1樓：誰有英雄夢
星期一。早餐 ： 方面包4片 牛奶250毫升 煮雞蛋1個。
午餐 ： 米飯2兩 番茄茄 黃瓜熗雙耳。
晚餐 ： 素面條。
星期二。早餐 ： 麻醬卷1個 小米粥 煮花生米1蝶。
午餐 ： 米飯2兩 雞絲鮮蘑 素炒西蘭花。
晚餐 ： 饅頭1兩 肉末冬瓜 蒜茸蓋菜。
星期三。早餐 ： 方面包4片 醬牛肉1片 牛奶250毫升。
午餐 ： 什錦炒飯 西紅柿蛋湯。
晚餐 ： 蔥花捲1兩 香乾芹菜50克 尖椒土豆絲。
星期四。早餐 ： 小包子1兩 豆腐腦250克。
午餐 ： 二米飯 紅燒翅根 香菇油菜。
晚餐 ： 炒餅1兩 素燜扁豆 拌海帶粉。
星期五。早餐 ： 三明治2份 牛奶250毫升 煮雞蛋1個。
午餐 ： 紅豆飯 熘肝尖 海米圓白菜。
晚餐 ： 小餛燉 涼拌蘿蔔絲。
星期六。早餐 ： 油條1根半 豆漿250-300毫升 鹹菜少許。
午餐 ： 家常餅75克 肉絲青椒 醋烹豆芽。
晚餐 ： 綠豆稠粥 香菜拌豆絲 素炒西葫蘆。
一個月瘦30斤**法？
2樓：井底之蛙所見太小
**是一個漫長而艱苦的過程，需要比較強的意志力。要想在一個月內瘦30斤，一定要掌握正確的**方法：
1. 調整飲食：要想在一個月內瘦30斤，一定要從飲食入手，控制飲食，每天攝入的熱量應低於消耗的熱量，可以採用少食多餐的方式，每餐的食物以蔬菜為主，調整好飲食結構，不要暴飲暴食，吃得清淡一些。
2. 加強運動：通過增加運動量可以幫助加快代謝，減少脂肪，每天運動時間最好不要少於1小時，可以選擇慢跑、快步走或游泳等，根據自身情況選擇適合的運動方式，每週可以更換幾種運動方式，比如慢跑3天，游泳2天，拉伸瑜伽2天，可以有效地燃燒脂肪，減少體重。
3. 注意休息：**期間要注意休息，保證充足的睡眠，每天最好保持8小時以上的睡眠，可以有效地緩解壓力，加快新陳代謝，提高**效果。
4. 合理調節情緒：**期間，要注意情緒的調節，不要因為一時的挫折而放棄**，要堅持不懈，不要受到外界的干擾，堅定自己的信念，積極面對挑戰，持之以恆，慢慢地實現**目標。
3樓：盛夏的雨後時代
1. 針對體重和身高的**：
首先請確保你的體重與身高比例正常，有利於**；
2. 飲食調整：
將攝入的加工食品、油膩食物、糖分、鹽分調整到最低，多食用新鮮蔬菜和水果；
3. 健康運動：
要定期進行理想的鍛鍊，包括有氧運動和耐力訓練；
4. 調整生活習慣：
不要熬夜，要保證充足的睡眠；
5. 堅持規律：
要堅持每天按時吃飯，每天規律運動，每週控制一次體重，以及定期檢查體格指數。
怎麼在一週內瘦掉30斤？
4樓：匿名使用者
到時候也是一個新聞。
怎樣一個月瘦30斤？
5樓：匿名使用者
葡萄柚富含維生素c，糖份也不高，如果用吃一顆葡萄柚的方式來代替一餐，就很容易瘦下來。
6樓：匿名使用者
一日三餐**食譜之晚餐。
晚餐前：紅葡萄酒+橄欖。
橄欖可以開啟味蕾，紅葡萄酒可以保護心臟。
晚餐：廣東式煲湯或日本豆麵醬湯+烤魚+麵條或泡飯+水果+綠茶還有這裡。
7樓：巴允尉思雲
。。。一個月減三十斤是不太可能的~！吃**藥一個月頂多也就瘦十幾斤到二十斤！~人也會受不了~！快速麼只有**藥了。
8樓：甫布從向真
什麼時候餓什麼時候吃，天天吃蘋果喝礦泉水，直到吃飽喝飽，實在不行就吃點東西。
我就這樣的從150降到120
一個月瘦30斤的方法
9樓：蘇問蕊問博
黃瓜和雞蛋**法。
早上和中午各一個雞蛋一根黃瓜，晚上一根黃瓜。這方法**最快，我就成功了，一星期瘦了10公斤，從128瘦到了108，一年了都沒**，這種方法每天至少瘦一斤半，因為黃瓜沒有糖份，也能吸收黃瓜的熱量，實在不行喝光明純牛奶，還可以吃點牛肉，雞肉，鴨肉，但我都試了，只有吃黃瓜雞蛋瘦最快，別的在**期間切勿嘗試。
兩天交替進食，頭一天正常飲食（不暴食），第二天只吃全麥麵包（茶水清咖正常）。一天保證營養，一天燃燒脂肪，這樣兩天交替，精神壓力不太大，不會很難過。2-3周可減5公斤。
他說這在歐洲很流行，也很有效。
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很多詳細資訊，可以去瞧瞧。!!
10樓：奮鬥
這個最好學會游泳，每天上午、下午、晚上個兩個小時在游泳池裡來回游泳，整天消耗體能超乎你的想象。不過你必要的營養必須得跟上去，不要擔心吃，因為你的消耗量肯定大於你的供給。
如果這個游泳你的經濟支撐不了的話，可以每天只去一次。剩下的時間就是各種強度訓練了，知道為什麼跑馬拉松的運動員都很瘦嗎？如果你每週跑兩個馬拉松你都不可能下來。，讓你跑馬拉松也不太現實，你只需要做到每天跑一個5000米，做一些柔韌練習，做做力量練習，每天堅持跳繩1000下。
這樣堅持一個月減下去20斤應該可以，如果你加量的話減下去30斤也可以，關鍵還是得看自己的身體能否吃的銷，就是你的身體能不能堅持下去，不會累到下。
另外，要擁有堅強的意志，不能兩天打魚三天曬網。
11樓：針桂枝盈嬋
這樣吃會把胃吃壞的，還是早上空腹一勺白醋，2勺蜂蜜，混合在半杯溫開水裡，空腹喝，可以減少一天的多餘油脂。。。然後每天運動下，瑜伽啊什麼的。。。這樣比較健康挖，胃搞壞了，以後就麻煩了。
**減的越快，**的也快。
12樓：匿名使用者
這個可能是很小的，**不能要求快速的。
**就應該選擇健康的方法。
健康的**方法就是飲食和運動 再搭配上(池婷輕體) 這個例子講了很多**方法。
**是需要長期堅持的，不能三天打魚兩天曬網。
13樓：猴子老三
一個月瘦30斤其實還蠻難的，你可以每天慢跑40分鐘，不要多，也不要少，勻速跑，就是那種不太喘氣的，還可以說話的跑。這是運動。
還要有飲食控制，吃早餐，早上吃一些澱粉類和蛋奶，吃飽。中午不要吃飯，就是那些不含澱粉的東西，吃些菜就行了，可以吃些瘦肉，但不要吃太油膩的東西。晚餐吃點水果，酸奶的，不要正餐了，你也許會餓，但是別吃零食，可以吃點含少澱粉的水果，比如蘋果不要太面的，香蕉就別吃了，什麼桔子也可以，西瓜少吃糖分太多。
這樣一個月即使減不了30斤也會變得苗條些的。
14樓：梨渦淺笑淺
這樣子是很傷身體的，其實並不好。
15樓：匿名使用者
我告訴你一個辦法，我自己親身體驗過20天瘦10斤 ，早上起來先喝一杯溫水，早飯一定要吃，中午吃8成飽，晚上不吃，只吃水果。一天要多多喝水，晚上睡覺前少喝水，晚上堅持散步半小時，或跳鄭多燕的健身操，需要，我發給你。**不能心急，一定要健康減，而且**是需要時間的，不要一下子減下來，這要對身體不好，而且你還在長身體，還是健康**比較好！
怎麼樣一個月內可以瘦30斤
16樓：浙江衛健科技****
如何減少熱量的攝入，首先我們要改變我們的飲食習慣，不吃熱量高的零食，用健康的食品去代替。比如說用水果代替餅乾。
用礦泉水或白開水代替各種各樣的飲料。
礦泉水根本就沒有任何的熱量，但對於人體卻有很多的好處，而任何一種飲料裡都加有很多的糖份，而糖攝取太多也會轉化成脂肪。
控制碳水化合物攝入。
碳水化合物主要是米麵，人體攝入過多的碳水化合物也會在身體內轉化脂肪儲存起來。
控制脂肪的攝入。
主要是肉類的油的攝入，100克油有1000卡路里而且人體對於油也吸收得很好。控制脂肪的攝入並不是不吃肉，其實肉的熱量並不高，100克精瘦肉的熱量只有100多卡路里。
改變食材的加工方法，變油炸為蒸煮，本來食材的熱量並不高，由於加工的方法不對熱量就變高，這也是主要講少用油。
除了控制飲食以外，我們還要加強運動，這裡的運動有有氧運動和無氧運動還有我們高強度運動即hit。
首先我們知道有氧運動可以減脂。
哪些是有氧運動呢？比如說跑步，快走，跳繩，游泳等。
怎樣**一個月瘦30斤
17樓：匿名使用者
運動是最有用的方法：
type1：瘦弱、脂肪少、肌肉力不強、體力不佳型。
往往內臟器官也不太健康。運動時，應該先慢慢鍛鍊好基本體力，逐漸強化肌肉力量、持久力及身體柔軟度，再進行重量訓練，參加有氧運動、跳繩、游泳等動態運動。瘦弱型的人要特別注意飲食。
應多攝取含豐富蛋白質的食物，以增進內臟機能，增強肌肉力，還要多攝取維生素類。
type2：看起來瘦弱，但卻有很多脂肪型。
肌肉力量和內臟器官的功能往往不強，體力不好。這類人適合的運動是步行、爬樓梯、跳繩、游泳等能使脂肪燃燒的運動。飲食應該避免暴飲暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要攝取高蛋白食品。
type3：體重在標準體重範圍內，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超過標準型。
只要肌肉和關節沒問題，可參加任何運動，如：打球、游泳、騎馬等，有氧運動更好。但如果平時不是經常運動，就不能突然的劇烈運動。
應該在做每項運動前，先做做熱身運動和體操，強化肌肉力量。飲食上只需注意營養均衡、適度攝食、少吃夜宵，不過量攝取含脂肪多的食物即可。
type4：身上各部分皮脂厚度太厚，體重過重，幾乎沒有肌肉，骨骼支撐能力弱型。
日常生活中，爬幾級樓梯就會「氣喘如牛」。這類人應該多做有氧運動和多游泳，可以消耗脂肪。常做靜態的伸展運動，以強化肌肉骨骼。
還要提醒你的是由於肥胖者都有高血壓傾向，請在運動前先量血壓，並注意動作的正確性，但不要做過度激烈的運動，身體狀況不好就要停止運動，不可操之過急。飲食上絕不能過度節食。一天可吃2000~3000千卡熱量的食物，以保證營養均衡。
不能急劇減少糖分，以免血糖下降，增加空腹感。
總之，不論採用什麼方式和手段進行鍛鍊都要遵守，「因人而異」和循序漸進原則。凡事都是欲速則不達，只要持之以恆，健美的身材就會慢慢向你靠攏。
每個人的飲食習慣，生活規律，**史等都會影響任何產品的效果。不科學的使用方法、沒有足夠的毅力、沒有找準最適合自己體質的**方法都會造成**不成功的原因。
18樓：小羔羊
我一個月瘦28斤，羨慕嗎嘻嘻，其實挺簡單的就是不要藥物**。
一個星期**30斤方法
19樓：匿名使用者
很明顯，一週瘦三十斤的人目前都在土裡躺著了。
20樓：來自漢仙岩聲音好聽的小熊貓
這個黃瓜雞蛋**法真的能在一個星期瘦30嘛？
21樓：網友
我之前也是很煩惱的，因為實在太胖了，後來吃了碧生源奧利司他，幫助排油減脂，感覺不錯。
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