1樓：不咋的
每次訓練後，要注意放鬆按摩，這樣肌肉就不會長死了，現在也是多按摩放鬆，沒辦法只能慢慢來，我們訓練的時候就這樣，親身體會
2樓：匿名使用者
1、訓練後要注意放鬆肌肉，可以適當做些按摩
2、多做一些拉伸運動，拉長肌肉線條
3、適當控制運動量
3樓：北屋的
一段時間不鍛鍊之後，自然就變細了
如果前臂屈肌已經特別粗壯，那即使一段時間不鍛鍊，也只是能細一點兒
這個部位和小腿腓腸肌類似，屬於肌纖維較粗的位置，常人的這兩個位置，脂肪就少，所以一旦練出肌肉，就比較難變瘦了
4樓：情的菩提小王子
不要練。
肌肉是用進廢退，如果你是因為訓練肌肉變粗的話，你只要不繼續練就不會了。
5樓：小王子
最好的方法是練習自由搏擊，怎麼練習，你可以通過快速出拳收拳來練習，讓肌肉的線條更和諧
6樓：飛蛾
練出來的肌肉是很難瘦下去的， 多喝牛奶，吃肥肉。 望採納
7樓：也許追求不是夢
全時儘量避免使用握力和腕力，杜絕握力和腕力大量或高強度使用，然後就是等待......這是安全快速省力的辦法。
8樓：匿名使用者
多做有氧 少做無氧 就這麼簡單
9樓：匿名使用者
不要鍛鍊了。時間長了就下去了。
有什麼簡便有效的方法可以練粗前臂。我骨架很細，前臂很難練粗的感覺
10樓：富克納斯包裝製品廠
保持坐姿，將右前臂至於大腿上，右手手心向上，右手握啞鈴，左手輕輕從上向下按住右小臂，右手用腕力抬起啞鈴，抬起的距離可能很短，但沒關係，重要的是小臂不能動！只能手腕用力！堅持每天四組，每組12個，左小臂也一樣！
效果不錯的！若強度太大可能就會造成肌肉拉傷。
手臂太瘦小了，怎麼可以讓自己的手臂變粗大一點呢？
11樓：匿名使用者
拿一對你用全力的50%-80%能舉起來的啞鈴直立,雙腿自然分開,手肘夾緊身體,以手肘為支點雙手交替舉起啞鈴,可以鍛鍊二頭肌和三頭肌
8到12個一組 每組中間休息1分鐘 做5組一星期後可以適當加啞鈴重量
堅持3個月 每天練習 你的手臂一定會粗 這是本人滴經驗!
12樓：匿名使用者
有同感，我買了對啞鈴，還有點效果，試試吧。
我前臂瘦，手也小，誰知道怎麼鍛鍊能粗起來？
13樓：ex_敗筆
舉啞鈴，做俯臥撐等，要多做且要分組做，堅持做，效果很好，希望對你有所幫助... 追問： 我都舉了半年啞鈴了 對前臂沒用啊 都是肩寬了 俯臥撐 我只感覺有胸肌了而已，，， 回答：
哦，這樣的話就基本上沒有辦法了， 前臂 的話不太好練，只要有力氣就行了，不要有過多的追求... 追問： 但是我 腕力 不行 回答：
哦，那就不要練了，有力就行，基本上沒有辦法練... 補充： 哦，如果是 腕力 的話，應該做指臥撐，用 啞鈴 做，只要手腕做就行了....
不好意思.... 這肯定會有效果
麻煩採納，謝謝!
怎樣可以使手臂增粗？
14樓：簡單地回憶
手臂的圍度主要由「肱二頭肌」和「肱三頭肌」決定。「肱二頭肌」也可以叫「二頭肌」，「肱三頭肌」也可以叫「三頭肌」。二頭肌在手臂內側，三頭肌在手臂外側。
一、增大肱二頭肌方法
1、引體向上
引體向上的動作要領：放下時手伸直，拉起後下巴過槓。
剛開始練引體向上的話，動作不標準的話也沒有關係，反正二頭還是會練到的。但是最好朝著標準動作努力。
練引體向上不僅能練粗二頭肌，還會將背部肌肉練得十分好看。
2、曲臂槓鈴練二頭
曲臂槓鈴的動作要領：一般放下時手臂角度超過90度就可以了，然後將槓鈴拉起。
因為曲臂槓鈴練二頭將手臂固定住了，拉起的力量幾乎全部是你手臂二頭肌貢獻的，所以這種方法練二頭是很有效果的。
3、站立式曲臂槓鈴練二頭
也可以站立的時候用曲臂槓鈴練二頭，但是這樣沒有將手臂固定住，可能效果沒有前面的方法好。
二、增大肱三頭肌方法
三頭肌的作用，主要體現在做「推出」的動作中。所以一般做手臂「推出」的動作都能練到「三頭肌」。
1、臥推
臥推不用多說，是練胸肌和三頭肌的**動作。
臥推動作要領：慢下快上；一般一個完整的臥推動作是，先用自己可控制的慢速度將槓鈴杆輕微短暫地接觸到胸部然後快速地推起直至手伸直。
臥推分為平板臥推，上斜臥推，下斜臥推。其中以「上斜臥推」最能練到三頭肌，練三頭肌最有效果。
2、啞鈴臥推
還是臥推，只不過手握啞鈴，動作要領和前面的「臥推」差不多。啞鈴臥推的幅度做的可以比槓鈴臥推的大。啞鈴臥推也分為啞鈴平板臥推，啞鈴上斜臥推，啞鈴下斜臥推。
15樓：
吃豬蹄吧，不是有人說吃哪補哪嗎～
16樓：leon健身課堂
三頭肌訓練乾貨分享，讓你手臂快速增粗的動作，打造強壯手臂
胳膊太粗怎麼減？怎麼做才能讓手臂變的再細些
17樓：匿名使用者
日常一些小運動都能鍛鍊瘦手臂，每天一閒下來就做雙手畫圓動作，先將兩手垂直抬起成個一字型，然後兩手一起往後面開始畫圓圈，不限制時間自己能堅持多久就多久，上班在家都可以做，每天再堅持用經典款的痩立美**，最多一個月就能見瘦了，基本上半個月左右就能看到手臂有變化，比以往要纖細修長!。
18樓：志龍格格邦
首先得在飲食上注意
辦公室時，隔半小時一個小時的，伸個懶腰
下班後，用兩個礦泉水瓶裝滿水，做一些擴胸運動，對手臂減肉很有作用要持之以恆，加油！
怎麼樣才能讓自己瘦下去，怎麼樣才能讓自己瘦下來
最有效的 方法 主要是小肚腩和手臂 腿部的贅肉 海洋 你好 這個 食譜能在15天內最少瘦下3公斤。每餐食用150克的家禽肉 瘦肉 牛肉為佳 或200克的魚肉，也可以用二至三個雞蛋代替。還要吃200克的少放油的蔬菜。除此之外，要多喝脫脂牛奶，根據個人胃口的不同，可以選擇性地在上午喝二至四次。同時要注意...
怎麼樣才能讓肚子瘦下來嗚嗚，怎麼樣才能讓小肚子快速的瘦下來。輕鬆的
少喝啤酒 少吃肉 儘量減少夜宵 一日三餐按時吃 適量增加運動 仰臥起坐效果很好，但是要堅持下來 怎麼樣才能讓小肚子快速的瘦下來。輕鬆的 你好，這個屬於純健康 方法 男女都適用 可以根據個人體質,能在15天內最少瘦下10 15斤左右,並且小肚腩，手臂，大腿，小腿,臀部，腰部的贅肉在不知不覺中會慢慢消失...
怎麼樣才能把腿瘦下，簡單的方法，怎麼樣才能把腿瘦下來
為什麼要 呢？胖子不好嗎？怎麼樣才能把腿瘦下來 好像得鍼灸 才行，吃藥我都試過n遍了，月經都停了3個月，後來在大望路的一家 中心用鍼灸按摩加上他們自己開發的外用中草藥，現在還行，基本沒 他家叫 佑康益眾 你自己瞭解一下吧。穿靜脈曲張襪，tb有買。多加強鍛鍊吧 瘦腿第一招 按摩 經常從腳掌至膝蓋處進行...