1樓：網友
別聽那些從網上複製下來的人亂說。我是校田徑隊的，有切身感受。其實兩百公尺的話，耐力是很重要的一點，你可以通過連續的一分鐘高抬腿來提高，記住，千萬別停，連續做幾組。
還有就是跳繩，別看跳繩很普通，它可以提高手腳的協調能力，對跑彎道時很有幫助。仰臥起坐這東西說句實話不好提高，不過跳臺階也許能夠幫助你，連續的跳臺階，跳到跳不動了再停下來，不過要注意安全，別摔了。飲食也很重要，如果有抽菸習慣的話，建議你戒菸，多吃麵條和瘦肉，最好每天能吃點田七，很有幫助的。
如果你還有疑問的話，可以加我的qq
短時間內怎麼訓練仰臥起坐才能提高體考成績 ?
2樓：帳號已登出
近些日子，一則「短時間內怎麼訓練仰臥起坐才能提高體考成績 ?」的問題，有不少的人都在問，我來說下我的看法。首先，就是糾正訓練的姿勢，正確的訓練姿勢，能夠讓你的訓練事半功倍，所以在訓練前要搞明白。
其次，就是要提高訓練的力度，有了正確的姿勢，沒有力度，那肯定也是不能夠在短時間之內迅速提高的。最後，訓練會消耗很大的熱量，所以我們要補充更多的營養，特別是高蛋白的食物。那麼具體的情況是什麼呢？
我來給大家分享一下我的看法。
一。糾正訓練姿勢首先，就是糾正訓練的姿勢，正確的訓練姿勢，能夠讓你的訓練事半功倍，比如你做的時候腳要怎麼擺放，手要怎麼擺放，發力的方式是怎樣的，這些都是需要糾正的。<>
二。提高訓練力度其次，就是要提高訓練的力度，有了正確的姿勢，沒有力度，那肯定也是不能夠在短時間之內迅速提高的。所以，你必須得給自己定下乙個高強度的目標，這樣才能夠在短時間之內迅速的提高成績。
三。補充更多的營養最後，還需要在這段時間補充更多的營養，因為如果吃的不夠，那麼會讓你的訓練感覺非常的疲勞，非常的累。而如果每日都吃的好，睡的好，保持著最好的狀態去迎接訓練，則會進步的更快一些。
以上就是我對於這個問題所發表的看法，純屬個人觀點，僅供參考。大家有什麼不同的看法都可以在評論區留言，大家一起討論一下。大家看完，記得點贊，加關注哦。
3樓：依依很美的
每天要堅持做仰臥起坐，每次做5組，這樣就能快速的提高體育成績，也能增強體質。
4樓：娛樂找小云
主要是堅持，然後是做正確，就能練好。可以分組做，一次少一點，最少三組。比如20-20-20。
仰臥起坐的正確做法如下：身體仰臥於地墊上，屈膝成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。
再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。
最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但每隻手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。
當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。建議30歲以下，仰臥起坐的最佳成績應為45－60個/分鐘；30歲最好做到35－40個/分鐘；40歲應做到35個左右/分鐘；50歲應努力達到25－30個/分鐘。
5樓：小豆子子梓
在短時間內一定要堅持每天練仰臥起坐，而且每天應該加大仰臥起坐的運動量，可以提高體考成績。
6樓：春季的風啊
可以先設立乙個小的目標，完成之後慢慢的加大鍛鍊量，一點點增強我們的體力。
如何有效提高練習跑步、仰臥起坐？
7樓：南昌堯婭楠
發展腿部力量爆發力：
平板支撐30秒→登山者30秒→jumping
crosslunges30秒。
動作間無休息。實在堅持不下來，可以休息30秒，但要保證全部做完。做完算1組，做4組。組與組之間可休息30秒~1分鐘）
時間多的時候練這個。
以下是發展短跑爆發力的跑步鍛鍊：
一次完成不了，可以放到下次，當然要在做好充分熱身的前提下，熱身要15分鐘，做完拉伸，如果不知道怎麼做，可以加我發**給你，①50七7一⑦①九⑤
勻速短跑200公尺乘以3組，組間休息3-5分鐘，速度用最大心率80%。
勻速短跑100公尺乘以3組，組間休息3-5分鐘，速度用最大心率80%。220-年齡=最大心率。
折返跑100公尺乘以4組，組間休息3-5分鐘，速度用最大心率90%。
變速跑200公尺乘以3組，組間休息3-5分鐘，速度用最大心率80%。
鍛鍊仰臥起坐的腹部力量訓練：
每天一次，一週5次，每個動作10-15次3-6組，組間休息時間1分鐘，動作間休息時間3-5分鐘。快慢結合的做。
卷腹10-15次4組，仰臥舉腿10-15次4組，空中蹬車10-15次4組，兩頭起10-15次4組，平板支撐4組，時間按自己能堅持的來。
緩解痠痛的辦法：
1，按摩是最好的方法，運動後按摩和拉伸肌肉能幫助舒服乳酸。
2，洗溫水澡可以有效的促進血液流動，也是釋放乳酸的好方法之一。
3，充足的睡眠有利身體疲勞的回覆，如果睡眠不足，即使不劇烈運動，身體一樣會感覺很疲勞，就是這個原因。
4，多食用蔬菜可以幫助代謝乳酸，食用肉類太多也不利乳酸代謝。
飲食方面比以往適當增加些澱粉和蛋白就可以，比如每天多吃個雞蛋，多一杯加糖的牛奶。
5，適當小強度的有氧運動，如散步，小跑，也可以加快血液迴圈排走乳酸。
幾個仰臥起坐相當於跑200公尺 急急急急！！！！
8樓：網友
觀點同上，仰臥起坐和跑200公尺基本算是兩個領域的運動。
如果只是單純比較體能、熱量消耗的話，從疲勞的角度來看200公尺的能量基本上也就50個左右的仰臥起坐了。
當然如果想注重腰腹部力量的鍛鍊，絕對是仰臥起坐的效果大，而且操作的場地也比跑步要廣泛。如果是想**、鍛鍊腿部的，那就選擇跑步，但這也不是200公尺就能夠解決的事情，有氧運動一般要做到40-45分鐘才能其效果。
9樓：網友
這沒有等於式，仰臥起坐與跑步完全是兩種不同的運動。鍛鍊的也是不同的肌肉。
10樓：
仰臥起坐 和 跑步 是不一樣的， 跑步是全身都在運動，腿部力量增長，
11樓：浩視界
各人體質不同，沒標準答案。
如何在短時間內提公升仰臥起坐和200公尺跑
12樓：匿名使用者
教你練仰臥起坐。一樣是原來的練習姿勢，只是，你拿塊槓鈴片（原來不是抱頭做麼？現在只是在手上加一槓鈴片），放在背部（不要放在胸部抱著），然後做仰臥起坐，要快速，強迫自己快速完成。
一次練習，起碼3組，一組做15個負重的，然後丟開槓鈴片，又做10個。每組中間休息2~3分鐘。一天練習起碼2次（這兩次你一定要分開做，可以早上做一次，晚上做一次）。
這樣堅持下去，肯定會進步很快（我練體育都是這麼練的）。不信你試試。教你點彎道技術，掌握得好的話，可以提高秒。
200公尺，內道是相對彎曲的，而外道是相對平直的。其實，彎道是5度角的。人過彎時，受重力、跑道對人的支援力、地面對人的摩擦力、空氣對人的阻力（主要是這些），因為彎道是有5度角的，所以，重力與支援力合成向心力，所以，跑彎道時，身體要自然向左傾斜（如果不傾斜，你身體就要用力克服一部分向心力），擺臂幅度要左手小，右手大，這樣你才能輕鬆過彎。
這種感覺是自己跑出來的，不是看了就會的，你還是多跑跑，找到這種感覺。如果還有什麼疑問，就繼續問我們，希望能對你有幫助。最後，望樓主採納，謝謝。
13樓：匿名使用者
400公尺的跑法要點在於勻速加衝刺，如果是飛專業的人跑我覺得只要保證勻速跑完全程就會有很好的成績，你只要用你自己的速度的8層速度勻速跑完全程就可以了。高重心，邁大步就ok 這個月你注重訓練下腿部力量，比如在腿上纏上沙袋慢跑。
乙個星期只有兩天的時間練習？你算一下，從今天到5月有幾個星期，就算10個星期吧，也就是說你只有20天的練習時間，而且還是不連續的。這樣練習，不能說沒有一點效果，但效率太低，提公升空間非常有限。
你們學習這麼緊張？一天連半個小時的時間都抽不出來嗎？田徑運動是講究連續性的，象這樣練練停停的，可以說沒什麼意義，不過總比一點不練強一些。
200公尺跑是無氧運動，對於你來講，就是有氧無氧混合運動了。每週兩天的話，可以這樣安排，第一天重點做跑的練習，上午做300公尺跑×5～6組，用80％的速度跑，每組間歇在8分鐘。下午做30公尺跑×8組，用90％的速度，每組間歇3分鐘。主要目的是鍛鍊你的加速能力和速度耐力。
第二天重點做快速力量和基礎素質練習，上午做50公尺高抬腿跑×4組（大腿要高抬至與地面平行），50公尺後蹬跑×4組（後蹬要充分），50公尺跨步跳×4組，50公尺單足跳×4組（每條腿4組），動作一定要做到位。下午做1分鐘仰臥起坐×4組，蹲跳起×5組（每組20次以上），30秒原地快速抬腿×5組，臺階提踵×5組（每組50次以上），原地弓箭步交換腿跳×5組（每組20次以上），注意動作幅度要大。
這兩天的練習包含了速度練習，基礎素質練習和快速力量練習，可以不借助任何器械，請務必完成，如果連這些專案都保證不了的話，那基本沒什麼方法可以提高成績了。
200公尺跑的技巧主要在彎道技術上，彎道跑的時候身體要向內側稍傾，外側臂比內側臂擺動幅度稍大，彎道上不要發力加速，起跑後跑到最高速度，然後保持速度，直到下彎道，下彎道的時候利用離心力全力加速衝刺。注意，下彎道後你很可能進入有氧代謝狀態，這個時候要用口鼻同時呼吸，吸氣要深呼氣要充分。
大概就是這些了。
求個體育計劃。最好是早上實施，專門提高200公尺和仰臥起坐的成績的。
14樓：浩者
200公尺跟100公尺差不多，也是短跑之類的，主要是還是乙個自我的突破，一定要有自己很固定的節奏，千萬不要什麼跟緊其他隊員。。
兩百公尺，練兩個部分，乙個是彎道跑的技術，另乙個當然就是直道一百公尺，也不曉得你是剛開始練，還是有一定的基礎啦，因為每乙個階段所用的計劃是不一樣的，所以這個還有看你自己的乙個情況，依據你目前的水平，以及你現在所遇到的問題，而制定計劃是最好的。
關於仰臥起坐我還是建議你改改，仰臥起坐是一種對腰不怎麼好的訓練方法，雖然是都在用的，我還是不喜歡那個，用捲縮的練習方法可以到達一樣的效果，甚至跟好。這個的話，根據你現在的水平每天堅持練下去，給自己乙個目標慢慢的往上加，就可以啦。
15樓：網友
一切體育專案在剛開始都沒有訣竅、秘訣，要做的就是苦練。200公尺，你可以每天堅持蛙跳10組，每組50公尺；每天衝5-10組250公尺。堅持乙個月，會有明顯提高。祝你成功！
兩個月提高200米3秒和仰臥起坐
最好不要在腿上綁沙袋跑，也不能長期綁在腿上 腿上任何部位都不可以 但是可以綁在小腿上做一些力量練習，不要是跑的聯絡否則會影響到你跑步的姿勢。每週做1 2次30 50 自身體重的半蹲快起練習一次6 8組，每組練習後先快跑幾十米，再放鬆肌肉 拍打或抖動 拉長肌肉 各種壓腿 休息幾分鐘再做下一組。這麼短的...
如何練習800米和仰臥起坐
你們的滿分是不是3分38秒？我是這樣訓練我的學生的，希望對你有用 800米 通過快速跑和耐久跑來提高.前提是你必須到學校球場或小區運動場上練習 首先200米一圈的操場你用100米速度跑2 3圈，休息一會後慢跑1200米左右。注意 不管是快跑或慢跑，都要大步幅，前後擺臂。呼吸要有節奏 舌頭尖輕輕低到門...
仰臥起坐月內如何提高，仰臥起坐一個月內如何提高？
1 首先是要休息，這兩天儘量不要練仰臥起坐了，最多每天練上一組熟悉熟悉，因為肌肉的恢復是需要時間的，一般大肌肉群充分鍛鍊後都要72小時才能恢復到90 的狀態，一週才能完全恢復。加之你快考試了，想必前幾天都在不停地練吧，最後兩天繼續練的話，會使肌肉力量恢復不到最佳狀態，反而影響你的成績。2 不知道你做...