1樓：啦咪
你們的滿分是不是3分38秒？我是這樣訓練我的學生的，希望對你有用：
800米：通過快速跑和耐久跑來提高.（前提是你必須到學校球場或小區運動場上練習）首先200米一圈的操場你用100米速度跑2—3圈，休息一會後慢跑1200米左右。
注意：不管是快跑或慢跑，都要大步幅，前後擺臂。呼吸要有節奏（舌頭尖輕輕低到門牙壓根位置）口鼻一起呼吸，這樣可以稍減極限現象的痛苦。
通過快跑和慢跑的混合訓練，可以提高800米成績。前提是要捨得吃苦，要堅持！極限現象出現時，手可以適當叉腰，或輕按一下肚子痛的地方，但不宜過長，因為擺臂可以提高你的速度。
總的來說，800米既要有耐力，又要有速度。個人建議就通過快速跑和耐久跑來提高。快速跑必須要400——600米，耐力跑的話前期為1200，後期一般要達到1600左右。
仰臥起坐的話，這個最簡單，只要你能堅持，建議你晚上練習仰臥起坐。從最基本的15個開始，每個星期練5晚上。休息2晚上，一個星期加5個。功到自然成！
這位同學，這兩項是必考專案，所以心態上你不能偷懶，因為關係到你以後的事情。體育沒有任何一項可以投機取巧，只要堅持訓練，你肯定能取得好的成績！加油，祝成功！
2樓：匿名使用者
我可以很負責任的告訴你
你什麼都不用練
到時候也會讓你及格
及格和優秀是一樣的分數
3樓：匿名使用者
跑步可以在腿上綁沙袋或者別的東西手臂上最好也幫上，如果習慣的話可以只有睡覺的時候才拿下來，效果不錯，我就這樣弄的，
仰臥起坐月內如何提高，仰臥起坐一個月內如何提高？
1 首先是要休息，這兩天儘量不要練仰臥起坐了，最多每天練上一組熟悉熟悉，因為肌肉的恢復是需要時間的，一般大肌肉群充分鍛鍊後都要72小時才能恢復到90 的狀態，一週才能完全恢復。加之你快考試了，想必前幾天都在不停地練吧，最後兩天繼續練的話，會使肌肉力量恢復不到最佳狀態，反而影響你的成績。2 不知道你做...
仰臥起坐算不算劇烈運動，俯臥撐和仰臥起坐屬不屬於劇烈運動？
仰臥起坐不算劇烈運動，因為其動作緩慢。仰臥起坐作為一種鍛鍊身體的方式，進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。把身體升起離地10至20 釐米後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，...
兩個月提高200米3秒和仰臥起坐
最好不要在腿上綁沙袋跑，也不能長期綁在腿上 腿上任何部位都不可以 但是可以綁在小腿上做一些力量練習，不要是跑的聯絡否則會影響到你跑步的姿勢。每週做1 2次30 50 自身體重的半蹲快起練習一次6 8組，每組練習後先快跑幾十米，再放鬆肌肉 拍打或抖動 拉長肌肉 各種壓腿 休息幾分鐘再做下一組。這麼短的...