1樓：匿名使用者
大量運動。少吃。你能做到就行.. 籃球運動
如何在一個月內瘦20斤？
2樓：*****說
通過快速的**方法在一個月瘦20斤。一個月瘦20斤，平均一天減少0.666斤左右，通過健康的**方法達到這個體重數即可。
**減少的是體內多餘的脂肪，增加肌肉比例。這樣才能達到身材苗條和有形美的身材。
**的核心是消耗量大於攝入量。減少高熱量，高脂肪，高糖分食物攝入量，增加低熱量，高纖維，飽腹感強的食物攝入量，每天保持三餐規律，少量多餐次的飲食，細嚼慢嚥，每餐吃7分飽，就能養成良好的飲食習慣和生活習慣。對**和維持身體健康都有益處。
如何一個月健康的瘦20斤？1，每天保持一定的熱量差，建議在保持最低基礎代謝的基礎上，每天減少500卡的熱量差。也就是減少糖分食物攝入量，即主食和水果的攝入量。
通過每天減少500卡的熱量差，一個月就能減少約4斤的純脂肪。
2，早餐：燕麥粥一碗+蒸蛋一個+蘋果一個。
3，午餐：餐前一杯溫水100毫升+藜麥飯80克+清炒雞胸肉100克+白灼時令蔬菜100克。
4，下午加餐：下午的3~4點增加一份低熱量食物，補充能量，避免捱餓。如水果一份或者黃瓜一根或者聖女果9~10顆或者酸奶一隻等食物。
5，晚餐：雜糧粥一碗+蔬菜沙拉一份。
6，睡前2小時，補充一隻脫脂奶，促進睡眠和補充鈣質。利於脂肪燃燒和代謝脂肪。因為足量的鈣質在人體腸道內與食物中的脂肪酸，膽固醇相結合，具有抑制脂肪形成和促進脂肪燃燒的作用。
7，每天運動1小時以上，以有氧運動和無氧運動相結合的方式進行。建議優選慢跑，快走，跳繩，hiit運動，深蹲跳等運動。這些運動交替進行，既能燃脂又能增肌塑形。
除了飲食和運動以外，每天保持2000毫升左右的溫水，因為燃燒脂肪需要水的參與，對提升代謝和代謝脂肪都有很大的幫助。建議小口慢飲更利於**和維持身體健康。
3樓：愛一個人難上加難
**圈公認的五大“燃脂運動”，跑步排第二，榜首才是真正的利器
top5：快步走路
在日常生活中走快點是經常遇到的事情，但是僅僅普通的快速也是可以幫助我們達到****目的的。
如果每小時6千米的速度進行快速的話，每小時大約可以消耗400大卡左右的熱量。所以**的效果也是非常可觀的。不妨每天堅持多走走路，也有助於燃脂**。
top4：騎自行車
現如今我們通過騎自行車來幫助身體**，也是非常流行的一種**手段，並且**效果是非常好的，不僅僅騎自行車非常環保，而且有助於腿部脂肪的燃燒。
並且每分鐘所減去的熱量，大約在400~500大卡左右是一個非常可觀的數字，但是要注意騎自行車時間不宜太長。
top3：打籃球，踢足球等球類運動
打球是很多男性朋友比較喜歡的健身運動，基本上對於男孩子來說，在平時生活中經常踢踢球，打打球對於身體健康也非常有幫助。
在打球的過程中不單單能收穫很多的快樂，而且能夠鍛鍊我們的骨骼，鍛鍊人的肌肉，而且對於身高的發育也有一定的幫助。
堅持打籃球還能夠減去自身的腹部脂肪，改善自身健康，所以在時間充足的情況下進行打球鍛鍊也是不錯的選擇。
top2：跑步，超過30分鐘以上的勻速慢跑
對於我們自身健康來說，跑步是一項非常好的運動，可以鍛鍊自身的健康，使我們的身心比較愉悅，而且對於提高心臟功能也有一定的幫助。
快跑主要鍛鍊是自己的爆發力，而慢跑著要鍛鍊自己的耐力，通過慢跑可以很好的鍛鍊身體健康，減少體內脂肪的殘留。
而每天堅持跑步30分鐘之後，****的效果才是非常有效的，跑步所消耗的熱量，大約在600~800大卡左右，對於身體健康也非常有幫助，但是要注意跑步容易磨損膝蓋，跑步時間不宜過長。
top1：跳繩，是消耗熱量最大的一種運動
跳繩相信大家都是非常喜歡這項運動的，這是一種全身性的運動，而且這種運動並不受到事件和地點的限制，操作的步驟也是非常簡單的。
由於跳繩鍛鍊到的運動是全身性的，所以跳繩時所消耗的熱量也是非常可觀的，所以在生活中不妨堅持跳繩，這樣更有助於加快脂肪的燃燒與消耗。
運動**是一項非常好的方式，而且人在運動的時候也能夠幫助提高身體素質，但其實最科學的**方法就是要“管住嘴，邁開腿”，飲食也是非常重要的。
4樓：高較瘦
**要始終抓住一個核心，牢記4個要點，高效燃脂才能快人一步
5樓：以賢惠
**是一隻綜合的學問，首先你的控制對飲食的攝取，特別是高脂肪，高蛋的，高熱量的會物，二是堅持運動，多喝清水，灰正巾中然燒掉多餘的卡里裡，三合理安排健身與睡眠的時間。少睡多運動，並控制飲食是**的三**寶
6樓：感性的
那只有控制飲食了，也可以加一點運動，也不是很強烈的運動，建議你試試雷圭兒這樣的膳食纖維食物，低熱量，配合運動瘦的蠻 快的
7樓：灰w灰醬
不要吃晚飯，米飯少吃或者不吃，多喝水，隔一天慢跑步3公里，不吃含糖，含油的東西，禁止吃肉，特別是豬肉（魚蝦可以少吃），每天控制最多攝入800千卡熱量
8樓：阿敏呦
1起床後喝一杯水，可以排毒起到飽腹作用，早晨可以多吃一些 2中午吃飯前喝一大杯水，這樣可以中午少吃一點，拒絕油炸和甜食，戒掉零食 3晚上吃一些水果和蔬菜，千萬不能吃主食 4每天晚上快走或者慢跑1個小時，跑步前和跑步後都要進行拉伸動作，...
9樓：鍵盤俠
運動，每天早上起來晨跑，其餘的一日三餐遵循早上吃的好，中午吃的飽，晚上吃的飽就行，一個月也會有意想不到的效果。（親身經歷）
10樓：丫丫吧吧吧吧吧
我半個月瘦了16斤，很苦的，餓到低血糖。
11樓：末日崛起本人
飲食控制在你現在的每天走一萬步波比跳100個堅持一個月
12樓：匿名使用者
這個身材正好，再減就瘦了，我也是172，140斤，像你這樣的正好
13樓：霧化後
162，130，那得看體脂了。
胖出來的部分都是脂肪，那就好減，如果是肌肉，沒必要減重。
如果你脂肪多造成的肥胖，規律飲食和運動最重要。糖尿病的食譜一般都是低油少糖少澱粉，按那個吃（改善體質和**狀態），不要喝飲料（重點！！！流動的卡路里），不要吃零食，每天堅持一定時間的有氧運動。
一個月10斤肯定是可以的。
如果你是體脂合適，建議你健康飲食，瑜伽。
14樓：餘溫
我成功的瘦了20斤，和你一樣高從108瘦到了88我的經驗就是**第一天不吃任何東西，餓了就喝水，排毒第二天開始以後每天早上起來喝一大杯溫水，早上吃雞蛋白，喝一大杯無糖帶豆渣的豆漿，吃點饅頭，我一般是八點到九點吃早飯，我怕會餓
中午吃飯前喝一杯水，盛飯時我會把飯打鬆，看起來就會多，吃青菜，不吃肉，大概吃個五分飽中午就不吃了，吃飯時間要吃久一點
晚上不吃，餓得不行了就吃西紅柿或者黃瓜，反正六點以後不準吃東西千萬不能吃零食
我比較極端，有時候吃了飯我會催吐，這樣等於肚子裡面沒有東西，但是胃不會餓
一定要堅持，少吃
我堅持了一個月，瘦下來了，希望你也能成功啊，這個是我的親身體會
15樓：
估計腰部以下都超標
趕緊練習長跑
但不要太快
16樓：起點
1·1111111111111111
怎樣在一個月內瘦20斤？
17樓：毛黎明福雲
龍兒重點推薦
親身體念過的有效方法：
一個是食療：可選果汁。重點推薦，綠茶+蘋果！綠茶可以排油，蘋果補充身體營養物質，**同時美麗**！
藥物：不建議食用的，建議外檫，內服的容易引起內分泌失調等現象，而推薦**霜，1個星期見效，有些朋友見效會更快，多喝水，多做針對性的運動！
做到一定要吃早餐，不吃或者少吃夜宵！晚餐儘量不要吃太飽！
獨家祕方：洗澡前後一定要堅持喝水，效果很好哦，而且**棒棒呢
你可以選用牛奶加紅糖，放入冷藏10分鐘和喝，堅持一段時間就發現**效果特棒！（還能**哦）
女刊這期推薦了個很好的方法，你也可以試下
硫酸鎂+紅糖，硫酸鎂粉劑在藥店有賣。一到兩元每袋。一袋一般能食用一個月。食用的同時定要多喝水，因為食用會常有口渴現象
18樓：明承業奈桐
【簡單方法】
多吃蘋果
多喝酸奶
晚飯後多做運動
要堅持多吃清淡一些的東西
多喝水不渴也要喝
多吃水果
少吃米飯
合理的營養攝入
良好的生活方式
【什麼建議】
一定要在堅持
19樓：弓揚完南琴
保鮮膜包住腿的效果並不是很好，我瞭解過也做過，包住腿了就不透氣，對毛細孔和身體都回不好，我用過一個
答月，沒有太明顯的效果，每次把保鮮膜拿下來就感覺包住的地方很氧，所以不用了。
我是靠運動+控制飲食的方法**的，四個月輕了20j，如果你想1個月輕20j，除了每天花三四個小時的時間去運動並控制熱量的攝入，也沒什麼更好的辦法了，運動不一定需要白天，你可以晚飯45分鐘後開始運動，其實**是女人一生的事業，就算是你瘦下來了，還是要控制飲食（控制卡路里的攝入），並堅持每天半小時的運動，這樣才能長期保持身材。長期運動不僅可以**，還可以保持健康，很好的方法。
20樓：匿名使用者
想要減bai肥，我覺得方法是非常du重要的zhi
，你可以百 度下超凡~曲線，去
dao年我就是
內用他們的方法容和產 品**成功的。
另外我告訴你一些**的技巧
1、把健康食物放在容易看到的地方，在廚房的櫃檯上放上一盤水果，在冰箱裡備上切好的蔬菜；讓誘人的食物遠離視線。
2、轉移注意力，做更有意義的事。與其狂吃冰淇淋，不如去做些能夠讓身心冷靜並放鬆下來的瑜伽動作，或者你可以和朋友打**聊聊天、讀一本好書、出去走走，以降低對食物的慾望。
3、主食都要放廚房。把開胃菜，含澱粉食品，高脂肪食品都放在廚房中。沒有它們在桌子上可以讓你關注當前，不受**。
4、將盤子裡的食物分開。為了避免吃太多，要簡單的標記下哪些食物是一會兒要吃的，哪些是過後才吃的。也就是說，把一會兒要吃的肉先切下來，然後在吃飯的過程中，慢慢將肉切成可口的大小。
21樓：麥平樂扶宕
在全身纏保鮮膜跳500個繩！別看500個就怕，其實一會都跳完了，而且出很多汗水，效果非常好，現在我跳了5次了，基本上是跳一次瘦1斤，現在瘦了4斤了，繼續努力哈！
22樓：花丶陽光燦爛
欲速則不達。
**講究穩紮穩打。
不要刻意去追求廋多少。
而是盡力就好。這樣才健康。
想快點可以研究這個（稼瑾紅shou身筆記）的！
23樓：高較瘦
**要始終抓住一個核心，牢記4個要點，高效燃脂才能快人一步
24樓：鄭陽接迎蕾
我成功的瘦了20斤，和你一樣高從108瘦到了88我的經驗就是**第一天不吃任何東西，餓了就喝水，排毒第二天開始以後每天早上起來喝一大杯溫水，早上吃雞蛋白，喝一大杯無糖帶豆渣的豆漿，吃點饅頭，我一般是八點到九點吃早飯，我怕會餓
中午吃飯前喝一杯水，盛飯時我會把飯打鬆，看起來就會多，吃青菜，不吃肉，大概吃個五分飽中午就不吃了，吃飯時間要吃久一點
晚上不吃，餓得不行了就吃西紅柿或者黃瓜，反正六點以後不準吃東西千萬不能吃零食
我比較極端，有時候吃了飯我會催吐，這樣等於肚子裡面沒有東西，但是胃不會餓
一定要堅持，少吃
我堅持了一個月，瘦下來了，希望你也能成功啊，這個是我的親身體會
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