1樓：況睿文承薄
**不是靠快的,減的快胖的也很快.
一定要找一個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的**辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易**
我告訴你我一直堅持的方法:
1.少吃多運動,不要懶惰,因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一.
2.儘量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油膩的東西,堅持在晚上7點以後不吃東西.
3.多做做家務,你會發現你在慢慢的變瘦,不知不覺中的你的**也會變好,這些都是我多年**的經驗,已經瘦很多了.希望你也能瘦
還有，吃**藥一定要小心，不管有用沒用，最好是沒有***
我朋友吃了一個叫經典**膠囊的，效果很好，一月減得不我減下的多，你也可以試試
**是一件長久的戰爭,要戰勝自己,要有持之以恆的勇氣!
如果你肯運動的話,配合跳繩,會讓你有意想不到的收穫.
以上全部是我總結下來的**辦法.
不傷害身體,效果非常好!
努力吧，魔鬼身材就在好的**方法下誕生的！
2樓：喬憐雲危資
你可以少食多餐，在兩餐之間做一些簡單的運動，有氧運動是最合適的選擇，你可以騎騎車，跳跳繩，走走路。。。。最重要的是不要攝取過量的高熱量食物，每天多多喝水，早上再服用兩粒儷寶姿**膠囊，效果會更好的。
3樓：福星星廉河
少吃多運動，我當初一個月減二十斤呢
怎樣才能一個月裡減2斤
4樓：匿名使用者
怎樣**早晨起床一杯溫開水。
早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速**的一個祕訣。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利於身體健康，而且利於**，同時這個**的成本比較低。
根據個人體質挑選適合自己的食物。
每個人的體質不相同，食物對於不同體質的影響也不統一。因此**的朋友們要根據自身的體質條件，搭配適合自己體質的**食物。要從內而外的**，改善自身的體質。
例如：寒性體質的人群不要吃太涼的食物，因為這樣會令體溫進一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質會更加嚴重。
合理膳食，搭配營養。
很多**的朋友都會在**的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法並不能有效地**。因為素食裡如蔬菜、五穀等確實比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春捲、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營養平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導致營養不良、維生素的缺乏。
脂肪類食品耐消化，食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對**會起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時儘量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。
飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。
飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當地填飽肚子，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進進食後的消化，改善排毒便祕。但是值得注意的是，儘量避免比較冷的開水或者湯羹，因為比較冷的流性食品會令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質比較寒的朋友，冷的流食會對體質造成影響。
晚上8點過後儘量減少進食。
絕對不在9點後吃東西，晚飯也儘量在8點前結束，蛋白質會在晚上8點之後急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質越發易胖，新陳代謝減緩。
通過快走運動來消耗熱量。
散步能**，但是效果比較差，而快走這個運動能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢要矯正好，先是腳跟著地，然後腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達到稍微出點汗的效果最佳。如果想運動效果有所提高的話，兩臂就大幅度地擺動起來吧，每次走路堅持15分鐘以上。這個運動堅持一個月以上能有效地**，但是也要注意堅持，不要運動幾天後就突然放棄，這樣會導致腿部肌肉短時間**，會更胖的。
如果不想繼續運動，也建議慢慢地減少運動量。
5樓：今天你有貓了嗎
下個軟體叫薄荷 按上面的練
6樓：貝貝**美物館
少吃就能減二斤小case
如何在一個月瘦2公斤？
7樓：g習慣一個人
給你提供一個超級有效的放發,就是吃飯的時候,吃到一半的時候,停下來,開始喝水,多喝點,然後再吃飯..（喝水前多吃菜少喝湯,喝完水後少吃菜多喝湯）,採下吧
8樓：卞子璇
能不能減三斤我不知道
但是我可以告訴你個不長胖的方法也不累
就是每次吃好飯不能坐著 站或走半個小時
這樣幫助消化 不會堆積肥肉
**要怎樣才能在一個月減2公斤
9樓：儒雅的星辰
少油，少鹽，管住嘴，邁開腿，吃的東西要注意，高熱量的少碰。去下個計步軟體，每天6000步，一個月不瘦2公斤你找我。
如何在一個月內瘦20斤？
10樓：愛一個人難上加難
**圈公認的五大「燃脂運動」，跑步排第二，榜首才是真正的利器
top5：快步走路
在日常生活中走快點是經常遇到的事情，但是僅僅普通的快速也是可以幫助我們達到****目的的。
如果每小時6千米的速度進行快速的話，每小時大約可以消耗400大卡左右的熱量。所以**的效果也是非常可觀的。不妨每天堅持多走走路，也有助於燃脂**。
top4：騎自行車
現如今我們通過騎自行車來幫助身體**，也是非常流行的一種**手段，並且**效果是非常好的，不僅僅騎自行車非常環保，而且有助於腿部脂肪的燃燒。
並且每分鐘所減去的熱量，大約在400~500大卡左右是一個非常可觀的數字，但是要注意騎自行車時間不宜太長。
top3：打籃球，踢足球等球類運動
打球是很多男性朋友比較喜歡的健身運動，基本上對於男孩子來說，在平時生活中經常踢踢球，打打球對於身體健康也非常有幫助。
在打球的過程中不單單能收穫很多的快樂，而且能夠鍛鍊我們的骨骼，鍛鍊人的肌肉，而且對於身高的發育也有一定的幫助。
堅持打籃球還能夠減去自身的腹部脂肪，改善自身健康，所以在時間充足的情況下進行打球鍛鍊也是不錯的選擇。
top2：跑步，超過30分鐘以上的勻速慢跑
對於我們自身健康來說，跑步是一項非常好的運動，可以鍛鍊自身的健康，使我們的身心比較愉悅，而且對於提高心臟功能也有一定的幫助。
快跑主要鍛鍊是自己的爆發力，而慢跑著要鍛鍊自己的耐力，通過慢跑可以很好的鍛鍊身體健康，減少體內脂肪的殘留。
而每天堅持跑步30分鐘之後，****的效果才是非常有效的，跑步所消耗的熱量，大約在600~800大卡左右，對於身體健康也非常有幫助，但是要注意跑步容易磨損膝蓋，跑步時間不宜過長。
top1：跳繩，是消耗熱量最大的一種運動
跳繩相信大家都是非常喜歡這項運動的，這是一種全身性的運動，而且這種運動並不受到事件和地點的限制，操作的步驟也是非常簡單的。
由於跳繩鍛鍊到的運動是全身性的，所以跳繩時所消耗的熱量也是非常可觀的，所以在生活中不妨堅持跳繩，這樣更有助於加快脂肪的燃燒與消耗。
運動**是一項非常好的方式，而且人在運動的時候也能夠幫助提高身體素質，但其實最科學的**方法就是要「管住嘴，邁開腿」，飲食也是非常重要的。
11樓：高較瘦
**要始終抓住一個核心，牢記4個要點，高效燃脂才能快人一步
12樓：感性的
那只有控制飲食了，也可以加一點運動，也不是很強烈的運動，建議你試試雷圭兒這樣的膳食纖維食物，低熱量，配合運動瘦的蠻 快的
13樓：灰w灰醬
不要吃晚飯，米飯少吃或者不吃，多喝水，隔一天慢跑步3公里，不吃含糖，含油的東西，禁止吃肉，特別是豬肉（魚蝦可以少吃），每天控制最多攝入800千卡熱量
14樓：阿敏呦
1起床後喝一杯水，可以排毒起到飽腹作用，早晨可以多吃一些 2中午吃飯前喝一大杯水，這樣可以中午少吃一點，拒絕油炸和甜食，戒掉零食 3晚上吃一些水果和蔬菜，千萬不能吃主食 4每天晚上快走或者慢跑1個小時，跑步前和跑步後都要進行拉伸動作，...
15樓：鍵盤俠
運動，每天早上起來晨跑，其餘的一日三餐遵循早上吃的好，中午吃的飽，晚上吃的飽就行，一個月也會有意想不到的效果。（親身經歷）
16樓：丫丫吧吧吧吧吧
我半個月瘦了16斤，很苦的，餓到低血糖。
17樓：末日崛起本人
飲食控制在你現在的每天走一萬步波比跳100個堅持一個月
18樓：匿名使用者
這個身材正好，再減就瘦了，我也是172，140斤，像你這樣的正好
19樓：霧化後
162，130，那得看體脂了。
胖出來的部分都是脂肪，那就好減，如果是肌肉，沒必要減重。
如果你脂肪多造成的肥胖，規律飲食和運動最重要。糖尿病的食譜一般都是低油少糖少澱粉，按那個吃（改善體質和**狀態），不要喝飲料（重點！！！流動的卡路里），不要吃零食，每天堅持一定時間的有氧運動。
一個月10斤肯定是可以的。
如果你是體脂合適，建議你健康飲食，瑜伽。
20樓：餘溫
我成功的瘦了20斤，和你一樣高從108瘦到了88我的經驗就是**第一天不吃任何東西，餓了就喝水，排毒第二天開始以後每天早上起來喝一大杯溫水，早上吃雞蛋白，喝一大杯無糖帶豆渣的豆漿，吃點饅頭，我一般是八點到九點吃早飯，我怕會餓
中午吃飯前喝一杯水，盛飯時我會把飯打鬆，看起來就會多，吃青菜，不吃肉，大概吃個五分飽中午就不吃了，吃飯時間要吃久一點
晚上不吃，餓得不行了就吃西紅柿或者黃瓜，反正六點以後不準吃東西千萬不能吃零食
我比較極端，有時候吃了飯我會催吐，這樣等於肚子裡面沒有東西，但是胃不會餓
一定要堅持，少吃
我堅持了一個月，瘦下來了，希望你也能成功啊，這個是我的親身體會
21樓：
估計腰部以下都超標
趕緊練習長跑
但不要太快
22樓：起點
1·1111111111111111
為什麼我減了一個月才瘦了2斤？
23樓：我愛蘇酥糖
一個月瘦了兩斤也很不錯了！**也要追求健康**，千萬不要不吃東西，一味運動**，這樣身體就垮了
24樓：小劉公主
**，要堅持下去，而不是口頭說說，我也正在**中，一起努力吧，我的目標100斤，身高160釐米
25樓：悟穎穎
你好，你減了一個月才瘦了2斤那說明你可能沒有太大的運動量，也沒有太控制自己的飲食。
26樓：美妝地帶銀鈴子
我媽**減了一年，胖了十斤，你還瘦了兩斤，奇蹟呀
如何能夠一個月瘦最起碼2~3斤？
27樓：鬼z寶寶
如果可以的話，建議你連續3天都只吃蘋果，每次吃到飽為止，3天以後慢慢開始吃點稀飯，加點蔬菜；然後慢慢的恢復正常飲食。
28樓：煩惱啊長大了
每餐不要吃太飽，少睡點覺，多熬熬夜你就自然會瘦下去。
不過你這樣要強行**可能會不利於身體健康哦，建議還是運動**的比較好！（儘管你是個不喜歡運動的人）
29樓：斕曦
堅持每週3~5次，持續時間1小時以上的運動，不需要劇烈運動，但時間一定要保證，飲食一定要控制。
剛開始可以短時間的進行運動，然後慢慢增加運動時間，不能一開始就太過劇烈。
一米六二100斤，怎麼樣才能在月瘦十斤
這樣也差不多了，標準的啊 我是女生，我身高165.前65公斤，現在55公斤我還在繼續努力。我一個月瘦五斤的辦法是 不吃主食。所有主食。包括米飯 麵條 粉 餅這類澱粉食物，還有土豆也少吃 少吃麻辣火鍋。太油。為了獎勵自己，可以一個星期吃一次米每餐吃蔬菜和肉，八分飽 餐後半個小時內不要坐，站起 早餐9點...
怎麼才能瘦胸，怎麼樣才能瘦胸？
呵呵！的說的不錯！但是有人說胸大無腦！如果你想變聰明的話可以不必瘦胸 呵呵 以上是開玩笑的 瘦胸的方法很多啊！你會上網怎麼不去網上找找呢？你一定是男的吧。哈。怎麼樣才能瘦胸？瘦胸？別人都想想長。瘦胸 就行。做一些無氧運動。你現在體重多少。怎樣可以瘦胸？這個最好的方法是手術，自然的方法那就是淋巴按摩加...
怎麼樣才能讓自己在星期裡瘦20斤
公高傑 科學的 方法是控制熱量的攝取和增加活動量，並做到平衡膳食。是一個系統工程，需天長日久，貴在堅持，並沒有什麼一觸即成的速成方法。但如果你能掌握一些飲食 決巧，對你的 是很有幫助的，不妨你一試 1 制定 目標 理想或標準的體重 把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方。2 寫 日記。製作卡片或圖表，...