1樓：匿名使用者
★★★：最有效的**方法(主要是小肚腩和手臂、腿部的贅肉)--海洋
你好：這個**食譜能在15天內最少瘦下3公斤。每餐食用150克的家禽肉（瘦肉、牛肉為佳）或200克的魚肉，也可以用二至三個雞蛋代替。
還要吃200克的少放油的蔬菜。除此之外，要多喝脫脂牛奶，根據個人胃口的不同，可以選擇性地在上午喝二至四次。同時要注意少吃水果。
在這段時間裡，一天最多隻能吃一個。由於食譜中不含有碳水化合物，在**初期感到十分的飢餓。這是一種正常反應。
可適當增加人體對蛋白質或者蔬菜的攝入量。早餐時，加上一杯麥片和兩片全麥麵包。午餐時，增加食用150克富含澱粉的物質。
晚餐的時候，下午5點左右，吃一些蛋白質豐富的食物，如一個雞蛋（或一片火腿），配合一個西紅柿（或一瓶酸奶、或一個蘋果）。
在過去15天后，我們會驚喜的發現，小肚腩和手臂、腿部的贅肉不知不覺已經開始消失了。這個食譜可以在短期內給自已帶來良好的效果，但卻不要長期的使用。這食譜使用最好不要超過2個月。
飲食對了再加上運動就更好啦，**的效果加倍。運動鍛鍊會**還能增加自身的免疫力。以下的鍛鍊動作很簡單但會收到良好的效果。
小腹運動**
方法一:仰臥起坐
a:平躺,雙腿屈起,雙手交叉放在腦後,就像做仰臥起坐的那個準備姿勢.
b:以小腹為中點,抬起上半身,同時雙腳也向前縮起,直到雙肘碰到雙腳.(這個姿勢像縮成一團的樣子,這時意念要集中在小腹在)
c:回到原來的姿勢,重複以上步驟,做三十個.
別小看這個方法,沒做到十個就會覺得小腹痛,做到三十個就會出汗了. --海洋
方法二:騎自行車
a:平躺,雙腿彎曲抬起45度.
b:兩腿交替向前伸出,縮回.(這個姿勢就像騎自行車時腳的運動)
c:腳向前踩,離地面保持在30-60度左右.保持5分鐘. --海洋
這個方法能鍛鍊大腿和腰,小腹,也就是說這三個地方都可以減去多的脂肪.
方法三:
a:直坐,兩腳併攏向前伸直.雙手交叉放在腦後.
b:身子向後傾,同時雙腿併攏伸直抬起.身體形成v字.
c:動作保持10秒,重複以上動作10次.
以上的方法隨便選一個來做,多數人認為第二個方法最全面,而第一個方法最見效,第三個方法技術含量最高.
祝你**成功！
2樓：周若兔
第一，每天11點之前一定要臥床休息。第二把一日三餐的主食都換成粗糧三就餐時間可以比原來多十分鐘，細嚼慢嚥
怎麼樣才能讓自己瘦下來
3樓：亦舒堂
戒掉奶茶、飲料。晚上八點後不要吃東西。不能熬夜，一定要吃早餐。加上一些運動量就可以了。
4樓：sunny歲月靜好
讓自己快速瘦下來的方法：
1、均衡膳食營養。
2、多吃蔬菜和水果。水果和蔬菜含有大量的植物纖維、維生素，幫助身體消化和分解的同時，吸收的養分中所含的熱量也低。
3、吃完肉和飯以後再配合吃些大山楂丸，就不用擔心會長肉了。
4、要科學的做運動，合理安排作息時間。
5、跑步。需要長期堅持，主要鍛鍊的是心肺功能。
6、游泳。游泳時，身體內的脂肪都是處於遊離狀態的，這時**效果最好。
7、不要飯後立即睡覺。
8、晚飯喝粥。
5樓：危綺山
沒有我也在**,但是我就嚴格控制自己的飲食雖然我沒有在一個月內瘦掉20,但是我在第一個月瘦了12到現在,2個月了,我已經瘦了20
我還在努力中
方法是,我不吃晚飯
因為吃了晚飯是最容易發胖的
6點以後我一般不吃任何東西 最多吃個蘋果什麼的想要漂亮是要付出代價的
我曾經也是很貪吃,很喜歡吃零食
所以也很胖 而且又不願意**
直到現在長大了
出去逛街的時候看到那麼多漂亮的衣服
可是卻都跟自己無緣
而且又沒有信心跟自己喜歡的男孩子一起出去
所以就給了我**的毅力
我堅持了2個多月了
晚飯都不吃,跟朋友出去,我寧願看著他們吃我也不吃不過就算看著他們吃我也沒有想吃的意思
不過中午吧,我是吃的很爽的
肉啊什麼的我只管吃.偶爾也吃巧克力什麼的
就是晚上不吃了,就自然會瘦了
要怎樣才能讓身體瘦下來
6樓：亦舒堂
戒掉奶茶、飲料。晚上八點後不要吃東西。不能熬夜，一定要吃早餐。加上一些運動量就可以了。
7樓：
肥胖的根本原因在於脂肪代謝力的降低，現代醫學已將肥胖列為代謝性疾病。
因此，提高代謝水平和代謝能力，是健康**的關鍵所在。正是通過提高肥胖者代謝能力，而引領了**的新潮流。這種純天然**法，超越了運動、瑜伽的效果，又摒棄了**藥物的***，為健康**建立了新世紀時代。
健康**的公式是：營養均衡+低熱量+不降低人體的新陳代謝+一週體重下降不超過4斤。
健康**應該是安全、健康、有效的**方法。
具體到個人，應該是根據自身的體質特點對症下藥去選擇**的食物和方法。
例如，有些人肥胖是因為暴飲暴食，而暴飲暴食很可能是出於心理上的原因，比如受到嚴重的困境、挫折甚至心理陰影。這時候**者需要做的應該是勇敢地直面困境、解決困難，或者去見心理醫生甚至催眠師，才能從根本上**。
再比如，有些人肥胖是由於體質寒涼而導致身體長出大量脂肪來保暖，這時候**者應該去見中醫師調養身體，而不是採用蔬菜水果**法。這顯然對自己而言是變本加厲的做法，最終敗壞的是自己的身體。
8樓：不拘一格生活百科
第一，從飲食方面控制。
忌食高熱量、富含脂肪的食物，如經油炸、煎、烤的食物 2、西點含十分高的熱量，而且大部分來自脂肪
第二，每天適量的運動。
最科學的方式就是運動**，慢跑快走！這些都能起到很好的**效果。但是一般要堅持40分鐘以上才開始大量的削好身體的脂肪。如果居家您可以做一下腹部撕裂者運動和**瑜伽。
9樓：光美醫療整形美容
一、空腹時多喝水
別小看喝水哦，它對**的幫助可是非常大的。在日常生活中早上空腹和中晚餐之前，先喝一杯水，這樣能夠起到滋潤腸胃的作用，還能洗刷身體內多餘的毒素，而且能夠起到促進新陳代謝的作用，有效的增加飽腹感，是最簡單的**排毒方法。
二、飯前先走20分鐘
一項研究指出，飯前適當的做運動能降低食慾。如沒有足夠的時間走路，那就可以在飯前做幾個深呼吸吐納或伸展操。有心想**者，可做一些心肺活動，如：
跑步、室內走步機或騎腳踏車，或者強化肌肉的伸展運動。
三、早晚洗漱時也能瘦腿
每天早上刷牙的時間就是**的好時機。刷牙時別站著不動，試試踮起腳尖，保持15秒鐘左右再慢慢放下，重複三次最好。況且刷牙刷久些，你會發現牙齒也會越來越白哦。
四、做有氧運動
想要**的mm，一定要多做有氧運動，這能幫助減少皮下脂肪，縮小皮下脂肪的體積，促進消化和迴圈。例如跳繩、散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等等。
10樓：4123老開心
@幹山楂，幹荷葉，陳皮各6克。浸泡 2分鐘，大火燒開後，轉小火煮10分鐘。關火，加蓋燜5分鐘，50度時，加適量蜂蜜，溫服。一日3杯，15天瘦10斤！
11樓：匿名使用者
主要是通過運動和飲食搭配來達到**效果，就是一定要健康**，晚飯要在8.0以前吃，要吃很少一點的米飯，不要吃含脂肪的肉類.吃新鮮蔬菜，水果，多喝水，多運動。
12樓：健十**
**的終極法則：機體攝入的能量小於消耗的能量，在一定的時間裡就能夠瘦下來。
所以市場上所有的**方法都是圍繞這一終極法則進行設計。無非就是有的***小一些，有的***很大。
我建議：**=合理飲食+營養均衡+體育鍛煉+**產品，這是最好的方法，既不會對身體造成健康的隱患，又可以解決脂肪再分佈，使身體更加的勻稱和健康的瘦下來。
13樓：白發漁樵
只要每天早餐、中餐，飯後兩小時後到下一餐就餐這段時間，晚餐飯後兩小時到就寢這段時間，都慢跑或者用過馬路的速度快步走30分鐘。晚餐儘量少吃。其餘兩餐也不要吃太多，最好到下一餐就餐前10到30分鐘，感到肚子餓(一定要感到肚子餓)，就行了。
堅持下來，就可以**了。
14樓：來自太乙洞淘氣的袋鼠
1.建議你以後多練練高抬腿1分鐘一組每天5組練耐力和大腿肌肉還有深蹲100個一組每天4組練腿部肌肉，2.單腳深蹲每隻腳各5個一組每天4組練核心和腿部肌肉還有重心，3.
蛙跳100米一組每天二組練爆發力和大腿肌肉。4.還有就是跳繩100個一組每天10組練耐力，爆發力和彈跳力還有腿部肌肉。
5.還有摸高100下一組每天10組練彈跳力和肌腱，跟腱還可以長高噢。6.
練臂力可以多做俯臥撐30個一組每天4組和引體向上5個一組每天4組可以練胸肌，肱二頭肌和肱三頭肌還有背闊肌。7.練核心可以，練腹肌可以練平板支撐1分鐘一組每天5組可以練核心之一也就是腹部練腹肌，還有仰臥起坐30個一組每天5組練腹肌。
還有就是核心腰部可以練燕飛1分鐘一組每天4組練腰肌。
15樓：熊仔陪你看月亮
保持運動，健康飲食，減少肉食和高熱量食物的攝入，可多吃青菜，養成良好的生活習慣，
16樓：匿名使用者
"最快的**：第一種：喝白開水！
早上起床後就喝杯白開水既解餓也對身體也有好處！反正只要你感覺餓了就喝白開水！喝的再多也不用怕會長肉！
第二種：喝稀飯！白米稀飯既好喝也沒有澱粉和糖份！
一日3餐只喝稀飯！包你3天后身上的肉肉會減少許多！第三種：
吃蘋果！對於那些愛吃蘋果的來說.這種方法比較簡單些！
只要你感覺餓了就吃蘋果，數量不限只要你覺得吃飽了就ok啦！以上3種方法都有用過，再搭配「崔茜憶往事」！只要你肯堅持3天就可以使你的體重減掉3—10斤!
如果對你有幫助，望採納！"
17樓：匿名使用者
下面10種方法被專家們視為**的最佳途徑。
以每天平均攝取2000大卡熱量為基點。
一、降低熱量的攝取：
營養學家認為，無論你控制什麼--蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人少攝取 800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。
須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。
二、少吃1口肉2個月減10磅：
專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。
與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要**不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，專家們認為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能**，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。
三、減少食物的攝入量：
要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每週4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。
建議**者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。
四、每天1餐流食5周減10磅：
通常流食的製做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養。
在醫生指導下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，並要保證一日三餐。
五、走45分鐘半年減10磅：
堅持每週5天，每天1次，每次在45分鐘內走5公里的路程，這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鐘內走6.5公里，則體重下降得更快。
也許有人會說「沒有時間散步」。其實，時間是擠出來的。心血管醫生指出：
採用這種**方法可能會增加食慾。因此，散步之前或之後，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。
六、固定鍛鍊：
每週進行3—5次固定鍛鍊，不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每週5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內減少10磅；跳舞，每週6次，每次1小時，可在4個月內減少10磅；游泳，每週4小時，可在4個月內減少10磅；騎自行車，每週4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛鍊，開始時要少做一些，以防傷害身體。
運動量過大，會增加食量，這樣也達不到**的目的。
七、力量訓練：
力量訓練能增強肌肉。肌肉越多，
新陳代謝就越快。每週進行3次45分鐘的舉重鍛鍊，可在10個月內減少10磅體重。為避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛鍊計劃。
鍛鍊前後要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加。
八、降低熱量攝取與散步結合：
以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每週5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個月內減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內減少10磅體重。
九、減少脂肪攝入與舉重結合：
這種方法可以消耗體內多餘的脂肪，保持好的體型，增長肌肉，加快新陳代謝，促進心血管的健康。每天少食20克脂肪，舉重20分鐘，每週進行3次，可在3個半月內減少10磅體重。
十、最佳的選擇：
根據上述九種方法，制訂一個循序漸進和能夠保證實施的計劃，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強鍛鍊和力量訓練。只要有信心並堅持不懈地去做，就一定能達到減輕體重，增強肌肉，促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的。每天減少100千卡熱量的攝入，每週進行3次散步，每次用30分鐘走3公里，每週做2次舉重鍛鍊，每次40分鐘。
如此組合，可在5個月中減少10磅體重。開始時就將三種方法結合起來做，可能不太適應，不妨試著逐漸增加。比如，一種方法一種方法地加上去做。
要有耐心，不要急於求成。
專家指出婦女以每週減1—0.5磅體重最為理想，男性以每週減1-2磅體重為宜。
怎麼樣才能讓已經練粗的前臂瘦下去
每次訓練後，要注意放鬆按摩，這樣肌肉就不會長死了，現在也是多按摩放鬆，沒辦法只能慢慢來，我們訓練的時候就這樣，親身體會 1 訓練後要注意放鬆肌肉，可以適當做些按摩 2 多做一些拉伸運動，拉長肌肉線條 3 適當控制運動量 一段時間不鍛鍊之後，自然就變細了 如果前臂屈肌已經特別粗壯，那即使一段時間不鍛鍊...
怎麼樣才能讓自己真的堅持下去，怎麼樣才能讓自己堅持下去？
現在人們的各方面壓力都很大，包括學習，工作，交際，生活，很多方面。但並不是就你一個人面臨這些！大家都要面對。現實就是這樣，所以你不必抱怨誰，抱怨什麼。人要 踏實 想要做大事就要從小事做起，現在外面 很多，所以人們做什麼事都急功近利，只看眼前，這是短視！這也可能是你的 病 根所在！即所謂的 常立志 我...
怎樣讓腿瘦下去？怎麼才能讓腿瘦下來？
11歲正是長身體的時候。現在你腿粗，關鍵是坐著學習看書時間太長的原因。適當散步，慢跑。也可以晚上睡覺前把腿倒豎的牆上半個小時。還可以促進大腦內的血液迴圈。怎麼才能讓腿瘦下來？瘦腿可以分不同的部位採用特殊的方法。1 瘦大腿內外側。從立正的姿勢開始，兩腳向左右各開70釐米，雙手放在腿的兩側。以腳為軸心向...