1樓：小小樂音坊
挑戰一個月瘦20斤！懶人**法！終於找到不餓肚子的**方法啦！
2樓：周若兔
每頓飯之後一小時到兩小時之間是**的最關鍵時期？在這一小時之間要喝完500毫升的溫水，吃完飯之後不要經常坐著。
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一個月瘦20斤的超有效方法
3樓：匿名使用者
"要想**你就需要每天堅持運動還有就是控制自己的飲食。
控制飲食不是說不吃飯，正常吃就是不能暴飲暴食。
運動最好是選擇適合自己，自己能堅持下來的運動是最好的。
同時你搭配上《任涵去脂》這樣的話就會離你的**目標越來越近啦。
**主要就是需要堅持的。"
4樓：鄢韶
我身高才158，但是之前最胖的時候130，正常時候的體重是120左右，從來沒有變過，但是上學的時候有一段時間，我每天吃飯都很規律，每天早上一碗粥一個雞蛋一個包子，中午吃半碗飯加上三樣正常的炒菜，晚上都是六點之前吃的吃少量米飯正常吃菜喝湯，幾乎不吃任何零食，中午還吃水果，每天按時上課，每天八點都有夜間跑步，但是幾乎就是走半個小時，堅持了一個多月瘦到了100斤，每週瘦了4斤，這兩年一直保持沒有**，也會吃的很多，偶爾也暴食，前段時間勞動量太大，瘦到了85斤，因為這兩個月暴食胖了20斤，立志要從明天開始**，一個月內從105斤瘦到90斤，如果誰有更好的**方法可以推薦給我，除了**藥除了運動，因為我真的是沒有時間運動，靠飲食怎麼才能更快的**，我之前的經驗是針對胖人慢慢**的想要保持體重的，而我現在想要快速的減掉20斤稱，希望能分享一下，感謝。
5樓：小黑裙
⒈雞蛋 黃瓜 吃一個禮拜 可以瘦5-7公斤 雞蛋吃水煮蛋 黃瓜生吃。
⒉蘋果三日**法 最好是夏蘋果或者選用酸甜的 不宜過甜 三天只吃蘋果 可瘦⒊-⒌公斤。
⒊蘋果加牛奶法 吃兩天 第一天只吃蘋果 第二天喝牛奶[脫脂] 兩天可瘦一公斤。
⒋蜂蜜三日法 三天只喝蜂蜜 不喝水 可瘦⒊-⒋公斤。
⒌紅豆法 紅豆煮成粥喝 吃一個禮拜可減⒌-⒎公斤。
⒍黑米** 與紅豆法一樣製作 十天為一個週期可瘦⒋-⒍公斤。
⒎水煮芹菜 把芹菜用水煮好後 拌醋調均食用 一週可減⒍-⒑斤 只吃芹菜。
⒏海帶**法 拌醋食用 可**便秘 一週減⒌--斤。
⒐過午不食法 過了中午12點 就不再進食 一天一斤。
⒑葡萄**法 一個星期只吃葡萄 可瘦⒏-⒑斤。
11十二日**法 ⒈-天只吃水果和蔬菜[熱量低於一千卡] ⒋天只和酸奶或脫脂奶] 最後⒍天兩個混合起來吃分量不限⒈⒉天可減體重的12%
12黑咖啡**法 一個禮拜中只喝黑咖啡可減⒎--斤。
13在一個禮拜中選一天 不進食 一個月就可減⒋--斤。
6樓：匿名使用者
早上正常吃飯，比過去量減半，注意少油，少糖，不能吃任何零食，餓了就喝 雷3來飽腹，每天下午或晚上爬樓梯一小時，八點以後就不要喝水了。
7樓：匿名使用者
建議還是保持健康的生活飲食習慣，多多運動，這樣**才最安全可靠。
另外，好多人現在身體狀況不佳，身體各器官的工作效率低下，導致**效果很差，所以如果你想增快點**速度的話可以前期先把身體調理好，再就是注重體內毒素垃圾的排解身體健康微迴圈打通了**自然就會容易很多。
8樓：匿名使用者
一個超級適用方法 酸香蕉**法 一個月15斤絕對沒問題 具體怎麼做看名字。
9樓：健十**官方客服
**需要用科學的方法，科學**方法如下：
**的核心法則：攝入的能量小於消耗的能量，長期的堅持就一定能成功。
三餐安全的吃法是：「早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少」
1、早上身體剛剛睡醒，消化吸收能力極好，這時多攝取營養，可以提高人體新陳代謝，利於減脂**。
早餐搭配推薦：粗糧+優質蛋白食物+富含膳食纖維和維生素的水果、蔬菜+堅果，熱量控制在300-500千卡。
2、白天的活動較多，能量消耗較大，所以午餐可以多吃一點，才能支撐接下來大半天的學習和工作。而且，中午是人體陽氣最旺盛的時間，多吃點蛋白質食物能夠提高免疫力。
午餐搭配推薦：蔬菜及採爾+優質蛋白食物+主食，儘量減少油脂的攝入。熱量控制在400-600千卡。
3、因為晚上人體的活動較少，能量需求也少，加上靠近睡覺時間，所以晚餐要少吃。少吃不但減輕胃腸負擔，提高睡眠質量，還減少脂肪囤積，利於**。
晚餐搭配推薦：採爾+優質蛋白食物，七分飽，選擇少油少鹽的烹飪方式。熱量控制在300-400千卡。
食用方法及食用量：每日2次，每次5粒，服用週期為3個月到6個月。
注意事項：中、晚飯前或空腹食用，食用期間多飲白開水。
求一個月瘦20斤方法！
10樓：梔子花味的雪
如果本身不是太胖，瘦20斤不可能，因為基數太大，比方說你100斤一個月瘦20不可能，而且人體重急劇下降或是增長對壽命不好的。
11樓：匿名使用者
**藥，我就是吃藥瘦的。
12樓：網友
總能量：每天從日常攝入中減少300千卡，也就是每頓飯八分飽。
膳食脂肪：不超過總能量的30%，減少高脂肪食物的攝入，降低飽和脂肪酸，增加不飽和脂肪酸。
蛋白質：佔總能量的15%，主要從瘦肉中獲取。
糖類：佔總能量的55%及以上，多吃複雜碳水化合物、粗加工食物，減少簡單糖/新增糖的攝入。
膳食纖維：每天攝入保持在25g，也就是多吃蔬菜、水果、全麥、豆類等。
鹽：每天控制在6g左右。
鈣：每天1000-1500毫克，在**中，要保證足夠鈣的攝入，特別是有骨質疏鬆風險的女性。
具體點的食譜就是，每天水果攝入200-400g，蔬菜300-500g，穀物類250-400g，奶類及奶製品300g，水1200毫升。
一個月瘦20斤極端方法
13樓：鈄運旺登子
方案一：裹保鮮膜+運動（30分鐘以上）
期限：7～10天。
效果：減7～15斤。
方案二：3天不食只喝清水+3天水果粗糧+3天素食（含蛋奶）期限：7～10天。
效果：減7～10斤。
方案三：素食+運動（5小時以上）
期限：10～15天。
效果：減5～10斤。
14樓：卜愛景養女
天天跑兩個小時的步，絕對能一個月瘦20斤。
15樓：官興應雪
你好！**也要適度**，不能盲目亂減，要保持三餐正常吃飯，不熬夜，不貪睡，不要進行極端**方法，比如不吃飯等，否則輕則沒效果，嚴重可能沒減反增或者對身體造成傷害。**我推薦去爬爬山，每週都堅持爬兩次，每次都到山頂。
在山頂再吼吼山，呼吸呼吸新鮮空氣，對身體和心情都要好處。
僅代表個人觀點，不喜勿噴，謝謝。
有什麼方法一個月可以瘦二十斤？
如何在一個月內瘦20斤？
16樓：愛一個人難上加難
**圈公認的五大「燃脂運動」，跑步排第二，榜首才是真正的利器。
top5：快步走路。
在日常生活中走快點是經常遇到的事情，但是僅僅普通的快速也是可以幫助我們達到****目的的。
如果每小時6千米的速度進行快速的話，每小時大約可以消耗400大卡左右的熱量。所以**的效果也是非常可觀的。不妨每天堅持多走走路，也有助於燃脂**。
top4：騎自行車。
現如今我們通過騎自行車來幫助身體**，也是非常流行的一種**手段，並且**效果是非常好的，不僅僅騎自行車非常環保，而且有助於腿部脂肪的燃燒。
並且每分鐘所減去的熱量，大約在400~500大卡左右是一個非常可觀的數字，但是要注意騎自行車時間不宜太長。
top3：打籃球，踢足球等球類運動。
打球是很多男性朋友比較喜歡的健身運動，基本上對於男孩子來說，在平時生活中經常踢踢球，打打球對於身體健康也非常有幫助。
在打球的過程中不單單能收穫很多的快樂，而且能夠鍛鍊我們的骨骼，鍛鍊人的肌肉，而且對於身高的發育也有一定的幫助。
堅持打籃球還能夠減去自身的腹部脂肪，改善自身健康，所以在時間充足的情況下進行打球鍛鍊也是不錯的選擇。
top2：跑步，超過30分鐘以上的勻速慢跑。
對於我們自身健康來說，跑步是一項非常好的運動，可以鍛鍊自身的健康，使我們的身心比較愉悅，而且對於提高心臟功能也有一定的幫助。
快跑主要鍛鍊是自己的爆發力，而慢跑著要鍛鍊自己的耐力，通過慢跑可以很好的鍛鍊身體健康，減少體內脂肪的殘留。
而每天堅持跑步30分鐘之後，****的效果才是非常有效的，跑步所消耗的熱量，大約在600~800大卡左右，對於身體健康也非常有幫助，但是要注意跑步容易磨損膝蓋，跑步時間不宜過長。
top1：跳繩，是消耗熱量最大的一種運動。
跳繩相信大家都是非常喜歡這項運動的，這是一種全身性的運動，而且這種運動並不受到事件和地點的限制，操作的步驟也是非常簡單的。
由於跳繩鍛鍊到的運動是全身性的，所以跳繩時所消耗的熱量也是非常可觀的，所以在生活中不妨堅持跳繩，這樣更有助於加快脂肪的燃燒與消耗。
運動**是一項非常好的方式，而且人在運動的時候也能夠幫助提高身體素質，但其實最科學的**方法就是要「管住嘴，邁開腿」，飲食也是非常重要的。
17樓：高較瘦
**要始終抓住一個核心，牢記4個要點，高效燃脂才能快人一步。
18樓：感性的
那只有控制飲食了，也可以加一點運動，也不是很強烈的運動，建議你試試雷圭兒這樣的膳食纖維食物，低熱量，配合運動瘦的蠻 快的。
19樓：灰w灰醬
不要吃晚飯，米飯少吃或者不吃，多喝水，隔一天慢跑步3公里，不吃含糖，含油的東西，禁止吃肉，特別是豬肉（魚蝦可以少吃），每天控制最多攝入800千卡熱量。
20樓：阿敏呦
1起床後喝一杯水，可以排毒起到飽腹作用，早晨可以多吃一些 2中午吃飯前喝一大杯水，這樣可以中午少吃一點，拒絕油炸和甜食，戒掉零食 3晚上吃一些水果和蔬菜，千萬不能吃主食 4每天晚上快走或者慢跑1個小時，跑步前和跑步後都要進行拉伸動作，..
21樓：鍵盤俠
運動，每天早上起來晨跑，其餘的一日三餐遵循早上吃的好，中午吃的飽，晚上吃的飽就行，一個月也會有意想不到的效果。（親身經歷）
22樓：丫丫吧吧吧吧吧
我半個月瘦了16斤，很苦的，餓到低血糖。
23樓：末日崛起本人
飲食控制在你現在的每天走一萬步波比跳100個堅持一個月。
24樓：匿名使用者
這個身材正好，再減就瘦了，我也是172，140斤，像你這樣的正好。
25樓：霧化後
162，130，那得看體脂了。
胖出來的部分都是脂肪，那就好減，如果是肌肉，沒必要減重。
如果你脂肪多造成的肥胖，規律飲食和運動最重要。糖尿病的食譜一般都是低油少糖少澱粉，按那個吃（改善體質和**狀態），不要喝飲料（重點！！！流動的卡路里），不要吃零食，每天堅持一定時間的有氧運動。
一個月10斤肯定是可以的。
如果你是體脂合適，建議你健康飲食，瑜伽。
26樓：餘溫
我成功的瘦了20斤，和你一樣高從108瘦到了88我的經驗就是**第一天不吃任何東西，餓了就喝水，排毒第二天開始以後每天早上起來喝一大杯溫水，早上吃雞蛋白，喝一大杯無糖帶豆渣的豆漿，吃點饅頭，我一般是八點到九點吃早飯，我怕會餓。
中午吃飯前喝一杯水，盛飯時我會把飯打松，看起來就會多，吃青菜，不吃肉，大概吃個五分飽中午就不吃了，吃飯時間要吃久一點。
晚上不吃，餓得不行了就吃西紅柿或者黃瓜，反正六點以後不準吃東西千萬不能吃零食。
我比較極端，有時候吃了飯我會催吐，這樣等於肚子裡面沒有東西，但是胃不會餓。
一定要堅持，少吃。
我堅持了一個月，瘦下來了，希望你也能成功啊，這個是我的親身體會。
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求月瘦20斤方法，求一個月瘦20斤方法！
周若兔 每頓飯之後一小時到兩小時之間是 的最關鍵時期？在這一小時之間要喝完500毫升的溫水，吃完飯之後不要經常坐著 梔子花味的雪 如果本身不是太胖，瘦20斤不可能，因為基數太大，比方說你100斤一個月瘦20不可能，而且人體重急劇下降或是增長對壽命不好的 藥，我就是吃藥瘦的 總能量 每天從日常攝入中減...
在月瘦20斤可能嗎，在一個月瘦20斤可能嗎？
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