1樓：心懷感恩忻暢
11歲正是長身體的時候。現在你腿粗，關鍵是坐著學習看書時間太長的原因。適當散步，慢跑。也可以晚上睡覺前把腿倒豎的牆上半個小時。還可以促進大腦內的血液迴圈。
怎麼才能讓腿瘦下來？
2樓：川歌歌
瘦腿可以分不同的部位採用特殊的方法。
1、瘦大腿內外側。
從立正的姿勢開始，兩腳向左右各開70釐米，雙手放在腿的兩側。以腳為軸心向右轉90度，然後回到開頭的姿勢，換另一個方向再做一次。剛開始的時候，要注意自己大腿內外側的肌肉，同時以2秒鐘1次的速度扭轉、回原位。
目標是10秒鐘內做5次。
2、瘦大腿前後側。
以立正的姿勢站著，兩手插在腰上。一邊數3秒，一邊抬起腳趾頭，並儘量彎曲膝蓋，此時要注意身體平衡，並注意自己大腿前面的肌肉。抬起腳趾頭的姿勢數2秒，回到原先的姿勢，此時注意大腿後側。
目標是10秒鐘內做2次。不要急於求成，在自己能承受的範圍裡運動。
3、瘦大腿前側。
以立正的姿勢站著，兩手插在腰上。邊數1、2，右腳邊向前大跨一大步，此時，左腳的腳後跟抬起來也無妨。注意大腿前面的肌肉。
數到3時，用力回到最先的姿勢。數1、2、3，換一隻腳再做一遍。剛開始的時候，以10秒鐘做3次為目標，習慣以後再加快速度。
3樓：匿名使用者
你好，推薦一個食療的方案，可以讓你的肥腿安全健康的瘦下來，那就是一生健康計劃，與國際上要求的全營養、低升糖、促代謝原則一致，可以瞭解一下。
怎樣才能讓腿瘦下來？
4樓：南門樹枝丙媼
兩套小腿**運動操。
第一套 第一節坐地，兩腿與地平行，右腿抬起，兩手握足，頭額力爭觸及小腿；然後換左腿，兩腿交替進行30次。 第二節仰臥，兩手叉腰，兩肩著地，臀及上身用力上舉，右腿伸直，左腿屈膝，兩腿交替進行10次。以上運動適於青年人。
第二套 單純以小腿粗細評定是否健美，那是不科學的。小腿的健美標準，應該是小腿最大腿圍與小腿長度之比約為1：1.
2左右。要自行測量一下，如果超出上述範圍，自覺小腿較粗，不敢穿裙子，那就認真做這套體操。 第一節踮腳起蹲法兩腳呈外八字站立，腳跟併攏，兩腳之間呈90度，踮起足跟，小腿用力收縮，做下蹲站起動作，每次運動量以小腿痠脹為止（約3分鐘）。
第二節踮腳跳躍法兩腳站法同上述。兩手撐腰，用雙腳前掌起跳，落下時，前腳掌先著地，然後再全腳掌著地。再胳腳起跳，連續10次。
第三節按摩小腿法坐位。小腿肌肉放鬆，用雙手掌搓小腿肌肉，手法宜輕柔，每次2～3分鐘。
怎麼樣才能讓腿瘦下去？
5樓：答疑解惑
一，少吃鹽，在生活中為了減少身體的積存水分，減少大腿部和臀部的水腫，正確使用瘦腿的最快方法之一應儘可能的減少吃過鹹的食物。
二，高抬腿的運動。每天只要有空的時候，都可以在家裡或者工作區域的休息區做去幾組高抬腿運動，而每一次可以堅持一分鐘左右，每做完一次可以適當的休息一下。高抬腿運動也是最有效的瘦腿方法之一，大腿上的肌肉在運動過程中被很好的運動拉伸，從而促進了脂肪燃燒，達到瘦腿的效果。
三，跑步也算是一種最有效的瘦腿方法，因為在跑步的過程中可以有效的消耗掉身身體的熱量，但一般對於大腿粗的人卻不是最好的方法，但在跑步之餘如果加上一些行走的話，這兩種方法相結合就會達到瘦腿的最終目的了。
6樓：漫長歲月
沒事時在辦公室做些辦公室運動操，最好的半蹲著，讓全身的力都放在腿上，堅持一會，做踢腿動做，但要保持一段一時間，兩腿分開來做，肌肉要收緊，控一下就好。
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7樓：天皛
腿部鍛練加腿部按摩。
怎麼樣才能讓腿瘦下來啊 ？
8樓：歐陽菲扶寅
節食：每天早上適量吃些營養高的東西（如雞蛋），中午吃個半飽晚上餓了就吃西紅柿或西瓜或生苦瓜之類的，沒餓就不用吃東西了。
運動：跑步，仰臥起坐，俯臥撐，呼啦圈。
**（**後）的秘訣：管住嘴，邁開腿。
怎麼樣才能將腿瘦下去，
9樓：平晴波
法和步驟：
1、少坐多站。在坐著的時候，身體的重量全部壓在臀部和大腿根部，如果經常坐著，就會導致脂肪的堆積。多多站立，並試著收緊腿部和臀部肌肉，也可以翹腳站立，還能鍛鍊小腿肌肉。
但是，也不可以站立過久，這會導致腿部肌肉的緊繃，需要自己按摩一下腿部肌肉，或者壓一壓腿，放鬆腿部，防止肥肉變成肌肉。
2、正確的坐姿。在小時候，就經常聽到大人說，要坐直，坐正。不僅僅是為了防止駝背等骨骼問題，挺直身板，也可以降低下半身的壓力。
在坐著的時候，我們會發現，臀部和大腿越來越重，越來越酸，當挺直身板，重新坐好的時候，就會感到很輕鬆，就是這個道理。
3、養成良好的生活習慣。在飯後，不應該馬上坐下，至少應該走動或者站立一會，揉揉肚子，幫助消化。坐下的時候，可以利用空閒時間，活動一下雙腿。但是不要翹二郎腿，防止腿部壓力增加。
4、慢跑。注意，是慢跑。快速的，激烈的跑步都會造成腿部肌肉過於緊繃。
慢跑20分鐘以上，最後慢慢的變成走路，調節好自己的運動量。跑步之後，應該做壓腿運動，或者踢腿運動來放鬆腿部，防止肥肉變成肌肉。慢跑最好在晚飯後1-2小時進行，還可以幫助睡眠。
5、沐浴。泡澡可以大量出汗，排除體內毒素，消耗體內脂肪。在泡澡的時候，使用浴鹽按摩腿部和臀部，給腿部做一個簡單的**操。
6、健康的飲食。注意三餐一定要吃好，拒絕不健康的飲食習慣。多喝水，喝水的過程就是排毒的過程。
在生活中，可以自己沖泡烏龍茶來喝，或者自己製作檸檬蜂蜜沖水喝，通便，排毒，消耗多餘的脂肪。
怎樣才能把腿瘦下來
怎麼樣才能讓自己瘦下去，怎麼樣才能讓自己瘦下來
最有效的 方法 主要是小肚腩和手臂 腿部的贅肉 海洋 你好 這個 食譜能在15天內最少瘦下3公斤。每餐食用150克的家禽肉 瘦肉 牛肉為佳 或200克的魚肉，也可以用二至三個雞蛋代替。還要吃200克的少放油的蔬菜。除此之外，要多喝脫脂牛奶，根據個人胃口的不同，可以選擇性地在上午喝二至四次。同時要注意...
怎麼樣才能讓已經練粗的前臂瘦下去
每次訓練後，要注意放鬆按摩，這樣肌肉就不會長死了，現在也是多按摩放鬆，沒辦法只能慢慢來，我們訓練的時候就這樣，親身體會 1 訓練後要注意放鬆肌肉，可以適當做些按摩 2 多做一些拉伸運動，拉長肌肉線條 3 適當控制運動量 一段時間不鍛鍊之後，自然就變細了 如果前臂屈肌已經特別粗壯，那即使一段時間不鍛鍊...
怎樣才能讓自己瘦下來啊，怎麼才能讓自己瘦下來
畫一個金色小麥 控制飲食總量結合適當運動就能身體在一段時間內完全瘦下來的。飲食搭配按照下面的方法步驟 在原來的基礎上減少飲食總量。粗細搭配，多吃清淡，少吃葷油。多吃蔬菜，水果，少吃大肉，重口味。每天堅持幹蛋白食物供給，牛奶，雞蛋，豆類豐富蛋白質的供給。不要是油炸食品，不喝酒，不喝飲料，不吃高熱量。不...