1樓：匿名使用者
我的長跑不錯（1000米 3分19秒），下面是我的策略：
1、做一些準備活動，熱一熱身，這是十分重要的。你還可以喝一些葡萄糖（這是一個很好的策略，儘管我沒有試過，但相信對你成績的提高有一定幫助）。
2、不要緊張，因為緊張引起的心跳過快會讓你跑起來以後呼吸節奏紊亂，影響成績。
3、起跑以後，跟著大部隊跑，儘量跑在稍前的位置，但是不要領跑，也不要為了節省體力落在後面，到後來會很難追上。最好找個跑得比你稍快的同伴一起跑，並且儘自己全力緊跟著他（一次校1500米比賽，我和我們班另外三個人在一起以一定的隊形跑，結果70人的比賽中，我們進了前十，我跑了第五）。
4、跑得時候節奏很重要，不要一會兒快一會兒慢。控制呼吸，使呼吸均勻。步子邁大一些。
儘量在整個跑步過程中一直保持同一速度跑（我跑1500米所用的時間基本上是跑1000米所用時間的二分之三，也就是說，在跑步過程中，不能因為距離地增加而時平均速度減慢），良好的節奏會使你在長跑時感到更輕鬆。
5、到最後一百米或幾十米時，你可以衝刺，這並不與上一條矛盾，因為這是最關鍵的時候。如果沒有力氣衝刺，那麼保持原速，堅持到終點。
6、跑完千萬不要馬上停下休息，特別是不能馬上躺下或坐下。跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百米，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。
7、另外，比賽時穿輕便一些的跑鞋，最好不要穿籃球鞋或板鞋，並不是所有的運動鞋都適合用於參加長跑，而且最好不要穿新鞋，最合適的是穿過一段時間，合腳但是不是很破舊的跑鞋（長跑和短跑不同，要用腳後跟先著地，所以千萬不能穿釘鞋）。
如果你的體能不好，那要堅持鍛鍊，堅持每天跑幾千米，並補充充足的營養，提高自己的心肺功能。我的一個同學每天訓練，800米成績從不合格變成了良好。為了成績，就不能怕吃苦。
2樓：匿名使用者
十天提高十秒很難的，除非經過系統訓練，為了答到你的要求，告訴你個急救的方法吧，比賽之前服用兩粒新康泰克感冒藥，因為裡面含有少量興奮劑，會讓全身充滿動力，且全身非常興奮，能提高不少，如果你在借雙跑鞋可能會提高二十秒。加油吧，希望對你有所幫助。
3樓：匿名使用者
上面說的不錯，但是專業人士在短短的十天也不可能提高10秒，你可以根據上面說的那樣這幾天堅持跑步，應該會有提高，你可以去買點類似於興奮劑那樣的東西，幫助你提高！
4樓：匿名使用者
百分之1的體力加百分之99的毅力 足夠讓你提高速度
如何在二十天內跑步提升十秒
5樓：匿名使用者
還有20天中考了，我之前腳受傷了，現在跑還來得及嗎？能提升多少秒？之前的成績是3分43秒，800米的
6樓：
跑步節奏與呼吸節奏協調，三步一呼三步一吸。一般考試比平時發揮要好些，10秒應該可以的。
7樓：徐立飛
其實簡單，年輕人不要怕吃苦，運動強度上去了，你的成績就上去了。超負荷訓練 你去問問你們體育老師。就這麼練
實在懂 我在給你說。因為這個訓練發當面說會好一點。加油
8樓：我想要你
哇 跟我差不多 步伐 要大 有節奏的呼吸
9樓：匿名使用者
腰腹力量要上去，腰是人運動的過度區。蹬地有力要靠大腿，二十天每天堅持蛙跳，一組十個，共十組，跳一次至少要在2.5米以上（儘量跳最遠），上肢也要加強，簡單一點的就是俯臥撐，每天十組，每組二十個，（做一組蛙跳後不要休息直接俯臥撐），每做完一大組休息三分鐘。
跑一千米也需要耐力，每天做力量訓練前跑1600米，第一週爭取7分半鐘跑完，第二週就爭取6分半跑完。時間比較短，一定要堅持，剛開始可能會渾身肌肉疼，這時候堅決不能停下來休息，否則之前的努力全部白費，我在大學練了四年田徑，這都是我們當時最基礎的一些訓練方式，望採納
10樓：遺落長安的繁華
提高速度可以通過三種方法：
⒈增加步頻
⒉增大步幅
⒊既增加步頻又增大步幅
第一種方法比第二種方法更可取，步幅的增大會造成步幅過大，進而會引起某些生物力學上的問題和運動損傷。
速度訓練，尤其是在田徑場的速度訓練應該是逐漸的(**的)提高步頻和步幅的訓練。重要的是要循序漸進地提高。田徑場上的速度訓練對於發展速度的感覺是非常重要的，同時也提供了一個改進跑步形式的機會。
一週之內提高1000米跑10秒以上的方法？ 5
11樓：孤寂
1000米 第一要講究跑步階段 就是通俗的 戰術。 是 400 400 200 跑還是 300 300 400 跑 或者其他 很重要 你要把體力支配好 不要一起跑就感覺別人超過你 你就去追 沒必要。 其次就是你自己的呼吸 動作問題。
嘴巴鼻子要同步呼吸。 前抬要高 步幅才會大。然後在訓練頻率問題。
1000米跑步怎麼在2周內提升10秒？
12樓：隨意查詢
每條早上早起跑步 不用跑太快 隔一天跑一次 還有在考試的時候喝點葡萄糖什麼的 雖然是心理作用 但是也是有一點效果的
13樓：龍威
有可能，我給你方法但你別太拼命了！會有隱疾的！買個沙袋綁腿，然後天天穿著，到考試前脫下來！在綁的期間你要練耐力！知道了嗎！不要死撐
跑1000米如何在一夜之間把成績提高十秒？
14樓：
就是跟跑,不斷的調整呼吸,節奏直接不要考慮跟著成績前十的跑,大概到了500米左右的時候會呼吸特別困難,200米以後撐過去就沒事了,最後一定要衝刺,不要考慮,就是最後一百米的時候,豁出去,我就是這樣過體測的
15樓：手機使用者
喝紅牛試試吧。我前天剛剛考完，效果還不錯
16樓：手機使用者
唉…悲哀的告訴你。不可能。就看到時候的發揮吧
17樓：匿名使用者
找個速度比你快些的、跟著他跑
如何一星期內跑1000米跑快30秒？
怎樣在20天內,把1500米跑的成績從6 00提高到
你好！中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，不要慌，衝幾十米就會慢下來。然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，...
15天內提高跑步速度的方法，怎樣快速提高跑步速度
殘雨後的落葉 與短跑成績相關的因素有很多 步頻 步幅 速度 速度能力 爆發力，以及肌肉 關節的柔韌性和協調性 還有運動員的心理素質和技術水平等。其中有三個因素與提高短跑成績最相關。一 合理正確的技術動作 運動員能否掌握好合理 正確的技術動作要領，是今後能否達到高水平所必須具備的基本條件。因為短跑是一...
怎麼樣才能在10天內瘦20斤，怎樣在十天內瘦20斤？
沒有最快的.只有適合自己的.我以前也吃過藥.但是現在沒有吃了.反正不要信網上那些什麼 食譜.和 藥.會把自己的胃吃壞.而且傷身體.其實我個人有好辦法.吃飯要慢點吃.別吃什麼東西都跟吞一樣.而且要每餐都要少吃點.直到你的胃變小.那麼你自然就吃得很少了.再加上平時多點活動.瘦得很快的.關鍵是要看決心.沒...