1樓：網友
掰腕子時候前臂的肌肉主要是用來鎖死腕關節（避免被對方擒住手腕）而肱二頭肌的肌肉力量大小才是決定是否能獲勝的關鍵。
訓練肱二頭肌的方法，在學校的話，就去做引體向上。每次做4組，每週做2~3次，隔天做1次。每組個數是你能做的極限數量的60%，比如你能做10個，那麼每組就做6個。組間休息1分鐘。
前臂的話，找一個解釋的木杆，然後兩面栓上重物，重物可以用書包和書來製作，做下圖這個動作。也是每週訓練2~3次，保證隔天一次。每次四組，每組做8~12次。
要求是做完的時候有力竭的感覺。
按照這個訓練方法練習的話，兩個月後改善效果會非常明顯。
2樓：匿名使用者
扳手腕靠的是前臂，可以做手指俯臥撐。
掰手腕是靠什麼力量，怎麼鍛鍊啊
3樓：維它命
這個是有技巧的，力氣大的人不一定就回回贏，掌握扣腕的時間很重要，前提是你也是需要力量，很是沒力量就搶不到扣腕子的機會，練練手腕的力氣和小臂和二頭肌，多做俯臥撐效果不錯。
4樓：匿名使用者
靠的是臂力和腕力，俯臥撐、啞鈴、單槓等都可以。
5樓：粘渟
有技巧的！也可以練練力氣。
扳手腕到底靠**發力，為什麼我天天鍛鍊扳手腕老是沒有提高
6樓：閆元維
一、手指的力量。
二、手腕的力量。
三、小臂的力量。
四、大臂的力量。
手腕和小臂的力量是最重要的，手腕你可以手拿啞鈴或者硬物，小臂平放凳子上，手腕露出來做手腕彎曲的動作；小臂啞鈴做臂彎曲同時也可以鍛鍊到大臂的力量。
扳手腕最重要的是爆發力和你的肌肉的耐力，往這兩個方面訓練。
技巧的話：手腕可以稍微扣點（扣到對方沒發現的角度），如何很直的話 很費力；腰部和腿部力量的藉助！ 你可以去試試。
7樓：凌晨藝術
想掰腕子 牛b
就去做臥推槓鈴。
不要糾結**發力的問題。
我讀高中的時候 推槓鈴。
大概兩個禮拜以後 直接 挑戰比我重40斤的一個胖子---
槓鈴的重量 應該是你最大 爆發力的 百分之70
8樓：陰陽人呆哥
要堅持才有效果，過至少1個月。
怎麼鍛鍊扳手腕的力量
9樓：匿名使用者
那就每天早上起來跑步，跑完了壓下腿，然後仰臥起坐，完了之後俯臥撐，根據自己身體情況看能堅持幾個，每天加五個就ok了，要堅持。
10樓：愛情偉
扳手腕，用力點小臂和手腕。 手腕的力氣在大必須要靠小臂來支撐，你可以留意一下，是小臂力不足還是手腕。 扳手腕，扳手腕，如果你們動作正規的話，
11樓：勤奮的
怎樣練腕力：
一、提重物。平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什麼關係，其實不然，提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。
二、指臥撐。用十個指頭著地的方法做俯臥撐。這是鍛鍊握力和腕力的第一步。在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。
三、單槓懸垂。時間越長握力越大。
四、卷」千斤腕「。這種辦法對握力是很大的提高而且可以增強手的持握耐力，但鍛鍊起來相當費力。必須持之以恆而且每次鍛鍊完以後需要徹底放對前臂進行放鬆練習。
可以將繩子所繫的重物加重，以提高強度。所吊重物為5公斤時，繩長米，可一口氣卷2個來回，此時右手握力可捏碎普通的茶杯。
五、雙手側握舉體。即用雙手握住一個垂直於地的槓子，將身體舉起，至與地面平行。初聽覺得不可思議，其實不難，大約能一口氣做100個指臥撐的時候，就有能力做雙手側握舉體了，時間越長鍛鍊強度越大，此法是鍛鍊腕部爆發力的。
扳手腕能短時間內迅速提高力量？？
12樓：納什的球迷呀
扳手腕其實很傷身體。太激烈，容易傷到動脈。
扳手腕的時候一邊用力一邊往自己方向拉一點點，要讓他他自己注意不到。這個時候你的前臂和膀子靠近的話，很好發力。
而他就被動了。
這是個小技巧，有點投機。
13樓：且聽風聲
好複雜啊……但是力量是練出來的沒錯，肌肉只有在燃燒狀態下才會發出潛能吧。
扳手腕技巧和訓練方法?
14樓：
一、技巧：
1.交手技巧。
掰手腕時，最利於你發力的狀態是，你可以正面看到五指，而不是拳眼對著自己。另外根據槓桿原理，當對方手臂離你越近時，也會利於自己發力。所以如果比賽已經陷入膠著狀態，那你可以試著把他的手拉過來，再想如何把他壓下去。
2.麻穴。在交手時，你的大拇指會剛好落到對方手掌的虎口位置，**有一個穴位叫「合谷穴」，自己捏捏，是不是痠痛感？這也算是制勝的一招。
3.出其不意，先發制人。
爆發力越強，優勢自然越大。也許2-3秒你就可以贏得一場比賽。
二、訓練方法：
動作1：啞鈴腕彎舉。或坐或蹲，手心朝上握住啞鈴，前臂放於膝蓋上支撐。然後收縮前臂肌肉，僅移動手腕彎舉啞鈴。然後緩緩放下，再重複。
動作2：指臥撐。用手指做俯臥撐。循序漸進，當你能一次做50個的時候，相信我，你的握力將非比尋常！誰是誰知道，嘻嘻。
動作3：卷繩。站立，雙手握住木棍兩端與肩平齊。然後手臂不動，僅翻卷手腕向上移動重物，捲起後再反向翻卷手腕放下。注意翻卷手腕即可以向手背方向翻卷，也可以向手心方向翻卷。
動作4：握力器鍛鍊。抓緊-放鬆-抓緊。選用力道合適的握力器，每組訓練20次-30次較好。
15樓：匿名使用者
要有氧耐力。
就算是舉重這些特別強調爆發力的運動，都要訓練有氧耐力，這是力量的基礎。我說不用特別練腿，是不用特別練絕對力量，跑步等有氧訓練必不可少。心肺功能必須特別強，在這點上，反映了扳手腕的體力要求全面，鍛鍊價值不小。
而且，上半身鍛鍊鍛鍊，要把一些本來是力量專案的動作當有氧運動來做，比如有些高手可以單手俯臥撐一次100個，雙手引體向上一次100個，就是力量加有氧運動。
剛開始的一刻，爆發力很大，象舉重一樣，需要有氧訓練為基礎。扳手腕比舉重還需要有氧訓練。一般比賽是單敗淘汰，以級別參賽幾十人計，要6場比賽，每場3局兩勝，也就是說每場至少要贏兩局，一般還有不分級別的全場比賽，還要比幾場，就是說要在全身肌肉都緊張極限發力的情形可能要10場左右，合計約20分鐘，沒強大的有氧耐力根本堅持不到最後。
我個人看法體力需求類似400米，一定要有有氧耐力，但還是傾向於爆發力的。
16樓：新歌影視
您好，根據您的問題，我覺得掰手腕需要手部有力量。
誠心為您解答，希望不吝採納。
17樓：摔角資訊達人
如何加強扳手腕的力量，不太一樣的訓練方法，看看專業選手怎麼練。
18樓：匿名使用者
扳手腕最重要的是在第一時間壓制住對方，即你的手是凌架於對手的手之上的，這樣你就好發力了．
19樓：網友
瓣手碗戰爭激烈性，我應該挑戰我向金鐘國挑戰瓣手碗力量金鐘國對手程鈺澤。
20樓：匿名使用者
沒有腕力器可以用臂力器來代替嗎。
掰手腕的肌肉怎麼練？
21樓：潘師妹
前臂，大臂，背擴肌都會用到。個人認為其中前臂肌肉是決定性的，最好用啞鈴配合俯臥撐練習。
22樓：寺田希
掰手腕力量風味小臂肌肉的練習，可以用啞鈴連續的快速的屈腕鍛鍊爆發力 和大臂肱二頭肌的練習，可以用啞鈴快速屈臂練習爆發力。
23樓：無聊的啊之
將毛巾擰乾，也可以練肌肉！
扳手腕的力量怎麼練？
24樓：網友
手腕力量鍛鍊方向：
前臂肌群鍛鍊。
前臂肌和手肌，複雜、細小、多樣。它的功能主要是屈手和伸手。屈手肌群位於前臂掌側面和內側面，這些肌肉雖小，但生活中和運動中離不開它。
腕彎舉坐在凳上（或半蹲）兩手反握橫槓（或大啞鈴），將腕關節墊放在膝關節（或凳上），肘關節緊貼大腿，然後手腕用伸開的手指用力向上卷。肘腕要固定，做前五指可微微伸開並握住橫槓，腕彎舉的動作要慢，這樣可以有效地發展屈腕、屈指肌群的力量。如採用正握腕屈伸動作，則主要發展前臂背側面伸指肌群的肌肉，其作法和反握相同，不同的是採用了正握。
重量輕強度不大，儘量採用自然呼吸法，不要憋氣。
25樓：zero天秤
提升手腕力量的方法：
一、徒手練習：
1、俯臥撐：俯臥撐不僅可以鍛鍊手臂和胸肌，在手臂彎曲的同時，手腕的力量也會得到增強。這是鍛鍊握力和腕力的第一步，在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。
注意量力而行，不要一味死撐，做到胳膊發酸就差不多了。
2、重物練習：找一些身邊的重物，提著重物，手腕上下活動，手臂上下拉伸，注意運動不要太過劇烈，重物重量根據自己身體情況而定，不然容易拉傷。
3、抓空氣：最為方便，還不累。手在空氣中空抓，鍛鍊手部肌肉，達到提的高握力和腕力的效果。
二、器械練習：
1、拉單槓：在單槓上主要進行翻臂練習，剛開始沒有訓練過的人都翻不上去，但也不要急於求成，可重點體會翻腕動作，即使翻不上去，手腕也會得到訓練。
2、腕力器：腕力器相對其他鍛鍊器材算是體型最小，最方便攜帶了。腕力器顧名思義，是用來練腕力的。
它還可以用來練掌前肌、前臂屈指肌、屈指肌等手小臂上的肌肉群。長期練習可以達到健身強壯（側重點是小臂）的目的。
3、側握舉體：這個對人要求就很高了，雙手握住一個垂直於地的槓子，將身體舉起，至與地面平行。大約能一口氣做100個指臥撐的時候，就有能力做雙手側握舉體了，不要輕易嘗試容易受傷。
26樓：小郝學長
1、第一可以比平時適當的多提些重物，比如提20斤以上重物進行鍛鍊。
2、第二比如可以做俯臥撐，用手指做俯臥撐，這個對鍛鍊手腕力量也是很好的。
3、第三個也可以做一個單槓的懸吊，通過懸吊，利用體重跟著手腕進行對抗，也是很好的練習。
4、當然還要看手腕力量的減少到底是什麼原因引起的，比如腕管綜合徵，如果是這個疾病引起的話，我們還要進行手術才能夠解決手腕部力量的問題，而不是說單單通過鍛鍊能夠解決。
27樓：老乾媽三丁
手臂：手腕是一個手臂的一部分，要想增強手腕的力量，就要增強整個手臂的力量。鍛鍊手臂的方法有舉啞鈴和引體向上以及俯臥撐，這裡我們用指臥撐的方法為主，啞鈴為輔的方法來鍛鍊手臂力量，指臥撐的具體方法如下。
張開十指作爪狀做指臥撐，每組十個，分3~5組來做，每組時間間隔為一分鐘。在間隔的一分鐘內可做一些甩臂，擴胸的放鬆動作。
手腕：身體平坐，把手放在膝蓋上，掌心朝上， 手握啞鈴以兩秒左右的頻率做屈脘運動，具體手部動作如圖，只不過改為把手放在自己膝蓋上。注意每個動作幅度都儘量做到最大，手臂不可以離開大腿。
用適合自己的重量（一般2公斤即可），每組15次，左右手做3組，中間休息一分鐘，可十指相扣揉動以放鬆腕部。
這是握力球，這個就不按規律來練了，平時沒事的時候手裡可以握一個握力球來玩，左手捏完右手捏，鍛鍊手指力量的利器。
鍛鍊手腕的方法千千萬，找到一種方法堅持練下去才是最重要的，貴在堅持。可以按以上的訓練方法訓練一個月，你會發現投籃的時候手臂會輕鬆很多哦。最後，祝君成功。
28樓：悠百佳量販零食
你說的沒有很明白，但我猜你說的應該是手腕而不是掰手腕，其實手腕力量小臂力量有很大關係，很直白的表現出一個人力氣大不大，比如飲水機換水的時候。
1.靠牆手倒立——讓手腕支撐更加穩定。
很多人練了很長時間的啞鈴抬腕，一旦它上手自由倒立或者其它支撐訓練，它照樣還是會手腕受傷，原因就是手腕支撐力量不足。
手腕作為關節，首當其中的作用就是力量支撐，如果你支撐的時候手腕強度不高，那你的手腕受傷幾率就會很高。
靠牆手倒立這個動作，很多人都用來練肩，但是它對於手腕支撐力量的效果也是非常之高的，因為倒立平衡這塊，手腕也是一個重要因素。
2.單槓屈臂撐——讓握力和腕力達到協調。
很多人做俯臥撐的時候手腕不疼，但是到了臥推的時候手腕就開始變疼了，這就是由於你握力和腕力這兩個因素沒有達到協調的原因。
有些人一旦雙手握緊，腕力就開始變得不穩定了，而腕力穩定之後，握力就會變得不緊張了，這就是協調性不一致的原因。
單槓屈臂撐這個動作，就是一個非常好的協調握力和腕力的動作，能讓你在握力和腕力之間做平衡，提高協調性。
多練這個動作，以後你在臥推或者推肩的時候，手腕就會更穩定，更不容易受傷，所以這個動作是非常實用的。
3.吊腕——讓腕力起到懸吊平衡作用。
如果你在引體向上或者懸垂舉腿的時候晃來晃去，一方面是你肩部力量的原因，還有一方面就是你手腕懸吊穩定性比較差的原因。
還有在雙力臂、單槓翻槓這些動作中間，腕力懸吊平衡是一個非常實用的方面，可以讓你的這些動作更容易解鎖。
.沙袋拳擊——腕力爆發性募集。
在膝蓋的關節穩定性訓練中，我提到了蹲跳這類爆發運動的募集作用，在手腕當中也可以運用，你可能做不了擊掌俯臥撐之類的高難度爆發訓練。
但是你可以做到小強度的沙袋拳擊，手腕是完全可以承受的，並且對手腕強度募集方面作用也會很大。
在沙袋拳擊的前幾天，你的手腕和拇關節都會比較疼，但是這種疼痛屬於良性疼痛，可以休息幾天之後繼續。
多練這個沙袋拳擊之後，你的手腕強度也會跟著**，那對於你以後的上肢爆發訓練、還有倒立這類協調訓練作用是非常明顯的。
最後呢，也說一下其實還有很多更簡單的動作也可以很好的鍛鍊手腕的力量，比如揮動重拍，像網球拍或者壁球拍之類的都可以。
拳擊手，如何訓練力量，拳擊是如何訓練力量的？
福州禪武 力量可以分為 速度耐力 速度力量 力量耐力 可以負重練習。1.速度耐力訓練的主要手段 1 以最高強度的90 95 跑60米 5次 3 4組，次間歇30 60 組間歇5 2 以75 80 強度跑100米 5次 2 3組，次間歇1 2 組間歇6 8 或脈搏恢復到120次 分 左右。3 以80 ...
如何制定合理的力量訓練方案
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