1樓：匿名使用者
蹲槓鈴，每天訓練要加量，跑樓梯也行，重要的是要堅持，看你毅力了。
多吃含蛋白的食物和牛肉。
起跑器右腳發達的左腳在前右腳在後，前腳調起跑器放在最後一格就可以了，後腳提上一格，如果你能蹲住提兩格也可以，建議你提一格，提兩格沒練過起跑容易摔。
跑時大腿要抬高點。蹬地要有力。
想要提高腿步力量先的從腿步的肌肉發始. 讓腿步有很好的爆發力和耐力 每天做10組娃跳一組做20個 鍛鍊腿的爆發力和力量 然後第一個做 單腿蹲下起來在蹲在起 第二個做兩腿半蹲挺住 在10秒之內就會感覺腿很疼很酸 著就是鍛鍊腿的耐力咬牙堅持1分中 這樣不段增加運動時間 腿步力量就會全方面的發展了
2樓：匿名使用者
先天很重要,美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30釐米以上, 鍛鍊過程很辛苦, 整個過程要15個星期.
對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！！
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：臺階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋儘量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的一個途徑。除此之外，還有其他的一些方法。
第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一米左右深。
你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑裡。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。
如此迴圈，最後到了不能再負重、也不能從坑裡躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。
第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。但是我感覺，這種方法效果不明顯。
祝你好運，未來的體育明星！
3樓：匿名使用者
無器械肌肉鍛鍊法
這裡向朋友們介紹一種不用器械的肌肉鍛鍊法。當你手頭既沒有槓鈴、啞鈴等器械，又缺乏磚、石等代用品，但還想練練肌肉時，就可以採用靜力性練習法。
前面介紹的發達肌肉法，屬於動力性練習，即在鍛鍊時，肌肉收縮與放鬆交替進行，肢體在空間發生位移。靜力性練習的特點是，肌肉緊張用力，但肢體卻靜止不動。靜力性練習可以動員更多的肌纖維緊張用力，因而對增強絕對力量效果較好。
靜力性練習前，一般先深吸一口氣，練習時緩緩將氣撥出。下面介紹的是不用器械的靜力性練習法。
1.頸部
（1）兩腳自然開立，十指交叉抱於頭後，平穩用力將頭向前下方壓，頸部則施以適當的抵抗力，不讓手將頭壓下。保持此「僵持」姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
練習時，應挺胸收腹，不得弓腰駝背。
（2）右手置於頭右側，將頭向左側壓下，頸部則施以適當的抵抗力，不讓手將頭壓向左側。保持此「僵持」姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。再換方向練習。
練習時，上身應保持正直，不得歪向一側。
2.胸部
（1）俯臥撐屬於動力性練習，下面介紹一種靜力性俯臥撐。做俯臥撐，當身體下降至胸部將要觸及地面時，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
（2）面對牆站立，兩臂前平舉，以指尖將觸而未觸牆為度。全身挺直，上身前傾，兩手掌扶牆，指尖朝上。屈肘，上臂與前臂成90度角，上身用力靠近牆，兩臂保持屈肘姿勢撐住上身，不使身體靠牆，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
3.肩部
開啟房門，站立於門框內，兩臂下垂鬆握拳，手背朝前。隨即兩臂朝兩側分開，以拳抵住門框，好像要將門框撐開一樣，三角肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
4.背部
立姿或坐姿，兩手叉腰，背闊肌繃緊，向兩側張開，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
5.臂部
（1）坐於桌前，兩手托住桌子下沿，上臂與前臂成90度角，好像要將桌子托起一樣，肱二頭肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
（2）直立，兩臂自然垂於體側，兩手鬆握拳，手背朝後。兩臂直臂朝後上方抬起，上身可略前傾，兩臂抬至不能再抬為止，肱三頭肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
（3）立姿或坐姿，兩臂下垂，兩手握拳，手背朝後。手腕盡力彎起，前臂肌肉極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間。然後放鬆。
6.腹部
（1）仰臥，腳踝部固定，上身坐起，上身與下肢間的角度大於90度，腹直肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
（2）仰臥，下肢和上身同時翹起成「v」字形，腹直肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
7.腿部
（1）半蹲，大腿保持水平，上身儘可能與地面垂直，兩臂交叉抱於胸前，股四頭肌極度繃緊，保持此姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
（2）坐姿，腳尖點地，腳跟儘量抬起，小腿三頭肌極度繃緊，保持此姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆
打籃球如何練下肢力量。
4樓：嗨
1要想讓腿部有肌肉和力量，簡單的說，就是讓腿動起來。我的首選是跑步。如果你住在郊區，可以跑步上班，最起碼也要騎車，這樣才能讓腿動起來。
我選擇下班早的時候跑步，可以先慢跑，然後勻速跑。每天堅持至少跑20分鐘，包括熱身要至少30分鐘
2在家裡，有跑步機，就在跑步機上跑夠一定的時間，跑步不光是腿部力量的練習，也是心肺的練習
3如果你沒有跑步機，可以在家裡練習深蹲。雙手放於腦後，勻速的蹲下，起立，蹲下，起立，注意調整好自己的呼吸。讓呼吸均勻，作深呼氣。
4練習蹲馬步。這個是我們少林的武術動作，少林功夫常常有蹲馬步練習，還配合上肢的出拳運動。
5負重深蹲練習。如果在健身房，可以揹負一個槓鈴做深蹲練習。進一步加大對下肢力量的練習
6爬樓梯。如果你住在高層，這就給你提供了一個天然的下肢力量練習，每天下班回家選擇爬樓梯上樓回家。最好要跑起來，保持一定的節奏。
5樓：
籃球教學：如何用上下肢力量和連貫性投籃？籃球教學：如何用上下肢力量和連貫性投籃？籃球教學：如何用上下肢力量和連貫性投籃？
6樓：
就蹲起 或者舉著啞鈴蹲起。。
7樓：匿名使用者
跑樓梯，跳繩，蛙跳，往返跑
8樓：士洛
yryw848rhhcfrj
打籃球會增加腿部力量嗎?
9樓：遺落長安的繁華
會增加腿部力量,增加彈跳能力。
增加腿部力量方法:
大腿：槓鈴深蹲
方法：訓練前要充分熱身，關節要活動開（可以慢跑5-10分鐘，然後用3-5分鐘拉伸關節）。
先用最大重量的40\%做一組熱身10-15個，然後加到60\%做一組8個，在加到80\%做3-5個，
然後根據自己的具體情況適當增加重量做一個，如果覺得自己還有餘力就再加同樣做一個，以此類推（一定要量力而行，不可爭強胡來），當感覺重量已經到了極限，就把重量減到80\%做6-8個，然後減到70\%做10給（這一重量要做兩組），然後再減到60\%做12個。
對於小腿肌肉的訓練,主要採取槓鈴提,動作要領:腿繃直前腳掌著地迅速提起腳跟,20個一組,做6-8組,然後做連續縱跳摸高4-6組,每組10-12次。 相信通過3-6個月的訓練,腿部力量將會有質的飛躍。
10樓：小蜜蜂
當然，打籃球要的就是腿部的靈活性，彈跳力，對腿部的壓力很大，長期打籃球，就會感到腿部力量增強！
11樓：不信天下
會增加腿部力量，增加彈跳能力。一般練習蹦臺階，彈跳效果會增加。
12樓：匿名使用者
應該會吧，而且對彈跳好像也有提高，但如果是非職業的要小心別受傷。
13樓：伱怎庅不在
肯定會啊，打籃球要不停的運動 跑步，跳躍，橫移，還有馬步。腿部的力量自然增加。
14樓：匿名使用者
肯定會的，不停的彈跳就是最佳增強腿部力量的時候
15樓：張永年
應該會 但是想增加腿部力量打籃球嬰孩不明顯，最好做專項練習才行
16樓：近視姚叔叔
會的，但是效果不是很明顯，要增強腿部力量是要專業訓練的，綁沙袋跑步，蛙跳是最家常的鍛鍊方法，當然還有健身室裡面的鍛鍊方法，用腿推槓鈴啊。。。總之健身室的比較規範，小到可以專門鍛鍊你腿部的那一塊肌肉，有條件的建議，沒條件的家常的辦法堅持下去也是很客觀的啊。。。
17樓：拉死當睡著
會。如果僅僅是為了增加腿部力量，效果明顯蛙跳和深蹲最好。
18樓：欣欣我的寶貝
會，多試試摸籃板，抓籃筐
19樓：你好二
當然了，建議你多多鍛鍊，
20樓：我的兒子
會。多練彈跳吧（兩大步上籃）
21樓：尹玉林哈
會 但不是主要增加腿部力量
13歲的打籃球人該如何練習手臂和腿部力量？練這些力量不求快，我可以承受的 可以慢慢來 5
22樓：匿名使用者
跳繩鍛鍊腿部力量絕對好，手臂力量俯臥撐但不需要做多，做到輕鬆投籃要練習好正確的投籃姿勢，只要發力正確就能投進。
23樓：cm摔角狂熱
左手掌握球的平衡 右手手腕發力 13歲還小不要刻意的做一些力量訓練 影響身高
24樓：沒有錯才是錯
要做到投籃好腕部發力最重要，腕部力量和正確的姿勢直接影響你的精準度。
25樓：匿名使用者
afdasdfdass
26樓：咖啡王子馬橫
fdsfsdfffffffffffffffff
怎麼提高力量和體能？（打籃球的）
27樓：du庭瑞
大部分打籃球的朋友都喜歡很好的身體素質，每個人的天生條件不同，但是後天的訓練同樣重要，只要訓練刻苦你將會比任何1個先天條件好的身體素質出色。
首先要搞清大腿和小腿在彈跳上的作用，總的來說大腿力量足的人跳的高，小腿力量強的彈速快．
而大腿力量的訓練主要是負重深蹲和半蹲2種辦法，
練習爆發力，根據韋德訓練法來說建議採用金子塔訓練法深度刺激肌肉，每天只需做6組半蹲，首先先在有人保護的前提下測量下最大負重是多少，然後第1組用最大負重的60％來進行熱身，一般來講以15～20個為好，不宜過多。
後面幾組以每組提加10％負重的力度增加，以每組都做到力竭為止，（所謂力竭就是做到做不動為止，很多初學者感覺到腿部肌肉痠痛就停下了這是遠遠不夠的，一定要做到完全力竭直到不能完成下個動作為止．）一般來講每組做半蹲應該在8～12個，如果你感到做完12還有力氣完成下個動作那說明你的負重不夠，可以考慮加重量．到最後幾組也許沒有力氣完成每組8個動作的基數，那麼你在做完之後不要停下來，立刻做徒手深蹲也是直到力揭為止．由此訓練1個段時間將發現彈跳力和爆發力會有個質的飛躍．
打籃球如何提高下肢力量，打籃球的同學可以怎麼鍛鍊腿部力量？
壓槓鈴，蹲起。蛙跳，跳樓梯。也許壓槓鈴會有用，只是也許啊，呵呵 打籃球的同學可以怎麼鍛鍊腿部力量？籃球運動要求運動員以很快的速度跑 跳 加速 減速和急轉向，這些任務都由下肢發起且依賴於下肢力量，因此腿被視為所有籃球技能提升的基礎。鍛鍊腿部力量主要有以下幾個方法 1 後蹲 長期以來，下蹲都被力量和健身...
籃球如何訓練腳步，打籃球如何練腳步？
我搞籃球專業的，下邊教你幾招常見的訓練方法 急停 跨步急停 兩步急停 在快速跑動中採用急停時，先向前跨出一大步，用全腳掌抵住地面，迅速屈膝，同時身體稍向後傾，轉移重心，減緩向前衝力，然後連貫地跨出第二步。腳著地時，腳尖稍向內轉，用前腳掌內側蹬地，兩膝彎屈，身體側轉 右腳跨出第一步，身體右轉 微向前傾...
如何學習打籃球，如何學習打籃球
驀然回首處 第一步 學會運球 運球是打籃球的基本，首先，拿一個籃球來自己練習拍，拍的很熟練之後就試著邊拍邊走，邊拍邊走熟練後就邊拍邊跑，先練習一隻手上的動作，等到一隻手熟練後再練另一隻手，等到兩隻手都熟練後就兩隻手一起用上。第二步 學會三大步上籃 運球熟練後就學上籃，學習上籃之前應該先了解籃球的基本...