1樓：餵雞的
最好不要在腿上綁沙袋跑，也不能長期綁在腿上（腿上任何部位都不可以），但是可以綁在小腿上做一些力量練習，不要是跑的聯絡否則會影響到你跑步的姿勢。每週做1～2次30%～50%自身體重的半蹲快起練習一次6～8組，每組練習後先快跑幾十米，再放鬆肌肉（拍打或抖動），拉長肌肉（各種壓腿），休息幾分鐘再做下一組。這麼短的時間要提高很多很困難，在考試前這段時間裡不要太機體疲勞了以免考試前不能恢復，反而成績更差。
200米是一個技術要求比較高的專案，包括有起跑技術，途中跑技術，彎道技術，終點撞線技術，體力分配技術。要根據自己的特點來分配體力，途中跑步幅要大可節省體力，但不能過分求大影響到技術動作和頻率，其他的技術不好說清楚，沒有自己的經驗總結說的再詳細也體會不到。
平時多觀察，多問體育老師，多思考。
仰臥起坐的成績提高可以使用雙手持沙袋（加重點也可以）放在頭下來做就像墊一個枕頭一樣，做到你沒有力氣做為止不需要考慮時間，但不要練得太多了一週2次就可以了，你仰臥起坐的成績已經較好了。
2樓：網友
1分鐘54個？女生50個滿分阿！
男生是不考這個的。
至於200米，每天練1000米肯定有用。
還可以練一下腹式呼吸、逆呼吸。
3樓：匿名使用者
這有什麼訣竅，加大訓練量唄。
應該綁小腿上吧，綁大腿上你不覺著礙事嗎。
怎樣跑200米快，還有仰臥起坐
4樓：
一 跑200米注意事項：
米屬於短跑類，起跑首先要注意的，就上道後要集中精力，聽到「預備」時深吸氣，聽到槍聲迅速起跑。
2.其次，看過200米比賽的人都知道，200米起跑的位置在跑道的入彎處。此時起跑器的安放至關重要。
安放時應把起跑器的延長線與所在道次的內側弧線相切。這樣有利於縮短距離和起跑後加速跑。
3.應在距離終點70米左右開始由途中跑進入衝刺跑，在200米的跑進過程中沒有所謂的「緩」。全力以赴跑完全程。而且要儘量減少呼吸的次數，特別是在衝刺階段。
米是考的是爆發力。.每天下午可以找20分鐘的時間用來跑步 ，踮腳尖練習小腿肌肉。
在大約10米的距離內，練習急跑急停。儘量快地使自己瞬間把速度提高到極限，儘量快地使速度降為零。.隨著鍛鍊的開始，可以隨時隨地練習。
二 練習仰臥起坐注意事項：
練仰臥起坐，速度要因人而異。初學者、老年練習者，如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節奏，避免一開始就做很多次數的仰臥起坐，導致肌肉痠疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到30次左右。
30歲以下的女性，很多是出於防止**病的目的練習的，這時頻率最好控制在每分鐘45～50個，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個就可以了。
5樓：拉板車的帥小夥
負重深蹲練習大小腿的爆發力。練腹肌可以吊單槓，兩腿並直往上收，最好腳能碰著頭，雖然累點，效果很好，還**。
6樓：_撲克臉
哎 你還太小了。當做鍛鍊身體吧，別太認真了。
過早的超標鍛鍊會影響你的骨骼發育的。別為了芝麻丟了西瓜。
如何在短時間內提升仰臥起坐和200米跑
7樓：匿名使用者
教你練仰臥起坐。一樣是原來的練習姿勢，只是，你拿塊槓鈴片（原來不是抱頭做麼？現在只是在手上加一槓鈴片），放在背部（不要放在胸部抱著），然後做仰臥起坐，要快速，強迫自己快速完成。
一次練習，起碼3組，一組做15個負重的，然後丟開槓鈴片，又做10個。每組中間休息2~3分鐘。一天練習起碼2次（這兩次你一定要分開做，可以早上做一次，晚上做一次）。
這樣堅持下去，肯定會進步很快（我練體育都是這麼練的）。不信你試試。教你點彎道技術，掌握得好的話，可以提高0.
1~秒。200米，內道是相對彎曲的，而外道是相對平直的。
其實，彎道是5度角的。人過彎時，受重力、跑道對人的支援力、地面對人的摩擦力、空氣對人的阻力（主要是這些），因為彎道是有5度角的，所以，重力與支援力合成向心力，所以，跑彎道時，身體要自然向左傾斜（如果不傾斜，你身體就要用力克服一部分向心力），擺臂幅度要左手小，右手大，這樣你才能輕鬆過彎。這種感覺是自己跑出來的，不是看了就會的，你還是多跑跑，找到這種感覺。
如果還有什麼疑問，就繼續問我們，希望能對你有幫助。最後，望樓主採納，謝謝。
8樓：匿名使用者
400米的跑法要點在於勻速加衝刺，如果是飛專業的人跑我覺得只要保證勻速跑完全程就會有很好的成績，你只要用你自己的速度的8層速度勻速跑完全程就可以了。高重心，邁大步就ok 這個月你注重訓練下腿部力量，比如在腿上纏上沙袋慢跑。
一個星期只有兩天的時間練習？你算一下，從今天到5月有幾個星期，就算10個星期吧，也就是說你只有20天的練習時間，而且還是不連續的。這樣練習，不能說沒有一點效果，但效率太低，提升空間非常有限。
你們學習這麼緊張？一天連半個小時的時間都抽不出來嗎？田徑運動是講究連續性的，象這樣練練停停的，可以說沒什麼意義，不過總比一點不練強一些。
200米跑是無氧運動，對於你來講，就是有氧無氧混合運動了。每週兩天的話，可以這樣安排，第一天重點做跑的練習，上午做300米跑×5～6組，用80％的速度跑，每組間歇在8分鐘。下午做30米跑×8組，用90％的速度，每組間歇3分鐘。主要目的是鍛鍊你的加速能力和速度耐力。
第二天重點做快速力量和基礎素質練習，上午做50米高抬腿跑×4組（大腿要高抬至與地面平行），50米後蹬跑×4組（後蹬要充分），50米跨步跳×4組，50米單足跳×4組（每條腿4組），動作一定要做到位。下午做1分鐘仰臥起坐×4組，蹲跳起×5組（每組20次以上），30秒原地快速抬腿×5組，臺階提踵×5組（每組50次以上），原地弓箭步交換腿跳×5組（每組20次以上），注意動作幅度要大。
這兩天的練習包含了速度練習，基礎素質練習和快速力量練習，可以不借助任何器械，請務必完成，如果連這些專案都保證不了的話，那基本沒什麼方法可以提高成績了。
200米跑的技巧主要在彎道技術上，彎道跑的時候身體要向內側稍傾，外側臂比內側臂擺動幅度稍大，彎道上不要發力加速，起跑後跑到最高速度，然後保持速度，直到下彎道，下彎道的時候利用離心力全力加速衝刺。注意，下彎道後你很可能進入有氧代謝狀態，這個時候要用口鼻同時呼吸，吸氣要深呼氣要充分。
大概就是這些了。
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