1樓：悲秋滿懷
1.制定計劃表，嚴厲要求自己集中注意力做事情，不管是學習方面的還是工作方面的，制定計劃有助於自己鍛鍊注意力，這樣可以集中精力做某件事。
2.去鬧市或是菜市場讀書，當然是那種自己不太喜歡的書籍，就是讓自己一直看書，不受周圍環境的影響，最重要的是讓自己心態放平和，堅持住，雖然很難，但是時間長了就好了。
3.同一時間段只做一件事情，比如上午九點鐘到十點鐘就練字，那麼這一段時間什麼也不要幹，就是有你喜歡吃的食物或是愛看的電視劇也不能影響你練字。
4.制定獎懲措施，如果自己做不到一定要懲罰自己，記性這種事情最容易讓人注意力集中了，千萬不能手軟，要是下不了手還是找別人監督管理比較好。
5.放下手機，遠離微信qq。很多時候手機成了我們身體器官之外最重要的東西，幾乎形影不離，吃飯、睡覺、上廁所、坐車等都在看手機，影響了我們的注意力。
6.適當的讓自己冷靜思考，可以嘗試靜坐、閉目等，可以讓自己集中注意力，並且辦事效果提高很多。
7.做一些鍛鍊注意力的工具，比如一些卡片，上面重點要注意的要記住的用特殊顏色或是標識標註出來，這樣可以一目瞭然，當然長久下去也可以鍛鍊你的注意力。
2樓：好想愛世界
1、傾聽身體語言，身腦結合有助提高注意力。每天按時休息、保證有規律的睡眠和食物的營養均衡，多鍛鍊身體，勞逸結合。適時地打個盹也都有助於提高注意力。
2、學習或工作前，要儘量避免做讓自己興奮的事情，還可以花一點時間計劃一下準備做什麼。在學習（或工作）時可以把需要做的工作劃分成可控制的小塊，每次專心做好一塊。 甚至一些小習慣：
比如擺個姿勢、戴上學習帽什麼的，就好像在運動前做準備活動一樣，給身體一個提示，告訴自己工作要開始了。這樣也有利於提高注意力。
3、可以利用自己的理解力、想象力、興趣等集中自己的注意力。比如受到外界干擾的時候，不要對自己說「要專心」。如果你在想「要專心」，你的腦子就沒有專心在你要做的事情上。
也不要強迫自己不去想別的事情，如果你在想不要去想某事，腦子就被佔據了，無法專心。先「隨它去」放鬆一下，做做深呼吸，然後再「回到這來」，繼續學習工作。
4、把多種動作協調起來，有利於注意力的高度集中。比如：在聽課時，可以邊聽邊做筆記，手、眼、耳全部動起來，易於抑制疲勞，提高學習效率，還能增進記憶能力。
5、可以通過一些小遊戲來進行訓練提高注意力，具體的可以自己去搜一下。另外我是注意力吧的吧主，大家可以去注意力吧瞭解交流一下。
3樓：還是這麼帥
1、每晚保證至少7小時睡眠：睡眠不足是導致專注力不足的主要原因，所以良好的睡眠質量是提升專注力的第一步。
2、先做待辦清單，後逐條執行：在做事之前，一定要學會列舉待辦清單，把自己腦海中的事情全部從腦中趕出來，也就是清空頭腦的過程。接著按照這些事情的緊急和重要程度，進行時間排序，確保在執行一件事情時，和另一件事情的執行時間不衝突。
3、閉眼冥想，恢復精力：當注意力實在不能集中時，一定不能強求，因為已經不是你的毅力出現問題，而是我們的精神狀態出現問題。做事情時，確實需要堅持的毅力，但是毅力不是解藥，解藥是冥想。
在時間管理領域有一句話：冥想10分鐘，相當於睡眠1小時。
4樓：nece幸運的
1.舒爾特方格注意力訓練法。在一張方形卡片上畫上1cm×1cm的25個方格，格子內任意填寫上阿拉伯數字1~25等共25個數字。
訓練時，用手指按1~25的順序依次指出其位置，同時誦讀出聲，記錄所用時間。數完25個數字所用時間越短，注意力水平越高。
2.收拾書桌。收拾書桌是為了用視野中的清理集中自己的注意力，經常收拾書桌，慢慢就會有一個形象的類比，覺得自己的大腦也像一個書桌一樣。
收拾書桌，同時收拾大腦，將在自己心頭此時此刻浮光掠影活動的各種無關的情緒、思緒和資訊收掉，在大腦中就留下現在要進行的科目，讓注意力更加集中。
3.倒著數數。現如今有心理學家研究，倒著數數可以集中注意力，心理學家提出來的這個方法，叫做計數訓練法。
例如：從……依次數到1，也可以從……依次數到2。若是能做到又快又準，反覆練習，注意力則會有一定的提高。
5樓：我的世界氵
你有沒有很害怕的東西，比如蟑螂蜘蛛。。你可以去試試讓自己多嚇2次自己。這樣的話過不了一兩天你就精神了，這是最直接有效的辦法，望。
6樓：睿爸育兒記
增強注意力的方法有哪些？#星知計劃#
7樓：教育問答小老師
1.在一張紙上畫上1cm*1cm的25個方格，格子內任意填上1-25，25個數字。
2.孩子一起玩兒「自我約束力」的遊戲。
3.採用盯點法隨時訓練，在教室和家裡，每天盯著某個點和物體看上幾分鐘就可以，還可以採用舒爾特訓練法。
8樓：匿名使用者
要休息好。研究證明，注意力下降最主要的原因是缺乏休息。如果休息不好，注意力就會分散。
該休息的時候就得好好休息。調整好自己的作息時間，這是提高注意力的關鍵。睡太多也不好。
過度睡眠會打亂你的作息，反而使你更加懶散。給自己按個鬧鐘杜絕睡懶覺。
做好計劃。做事情之前先想好今天要完成什麼，如果漫無目的，你很容易就會在例如查郵件、發簡訊、瀏覽網頁這些活動上花費過多時間。你會胡思亂想，最後一件事情都完成不了。
做事前先在腦中做好計劃。利用中間休息的5~10分鐘來查收郵件。當然計劃時，一定也要給自己留有娛樂和休息的時間，注意勞逸結合。
冥想。冥想有助於提高你的注意力，因為注意力集中是冥想的基礎。每天給自己留一段冥想的時間，讓自己練習提高注意力的技巧。
選擇你工作或學習的環境。顯然，學校裡的圖書館，學習走廊，自習室等肯定比其它嘈雜的公共場所更有利於集中你的注意力。一般人少的環境更有利於你專心工作。
均衡的飲食。吃得太多會讓你的消化系統負擔太重，也會讓你感到不舒服和嗜睡。事實上你的身體需要的食物量大大小於你自己料想的。吃得清淡些，健康些，你的注意力也就更容易集中。
經常運動。注意力能否集中還有一個重要因素是我們的健康狀況。如果你很累，亞健康，又或者小病很多，那麼你將更難集中你的注意力。
當然，並不是說你就不能專心做事了，只是說要比健康的人更加困難一些。那麼我們自己又何必為難自己呢？照顧好自己的身體健康吧。
變換環境。持續在同樣的環境下工作你一定會枯燥的。經常變換下工作環境，會讓你始終對自己所做的事保持新鮮感，也更容易集中注意力。
9樓：餘雨辰的夢想
注意力是做好一切事情的基礎，一個注意力集中的人，無論是在學習新知還是在生活中，都會閃耀著迷人的光芒。但學習工作中注意力不集中總是難免的，甚至很多時候越是想學習，卻越發現無法集中注意力。前面也已經寫過關於提升注意力的方法，但不全面，這裡系統整理一下，我自己嘗試過的有效果的一些集中注意力的方法。
1、瞭解自己注意力不集中、分心的原因。在平時的學習或工作中，留意（不要刻意）你的整個學習或工作的過程，當出現注意力不集中或者分心的時候，記錄下（可以隨身帶一個小筆記本，實在沒有就用手機）：你是在什麼地方分心的、是什麼引起了你的注意力不集中（導火索）、是因為什麼事情分心了（也就是分心想了什麼：
美食、某個人等等）、分心的時間大致有多長。當你進行了一段時間的觀察和記錄之後，一般會導致你注意力不集中、想入非非的東西，你基本都可以明確了。這個時候，你就要有意識的努力來改變自己所關注的東西。
當你發現自己陷入某種思維模式時，或者被某一個不相關的物體、事情所「勾引」的時候，要及時的停住，嘗試用你想關注的事情來代替。剛開始的時候可能有一定的難度，不過當你這樣做的越多，就越容易做到。長時間的這樣做，即便你是一個注意力很容易不集中的人，你也可以快速的把自己拉回到正事上來。
2、訓練長時間集中注意力的「耐力」對於我們大多數人來說，集中注意力不難，難點在於長時間的集中注意力，所以這個「耐力」是一個很重要的問題。舉個例子，你現在做俯臥撐，做到第十個，你就撐不起來了；或者跑步，跑了5分鐘後就累了跑不動了。出現這種結果的關鍵在**？
是地太滑嗎？衣服褲子不合身嗎？鞋子磨腳嗎？
這些都不是關鍵，關鍵在於你的身體素質跟不上：手臂支撐力不夠、體力不夠。想從俯臥撐10個、跑步5分鐘的耐力提升到20個、10分鐘的耐力，有且僅有一條路可以走，那就是訓練。
一個月為目標：第一天做10個，第二天11個，第三天12個。逐漸的去堅持延長你的耐力、突破你的極限。
想要提高專注力，長時間高效的學習或是工作，也是同樣的道理，有且僅有一條路能走：訓練自己。給自己設定一個個階段性的小目標，強制自己去做、去提高。
這世界上沒有任何捷徑可以讓你在一瞬間從一個無法自控的學渣一躍成為超級學霸（未來倒是有可能，給你大腦插個什麼晶片之類的），唯有一步一步的強化練習。
10樓：頤鬧岡喚繁蹈
一、想讓自己的孩子在做一件事情的時候有很集中的專注力。那麼為孩子提供一個相對安靜的環境是非常重要的。因此要在家中給孩子一個學習的地方，這樣孩子才能更好的進行鍛鍊。
這樣能讓孩子學習得更加努力，專注力能更好的進行培養。
二、不要分散孩子的注意力。孩子學習或讀書的時候，不要經常叫孩子，也不要弄出很多的聲音來吸引孩子，否則很容易讓孩子分散自己的注意力，這對他注意力的培養非常不好，也容易讓孩子養成三心二意的習慣。
三，多讓孩子自主讀書。一個人的習慣要養成，是需要時間和自身的意志力的。因此要讓孩子自主做一些事情，這樣才能更好的培養專注力。
比如讀書，如果他自己能安排好自己的學習、讀書時間，並且能按時完成，這樣孩子就能學習到很多知識，這對於孩子的專注力是有很大的幫助。
四、讓孩子自己定下目標。一個人做事情的專注力是靠動力來推動的。如果有一個目標來指引孩子做事情，孩子會非常積極，但是這個目標讓孩子自己來定。
只有在一段時間裡給自己定下一些目標，然後自己去實現，這樣才能讓自己專注力更好的去做好，這樣慢慢的就培養了孩子的專注力。
五、給予適當的獎勵。有鼓勵才能讓孩子更有動力，無論是物質還是精神，能推動孩子向前一步的話都是好的。因此要給予孩子適當的獎勵，每個時期都可以進行改變，這樣也是能很好的培養孩子專注力的，能讓孩子做任何事情都做得非常好。
提升注意力的方法，提高注意力的訓練方法
如何提升注意力，有一個好辦法就是保持健康的生活習慣，比如每天看半小時書，每天都保持適當的，另外就是早睡早起，不僅注意力，記憶力也會提高。第一，學會 積極專注 和 消極專注 在面對 想做的事 和 不得不做的事 的時候，要使用不同的專注方法。積極專注 就是把 開心 當成努力的動機。想要發揮 積極專注 的...
怎樣提升注意力？如何提升注意力？
注意力不集中的原因很可能是外界干擾引起的，如環境繁雜 喧鬧等使孩子的注意力不易集中。面對注意力不集中的同學，可以通過以下6點來提高 1休息好。研究證明，注意力下降最主要的原因是缺乏休息。2做好計劃。計劃時要給自己留有休息時間，注意勞逸結合。3冥想有助於提高注意力。4選擇環境。一般安靜的環境更有利於工...
怎麼提公升注意力的訓練，提高注意力訓練方法？
專注力的訓練有提高注意力 培養專注力 利用興趣以及運用積極目標等方法，具體如下 1 提高注意力 尋找乙個安靜的學習環境，集中精神，專心於手頭上做的事情，可以學習。1 提高注意力 尋找乙個安靜的學習環境，集中精神，專心於手頭上做的事情，可以學習，也可以玩遊戲。2 培養專注力 用規定時間長短的辦法來培養...