1樓：網友
主要是注意飲食 少吃熱量高的食物 做 一定量的 **運動 推薦鄭多燕**操。
2樓：音癖
找一下腹肌撕裂者，那個能幫到你。
3樓：塗滿回憶
結實，最好再仰臥起坐。
怎樣運動減肚子快有效
怎麼運動減肚子
減肚子比較快的運動方法
怎麼鍛鍊才能減肚子啊？
4樓：樂馨馨
減肚子可以做平板支撐，仰臥起坐，卷腹等，只要堅持下來都是比較有效果的。
1）平板支撐比較簡單容易學會，可以鍛鍊腹部的腹橫肌，這屬於一種消耗式的運動方法，剛開始學的時候不好堅持，可以先做一些基本的動作，將一側的手臂伸直了以後平舉，另一隻手的肘關節部位支撐著身體保持平衡，堅持鍛鍊是可以改善腰腹部的線條。
2）仰臥起坐是平時見得比較多的減肚子方法，開始的時候可以幅度小一點，借力做，但是要注意腰部用力，這樣才會讓腹部的肌肉活動，從少量堅持開始，以後再持續增加。
3）卷腹運動的時候身體抬起來的角度一般和地面夾角30~45度左右，下去的時候不要低於30度，起來的時候不要超過45度，一直用腹部的肌肉發力，這個運動比較困難一點，但是效果是非常好的。
除了運動，飲食也是至關重要的，每天吃飯要七分飽，多吃蔬菜，少吃熱量大的食物比如油炸食物等，這樣和運動結合起來效果會更好。
5樓：匿名使用者
減肚子的運動方法有以下幾點：1、有氧運動，比較常見的是游泳、快跑、慢跑、快走、瑜伽等，這些有氧運動每次堅持時間都不能小於45分鐘，可以使脂肪更好燃燒，特別是腹部的內臟脂肪。2、多做屈伸運動，主要是鍛鍊小腹部肌肉，可以使脂肪能夠得到鬆解，也可以有利於減輕肚子的脂肪，比較常見的是仰臥起坐等。
3、進行揮拍運動，揮拍運動對於腹部以及全身肌肉是良好的鍛鍊方式，是價效比非常高的鍛鍊方式，對於減輕體重效果很好，對於減少肚子、臀部的脂肪效果最好。
6樓：微言悚聽
可以選擇仰臥起坐：仰臥起坐主要鍛鍊的部位就是腰腹，大家可以在每次飯後的消化時間內平躺在地上，雙腿打直，雙手交叉放置於腦後，起身後深呼吸再躺下，如此反覆做30-50次左右會達到很有效的效果，但是要注意仰臥起坐一定要堅持。
7樓：水清霞明
想要減掉大肚子，最簡單經濟的鍛鍊方法就是堅持每天做一百個仰臥起坐，關鍵是堅持下去。
8樓：網友
想要鍛鍊減肚子上的肉，那就要做仰臥起坐，或者是做抬腿的運動，這樣才能有效的減肚子上的贅肉。
9樓：月影含秉
想要減肚子的話，可以通過慢跑或者仰臥起坐來實現，當然也可以嘗試多走樓梯。不過無論是什麼辦法，最關鍵的還是要能夠堅持，一定要堅持不懈，這樣效果才能得到更好的體現。
10樓：網友
在運動上可以選擇快走、健身操等強度非常低的運動，當體能上升了，可以加大強度，這時可以選擇跑步之類的運動，同時還有配合一些力量運動，例如啞鈴、俯臥撐之類的運動。這樣鍛鍊才可以減肚子。
11樓：來自凌雲山得體的曹仁
腹部肥胖是大家特別關心的一個問題，因為腹部肥胖會影響區域性體型。除了生活、飲食或休息方面，大家要加倍注意以外，如規律飲食，堅持體育鍛煉，這些對腹部脂肪消減是有好處的。但是如果這些保守處理方法都沒效，可以考慮吸脂手術方法來進行腹部脂肪消減。
現在吸脂的方法包括有區域性手術。
12樓：顏清落
通過鍛鍊身體來減肚子的話，可以選擇健康有效的**方式，因為腹部贅肉比較多的人可以嘗試一些體育鍛煉，比如仰臥起坐，可以使腹部的肌肉不斷地伸展，能夠很好的拉伸腹部肌肉，促進腹部脂肪燃燒。還可以通過練瑜伽動作來消除腰上的許多贅肉，並且強壯胯部，增強全身的柔韌性。要堅持做，並且在飲食上要進行調整，一日三餐按時吃飯，同時也要減少高熱量食物的攝入，並且要多吃水果和蔬菜。
長期堅持可以起到一個燃燒脂肪的效果。
13樓：來自古雁橋醒目的辰砂
想要減掉肚子上的肉，首先來說應該做一些關於腹部的運動，比如說可以多做一些仰臥起坐，也可以多做一做一些呼啦圈都是可以的。
怎樣不運動減肚子上的肉？
14樓：小白我們回家啦
首先，從生活習慣著手，不要暴飲暴食，養成良好的飲食習慣，多餐少食，定時定量。
吃完飯之後按摩一下肚子，可以幫助消化，可以試一下。或者散下步，不要立刻坐下，否則會造成脂肪堆積。
晚餐不要吃太飽，飯後多散步，不過不要劇烈運動。儘量不要吃夜宵，俗話說：早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少。因為晚上，身體能量消耗小，腸胃也需要得到充分的休息。
有偏方說，生薑配著紅茶衝來喝也能消耗身體大量脂肪。紅茶一包，姜適量，可以加點蜂蜜調味。
15樓：手機使用者
每天睡覺前和起床後揉肚子 順72下 逆72下 堅持一段時間肚子就下去了 還有晚餐一定要少吃或不吃。
16樓：局外人
瑞士的【 vitea 瑞士茶**】 挺不錯的！冬天長胖，主要是飲食不合理，尤其是誤吃一些保健食品所導致的。
17樓：刂二
每天晚上睡覺之前堅持做這個運動，不用一個月肯定見效！多吃一些高纖維`高維生素`少熱量的食物。要養成飯前喝水或吃飯先喝湯的習慣，吃七八分飽。
不要吃完飯就坐著。 有小肚子不容忽視，建議 1,少久坐。坐一個小時就站起來活動活動腰部肌肉。
2,練腹肌。..
為什麼每天跑步肚子減不掉？
18樓：匿名使用者
無論運動量大小，運動的時間都要超過40分鐘才有效。
只有持久的小強度慢跑，才能消耗多餘的脂肪。這是由於小強度運動時肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，因此脂肪消耗得更快。
運動雖能消耗人體內的熱量，但僅靠運動**效果並不會很明顯。要想獲得持久的**效果，除了進行運動外，還應從日常的飲食上進行調整。
脂肪供能是由神經和內泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪，而是**供血條件好，有利於脂肪消耗，**就能**。因此，只要運動消耗的熱量大於攝入的熱量，就可導致全身脂肪減少，而不會只減某個部位。
飯前1至2小時（即空腹）進行適度運動，如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助於**。飯後一小時內和睡前一小時內，不適合跑步鍛鍊。
減胸怎樣去做運動，減胸的運動方法
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請問如何快速運動減脂，減脂期間如何運動第一天
想要變得強壯 要獲得力量，就要舉起更大的重量的槓鈴。力量越大，肌肉就越大。首先是游泳，游泳是一種既 有有趣的運動，不過要做好防晒，自由泳12分鐘可以消耗大量熱量，然後是快跑，每天30分鐘，也可以消耗你的大量的能量，再然後是跳繩，跳繩1小時可燃燒1300卡的熱量，相當於慢跑三個小時，然後是跳舞，如果會...