1樓：
仰臥起坐是體能鍛鍊的一個重要環節，有些人甚至誤解了它有助於減除腹部的脂肪。
有研究指出，如果仰臥起坐每一次訓練少於150次就達不到**目的。因為仰臥起坐動作雖然很累人，但它消耗的熱量並不是很多。即使大運動量地做仰臥起坐，消耗的能量也是來自於全身的脂肪，而不僅僅只來自於腹部。
恰當地做仰臥起坐的好處是可以加強和結實腹肌，腹肌的強壯對背部有較好的支撐作用，使你在從事其他有氧運動和娛樂活動中增加體力。所以，即使每天堅持做仰臥起坐，也不怎麼消耗腹部脂肪，並不能達到減小肚腩的目的，反而會使腹肌發達，肌肉增加。
高效率的有氧健身運動，才是最好的**運動。研究表明，每次進行20分鐘以上的有氧運動訓練才可以減少身體積儲的脂肪，達到**目的。
仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說，若果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。
根據stamford（1997），仰臥起坐的正確做法如下： 身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。
再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。
最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但每隻手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。 當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
把身體升起離地10至20 釐米後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個迴圈的動作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之後便會改由髖部的屈肌執行任務。
同樣道理，在仰臥起坐的最後階段轉動身體（右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作），不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導致創傷。
初學者要避免一次過做得過多次數的仰臥起坐，最初進行時可以嘗試先做5次，然後每次練習加多一次，直至達到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達3組為止。
回答者：無名一小將 - 副總裁 十一級 9-21 09:15
仰臥起坐鍛鍊的主要是腹肌，它可以使人體強壯，減少腹部脂肪的積聚，男子保持健康的體魄，女子可保持苗條的身材，是健美鍛鍊的重要方法。常年堅持這種鍛鍊，成年人還可增強效能力，延緩衰老，保持身體健康，延年益壽。
2樓：匿名使用者
你首先得弄明白這樣3個個道理：（1）腰圍的大小與兩個因素有關，一個時身體的脂肪含量，另一個就是肌肉的張緊度。兩者缺一不可。
這樣腹部才能既纖細，又不鬆弛（2）然後你還要明白，力量訓練（也就是你說的仰臥起坐）只解決肌肉的張緊程度，而有氧訓練只解決脂肪含量。（3）最後你還要明白一個解剖學常識：在人體的結構中脂肪層是處於肌肉層的外面的。
所以根據以上三種原理，如果你光做仰臥起坐，結果是很可怕的。因為你的肌肉由於力量訓練的作用而逐漸發達起來，而脂肪層則沒有少下去，這樣你的腰圍會變的越來越大。
你所要做的是加以適當的有氧運動（跑步20分鐘左右），配合一定的力量訓練，在控制飲食，在1個月內我保證見效
3樓：匿名使用者
長期做仰臥起坐可以消除腹部多餘脂肪和贅肉.有利於身體健康和保持良好體形.但有一點一定要注意,那就是仰臥起坐容易**.
就是說既然開始做了,就堅持下去,不然很容易**,使腹部積累過多脂肪和贅肉,因此建議你先思而後行.或選擇其它運動方式,例如跑步
4樓：匿名使用者
我說一下好與壞~~
好處就是可以讓你幻想以後``**後的效果，或者是想鍛煉出腹肌的效果`其實真正的天天做這個沒用`
我試過，很不明顯~它可能只會讓你腹部不長肥，不會讓你瘦下來或者長腹肌之類的
我在部隊裡試了半年了，基本上天天有做，沒啥用`我用我班長教我的收腹列有用``收五分鐘比做一百個還強！~不過一般人收不起~得經常鍛鍊才行~腹部的肌肉將非常漂亮~我說得比較通俗``自己去想咯！~
做仰臥起坐好處和壞處
5樓：為誰為誰為
1、仰臥起坐可以提升肌體靈活性和肌肉力量
有很多研究認為，仰臥起坐可以提升肌體靈活性和肌肉力量。屈曲脊柱已被證明有助於營養物質的送達椎間盤，從而有利於防止骨骼僵硬。此外，仰臥起坐還可以提高身體核心區的穩定性。
2、仰臥起坐對減肚子效果並不那麼好
2023年，在伊利諾伊州（illinois）的一個小樣本對照實驗中，有一組人每天都做一定數量的仰臥起坐練習，而另外一組什麼也沒做。經過六週的詳細測量，研究者們發現仰臥起坐對於腰圍和腹部脂肪的面積沒有任何影響。
因此想減肚子，只靠仰臥起坐是不夠的，得均衡飲食，加上全身減脂的有氧運動。
3、 仰臥起坐可能會讓你的腰背受傷
美國的一項健康體檢顯示，56%的士兵因長期做仰臥起坐運動而導致背部受損。加拿大軍方已經從士兵訓練目錄中取消仰臥起坐專案，改用舉44磅(約為40斤)重的沙袋來鍛鍊身體。
加拿大滑鐵盧大學（university of waterloo）的生物力學脊柱教授斯圖爾特·麥吉爾（stuart mcgill）用豬（與其他動物相比，豬的脊椎與人類的脊椎相似度更高）來做了多次實驗，通過模仿人做仰臥起坐的姿勢，不斷地彎曲豬的脊椎，每次幾個小時。隨後，他檢驗豬的脊椎盤，發現彎曲時隆起的部位已經被擠壓成尖狀。如果同樣的事情發生人身上，這將壓迫到神經，造成背部疼痛，甚至可能是椎間盤突出。
當然，這些研究結果只是說明了極端情況下的後果，以及受傷的可能性。人和豬還是不同的，而且對於人來說，我們幾乎不可能一直做仰臥起坐，一直做好幾個小時。因此，生活中，沒有人會因為每次幾十個仰臥起坐就引起了腰椎間盤突出。
4、有些人天生不適合做仰臥起坐
同樣的運動，有的人稍微做一點就受傷，有的人堅持十幾年依然無恙，我們管這種情況叫做體質差異，而體質差異的主要原因，就是遺傳基因的差別。所以，有些人不適合做仰臥起坐，一做就腰痠背痛；而有些人每天做幾十個仰臥起坐，堅持十幾年也沒事。如果你不確定自己是哪一種體質，最好剛開始運動時悠著點，循序漸進的加量，學會傾聽自己身體的反饋。
6樓：花開時節
仰臥起坐只要能夠堅持三個月以上，一定會有**的效果。逐漸的就會把腹肌練出來，身材也會好起來，可惜大多數人都堅持不了。
7樓：暗殤
減肚子，效果還是比較明顯的，唯一一點壞處是，他的**比較大
做仰臥起坐對身體有危害嗎？
8樓：楊子電影
脊柱損傷：動作到位的仰臥起坐會牽涉到臀肌和腹肌，這樣就需要弓背，很容易導致脊柱受損。這種風險不僅對於腹肌力量差的人是存在的，而且對於那些經常鍛鍊的人亦然。
他們訓練任務中需要作足夠多的仰臥起坐使腹肌極度疲勞，而這也可能導致脊柱損傷。
除去這些風險，臀肌施加的槓桿力也會壓迫腰椎間盤。美軍很多部隊的訓練中已經去除了仰臥起坐，因為經測試發現仰臥起坐會導致背部損傷，以及因脊髓受壓迫而引起的疼痛或麻木。
仰臥起坐(sit-up)，一種鍛鍊身體的方式。仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然後還原成坐姿。如此連續進行。
練仰臥起坐，速度要因人而異。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到50次左右。
30歲以下的女性，很多是出於防止**病的目的練習的，這時頻率最好控制在每分鐘60～70個，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個就可以了。對於那些有一定健身基礎的練習者，更多的是想通過練習達到增強腹部力量的目的，這樣要保證一分鐘做60次左右。
9樓：談天說地聊社會
仰臥起坐是一種常見的鍛鍊身體的方式，不僅可以減肚子，促進腸胃功能，而且還能促進**病的**。但是，如果做法不正確，也會對身體帶來一定的危害。下面幾項就是仰臥起坐要注意的事項：
1. 要控制速度，一般30歲以下，仰臥起坐的最佳成績應為60－70個/分鐘；30歲最好做到50－60個/分鐘；40歲應做到40個左右/分鐘；50歲應努力達到30－35個/分鐘。如果做得過快過猛，很容易讓腹部肌肉拉傷。
如果想增強鍛鍊效果，可以將雙手交叉抱於胸前，起坐時控制著讓腹部發力。或者加大難度，雙手持重物，以增加鍛鍊效果。
2. 仰臥起坐鍛鍊的只是腹部肌肉，並不具有健美的作用，也達不到**的效果。所以即便是長期堅持，大腿、臀部的肌肉也得不到鍛鍊。所以不要期望能通過仰臥起坐**或者讓身材變苗條。
3. 做仰臥起坐時要控制起臥的方向，不要讓身體往某一個方向偏離，否則會讓腹部肌肉鍛鍊得不均勻，從而身材走形。而且速度要放慢，來鍛鍊腹部肌肉的控制能力，最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。
4. 要注意做的速度。仰臥起坐做的速度並不是越慢越好，應該是起來的速度快一些，下去的速度要放慢些，這樣效果最好。
5. 要注意做的姿勢。通常的姿勢是將雙手置於腦後，十指交叉。
實際上這是錯誤的，因為這樣會對頸椎產生負擔，越用力扣住頭，負荷就越大。正確的方法是兩手分別放於兩耳再向內側一點（大約後腦正中間再向外一點）的位置， 而且兩手只是輕輕搭在那裡，不要用太多力。
6. 仰臥起坐本身也存在一定的風險，動作到位的仰臥起坐會牽涉到臀肌和腹肌，這樣就需要弓背，很容易脊柱受損，導致脊柱受損。這種風險不僅對於腹肌力量差的人是存在的，而且對於那些經常鍛鍊的人行也一樣。
另外，臀肌施加的槓桿力也會壓迫腰椎間盤。但這一般都是針對長期高強度的訓練，如果僅僅是平時的鍛鍊，風險非常低。
10樓：馬克杯
有的，練腹肌，必然傷腰的，練的量小，損傷不大，身體自動可以恢復，而量大的，身體就恢復不了了，這時候就需要你相對應的去練腰，增強腰部力量，肌肉。這樣就不會損傷腰部了，
睡前做仰臥起坐好嗎，睡前做仰臥起坐好不好,為什麼
好，這個方法減小腹非常管用，而且運動完之後身體勞累，有助於睡眠，也會提高睡眠質量。主要你自己感覺感覺，身體是否適應這樣。好我 時也是這樣做的，會減掉小肚子，但之後好長時間都睡不著，不過 效果不錯，要堅持下去呀 應該有利於身體，我們寢室幾個要鍛鍊的天天做 每天保持20 25個標準的仰臥起坐可以起到瘦肚...
做仰臥起坐的好處，每天晚上做仰臥起坐的好處
前幾天朋友小王問我 自己太胖了向 了，尤其是自己的大肚子，看到別人都是六塊胸肌自己卻是以塊非常的苦惱，有什麼方法能減掉自己腹部的肥肉啊？下面我就把我知道的告訴大家，希望能夠幫助大大家！步驟 方法 1減掉腹部的小肚腩最有效的方法就是做仰臥起坐了，仰臥起坐能減掉腹部多餘的脂肪，對人體的健康也是 有好處的...
直腿做仰臥起坐的效果，每天做仰臥起坐有什麼好處？
直腿是標準動作，膝蓋部位一定要直，腳尖也要伸直，彎腿影響運動效果，長期彎腿根本沒有運動效果。一可以提拉腿部肌肉二可以減去腰部的肥肉彎腿的仰臥起坐 效果不是很明顯 每天做仰臥起坐有什麼好處？仰臥起坐是體能鍛鍊的一個重要環節，有些人甚至誤解了它有助於減除腹部的脂肪。仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量...