1樓：娜娜身材管理
登山跑這個動作，最適合小肚子凸出，內臟脂肪偏高的同學，每天早起喝一杯水再進行10分鐘的訓練，堅持腰圍就可以變小。
最減肚子的運動 ,有什麼？ 20
2樓：江城十一郎
對於現代人來說，有著越來越多的社交聚會以及應酬等原因，經常喝酒或者是看著美食邁不動腿管不住嘴，簡單來說肚子上的脂肪堆積主要有三個方面原因：1.過多的社交聚餐以及工作上的一些應酬喝酒，導致的啤酒肚。
2.長期久坐不動，沒有良好的運動習慣。3.
對於飲食方面沒有節制，吃油炸高熱量、高糖分的食品較多導致的。再清楚原因之後，咱們也可以針對性的進行改善的。
首先當然是進行跑步了，想要減脂就應該每週堅持抽出3-4天的時間來跑步，你可以在剛開跑步的時候把目標定到3km左右，並且在跑步之前做足夠的熱身，一般的健身教練也會指導你在做一些劇烈運動或者鍛鍊之前最好熱身讓身體熱起來，身體熱身起來的好處是為了避免你儘可能的受傷，身體活動開了，也才能保證運動的效果。
其次在跑步的過程中速度的改變也需要有一個波浪狀的改變。剛剛開始慢跑的時候，你可以選擇慢一點的速度，跑大概500-1000m，讓身體有一個初步的熱起來，然後再選擇保持到8左右的速率來持續跑步，大概在2.5km左右在慢慢減速，直到3km左右跑完，這樣算是一個完整的跑步過程，當然跑步完後，也要記得拉伸，也不要立刻就坐下來，這樣其實對於身體是不大好的。
以上來說就是個人的一些小心得了，腹部減脂得時間可能是比較漫長得，所以對於運動來說一定記得堅持，長期堅持得去做這件事情才會讓你收穫到標準的身材以及健康的體魄。
3樓：衡其英在儀
晚上跑步
和每天睡覺和起床分別做20各仰臥起坐，堅持最重要，只要能堅持，8塊腹肌和人魚線槓槓的
4樓：匿名使用者
肚子是最容易堆積脂肪的部位。
仰臥起坐是可以減肚子的。
飯後多運動。
避免久坐等習慣。
參考《任涵去脂》的**。
5樓：匿名使用者
選擇運動來**了，通過運動，像跑步、跳繩、游泳等，可以幫助消耗體內的熱量，減少肚子的脂肪。飲食上注意 每天吃水果和蔬菜 、多喝水，少喝碳酸飲料 ，戒酒，晚飯要清淡。
**是通過正確的方法堅持，借鑑可以擁有完美身材
6樓：運動巴
減肚子贅肉最快的運動，每天原地抬腿1000次，勝過跑步10000米？俯身登山跑
7樓：匿名使用者
減肚子方法一
1、仰臥在地上，雙腿屈起併攏，雙手屈肘輕輕將頭抱住。
2、腰腹用力慢慢向上身抬起，直到上身和地面成30度到60度之間。
3、保持這個動作5秒，然後慢慢落下，重複練習3組，每組做15次。
減肚子方法二
1、仰臥地上，雙手放在頭部後面。肩膀、頸脖、頭部微微向上抬，大腿向上抬起和地面成60度，小腿和地面保持平衡。
2、慢慢伸展腿部，可以不完全伸直雙腿，只要感受到腰腹收緊即可。重複練習2組，每組做15次。
希望可以幫助到你！
8樓：匿名使用者
那就是仰臥起坐，平板支撐。還有就是每天堅持搖呼啦圈機能減肚子還能**全身呢。
9樓：匿名使用者
有仰臥起坐。
減肚子主要是改變原先的陋習。
比如久坐。暴飲暴食之類的。
其次才是運動。
10樓：小課
我是健身教練，如實告訴你，脂肪的消耗是平均的，也就是說，這個世界上沒有針對某一處減脂肪的運動。
上班族和學生長時間坐著，造就了腹部脂肪和大腿脂肪的堆積，只要你改變飲食結構，每天攝入的熱量低於你的基礎代謝熱量，你就能**，配合上一些運動，比如半小時的力量訓練，外加慢跑（或快走）30分鐘，更能加快脂肪的消耗，但別得意，你一天運動一小時消耗的脂肪不過30克，所以管住嘴才是關鍵，避開油炸，高脂肪，高糖分！
11樓：匿名使用者
咕~~(╯﹏╰)b，不練的話都會**吧！
快樂大本營有一期請的是 奧運體操男團的人
他們說了瘦肚子的仰臥起坐的正確方法
12樓：匿名使用者
對減肚子最有效的運動就是有氧運動，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。
尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，最重要的是要持之以恆
想要減的快還需要飲食的配合，最簡單快速的方法就是雷5搭配運動，也是目前最常見的。
13樓：浙江特浦科技****
1、仰臥起坐針對性強，能夠充分鍛鍊腹部的脂肪，讓腹部鬆垮垮的贅肉變得緊實，但是動作一定要標準，而且運動要適量，否則次日肚子可能會酸到起不來。
2、肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術形式以外，也常被作為一種健身運動而廣為推崇。肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身體的柔韌性，同時也可以燃燒大量多餘的脂肪，一段持續60分鐘的肚皮舞，可以燃燒330卡的熱量，是瘦肚子最有效的運動之一。
3、空中腳踩單車運動之所以是減肚子最有效的運動之一，是由於腿部在進行動作時，要運用到腰腹部的力量，動作越到位，就越有力地鍛鍊到腰腹部。不過同樣要注意運動不能過量，而且最好在臨睡前再做，效果會更好。
做什麼運動最能減小肚子？
14樓：踏月而來
從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂一種耗時少、耗能大的力量訓練。跳繩能促進血液迴圈，保護心臟，提高肺活量；還可增進青少年發育，強身健體，開發智力，有益身心健康。如果是連續快節奏跳繩，最好不要超過10分鐘，否則心臟會不堪重負。
如果是跳一會兒歇一會兒的話，每次以30分鐘為宜。具體運動量根據個人體力以及需要量而定。千萬彆強迫自己一定要達到什麼標準。
跳繩是一種運動量較大的戶外活動，練習前一定要做好身體各部位的準備活動，特別是足踝、手腕和肩關節、肘關節一定要活動開。
15樓：佰麗足貼公司
1、每天晚上做仰臥起坐30下，堅持一個月，效果就出來了。
2、此外，還可在睡覺前順時針按摩肚子30下，特別是在做不了仰臥起坐的情況下。
3、肚皮舞，肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術形式以外，也經常被作為一種健身運動而進行推廣。肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時也能夠燃燒大量多餘的脂肪，一段持續60分鐘的肚皮舞，能夠燃燒330卡的熱量，是減肚子最有效的運動之一哦。
4、空中踩單車，空中腳踏單車運動之所以是減肚子最有效的運動之一，是因為腿部在進行動作時，要運用到腰腹部的力量，動作越到位，對腰腹部的鍛鍊就越有力。不過同樣要注意運動不要過量，而且最好在臨睡前在進行這一動作哦，效果會更好。
16樓：華怡醫美
你好！如果控制飲食和運動能瘦下來就很好，也可以到正規的醫療機構詳細的瞭解一下再做**。
17樓：運動加
減小肚子很有效的動作，每天躺做10分鐘，很累，肚子瘦得很明顯
18樓：匿名使用者
科學研究證明，跑步機比其他任何有氧運動器械消耗的熱量更多。跑步機在提高耐力、消耗熱量及減少體脂方面效果最為出色。
跑步機對腹部的塑形都有很大幫助，當然你要是用芙顏修精油也可以短時間內更輕鬆的減肚子。
19樓：匿名使用者
仰臥起坐、瑜伽、空中踩腳踏車，快走等都是很好的運動方式。
減肚子，其實，坐姿就是一個調整肚子的好方向，把顯示器調高，背椅調直。
這樣可以讓你的小肚子長期處於緊繃狀態，可以減肚子。
在飲食方面也要注意，切記不要吃高熱量，高脂肪的食物，應多吃蔬菜水果，有條件的，每天可以來杯 雷3，這樣瘦的會快一點。
20樓：匿名使用者
"我高三的時候交了一個男朋友，大學的時候不同學校，然後大三的時候突然就變胖了，一下子長了差不多30斤，男朋友總說來看我，都被我各種拒絕了，其實是怕他看到我的樣子！當時怎麼也不會想到他會突然來到學校看我，我說要上課託到晚上了才出去見他，結果如我所料，他接受不了我身材走形的樣子，我都討厭當時的自己，或許是意料之中的決定，算是欲哭無淚了，連去挽留的勇氣都沒有，不知道該去恨誰，天知道變胖的為什麼要是我，但還會一直很賤會想起他，一點都不恨他，想的只是不能丟了這段感情，想要努力去挽留，也激起了我**的決心。
後來的一天，一個同病相憐的朋友開心的來告訴我，說自己瘦了20多斤！我當初也見過她的**，身上的肉和我的相差無幾，聽了之後，我精神一振，纏著她問怎就好了呢？她告訴我說是「任涵去脂」，我去仔細的檢視，照著做了，25天的時候，掉了10多斤！
前男友看到我現在的樣子，跟我複合了！好開心，你也去看下吧，加油！"
練什麼動作可以減腹部
21樓：賽普力量
很多人在鍛鍊腹部的時候很容易忽視腹肌的鍛鍊，以為其他日常的訓練就可以順便練到腹肌，而且在日常生活中能夠控制好飲食，腹肌也就自然顯現出來了。這是對自己的腹肌完全不負責任的做法哦!
想要擁有漂亮的腹肌除了要控制碳水化合物的攝入，有氧訓練和仰臥起坐也是缺一不可的。
腹肌肌肉的增強，可以提高增大肌肉塊的核心訓練動作(如硬拉和深蹲)的訓練效率。除此之外，腹肌不是短期突擊訓練就能打造得很完美的。常年堅持腹肌訓練，有一個合適的訓練強度，才能練出超凡脫俗，完美無瑕的腹肌。
另外還有一部分人由於訓練動作不規範，動作節奏不合理，導致訓練效果大打折扣。過於關注上半部肌肉的訓練，忽視了下腹部肌肉，腹外斜肌和深層腹肌三個部分的訓練。
建議鍛鍊腹部的小夥伴們，在訓練的時候，根據自身的腹部力量量力而行，同時還要保證你選擇的動作能做15次左右。想增長肌肉就負重完成15次以內的指定動作，想更有型的話就控制在15次以上。兩者搭配起來用遞減的方法訓練會更好。
從每一個動作組中，選擇一個動作。調整好阻力的大小或是你身體的位置，以使你智慧完成預定的重複次數。在你每週的下兩次訓練中，從動作組中選擇沒有使用過的其他動作。
在整個計劃過程中，始終遵循這一形式。
例如：1.打造力量的動作：注意次數為10次以上，組數各3組
雙向卷腹器卷腹，仰臥繩索卷腹，立姿腹斜肌繩索卷腹
2.打造圍度，次數15次以上，組數各3組
懸垂卷腹，下斜卷腹，繩索斜劈
3.打造耐力，次數15次以上，組數各3組
反向卷腹，支撐卷腹，側臥腹斜機卷腹。
22樓：
有氧運動+無氧運動（比如仰臥起坐、卷腹、兩頭起等）+飲食控制！具體訓練方法可以去健身** 男神女神吧找下！
什麼樣的動作可以瘦肚子
23樓：娜娜身材管理
登山跑這個動作，最適合小肚子凸出，內臟脂肪偏高的同學，每天早起喝一杯水再進行10分鐘的訓練，堅持腰圍就可以變小。
24樓：薄荷健康
**都不胖，只有小肚子鼓鼓的？教你一招，經常練習就可以瘦肚子。
25樓：友沛東郭敏學
學青蛙那樣爬注意兩腿分到最大，胸部要貼地面，沒天半小時，學更多扣我
912579533
什麼動作可以減肚子
26樓：亓官安娜函任
其實你可以做腹式呼吸，吸氣的時候吸肚子呼氣的時候放鬆肚子，即不會浪費時間做大量的運動，就可以很輕鬆的減肚子了，而且一個星期就可以見效哦
做什麼運動能減小肚子，做什麼運動最能減小肚子？
後夕容己 從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂一種耗時少 耗能大的力量訓練。跳繩能促進血液迴圈，保護心臟，提高肺活量 還可增進青少年發育，強身健體，開發智力，有益身心健康。如果是連續快節奏跳繩，最好不要超過10分鐘，否則心臟會不堪重負。如果是跳一會兒歇一會兒...
做什麼運動可以減腿上的肉肉，做什麼運動能減腿上的肉呢
幾種比較有效的方法 1 專門瘦大腿，而且效果非常明顯的方法 倒撐騎單車。在解釋動作步驟之前一定要先強調一點，就是每次做這個動作前必須要做一些準備活動，尤其是俯背彎腰這樣的拉筋動作，目的是要把腰 腿 脖子等部位的筋舒，否則在運動的時候容易受傷。下面我們來看倒撐騎單車的分解步驟 坐下，兩腿併攏微彎，雙腳...
做什麼運動能減掉小肚子？為什麼，做什麼運動最能減小肚子？
舒爾佳減脂 1 上腹部 上腹部就是胃的部位。最簡單的方法就是仰臥起。注意，不是仰臥起 坐 如果你做這個運動的時候坐起來了，對你的脊柱不好，而且做的時候不要把手放到腦後，用手扶住耳朵就可以了，不然對頸椎有傷害。每天做最少3組，一組20個。2 下腹部 就是 小肚腩 平躺，雙腿伸直，雙腳併攏，緩慢地抬起來...