1樓：匿名使用者
每天慢跑步1小時。慢跑步時（可以和人正常交流）我慢跑3個月。腰部緊了好多。
2樓：魚肉可是肉
沒晚睡覺時做100個仰臥起做。
3樓：思思愛生活
運動瘦腰最快的方法，在家就可以練習，輕鬆減掉腰部贅肉！運動瘦腰最快的方法，在家就可以練習，輕鬆減掉腰部贅肉！運動瘦腰最快的方法，在家就可以練習，輕鬆減掉腰部贅肉！
4樓：網友
傑克遜的舞蹈動作知道嗎，就是手放在jj上面，前後挺的動作！
做什麼運動可以快速減掉腰部上的贅肉？
5樓：賽普力量
如何才能快速減掉腰腹部的脂肪，相信這個話題也是很多朋友、很多的健身人群都很關注的一個話題，簡單來說就是少吃還得運動。今天賽普健身教練培訓基地和大家主要聊一下運動。
如果你想減掉腹部的脂肪，做仰臥起坐，是不是就可以把肚子上脂肪減掉了，其實這個不一定。首先咱們要說一點，沒有區域性的減脂肪，你做一個部位的這個運動，不代表區域性的這個脂肪就一定能夠減掉，脂肪是全身性的減，經過兩個月，三個月，半年的運動，胳膊細了，腿細了，肚子同樣，也會減小，是全身性減脂，具體做什麼樣的運動減脂肪效果最好呢。
大家記住運動減脂肪效果最好的是有氧運動，有氧運動是單位時間之內消耗脂肪最多的，那什麼叫有氧運動？跑步騎自行車，跳繩，這些叫有氧運動嗎？注意也不一定，剛才那些的都是運動專案，那什麼叫有氧運動呢。
有氧運動必須得同時滿足四個條件，第一個是大肌肉群都得參與，你在做這個運動時，胳膊腿肚子全都參與進來。第二個是持續不間斷的這樣一個運動，不是做一會兒停了，是一直進行的。第三個就是時間控制在20分鐘以上，60分鐘以下。
最後還有一個心率的要求，心率就是控制在一定的區間範圍，心率太高了，代表這個運動強度太大了，運動強度太大的話，可能會接近於無氧運動，就不是叫有氧運動了。
無氧運動以消耗你身體裡儲存的碳水化合物為主，那如果心率太低了，不在這個區間範圍之內，那有可能強度太低，消耗的熱量太少了，心率的區間範圍，這個怎麼算呢？就是用220減年齡得出來叫最大心率。然後再計算最大心率的50%到85%就可以了，也就是說把心率控制在最大心率的50%到85%，最大心率是用220減去年齡，年齡都是你的週歲，那你看如果年齡不一樣的話，運動強度也不一樣。
所以剛才咱們說的這些，大家可以在重新的給自己規劃一下你的訓練，尤其是在你的訓練當中要加入有氧運動，你也可以回顧一下，過往你在跑步，騎單車或者跳繩的時候，是不是達到了有氧運動的這個要求。配合著飲食，在做一些合理的運動，尤其是有氧運動，就可以幫助大家快速的減掉腰腹部的這個脂肪。
什麼運動最能減腰部贅肉？
6樓：匿名使用者
爬樓梯是減大腿和臀部比較好的運動。
全身有氧有運動也是可以減臀部的。
有氧運動包括 瑜伽 跳舞 爬山 慢跑等等。
或者你可以參考一下「瑾紅，廋身筆記」也是不錯的。
7樓：匿名使用者
腰部的線條是所有人都感到壓抑的問題。壓抑心理會導致肌肉緊張，使肌肉的收縮力下降，不利於身體的新陳代謝。放鬆體操能緩解肌肉的緊張，而且使人身心舒暢。
肌肉得到緩解，運動效果會增大。理解了運動姿勢和呼吸方法，就開始運動吧。輕輕轉動肩膀和腰部，能使腰部的線條更加優美。
腰部旋轉動作。
1 坐在椅子上，兩手交叉，手掌貼於後腦。腿張至肩膀寬度，伸直腰部，採取舒適的坐姿。
2 將上體緩慢向右旋轉。腰部要放鬆，肚臍以下部位用力，而且保持腰部挺直。
3 先恢復到起始姿勢，再將上身緩慢向左旋轉，到此為止是一次動作，恢復到起始姿勢休息5秒鐘。如此反覆進行4~8次。
8樓：匿名使用者
沒有一個運動可以減固定一個部位的脂肪的。人全身的能量消耗是一個整體，不可能只消耗肚子那一部分的脂肪。 不過堅持足夠的有氧運動和控制飲食是**的不二法門。
其實**只要消耗的熱量大於攝取的熱量，身體自然就會消耗脂肪來保證正常的新陳代謝。 有氧運動建議不要太劇烈，持續時間在半小時左右，運動時間太短消耗的是糖原。 仰臥起坐可以鍛鍊腹部肌肉，但是並不能直接減掉肚子上的那層脂肪。
所以努力吧，**是沒有捷徑的。堅持！
9樓：匿名使用者
所有的有氧運動都是減脂的好方法，如跑步、跳繩、游泳等。還有就是正值夏天，買一件一次性雨衣穿上，在家（不要開空調）做原地跑，快速揮臂，多排汗，既減脂、又排毒。及時補充水份。
以上運動每次要堅持半小時以上，否則無效。減腰再給你推薦一個非常省時的方法，看電視時，坐在長沙發一角，將靠近長沙發扶手的那條腿反搭垂在沙發扶手上，雙手置於胸前（可以交叉），最大角度地轉動腰，這樣，在你看電視的時候已經把腰部的脂肪消耗掉了。少吃高熱、高油食品。
千萬不要做仰臥起坐，仰臥起坐屬於無氧運動，對減脂的功效甚微，如果只單純做仰臥起坐，不進行有氧運動，脂肪層不減，肌肉層增厚，腰會更粗的。
減腰部贅肉的方法
10樓：匿名使用者
減脂是全身性的，有氧運動+區域性強化訓練。
怎樣運動**瘦腰部
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站立扭腰 可以是中午或者是晚上練習。站立左右扭腰100下 類似肚皮舞的扭腰動作，要藉助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量 只要每天都堅持，保證有效 2 按摩小腹法 可通過按摩小腹的方式，按摩時塗 伊秀韻 瘦腰精華到腰腹，以肚肌為圓心，順時針方向旋轉按摩 教你們一個最有效瘦側腰的動作 腰部兩側的贅肉怎...
運動了好久，腰部兩側的贅肉怎麼減不掉？求高手
其實最好的方法就是運動。這是人人都知道的。也是最健康的。但什麼樣的運動效果最好，就是個 仁者見仁，智者見智 的問題了。介紹下我和我周圍朋友的例子吧。我和朋友a君去年冬天腰部都有不同程度的贅肉，a比我嚴重。我春天開始在單位學跳國標舞，a君大約4月份開始在社會上的健身房學習街舞。我在2個月後基本上就已經...
腰兩側的贅肉怎麼減，如何減去腰部兩側贅肉？
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