1樓：建築結構加固補強
如想要瘦腿時應以有氧運動**和減少飲食健康為主,儘可能做有氧運動如跑步機,騎自行車,慢跑鍛鍊瘦腿,有時間和耐心可以練練瑜伽瘦腿也很明顯。
建議睡前不要喝酒、吃肉類和含有高脂肪的食物。多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。
2樓：ulquiorra丶
1瘦腿的最快方法一：膝蓋間夾張紙
久坐一族們會經常抱怨自己的屁股大腿粗，其實這跟坐姿有很大的關係。正確的坐姿應該是挺背收腹，不靠椅面。如果靠著椅背，會令脊背肌肉處於拉伸狀態，時
間久了容易導致腰痛。相反，如果挺背收腹，不靠椅背，不但可預防腹部脂肪堆積，還能舒展背部肌肉，有助於集中精力工作。久坐的人可以在膝蓋間夾張紙。許多
人坐著時總時不時地蹺起二郎腿，這樣不僅容易彎腰駝背，還會妨礙血液迴圈，用這樣的小紙來約束一下自己，堅持一段時間**就看得到啦。
2瘦腿的最快方法二：按摩瘦腿方法
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過按摩刺激腿部的穴位，促進血液和淋巴迴圈，排出毒素、消除水腫，同時還可以通過刺激分佈在雙腿上的重要穴位調整荷爾蒙分泌。大家可以在晚上泡腳的時候多多按摩。
3瘦腿的最快方法三：神奇球瘦腿方法
消除腿部浮腫的同時，還要鍛鍊小腿肌肉。教你一個簡單的方法，兩顆檯球大小的健身球就能讓你隨時鍛鍊雙腿肌肉。不論坐在辦公桌前，還是家中的沙發上，都可
以把這兩顆健身球放在腳心，用雙腿的力量帶動它們來回滑動。對小腿粗的人來說，低強度運動是鍛鍊的最好方法。鍛鍊小腿肌肉的同時還能按摩腳底。此外，因為
雙腿要來回活動，你不可能再有蹺腿的機會。
4瘦腿的最快方法四：抬起你的腳跟
如果你想要強健小腿肌肉，減掉上面多餘的贅肉，你只需要抬起你的腳跟，用你的腳趾站立幾秒鐘，然後在恢復原來的姿勢。在一天裡將這個動作重複數次，簡單易行，無需花大量的時間。而且除了瘦腿之外，還能鍛鍊雙腳的靈活性。
5瘦腿的最快方法五：睡前一分鐘瘦腿操
1、平躺在床上，兩腿夾緊45度屈膝蓋舉在空中。2、左腿彎曲到最大限度，右腿盡力向上登腿，腳面始終保持勾腳狀態，有利於拉伸小退的肌肉線條，兩腿始終保持夾緊，有利於拉動大腿內側肌肉線條。右腿放下彎曲到最大限度，左腿盡力向上登腿，兩腿夾緊，重複剛才的動作。
6瘦腿的最快方法六：分腿扎馬步，鍛鍊大腿肌肉
首先將右腿向前跨出35釐米，左腿在後，手握啞鈴，雙手下垂放在身體兩側，然後讓腰部挺直，腹部緊縮，目視前方。然後緩慢蹲下直到後腿的膝蓋碰觸到地板為止。將這個動作保持半分鐘，然後換腿換手在做。
來回堅持半個小時，這樣做還同時瘦了手臂呢。
7瘦腿的最快方法七：花式散步修飾腿部線條
忙碌了一天，不如趁晚飯後陪家人一起去散散步，不僅可以**還可以緩解工作的壓力。正確的健身步行姿勢是挺胸抬頭，邁大步，確保每分鐘大致走60-80米。走完之後記得對腿部進行一下按摩，這樣可以緩解僵硬和緊張的肌肉，對於美化腿部線條超級有效果。
8瘦腿的最快方法八：：90度倒立腿部
我們學習或者工作一天下來，腿部的壓力是很大的，加上現在的人基本上都坐著，不怎麼動，腿部很容易積累水分。如果你穿短襪，晚上回家脫襪子時如果發現襪子
的勒痕很明顯很深，那就說明腿部水腫了。每天晚上睡前躺著床上，雙腿抬高與上半身呈90度，堅持不住的，可以把腿靠在牆上，這樣抬15分鐘左右，幫助去腿
部水腫很有效果。
end注意事項
以上的幾個瘦腿運動的效果都是非常不錯的，選擇一個或2個適合自己的，堅持去做吧，剛開始可能會感覺很不舒服或是不順，沒關係，慢慢堅持下去，腿肯定可以瘦下去的，更多的簡單快速的瘦腿方法技巧，歡迎參考下面的參考資料進行了解學習，希望對大家有幫助。
我身高160體重108斤，屬於上身瘦下身偏胖的腿粗，怎麼才能瘦腿？
3樓：蠶她爸
腿是很難瘦的，畢竟不是脂肪，那可是肌肉，腿粗的人心臟功能比較好，愉快接受豈不是更好。謝謝採納！
4樓：
練習游泳、跑步、彈跳。
我是學生，上身很瘦，但腿很胖，如何簡單瘦腿？
5樓：匿名使用者
我本人也屬於梨形身材，腰很瘦，就是腿粗，我曾經試過很多方法，瑜伽游泳等，但都沒堅持住，也沒看到多大的效果，我的一個朋友和我一樣，但他瘦了，瘦得很好看，腿又直又細，他就向我介紹了，鍼灸**，我一開始也比較害怕，害怕會有***，但我現在肯定的告訴你，真的很健康，我做了兩個療程，兩個月我已經瘦了15斤，我**前115斤，現在是100斤，已經很瘦了，鍼灸**，關鍵是要按食譜吃飯，吃的很講究，我不知道你能否堅持住，如果你的飯量很大，可能有些困難，如果有興趣，可以去鍼灸館諮詢一下，祝你瘦腿成功！
6樓：匿名使用者
要減全身 體重減輕了 各個部位都瘦了 沒有專門減一個地方的**最重要的是2點
1，不吃油
吃油是人發胖的原因 吃肉為什麼胖 是因為肉裡有脂肪 脂肪就是固態的油 所以 蔬菜能生吃就生吃 黃瓜啊 番茄啊 洗洗生吃 當然 夏天**比較容易 冬天生吃太冷 豬肉 牛肉 羊肉不能吃 可以吃點魚蝦
2，運動
有氧運動有助脂肪燃燒 但在30分鐘後才燃脂 所以 慢跑是最好的方法 越慢越好 因為慢了才時間長 要慢慢慢慢的跑 然後跑60分鐘 前30分鐘不燃脂 後30分鐘 每分鐘都在燃燒脂肪！！！！！
祝你健康 苗條 靚麗！
7樓：澗淥冰泮香
騎的過程中，有腿部肌肉的張馳結合，所以能瘦腿。但做完運動，必須有效放鬆。不然，肌肉裡的能量不能釋放，反而會加粗
我是女生.上身不胖.腿卻很粗.怎樣瘦腿?
8樓：匿名使用者
這個情況在中學女生中很普遍，主要是長期坐著不運動，導致腿部血液迴圈不暢，積壓在小腿和膝蓋處。（我本來就是這樣的）我後來就儘量穿寬鬆的褲子，每節課下課都伸伸腿。其次，你要學拉腿部韌帶，不要怕痛並且堅持，能拉到一字開最好，因為拉韌帶能使肌肉變細長。
我是高一下學期拉開韌帶學會劈叉的，後來腿就變細了好多！對了，不要做跑步跳繩這種運動，會促進小腿肌發達的，我們要做的就是使小腿肌鬆弛下來變平滑！
9樓：匿名使用者
同道中人阿， 我也是這種情況，你千萬不要跑步 這樣會變肌肉的 做那個半蹲的動作，跳繩，游泳 這樣的方式比較適合我們這種情況。 我就是常年坐著 上課的時候坐著不動，上班了也還是這樣，有吃巧克力什麼的 我臉和腿相對於我本身來說偏胖了，天天被人打擊，所以我立志**，看他們還怎麼打擊我。壓腿也行的 開啟雙手，左手向上碰右腳腳尖，右手相反，來回做30次每天 不錯 全身得到伸展。
沒事多起身走走，這樣也會好 不能急。
至於瑜伽瘦腿的話 我真有一招有用，就是屁股坐在腳後跟上，膝蓋併攏。從中間做下去往後躺 5分鐘就好。
10樓：花妖樹精
不會，倒會越來越壯，肥肉變肌肉，做瑜伽可以
11樓：__宿_命
慢跑是可以瘦腿的噢~我以前堅持了一個月就有效果了。對身體也很好。
其實沒必要一定要瑜伽，很多小動作經常練習也可以瘦腿噢。起立蹲下啊，踮起腳尖爬樓梯啊，反正類似的小動作很多的。
還有，吃完飯不要立即坐下，最好是做做小家務或是走走路什麼的。你也可以喝點茶，有助於清理腸胃。
想要瘦腿的話一定要保持良好的坐姿，千萬不要蹺二郎腿喔。
12樓：星空原
下樓梯，堅持3-4個月
上身瘦，下身胖怎麼辦，上身瘦，下身胖怎麼辦
有幾個可能性 1 經常坐著，下半身得不到鍛鍊，使得脂肪堆積下半身2 也許你是有父母遺傳 這樣的身材屬於梨形身材，不過只要搭配好衣服，一樣可以看起來苗條！3 還有就是盤骨比較大，也就是 胯比較大的意思 如何調整 1 在各類 運動中，游泳是值得向大家推薦的最佳的鍛鍊專案。常游泳的人身材健美 不會游泳的人...
我被狐狸精上身怎麼送送不走怎麼辦
動物只會在有型的時候對人有威脅，只要找到真身宰了就可以了。如果沒辦法找到真身的話，就用剋制的動物來驅趕，比如公雞克蜈蚣，蜈蚣精就用公雞來驅趕就可以了。 為什麼你會這麼認為呢 愛你是前世彌留之際情感的延續，是今生輪迴前不變的諾言。有一個人，你總說要放下他，卻總是忍不住又拿起來回味 有一個人，你真的好想...
我怎麼這麼胖啊越來越胖吃藥也不瘦怎麼辦啊
你是男的還女的？你有多重 注意飲食，早晨鍛鍊鍛鍊。晚上少吃點。酵素 無效退款 心情不好的人也會發胖的 我的肉很緊，越來越胖我想 可是不管怎麼樣都瘦不下來怎麼辦啊！求解啊！光運動是減不下來的，我以前也想靠運動減 我現在也在 就是一天吃一頓飯，現在也很餓，現在111斤 健康飲食 合理運動 少吃一口為身材...