1樓：匿名使用者
只有正確的姿勢才能讓你跑得快，效率高，而且不易受傷。消耗脂肪的關鍵之一是儘量用接近你的無氧界限(無氧閾)的運動強度跑步，而正確的姿勢能使你無需浪費額外的能量就能達到這個強度。 向前是跑步姿勢最重要的一個環節。
保證向前的動力能防止疲勞後動作的變形，亞西斯博士建議進行力量和拉伸練習。跑步者的伸拉練習應該是「動力伸拉」，而不是普通的靜力伸拉，因為跑步本身是動力性質的。本文介紹的幾種拉伸動作可在熱身或練習結束後作。
、頭和肩 跑步動作要領——保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。
動力伸拉——聳肩。肩放鬆下垂，然後儘可能上聳，停留一下，還原後重復,臂與手 跑步動作要領——擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約為90度。
動力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一後成預備起跑姿勢，後襬臂肘關節儘量抬高，然後放鬆前擺。隨著動作加快時越抬越高。
3、軀幹與髖 跑步動作要領——從頸倒腹保持直立，而非前傾（除非加速或上坡）或後仰，這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。
動力伸拉——弓步壓腿。兩腿前後開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然後放鬆還原。軀幹始終保持直立。
4、腰 跑步動作要領——腰部保持自然直立，不宜過於挺直。肌肉稍微緊張，維持軀幹姿勢，同時注意緩衝腳著地的衝擊。 動力伸拉——體前屈伸。
自然站立，兩腳開立，與肩同寬。軀幹緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會兒，然後復原。 5、大腿與膝 跑步動作要領——大腿和膝用力前擺，而不是上抬。
腿的任何側向動作都是多餘的，而且容易引起膝關節受傷，因此大腿的前擺要正。 動力拉伸——前弓身．兩腳站距同髖寬．雙手放在頭後．從髖關節屈體向前．保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張。 6、小腿與跟腱 跑步動作要領——腳應落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。
小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。同時要注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩衝，落地時小腿應積極向後扒地，使身體積極向前。另外，小腿前擺方向要正，腳應該儘量朝前，不要外翻或後翻，否則膝關節和踝關節容易受傷。
可在沙灘上跑步時檢查腳印以作參考。 動力伸拉——撐壁提踵。面向牆壁約1米左右站立，兩臂前伸與肩同寬，手撐壁。
提踵，再放下，感覺小腿和跟腱緊張。 7、腳跟與腳趾 跑步動作要領——如果步幅過大，小腿前伸過遠，會以腳跟著地，產生制動剎車反作用力，對骨和關節損傷很大。正確的落地時用腳的中部著地，並讓衝擊力迅速分散到全腳掌,跪在地上，臀部靠近腳跟.
2樓：匿名使用者
可行的起跑姿勢是：
·前腿保持約90度的角度。
·處於預備姿勢的後腿保持120度的角度。
這種姿勢最容易調整：把前起跑器固定在起跑線後面兩腳的距離處，把後面的起跑器固定在起跑線後三腳的距離處。再進行稍微調查以使運動員找到最理想的角度。「各就位」姿勢
·頭在手臂的垂直上方並自然協調一致，眼睛往下看。
兩手與肩同寬或稍寬並自然分開。
·肘部稍微彎曲。
·腳趾著地，準備從起跑器上作出強有力的起跑動作。
當短跑運動員進入「預備」姿勢是時候：
·應該立即抬起臀部使雙腿形成理想的起跑角度。
·頭部保持自然姿勢，手臂稍微彎曲。
因此，短跑運動員必須把原來思維方式轉換成「感測思維方式」，並提醒自己聽到發令槍聲或其它聲音立即作出反應。
短跑比賽採用什麼姿勢起跑,口令怎麼喊
3樓：馮金蘭進淑
預備，有條件可以用發令槍，或者發令者直接喊？還有要根據運動者的鍛鍊時間決定起跑方式，一般不採用蹲踞式，各就各位。
希望可以幫到你，這樣子他們反而不會跑，吹哨，跑，預備短跑分無氧和半無氧，60米以上屬於半無氧：各就各位，沒有條件一樣可以用哨子。
如果是受過專業訓練的人，標準的起跑方式是蹲踞式，您說的是多長距離，可以用哨子發令，一般是選擇站立式，比如業餘的小孩，比如30米基本屬於無氧
短跑起跑用什麼姿勢？（沒有起跑器）
4樓：小驁
對於短跑比賽的要求，一般採用蹲踞式起跑且會附帶起跑器，若對蹲踞式起跑不熟練的話，若沒有特殊要求，站立式起跑會比蹲踞式快。
【蹲踞式起跑】
5樓：匿名使用者
蹲距式先蹲 半跪
預備就撅著屁股的(屁股高去頭 自己適量調) 1-8米時 不讓讓身體抬起來
用8字步 起步!
自己依照自己的情況 適量的調節
6樓：
看地面的硬度，光滑度以及你穿的什麼鞋了
不好說！
7樓：雞肉
蹲距式就是爬到那，撅著屁股的
跑步比賽時起跑的標準姿勢是什麼？
8樓：
下蹲 兩腳有一隻下地 另一隻離地 兩手的掌張開按在地上
跑步比賽前注意什麼，參加跑步比賽短跑之前注意什麼
1.心態要好，特別是頭天晚上應該休息好，不要精神狀態不好，對比賽時的影響很大。2.像現在這個時候，氣溫變化較大，注意不要感冒。頭天洗澡的時候不能用太熱的水洗得時間過長，肌肉容易出現疲勞現象，如果當天晚上沒有回覆過來，比賽的時候吃力不討好。3.通常田徑的專案應該是下午進行吧？你最好要知道你在哪個點參加...
200米起跑動作，200米短跑正確姿勢是怎樣的
200m考試,其中起跑是一個最重要的環節.如果懂得技巧,成績可以迅速提高.第一,200m起跑,最好運用起跑器.起跑器運用得當,可以快別人0.2 0.3秒.起跑器,一定要調整好高度,切記不能太高.開考時,最好自己練習一下起跑,就跑一兩步,讓自己儘快進入狀態,感受一下起跑的那種感覺.起跑時,身體儘量往前...
為什麼短跑運動員要下蹲起跑，短跑運動員為啥起跑都要下蹲？
在田徑賽上我們常常看到，短跑運動員在起跑前先要蹲下來兩腳一前一後，後腳用力蹬地，做預備姿勢，目的只有一個 跑得更快。為什麼要這樣呢？短跑運動員先蹲下來再起跑和彈簧壓縮的道理其實是一樣的。由於短跑比賽競爭比較激烈，分秒必爭，如果起跑時慢了一步，再追就已經遲了。所以運動員在起跑前先蹲好，聽到發令槍聲後再...