肩部：為滿足多次出拳得能力，和長時間保持拳架的能力，需要肩部具有良好的耐力。
出拳的靈活要求，需要肩部肌肉的靈活性。同時為了出拳時快速伸臂，他還需要較強的爆發力。絕對不要相信地攤文學的不需做上肢力量，極限深蹲無敵論。
【肩部，很重要的肌肉】。。。
斜方肌對抗擊打能力的增強也有不小的促進作用
4上臂：二頭肌、三頭肌要求基本同肩部
前臂：發達的肌肉能使你的手腕有力量，增加出拳效果。並且對防守硬度也有增強。練一下還是有好處的。但絕對不像某些人說的那樣，好像擁有了發達的前臂就擁有了無敵重拳一樣。
5腹部：腹腔內內臟很重要，但又沒骨骼保護，只有靠發達的腹肌來保護。出拳腹肌也需要轉動發力。腹部力量很關鍵。
6背部【下背部也就是通常所說的腰了】：將蹬地力傳到上身、本身的轉動發力。這兩點足以說明背部的重要性
7腿部：不需把大小腿分開來講，他們再發力時要是個整體。腿部需要很強的爆發力。
出重拳時，腿部的蹬地是力量的源泉。突然上步時，腿部的爆發力決定你上步的速度。躲開對手的進攻，尋找攻擊對手的機會，需要你時刻保持移動，這就需要你的腿部的耐力和靈活性。
8拳擊發力全身是一個協調的整體，全身性爆發力訓練十分重要
具體方法舉例：
頸部下巴：
用毛巾包住重物，牙咬住，俯身頸部發力做上提下放
頸橋：地面墊一塊毛巾，用頭和腳支撐起身體，適當滾動頭頂鍛鍊脖子肌肉。
肩部：頸後推舉。直立側平舉。俯身側平舉。直立前平舉。。。。。。
臂：拳臥撐，引體向上，臥推、彎舉。。。。前臂。握力器，持重腕屈伸，持重轉腕。。。
腹部：兩頭起，負重仰臥起坐，懸垂舉腿，倒掛卷腹，側臥起坐，持重轉體，，，，，想到什麼就都用上吧。。。。另外慎用下面的抗擊打能力訓練：
躺於地上，收緊腹肌，用腹部接住同伴從一米高處丟下的實心球、每做一次負重仰臥起坐讓同伴用實心球在你的腹肌收的最緊時砸一下你的腹肌
背部：下背部：硬拉、負重體前屈。
做時腿可值可曲。直腿做還可以練到大腿股後肌群。坐時背部一定要挺直，不然容易受傷、、俯臥背起、俯臥兩頭起、、、。
上背部：俯身划船、引體向上
腿部：負重：負重深蹲、負重半蹲、負重半蹲跳、負重箭步蹲、負重提踵、負重長跑、託物衝刺、、、、徒手：半蹲跳、弓步交換跳、直腿腳尖跳、50米衝刺。上坡衝刺、、、、、
全身性：奧林匹克挺舉、抓舉。高翻。借力推舉【藉助腿部蹬地力，曲腿等地將槓鈴推起】
專項力量訓練：
主要是接近專項動作的練習。多是負輕重量做專項動作
如：持重空擊、腿綁沙袋做步法移動、
另外就是利用專項器械：
如：打手靶、打沙袋、打梨形球、、、、、、、
原創。。祝你成功
如何提高拳擊力量~？
4樓：傲骨無痕
基礎體能訓練
俯臥撐20次一組，連續三組，每組間隔不要超過1分鐘；
仰臥起坐30次一組，連續三組，每組間隔不要超過1分鐘；
跳繩500次一組，連續三組，每組間隔不要超過1分鐘；
5樓：匿名使用者
提高拳擊力量的來方法如下：
1、負自重抗阻練習；這種練習是依負荷重量和練習的重複次數來發展力量素質，如推舉槓鈴等。
2、對抗性練習；是雙方以短暫的靜力作用發展力量素質，如雙人頂、推、拉,負重下蹲等。
3、克服彈性物體的練習；是依彈性物體變形而產生的阻力發展力量素質，如用拉力器、拉橡皮筋等。
4、使用力量訓練器練習；可以使身體處在各種不同姿勢下進行練習。
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6樓：不爭氣的心
那不是泰森說的泰森自己的訓練方法嗎
拳擊手的拳頭力量比較大還是平常人的肘部力量
亢龍可久 這個沒法比較，如果要是換成平均的話，還是普通人的肘部力量比較大，我指的是打在人身上的力量，因為肘部的骨骼比手的骨骼面積大，而且是一整塊大骨頭，所以不會感覺疼痛，更敢發力，少了手部，力量傳導的更快，更好。 拳擊手的拳頭力量大。受過專業訓練的拳擊手，擊拳的時候，發力的並不單單是手臂，而是通過腰...
如何制定合理的力量訓練方案
各位小夥伴你們好，歡迎來閱讀最新一期的推送文章，這期文章的主要內容如題目所示，是一期非常重磅的推送。首先我們先來聊什麼叫做力量訓練，很多人心中有一個誤區，總覺得力量訓練無非是用的力量大一點，組數多一點，次數少一點。他們以為這就是力量訓練，但是這是錯誤的，這只是力量訓練的一個表現而已。真正的力量訓練是...
怎麼訓練光長力量不長肌肉，如何只練力量但不長肌肉
首先明白肌肉並不是練了就長大。如果只長力量，不長粗，在鍛鍊的時候主要是將器械重量加大，每個動作做3 5個就完全做不動了。這樣主要就是長力氣。但是肌肉一點不變大是不可能，只是相對一組做8 12個動作而言，3 5個動作練習主要作用在於長力量。另外，如果目的是長肌肉，動作慢拉慢放，比較緩慢。如果目的是長力...