如何在13天內提高百公尺跑的成績(急 )

時間 2025-01-28 10:00:24

1樓:網友

從現在開始 時刻保持沙袋在腿(除了洗澡)

早上晨跑 200m慢速熱身 然後飛奔15分鐘 速度要保證你跑完後立刻撲街 :)別忘了你親愛的沙袋。

吃飯多吃牛肉和白色肉類 雞。魚之類的 豬肉這幾天就免了 省去中飯和晚飯 在上下午課間加餐 最後一餐在正常晚飯後吃 睡前就不要吃了。

放學後再鍛鍊一下 不跑步 有條件可以去健身房 讓教練給點腿腹的肌肉練習 如負重蹲起 仰臥起坐 如果自己練 那就是蛙跳 跳臺階。此後吃最後一餐。

晚上早點睡覺 這幾天就把學習先放一下吧 最好有午覺時間。

你是中學生 時間有限 不太可能像體校的人一樣全天候訓練由於你參加的是百公尺跑 晨跑距離不要太長 體能要短時間 高輸出。

這是本人經驗 大家別罵 人和人的身體狀況都不一樣 都有自己的規律。

哦 最後的提醒 鍛鍊一定盡力而為 別受傷了最後贏了是榮耀 輸了也不丟人。

2樓:無紫桖

提高起步速度 13天可以學會用助跑器了。

除了練跑還要做力量方面的練習全身的那種不是俯臥撐用器械。

比賽時你要想你喜歡的人正在看著你而他(她)的前*朋友就是練短跑的。

3樓:網友

剩下最後的13天裡,愛吃啥吃啥,愛幹嘛幹嘛,不要捨不得錢,不要留下任何遺憾。

4樓:雄聯嗎

腿上綁沙袋,練加速跑。

5樓:櫻花飛舞月光魂

很簡單,去看漫友的《百公尺飛翔》,他上面教如何跑100公尺!!!

6樓:匿名使用者

在低氧環境下做強化練習。《網球王子全國大賽》有這樣練的。

嘿嘿,不知行不行。

怎樣在十幾天內提高一百公尺跑的成績還有爆發力

7樓:九乾牽永壽

(首先宣告,我是體育特長生,100公尺成績電計是11秒5,400公尺是電計53秒2)十幾天的時間,不管怎麼訓練都不可能有巨大而且明顯的提高,不過小幅度的增加成績還是可以的,不知道你是不是專業訓練生,所以給你點不是專業訓練生的意見,如果你是專業生就小小的參考一下就可以了。

在每次訓練之前要熱身,而且要熱得充足,慢跑3圈,然後壓腿,然後是一些高抬腿啊,小步跑啊,後踢腿啊,加速跑啊,多做幾組,把身熱開是沒虧吃的。)

首先在這十幾天內抓緊時間鍛鍊100公尺,每天跑個幾次,要正規的起跑和衝刺,然後多做一點素質訓練,比如高強度的高抬腿(大概15秒左右一組吧,畢竟你又不是專業的),一天四組左右,然後是負重下蹲(估計你也沒有槓鈴可以背德),就隨便找點東西壓背上,蹲下,起立。

關於訓練後的恢復,每次訓練完還要慢跑個兩圈,放鬆肌肉,然後等汗幹了就洗個熱水澡,每天喝點牛奶,就基本差不多了。

接下來是考試要注意的了,考試開始前(入場前)得30分鐘開始熱身,就像平常一樣,熱身之前有條件的話喝一罐紅牛(其實作用不大,主要是為了快速熱身),進入賽場不要緊張,多幾次深呼吸,放鬆一下,上道之前吼一聲,調整一下,也給自己鼓一下氣,上道以後,慢慢的蹲下去,然後猜槍,猜槍就是猜測裁判的開槍時間,去搶跑,沒關係的,不要害羞,能搶到跑你就至少有個秒左右的優勢了,你在上道之前可以觀察裁判在給其他隊員開槍的時間,注意時間差,田徑的提公升要靠長時間的累積,不是一朝一夕能速成的,所以不要盲目的加大訓練量,免得肌肉損傷,導致成績反而不理想,大概就是這麼多,純手打,600多字。

如何在十天內快速提高四百公尺成績?

8樓:網友

除起跑後加速跑和最後衝刺跑外,途中基本上採用較高速度的勻速跑。呼吸方法:400公尺跑的過程中,人體消耗能量大,對氧氣的需要量也大,因此,掌握正確的呼吸方法是很重要的。

中長跑途中,為了加大肺通氣量,呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合,一般採用兩步一呼、兩步一吸,或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。

極點」和」第二次呼吸」 跑到300公尺左右時,由於氧氣的**落後於身體的需要,會出現胸部發悶,呼吸節奏被破壞,呼吸困難,四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象。

當,「極點」出現後,要以頑強的意志繼續跑下去,同時加強呼吸,調整步速。這樣,經過一段距離後,呼吸變得均勻,動作重又感到輕鬆,一切不適感覺消失,這就是所謂的第二次呼吸狀態。在中長跑運動中,多因準備活動不充分,容易發生腹痛情況,主要是由胃腸痙攣引起,此時學生切不可緊張,可用手按住痛的部位,減慢跑速,多做幾次深呼吸,堅持一段時間,疼痛就會消失。

或者採用跟隨跑戰術:出發後,始終跟隨在領先者或小集團後面,力爭在最後衝刺階段超過對手,率先通過終點。

還有跑步的動作:要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上,腳的著地應用全腳掌著地,屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆,兩臂自然有力的擺動。

9樓:嫣聆音

說真的 這個我也想知道 每天跑跑應該有點用吧。

10樓:匿名使用者

只能慢慢練了,我們也沒有辦法…

怎樣短時間內提高200公尺跑步成績,3天?

11樓:匿名使用者

先說下比賽時候注意事項,在比賽的時候注意2點:

1 啟動要快,壓槍跑。

2到終點的時候不減速,衝出去10公尺再停。

跑步的時候腳尖用力,腳後跟可以不著地。

200公尺跑體力分配:從起跑~50公尺為加速階段,要全力加速,50公尺~100公尺左右保持速度(不用發力,保持速度即可),下了彎道利用慣性和向心力全力加速,直至衝刺。

練習200公尺具體方案,因人而異,大多還是有效的,提高短跑成績的幾個重要因素。

與短跑成績相關的因素有很多:步頻、步幅、速度、速度能力、爆發力,以及肌肉、關節的柔韌性和協調性;還有運動員的心理素質和技術水平等。其中有三個因素與提高短跑成績最相關。

一)合理正確的技術動作。

運動員能否掌握好合理、正確的技術動作要領,是今後能否達到高水平所必須具備的基本條件。因為短跑是一項週期性的運動,全程要反覆跑幾十步。一點微小的錯誤,反覆出現,就變成了大問題。

假如每一步的步幅能夠加長5釐公尺,那麼,50步就可以贏得公尺的優勢。因此,應花大力氣去改進技術。技術動作的規範合理主要表現在跑的動作結構上要更加符合運動生物力學的原理,使跑的技術更好地表現出節省化和效率化。

具體在跑的技術形式上的表現是:跑的動作平衡、重心上下起伏較小;上下肢動作配合協調,上肢擺臂積極有力,下肢蹬擺結合、以擺促蹬;跑的向前性和直線性好,並且全程有良好的節奏感等。總之,能夠使運動員掌握好合理、正確的技術要領,我們在訓練中將會獲得事半功倍的效果。

12樓:網友

每天100-200公尺的跑步 200公尺途中跑兩步一呼 一百公尺,加大擺臂但是力量要集中在腿上,主要是靠腳的蹬力, 好好壓壓腿,

13樓:網友

放鬆心態,在跑的時候心中想著我能行,就一切皆有可能。

14樓:路過的_小孩

跑步的時候一定要注意吸氣換氣 剛開始的100是彎道 所以不要衝的很厲害 最後的100公尺是直道 就可以全力衝刺了 至於吸氣換氣 可以採取兩步換一次氣的方法。

怎樣在10天內快速提高200公尺成績

15樓:

速度很顯然是影響短跑成績的乙個重要因素。

以90~95%的強度進行20~60m跑,每組跑4~5次,每次休息3~6分鐘,進行2~3組,這將有助於提高你的速度。同時,改變短跑的起跑姿勢,採取站立式、轉身式和行進間起跑,這也有助於提高你的速度。

上面這種提高速度的訓練,應在質量良好的,即平坦、乾燥、硬度適中的道面上進行。溫暖的天氣將有利於提高這種訓練的效率。冷天氣不利於這種訓練,但在完成適當的準備活動後也可以進行。

訓練手段:1]高速 大幅度擺動腿前後擺動聯絡,要求在快速擺動中完成合理的摺疊技術,擺動腿大小腿摺疊得越緊,半徑越小,擺速越快。

2]加快腳掌著地速度練習,要求儘可能地縮短騰空時間。

3]快速擺臂 擺腿練習,要求腿 臂動作協調進行。

16樓:花街丶無極尊

第一。起跑,起跑最關鍵!第二:

衝刺!衝刺五公尺前儘量身體向前壓!短期裡快速提高不能很快的!

還有你爆發力怎麼樣!你練好起跑!任何跑點!

在每隔2公尺的地方打點!按照點跑,多練立定跳遠,練好爆發力才有可能在短期提高!求採納!

17樓:穆漾

白日夢別做了 平時刻苦才是王道。

15天內如何提高400公尺和800公尺跑成績

18樓:

休息,休息好了就有體力跑1200公尺了,呵呵。

如何短時間內提高短跑成績???還有乙個月就測一百公尺考試了 我的成績太差勁了 怎麼才能快速提高???

19樓:東荷天

決定短跑的成績的不僅有你位移速度,反應速度也是至關重要的要提高位移速度爆發力是不可缺失少的。

首先是準備活動,準備活動要做後蹬跑x4組(30公尺左右即可),高抬腿等)

做完準備活動後先進行3-5組30公尺加速跑(注意前20或者30公尺身體儘量要前傾),完成後下面是20公尺跑三組即可。等體力恢復差不多就開始100公尺跑(組數因人而異可以逐漸增加)

既然需要爆發力 在一週的訓練計劃中要穿插著一天或者兩天的腿部力量練習。

會很辛苦的。

20樓:網友

每天做準備活動,準備活動800m,過程不給走路,然後壓腿。做好後3組50m加速跑,全速。做好後上下蹲40個一組,2組。

做完後就跑個800m,ok。這是一天的訓練任務,天天如此,相信你的100公尺成績會飛速提高。

21樓:火爆辣椒_**

每天堅持跑100公尺。

或第一~十天50公尺。

第十一~二十天100公尺。

剩餘跑200公尺。

希望有效。

還有7天就是運動會了 我跑100公尺和200公尺 這幾天裡訓練什麼可以提高成績 請回答

22樓:網友

沒有120天的時間根本不必考慮速度專項訓練,因為短跑的技術訓練非常全面而且複雜,光是初步的評估測試就需要不止1個星期,才能分析出你受訓前的全面情況,從而為以後的訓練提供資訊;沒有充足的時間也不必考慮核心力量訓練,因為各種大重量和區域性肌肉群的力量發展,必須依靠很多器械來進行,沒時間泡健身房是肯定不行的。

你現在可以鑽的空子有2個:1.起跑技術 2.適應場地。

起跑練習對你來說只能練練聽槍,一般來說沒受過專門的聽槍訓練的人,起跑最快是秒,受訓並且效果良好的人可以提高到秒,練聽槍的最佳年齡段是7~14歲,15歲開始青春期發育後,這種訓練的效果下降很大。主要的聽槍練習方法是原地快速擺臂(練全身協調發力),原地高抬腿(練動作頻率)

23樓:網友

你儘量放鬆,不要給自己壓力,你第一步要保護韌帶不要做大量的運動,第二步注意足夠的睡眠時間要讓自己衝滿力量,第三步每天不要大量的運動,每天注意自己調整就行了,我相信你有新的突破。

24樓:小航愛麥子

7天很難辦了;多練下高抬腿,最後兩天不要訓練,做些慢跑就行。

25樓:網友

每天跑跑八百公尺練練耐力不至於到時候不習慣,然後請教老師練一練起跑,七天的情況下不要做太大量的運動避免傷到筋骨得不償失。

26樓:網友

有沙袋綁在腿上。比賽的時候拿掉,但是沙袋在腿上的時候不能劇烈運動,適量的小幅度的運動。

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